الأعشاب التي تساعد على النوم وعلاج الأرق

الأعشاب التي تساعد على النوم وعلاج الأرق

الأعشاب المحفزة للنوم من أفضل الحلول لمن يجدون صعوبة في النوم والذين يعانون من الأرق بالرغم من وجود العديد من المحاليل الصناعية والكيميائية مثل استخدام المنومات والمهدئات والمخدرات ، إلا أن كل هذه الطرق لها آثار جانبية مع الاستخدام المتكرر لكن الأعشاب من المواد الطبيعية التي ليس لها آثار جانبية خطيرة لذا ينصح بها وسنتحدث عنها في المقال الذي قدمه زيادة.

أعشاب تساعدك على النوم

لتجنب المشكلة الناجمة عن قلة النوم أو الأرق ، يجب أن تحصل على ساعات نوم كافية كل يوم.

هناك العديد من الأعشاب التي يمكنك شربها لتساعدك على الهدوء ليلًا ، مثل:

البابونج هو أحد تلك الأعشاب التي تساعد على النوم

كما أظهرت الدراسات أن الخصائص الموجودة في غليان البابونج تساعد في إحداث النوم.

وقد ثبت أيضًا أن الأمهات اللواتي يتناولن مغلي البابونج بانتظام كل يوم ينام ويختفي الاكتئاب.

الخزامى يساعد على النوم

اللافندر نبات ذو أزهار أرجوانية اللون لها رائحة مميزة ومفيدة جدًا للصحة.

يمكن أن يساعدك استنشاق زيت البنفسج الأساسي لبضع دقائق فقط على النوم.

يمكن تناول البنفسج ويساعد على النوم في كلتا الحالتين.

حشيشة الهر الجذر للمساعدة في النوم

وهو من النباتات التي تؤثر على الأعصاب وله خصائص منومة ومهدئة لذلك ينصح به في حالات الأرق والتوتر.

يستخدم مغلي هذا النبات مع مغلي البابونج ، حيث يعملان معًا لتهدئة الأعصاب والخلايا العصبية ، وتقليل الأرق ، وتنشيط النوم.

نبتة سانت جون للمساعدة في النوم

الأرق هو أحد أسباب الاكتئاب ، حيث يساعد هذا النبات على تحسين المزاج ومنع الاكتئاب وبالتالي إحداث نوم عميق. وذلك لأن الأرق يسبب الاكتئاب ، وإذا تخلصت من أحدهما يزول الآخر.

بلسم الليمون للمساعدة على النوم

من خواص هذه المادة أنها تعمل على تخدير الجسم وتساعد على النوم كما هي من عائلة النعناع وهي مشهورة في جميع أنحاء العالم ، إذا شربت مغلي بلسم الليمون قبل النوم ، ستشعر بعمق. والنوم المريح.

يمكن استخدام أوراقها مجففة أو طازجة ، لا يهم.

يساعد الشمر على النوم

يمنح الشمر الراحة والاسترخاء للجسم ، إذا تم تناول كوب من مغلي الشمر يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش ، ثم يحصل المرء على نوم عميق ومريح.

النعناع يساعد على النوم

من المعروف أيضًا أن النعناع يساعد في تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب ، وبالتالي علاج الأرق والحث على النوم العميق.

سيساعدك تناول كوب من مغلي النعناع قبل النوم على النوم بهدوء.

الزنجبيل يساعد على النوم

يساعد الزنجبيل على تهدئة واسترخاء الأعصاب وله فوائد عديدة ، حيث إن تناوله قبل النوم لا يعالج الأرق فحسب ، بل يعالج أيضًا ارتفاع نسبة السكر في الدم.

الكركم يساعد على النوم

يحتوي الكركم على مضادات الأكسدة ، ويحارب الالتهابات ويحسن النوم.

اسلقيها مع القرفة والقرنفل وتناوليها مع القليل من العسل حسب الذوق واشربيها في الليل.

الكرفس لمساعدتك على النوم

تناول المزيد من الكرفس في الليل وقبل النوم يساعد في علاج الأرق والحصول على نوم هادئ ، مثل تناول الحبوب المهدئة والحبوب المنومة.

الثوم يساعد على النوم

من المدهش معرفة أن سلق الثوم يساعد في النوم ، لكن غلي ثلاث فصوص من الثوم في الماء يجدي نفعا. عندما يبدأ الماء بالغليان ، اخلطي القليل من العسل وعصير الليمون فيه واشربي كوبًا قبل الذهاب إلى الفراش.

حكيم لمساعدتك على النوم

تساعد عشبة المريمية في التغلب على الشعور بالإرهاق والتعب ، لذا اشرب شاي المريمية قبل ساعة من موعد النوم لتحصل على نوم هادئ.

الفانيليا لمساعدتك على النوم

كوب من الحليب الدافئ مضاف إليه القليل من الفانيليا قبل النوم يساعد على إرخاء الجسم وتقليل القلق والتوتر وعلاج الأرق.

جوزة الطيب تساعد على النوم

لعلاج الأرق ، بتناول نصف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب في كوب من الحليب الدافئ ، هذا القرص يساعد بشكل فعال في علاج الأرق والتخلص من اضطرابات النوم.

الكاكاو لمساعدتك على النوم

يحتوي الكاكاو على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تساهم في زيادة مادة الفينيثيلامين مما يحسن الحالة النفسية للإنسان ويساعد على تحسين القدرة على النوم.

أسباب الأرق

الأرق من المشاكل الشائعة ويحدث أحيانًا بدون أي سبب أو لأنه يصيب الجميع تقريبًا مرة واحدة على الأقل في السنة ، والآن سنتعرف على الأسباب الشائعة للأرق في السطور التالية:

توتر

يمكن أن يكون القلق هو المشكلة الأكثر انتشارًا للقلق ، ويمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك ، مثل: القلق بشأن الدراسات ، والصحة ، والمال ، والأسرة ، والعمل.

الذي يعمل على إبقاء العقل مشغولاً أثناء الليل مما يسبب مشاكل في النوم والأرق.

المخدرات مع الأرق

قد تكون هناك بعض الأدوية التي تساعد في علاج الأرق ، مثل أدوية الربو ومضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم والمسكنات وأدوية الحساسية والبرد ومنتجات إنقاص الوزن لأن إحداها قد يحتوي على مادة الكافيين مما يجعل النوم صعبًا.

عادات النوم السيئة

أخذ قيلولة في منتصف النهار ، وأوقات النوم غير المنتظمة ، وبيئة النوم غير المريحة ، وتحفيز الأنشطة قبل النوم ، واستخدام السرير للعمل ، وتناول الطعام أو مشاهدة التلفاز يمكن أن يعطل دورة نومك ويؤدي إلى الأرق ومشاكل النوم. ينام

عشاء ثقيل

تناول الفطور قبل النوم جيد ، لكن تناول الكثير من الطعام قبل الاستلقاء مباشرة يجعلك تشعر بعدم الراحة ، وفي بعض الحالات بالنسبة للأفراد الذين يعانون من ارتجاع المريء ، فإنه يسبب حرقة في المعدة والمريء ، مما يجعلك تستيقظ من الألم.

تناول الكافيين والنيكوتين والكحول

المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي وأي منبهات أخرى تسبب الأرق ، والكحول يساعد على النوم ولكن بشكل متقطع ويسبب الاستيقاظ أثناء الليل.

أسباب أخرى للأرق

هناك أيضًا بعض أسباب الأرق الأخرى التي تصيب كبار السن ، وسنعرضها في النقاط التالية:

  • في حالة العمر فوق 60 سنة.
  • أعاني من ضغوط شديدة يمكن أن تؤدي إلى أرق مزمن.
  • ليس لديك جدول عمل منتظم.

مضاعفات الأرق

هناك العديد من المضاعفات التي يسببها الأرق ، وسنذكرها في النقاط التالية:

  • زيادة معدل الحوادث بسبب رد الفعل البطيء أثناء القيادة.
  • اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب.
  • ضعف الأداء الأكاديمي أو العمل.
  • هناك خطر متزايد للإصابة بمرض مزمن أو طويل الأمد مثل ارتفاع ضغط الدم.

كيف توقف الأرق

لتجنب الأرق والحصول على نوم مريح ، نخبرك ببعض النصائح التي نخبرك بها أدناه:

  • اضبط أوقات النوم والاستيقاظ حتى في أيام العطلات.
  • تجنب القيلولة في منتصف النهار ، أو قد ينتهي بك الأمر إلى قيلولة أقل.
  • قلل من تناول النيكوتين والكحول وأي شيء يحتوي على الكافيين.
  • تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم.
  • اتبع روتينًا مريحًا مثل شرب الأعشاب التي تساعد على النوم وأخذ حمام دافئ.
  • تأكد من عدم تناول الأدوية التي تسبب الأرق.
  • تمرن قبل النوم.

وفي نهاية المقال حول الأعشاب التي تساعد على النوم ، قمنا بإدراج عدة أعشاب تساعد على النوم ، إلى جانب أسباب الأرق ومضاعفاته ، وبعض النصائح لتجنبه والوقاية منه.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى