أطعمة تزيد الوزن ووصفات صحية

أطعمة تزيد الوزن ووصفات صحية

الأطعمة التي تكتسب الوزن بطريقة صحية وغير ضارة بالجسم للناس ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة التي يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل تساقط الشعر والجفاف ومشاكل أخرى ، وهذا موضوع حديثنا اليوم.

سنقدم لك بعض الأطعمة البسيطة التي تتنوع بين الخضار والفواكه والنشويات التي ستساعدك على زيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي لأن هذه الأطعمة تحتوي على فيتامينات ودهون غير مشبعة يحتاجها الجسم ، كل هذا سنعرفه من خلال موقع الوادي نيوز. و

نظام غذائي لزيادة الوزن

هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة وفقدان الوزن ، وقد يكون ذلك بسبب بعض المشاكل الصحية ، أو قد يكون بسبب عدم استجابة الجسم للطعام.

لذلك ، يحتاجون إلى كميات معينة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبروتينات والمعادن ، مثل المكسرات والشوكولاتة ومنتجات الألبان كاملة الدسم وأنواع معينة من الفاكهة مثل الموز والأفوكادو والأسماك الغنية بالبروتين مثل السلمون.

بالإضافة إلى الحاجة إلى الكربوهيدرات الموجودة في الشوفان أو البطاطس المقلية أو المهروسة.

اللحوم الحمراء لزيادة الوزن

لما يحتويه فهو يعمل على زيادة وزن الجسم والعضلات.

بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان ويمكنك تناوله 3 مرات في الأسبوع لزيادة الوزن.

السمك لزيادة الوزن

تعتبر الأسماك من الأطعمة التي تحتوي على العديد من البروتينات والمعادن التي تزيد من وزن الإنسان بطريقة صحية.

وخاصة السلمون ، لما له من فوائد عديدة ، مثل:

  • يحمي القلب.
  • يقوي السلمون جهاز المناعة.
  • سمك السلمون يساعد في حماية الأوعية الدموية البشرية.

زبدة لزيادة الوزن

تعتبر الزبدة من تلك الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، والتي عند تضمينها في الطعام تؤدي إلى زيادة الوزن.

ولكن على الرغم من زيادة الوزن ، إلا أن الجرعة الزائدة يمكن أن تسبب بعض الضرر ، لذلك يجب أن تحرص على عدم الإفراط في تناولها.

مكرونة لزيادة الوزن

تعتبر المعكرونة أيضًا من الأطعمة التي تزيد الوزن ، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تعمل على زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية الموجودة فيها.

لذلك يمكنك تناوله لزيادة الوزن ، ولكن دون المبالغة فيه.

الأفوكادو والموز لزيادة الوزن

تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 140 سعرة حرارية. ومن ثم فهو يساعد كثيرا في زيادة الوزن لأنه غني بالمعادن.

بصرف النظر عن وجود البوتاسيوم وبعض الفيتامينات مثل فيتامين سي وبعض الأحماض مثل حمض الفوليك.

أما الموز فهو يحتوي على الكثير من البوتاسيوم وبعض الكربوهيدرات.

يحتوي كل موزة على مائة سعر حراري بالإضافة إلى فوائد أخرى مهمة لصحة الجسم وزيادة الوزن غير الضارة.

الجبن القريش والحليب كامل الدسم لزيادة الوزن

يحتوي البانير على دهون تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي ، حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والبروتينات والمعادن التي يجب أن تكون متوفرة في جسم الإنسان.

فيما يتعلق بالحليب كامل الدسم ، فهو يزيد من وزن الجسم بسرعة ، فالحليب كامل الدسم يحتوي على فيتامينات ودهون مفيدة لجسم الإنسان.

البطاطس والأرز لزيادة الوزن

من بين الأطعمة التي تزيد الوزن البطاطس والأرز ، حيث تحتوي البطاطس على الكثير من النشا الذي يساعد في زيادة الوزن بسبب كثرة السعرات الحرارية.

بالحديث عن الأرز البني ، فهو يحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية وهو مصدر جيد للكربوهيدرات.

يحصل الجسم على الكثير من الألياف من الأرز البني ، مما يحسن الهضم.

كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأرز البني يحسن مستويات الكوليسترول في الدم.

صدور الدجاج لزيادة الوزن

صدور الدجاج من الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، حيث تحتوي القطعة الواحدة على 100 سعرة حرارية ، لذلك نظرًا لقلة الدهون فيها ، فهي تساعد كثيرًا في زيادة الوزن دون مشاكل صحية.

عجة البيض لزيادة الوزن

من تلك الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي يمكن أن تصل إلى 100 سعر حراري ، مما سيساعدك بشكل كبير على زيادة الوزن.

تحتوي الأومليت على نسبة كبيرة من البروتين بسبب وجود البيض ، ومن الممكن تناول أومليت مع البطاطس المهروسة أو إضافة الأوريجانو والأوريجانو إليها.

بعض الناس يأكلون عجة البيض مع الجبن من اختيارهم وبعض التوابل.

شوربة الدجاج والشوفان لزيادة الوزن

يعد حساء الشوفان من أكثر الأطعمة المفيدة لصحة الإنسان ، حيث يحتوي على البروتينات والمعادن والألياف.

كما أن حساء الدجاج والشوفان يساعد في زيادة الوزن لاحتوائهما على سعرات حرارية تصل إلى 200 سعر حراري.

يضاف البقدونس والفطر والزبدة إلى حساء الشوفان للحصول على المزيد من الفوائد.

الجمبري لزيادة الوزن

وهي من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، كما أنها مليئة بالدهون غير الضارة بالجسم.

لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بطريقة صحية فعليك تناول الجمبري أو القريدس.

البطاطس المهروسة لزيادة الوزن

تعد البطاطس المهروسة من أكثر الخضروات الغنية بالكربوهيدرات.

بالإضافة إلى حقيقة أن البطاطس المهروسة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، حيث تصل إلى 400 أو حتى 500 سعر حراري ، فهي تحتوي أيضًا على العديد من المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان.

تساعد البطاطس المهروسة في تقوية المناعة بسبب الفيتامينات مثل فيتامين سي. كما أنها تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي. البطاطس المهروسة أفضل من البطاطس المقلية لأنها صحية.

شطيرة الأفوكادو لزيادة الوزن

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بطريقة صحية وغير ضارة ، يمكنك استخدام الأفوكادو في السلطات ، أو يمكنك استخدامه مع الخضار ، لما له من فوائد عديدة للجسم ، لاحتوائه على فيتامينات ومعادن واحتوائه على دهون. فهي ليست مشبعة ، لذا فهي غير ضارة بالجسم.

تحتوي ساندويتش الأفوكادو على 160 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

الفواكه الجافة لزيادة الوزن

تعتبر الفواكه الجافة من أشهر الأطعمة التي تزيد الوزن. عندما تأكل الفواكه المجففة ، ستحصل على سعرات حرارية أكثر مما إذا كنت تأكل فواكه طازجة.

نظرًا لأن الفواكه الجافة تحتفظ بالسعرات الحرارية بشكل أفضل ، مما يساعدك على زيادة الوزن ، يمكنك تناول المانجو والموز والبابايا.

الجرانولا لزيادة الوزن

قد يعتقد البعض أن حبوب الجرانولا تسبب فقدان الوزن ، لكن هذا ليس صحيحًا.

نظرًا لأنه مليء بالألياف والسكريات والبروتينات بكميات كبيرة ، ويمكن تناول حبوب الجرانولا بشكل يومي مع الحليب كامل الدسم ، فإن هذا الطعام سيساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية.

البيض لزيادة الوزن

البيض من الأطعمة التي تكتسب الوزن ، لأنه عند تناول 4 أو 5 بيضات في اليوم ، سيساعدك ذلك كثيرًا على زيادة الوزن ، ويحتوي البيض على كمية كبيرة من الكوليسترول المفيد للجسم.

بصرف النظر عن ذلك ، فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ ود و هـ ، والتي تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن دون الإضرار بالجسم.

حلقة زيادة الوزن

أشهر غذاء لزيادة الوزن هو الحلبة لما لها من فوائد عديدة. هناك نوعان من الحلبة ، وهي الحلبة الحمراء ، أو يمكن أن تعرف باسم آخر ، وهي الحلبة النخيل ، والحلبة الصفراء.

حلقة زيادة الوزن

يمكنك استخدام الحلبة بعدة طرق لزيادة الوزن ، ومن هذه الطرق الحلبة بالزعتر ، والحلبة مع الجوز واللوز ، ونخبرك عن هذه الطرق بالتفصيل في السطور أدناه.

وصفة الحلبة بالزعتر

عنصر :

  • 1 ملعقة كبيرة زعتر.
  • 1 ملعقة كبيرة فستق.
  • الزبيب 1 ملعقة كبيرة.

طريقة التحضير: يجب وضع المكونات السابقة في الخلاط الكهربائي ، ثم إضافة ملعقتين من العسل الأبيض مع الخلطة السابقة.

عليك استخدام هذه الوصفة مرتين في اليوم لمدة أسبوع حتى تحصل على نتائج في زيادة الوزن.

الحلبة مع الجوز واللوز لزيادة الوزن

يعد خلط الحلبة باللوز والجوز والعسل الأبيض طريقة أخرى لزيادة الوزن. فيما يلي المكونات المطلوبة:

  • 1 كوب عسل أبيض
  • نصف كوب سمسم
  • 1 ملعقة كبيرة حلبة.
  • 1 كوب لوز
  • 1 كوب جوز

طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات السابقة ثم يتم عمل العجين على شكل كرات.

يمكنك تناول هذه الوصفة مرتين في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع حتى تحصل على النتائج المرجوة.

ملخص الموضوع في 4 نقاط

نقدم لكم ما يلي في هذا الموضوع:

  • الأطعمة التي تزيد الوزن بشكل صحي ومناسب للجسم لاحتوائها على البروتينات والكربوهيدرات.
  • تناول الحلبة مع اللوز أو الجوز أو عسل النحل يزيد من وزن الجسم.
  • يزيد تناول الفاكهة من وزن الجسم مثل الأفوكادو والموز.
  • يساعد تناول البطاطس المهروسة على زيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية ، حيث تحتوي على 500 سعرة حرارية.
  • اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى