السعرات الحرارية في الحمص المسلوق

السعرات الحرارية في الحمص المسلوق

يجب احتساب السعرات الحرارية في الحمص المسلوق لتحديد الكمية المناسبة لجسم الإنسان. الحمص من البقوليات التي يمكن طهيها وتناولها. الحمص من الأطعمة التي لها مذاق رائع ، وكذلك يضاف إلى العديد من الأطباق.

لذلك سوف نزودكم بالسعرات الحرارية الموجودة في الحمص المسلوق من خلال موقع الوادي نيوز.

السعرات الحرارية في الحمص المسلوق

يعتبر الحمص من الحبوب التي تحظى بشهرة واسعة في الدول العربية ، حيث أنه مدرج في العديد من الأطباق العربية ، إلى جانب العناصر الغذائية الهامة للصحة ، هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يرغبون في معرفة السعرات الحرارية في الحمص المسلوق. و

الكمية التي يجب تناولها بدون دهون والسعرات الحرارية في الحمص هي:

  • يوجد 269 سعرة حرارية في كوب جرام مسلوق.
  • يحتوي كل 100 جرام من مسلوق شانا على 164 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الحمص

يتم طهي الحمص بعدة طرق ، لذلك تختلف السعرات الحرارية في الحمص المسلوق عن الأنواع الأخرى ، حيث يوجد 210 سعرات حرارية في كوب واحد من الحمص.

السعرات الحرارية في الجرام المحمص

يحتوي نصف كوب من الحمص المحمص غير المملح على 134 سعرة حرارية ، وهو ما يمثل 7٪ من القيمة اليومية الموصى بها إذا تناولت 2000 سعر حراري في اليوم.

السعرات الحرارية في دقيق الحمص

بصرف النظر عن 10 جرامات من الكربوهيدرات و 10 جرامات من الألياف الغذائية ، فإن السعرات الحرارية في كوب واحد من دقيق الحمص هي 350 سعرة حرارية.

العناصر الغذائية الموجودة في الجرام المسلوق

ينصح بتناول الحمص المسلوق للاستفادة من الفيتامينات الموجودة فيه ، لذلك سنقدم العناصر الغذائية الموجودة في الحمص المسلوق لكل 100 جرام على النحو التالي:

  • 86 جرام بروتين
  • 59 جرام دهون
  • 42 جرام كربوهيدرات
  • 89 مجم كالسيوم
  • 88 مجم حديد.
  • 7 مجم صوديوم.
  • 3 مجم فيتامين سي.
  • 27 وحدة فيتامين أ.
  • 12 مجم ثيامين.
  • يحتوي على 0.06 مجم من الريبوفلافين.
  • فيتامين هـ 0.35 مجم.
  • 172 ميكروجرام حمض الفوليك.
  • 8 مجم كولين.
  • 48 مجم مغنيسيوم.
  • 168 مجم فوسفور.
  • 03 مجم منجنيز.
  • 7 ميكروجرام من السيلينيوم.

فوائد الجرام المسلوق

تناول الجرام المسلوق فوائد عديدة للجسم ، إلى جانب المعادن والفيتامينات الموجودة فيه ، كما أن له طعمًا رائعًا.

  • يحتوي الحمص على عنصر السيلينيوم الذي يمنع السرطان بصرف النظر عن المساعدة في تقليل الإصابة بالأورام في الجسم.
  • يحسن تناول الحمص وظائف الكبد ويساعد أيضًا في طرد الجراثيم والسموم من الجسم.
  • تحتوي شانا على حمض الفوليك الذي يحسن الحمض النووي في الجسم.
  • يشتهر الحمص باحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، حيث يعمل على تعزيز إفراز هرمون الأنسولين الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • يتم منع ارتفاع ضغط الدم عن طريق تناول الجرام ، حيث أنه يحتوي على كمية كافية من الصوديوم المهم للجسم.
  • يساعد الحمص في تعزيز صحة القلب بالإضافة إلى المساعدة في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
  • كما قلنا لك أن الحمص يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية مما يعطي الشعور بالشبع ، لذلك يمكنك تناول الحمص المسلوق أثناء اتباع نظام غذائي.
  • يحتوي الحمص على مادة الكولين التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بهدوء.
  • تناول غرام مسلوق يقوي الذاكرة.

الآثار الضارة لتناول الجرام

فوائد الحمص المسلوق كثيرة ، لكن يجب عدم الإفراط في تناوله حتى لا يسبب مشاكل خطيرة ، فضلًا عن عيوب تناوله:

  • الاستهلاك المفرط للحمص يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في السكر.
  • يمكن أن يتفاعل الحمص مع بعض الأدوية ، مثل أدوية القلب أو أدوية ارتفاع ضغط الدم.
  • بسبب زيادة البوتاسيوم في الجسم ، فإن الاستهلاك المفرط للجرام يمكن أن يسبب أمراض الكلى.
  • الإفراط في تناول الجرام يسبب أمراض الجهاز الهضمي.

لمنع آثار الاستهلاك المفرط ، يجب حساب السعرات الحرارية في الحمص المسلوق لتجنب استهلاكها بكميات كبيرة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى