أدوات الرياضة المنزلية للنساء

أدوات الرياضة المنزلية للنساء

تباع الأجهزة الرياضية المنزلية للنساء بأشكال متنوعة ، حيث يمكن للمرأة أداء العديد من التمارين في المنزل ، مما يدفعها للبحث عن الأجهزة التي تساعدها على تنفيذ هذه التمارين.

لذلك ، اليوم من خلال موقع الوادي نيوز ، سنشرح بالتفصيل المعدات الرياضية المنزلية للسيدات ، وكيفية ممارستها ، وكل ما يتعلق بهذا الموضوع.

معدات رياضية منزلية للنساء

يوجد العديد من الاجهزة الرياضية المنزلية للسيدات والتي تستخدم في التمارين المختلفة ونخبرك اهم الاجهزة التي يجب توفرها في المنزل عند البدء بتطبيق نظام رياضي يومي.

1- سجادة اليوجا

يمكن استخدام هذه السجادة في العديد من الأشياء المتعلقة بالرياضة ، وليس فقط اليوجا وتمارين الإطالة وجميع تمارين شد الجذع وتمارين القوة المختلفة.

يوصى بإحضار سجادة للأجهزة الرياضية المنزلية للسيدات ذات الأسطح غير القابلة للانزلاق ؛ كلما كانت أكثر سمكًا ، كانت أكثر ملاءمة لجميع تمارين القوة.

2- أثقال أو وزن رياضي

الوزن هو أحد المعدات المهمة للمرأة التي تمارس الرياضة في المنزل. نظرًا لأنها لا تتطلب مساحة كبيرة للتخزين ، يمكن للمرأة أيضًا استخدام هذه الأوزان أثناء القيام بتمارين الكتف والصدر وغيرها من التمارين.

أيضًا ، أثناء شراء الأوزان ، من الأفضل اختيار أوزان متغيرة بحيث يمكن للمرأة تغيير الأوزان حسب طاقتها وقدرتها على التحمل ويعتمد ذلك على قوة عضلاتها ونطاق تمارينها.

يوجد أيضًا قضيب حديد يستخدم في تمارين HIIT ، حيث يساعد على زيادة معدل ضربات القلب.

3- مشاية كهربائية

يعد هذا الجهاز من المعدات متعددة الأغراض ، حيث يمكن للمرأة التخلص من جميع الدهون الموجودة في هذا الجهاز نفسه ، لذلك فهو يعتبر من أهم المعدات الرياضية المنزلية للنساء والرجال أيضًا.

4- آلة التجديف

يعتبر من أهم الأجهزة المستخدمة في الرياضة للمرأة ، حيث يساعد على التخلص من دهون البطن ، حيث تجلس النساء على هذا الجهاز ويرفعن أرجلهن على دعامة الجهاز ، ثم يرفعن أجسادهن للأمام. .

5- الدراجة الثابتة

تعتبر الدراجة الثابتة من المعدات المناسبة للمرأة ، حيث توفر العديد من المزايا بكل سهولة وبدون ألم ، وتعمل على حرق الدهون في مناطق حساسة معينة من الجسم عند النساء.

6- كرة التوازن

تعتبر هذه الكرة من أهم المعدات الرياضية المنزلية للنساء حيث تعمل على تعزيز توازن الجسم ويمكن استخدامها في تمارين مختلفة مثل تمارين البطن وتمارين الضغط وغيرها الكثير.

7- حزام المقاومة

يمكن استخدام هذه الأربطة في التمارين التي تشمل جميع عضلات الجسم ، مثل تمارين الذراع أو تمارين الصدر والكتفين ، والعديد من التمارين التي تعمل على عصابات المقاومة.

تدريبات للنساء بدون معدات

بعد معرفة أفضل الأجهزة الرياضية المنزلية للسيدات ، سنجد بعض التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى أي معدات.

إنها بعض الأسانات التي ستفعلها المرأة دون استخدام أي شيء بجسدها ، وهذه التمارين هي على النحو التالي.

1- تمرين القرفصاء

هذا تمرين يساعد على تقوية الساقين ، ويتم إجراؤه عن طريق ثني الركبتين ، ومد الذراعين إلى الأمام ، ثم خفض المستوى إلى المستوى المتوسط ​​، ثم دفع الجسم لأعلى.

2 – تمرين دراجة التكسير

هو تمرين يساعد على التخلص من الدهون عند النساء دون الحاجة إلى أي معدات تمارين منزلية ، ويتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على الظهر ، ووضع اليدين خلف الرأس ، ثم رفع الساقين.

ثم قام بالحركات المعاكسة بين الكوع والركبة ، بمعنى رفع الركبة اليسرى فوق الكوع الأيمن والركبة اليسرى فوق الكوع الأيسر ، وهكذا في حركة مستمرة.

3- تمرين الطعن

يقوي هذا التمرين الساقين والأرداف ، ويتم إجراؤه بالوقوف بشكل مستقيم ، ثم وضع القدم اليمنى على الأرض في وضع ثني الركبة اليمنى لأعلى والركبة اليسرى لأسفل.

ثم تقف مرة أخرى ، ثم بالعكس ، ركبتك اليسرى مرفوعة ، والركبة اليمنى مرفوعة ، ولا يشترط أن يكون لديك أي أوزان في يديك ، لأن التمرين وحده يكفي.

نصائح للمرأة أثناء ممارسة الرياضة في المنزل

نظرًا لأننا بحثنا في جميع المعدات والتمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:

  • ضع أهدافًا يمكن تحقيقها دون أن تزعج نفسك بصعوبة الأهداف ، ولكن عليك أن تأخذها خطوة بخطوة في هذه الرحلة.
  • مهما كان الهدف الذي حددته لنفسك ، فلا تتراجع ، مهما كانت الظروف ، ولا تكن كسولًا في تمارينك اليومية.
  • كافئ نفسك على الوصول إلى أي هدف أو تحقيق أي إنجاز تطمح إليه.
  • ابحث عن شريك خاص لتسهيل التدريبات الخاصة بك.
  • تأكد من إضافة مجموعة متنوعة إلى روتين التمرين. لتجنب الملل.
  • في بداية كل أسبوع ، ضع خطة جديدة للتمارين التي ستقوم بها.
  • ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة كجزء أساسي من حياتك اليومية ولا تتخطاها أبدًا.

تعتبر الرياضة من أهم الممارسات التي تحافظ على صحة الإنسان وتقي من العديد من الأمراض ، لذلك يوصى بممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الصحة في حالة ممتازة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى