تغذية الحامل في الشهر السادس

تغذية الحامل في الشهر السادس

تعتمد تغذية المرأة الحامل في الشهر السادس على أنواع كثيرة من الطعام ، ومع بداية الشهر السادس من الحمل ستبدأ بالشعور بالجوع أكثر وهو شعور طبيعي تمامًا ، لأن الجنين الذي ينمو في هذا الشهر يحتاج إلى الخير. التغذية.الاحتياجات ، وبالتالي من المهم أن تأكلي أغذية صحية ومفيدة لك وللجنين ، وسنشرح لك اليوم أهم النصائح لتغذيتك وتغذيتك للجنين ، وسنتعرف على المزيد من التفاصيل حول الموقع.

حمية النساء الحوامل

  • يجب على كل امرأة حامل استشارة طبيبها للحصول على نظام غذائي مناسب لها بالكمية المناسبة من العناصر الغذائية والطاقة لجسمها وجنينها حتى يتمكن من النمو بشكل طبيعي وسليم.
  • ثم يجب أن تعتني بهذا النظام الغذائي وتتبعه ، والتأكد من احتوائه على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والخضروات والفواكه ، حيث تمر فترة الحمل بأمان مع طفلها الذي لم يولد بعد ، ولن يفيد شيء آخر. تغذية سليمة.
  • يجب عليها أيضًا إجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من أن جسدها يتكيف بشكل جيد مع جميع التغييرات الغذائية التي تحدث أثناء الحمل.

إطعام الحامل في الشهر السادس

  • ينقسم الحمل إلى ثلاث مراحل ، والشهر السادس هو الشهر الأخير من المرحلة الثانية ، وخلال المرحلة الثانية من الحمل وبداية المرحلة الثالثة ، من المهم تناول الكثير من الأطعمة الصحية التي تحتوي على كمية مناسبة من الكالسيوم . هو المغنيسيوم وفيتامين د.
  • يعد الالتزام بهذه الفيتامينات أمرًا ضروريًا لصحة الأم والجنين ، لأنها تساعد في تكوين العظام الطبيعية ونموها. لذلك يجب أن يتضمن البرنامج الغذائي للمرأة الحامل في الشهر السادس ما يلي:

بروتين

في هذه المرحلة ، يحتاج جسمك إلى كمية لا بأس بها من البروتين خلال اليوم ، حيث إنه ضروري لك ولطفلك الذي ينمو ، لذلك يجب أن تأكلي أكثر مما يلي:

  • بيض.
  • جبن.
  • شوفان نباتة.
  • تخثر.
  • لوز.
  • فول.
  • فاصوليا حمراء.
  • غرام
  • عدس الماسور
  • قمح.
  • لحمة.

لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تحرص على عدم تناول دهون اللحوم غير الصحية أو الأسماك الدهنية.

الكربوهيدرات

تعتقد الكثير من النساء أن تناول الكربوهيدرات المعقدة ليس مهمًا ويكتفي فقط بزيادة الوزن ، ولكن هذا من أهم الأشياء التي يجب الاهتمام بها في الشهر السادس ويمكن تناولها مرتين في اليوم ، والأهم من ذلك المركب. الكربوهيدرات هي:

  • البطاطس.
  • البطاطس.
  • مصنوع من القمح الكامل.
  • شوفان نباتة.
  • المكسرات
  • الذرة.
  • توت بري.
  • موز.

خضروات

إن تناول الخضار ليس مهمًا فقط خلال الشهر السادس ، ولكنه مهم أيضًا أثناء الحمل. تمد الخضار الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات المهمة لهذه الفترة.

تحتوي الخضار أيضًا على كمية كبيرة من الألياف التي تخفف من الإمساك لدى معظم النساء الحوامل ، لذلك يجب الحرص على تضمين الكثير من الخضار في النظام الغذائي ، ومن أهم الخضروات التي يجب التركيز عليها:

  • كرنب
  • سبانخ.
  • الباذنجان.
  • طماطم.
  • فاصوليا خضراء
  • صفير الماء.
  • جزرة.
  • بَقدونس.

فاكهة

تعتبر الفاكهة من أهم الأطعمة التي تساعد الجنين على النمو بشكل متوازن وصحي ، فهي لا تقل أهمية عن الخضار ويجب الإهتمام بها طوال اليوم وعلى الأخص تناول الفواكه التالية:

  • موز.
  • كيوي.
  • البرتقالي.
  • تفاحة.

لأن هذه الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية لأي امرأة حامل.

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على نسبة كبيرة من الكالسيوم ، وهو أمر مهم لنمو عظام الجنين بشكل جيد ، لذلك يجب الحرص على تناول كمية معقولة من الجبن والزبادي والحليب خلال النهار ، ولكن يجب اختيار قليل الدسم. أو الحليب الخالي من الدسم. – منتج مجاني لتجنب أي زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.

حمض الفوليك

حمض الفوليك من أهم الأحماض للجنين وخاصة في الشهر السادس ، لأنه يساعد في النمو الصحي لدماغ الجنين ، ويمكن أن تجده في الأطعمة التالية:

  • شوفان نباتة.
  • الفيلق السوري.
  • فستق.
  • حبوب السمسم.
  • الخضار الورقية.

نشاء

تعتبر الكربوهيدرات أهم مصدر للسكر والدهون في جسم الجنين ، ولكن يجب اختيار النشويات الصحية مثل:

  • أرز بني
  • دقيق بني
  • كل الحبوب.

فيتامين سي

تعاني الكثير من النساء الحوامل من نزيف اللثة خاصة في الشهر السادس ، ويتساءلون عن السبب ، والأرجح أنه نقص فيتامين سي ، وبالتالي يجب الاهتمام به لأنه يساعد على تجديد الخلايا ، واستعادة صحة اللثة ، ووقف النزيف ، ويوجد في الأطعمة التالية:

  • ليمون.
  • الفراولة.
  • البرتقالي.
  • البرتقالي.

مادة سائلة

تعتبر السوائل من أهم الأشياء التي يجب عليك الاعتناء بها أثناء الحمل ، وليس فقط في الشهر السادس ، لأنها تقلل من الإمساك وتساعد في تغذية الجنين.

الشوكولاته الداكنة

يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات ، حيث تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد ، وكذلك بعض الكالسيوم.

نصائح لتغذية الحامل في الشهر السادس

  • إن الإفراط في الأكل أو الشعور بالجوع ، خاصة بالنسبة للأطعمة غير الصحية ، أمر شائع جدًا بين النساء الحوامل ، ولكن يمكنك استبداله ببعض الأطعمة الصحية والمفيدة حتى لا يكون هناك أي ضرر لك وللجنين.
  • طوال الشهر السادس ، يجب الحرص على تناول الفاكهة بكميات معقولة ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الماء والمعادن والفيتامينات المختلفة.
  • من أجل عدم زيادة وزن الجسم مع الكثير من الدهون غير المرغوب فيها ، يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، عندما تشعر بالجوع.

أغذية وعلاجات ممنوعة للحامل في الشهر السادس

كما قلنا لكِ عن الأطعمة التي يجب الاعتناء بها في الشهر السادس من الحمل ، سنذكر لكِ الآن بعض الأطعمة الممنوع تناولها في هذا الشهر والتي يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا للجنين ، ومنها:

  • المأكولات البحرية والأسماك غير المتبلة أو الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل الأسماك الكبيرة.
  • تناول الكافيين بكثرة يمكن أن يؤثر على الجنين ، لذلك ينصح بتناول كوب واحد فقط في اليوم.
  • تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل الوجبات السريعة ، أحد أسباب الإصابة بسكري الحمل.
  • تعتبر صلصة الصويا من أهم مصادر الإستروجين ، وتؤثر سلباً على نمو الجنين ، لذلك لا ينصح بتناولها.
  • يؤدي الطعام الحار إلى الحموضة التي تعاني منها المرأة الحامل طوال فترة الحمل.
  • يسبب الكحول ضررًا خطيرًا للجنين يمكن أن يؤدي إلى تشوهات خلقية.
  • الجبن الأزرق لاحتوائه على كمية كبيرة من البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى للأم والجنين.
  • يعد التدخين من أكثر السلوكيات ضررًا على صحة الأم والجنين ، وهو ضار ليس فقط في الشهر السادس بل طوال فترة الحمل.

وإليك المزيد من التفاصيل: تعرف على 27 فائدة من فوائد أكل الحمام للصحة والبشرة والشعر والرجال والنساء الحوامل

التغذية من السعرات الحرارية للحوامل

وتجدر الإشارة إلى أنه بعد الحمل تزداد كمية الطاقة التي تحتاجها المرأة في اليوم عن فترة ما قبل الحمل ، حيث أن الفرق هو مئات السعرات الحرارية ، ولذلك يجب على كل حامل استشارة طبيبها ، وعليه معرفة عدد السعرات الحرارية. . يمتص الجسم والجنين.

نمو الجنين في الشهر السادس

  • في الشهر السادس يزن الجنين حوالي كيلوغرام ، ويكون جلده أحمر اللون وشفافاً ، ويمكن رؤية عروقه من خلاله ، وأصابعه صافية تماماً.
  • يبدأ الجفن في التكون والانفجار ، ويبدأ الجنين في التواصل مع الأم ، وعندما تقوم ببعض الحركات بالأصوات ، ستشعر بركلاته ، وفي بعض الأحيان قد يكون هناك فواق ، ويمكنك سماعه ركلة خفيفة.

وبذلك نكون قد وفرنا لك تغذية الحامل في الشهر السادس ، ولمعرفة المزيد يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنعاود الاتصال بك على الفور.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى