فوائد أكل الفواكه قبل النوم
فوائد تناول الفاكهة قبل النوم كثيرة ، لكن في حالة واحدة بعينها ، الفاكهة على الرغم من كونها مغذية بعناصر مفيدة لبناء جسم الإنسان وتعزيز صحته.
ومع ذلك ، يجب تناوله في أوقات معينة ؛ لتجنب زيادة الوزن والتعرض لمشاكل أخرى ، سوف نتحدث عن فوائد تناول الفاكهة قبل النوم من خلال موقع الوادي نيوز.
فوائد تناول الفاكهة قبل النوم
أثبتت بعض الدراسات أن تناول الفاكهة مباشرة قبل النوم يسبب خسارة نسبية لجسم الإنسان ، لأن نسبة السكر في الفاكهة مرتفعة ، وخلال فترة الليل لا يستطيع الجسم امتصاص كميتها ، ومن ثم فوائد تناول الفاكهة مباشرة قبل النوم غير مفيد.
إلا أنه من المستحسن تناول الفاكهة قبل ساعات قليلة من النوم ، لأنها تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم ، والتي تساهم في زيادة صحة الجسم ، ومن الجيد تناول كوب من الزبادي مع العشاء. أحد الأكلات المميزة. وذلك لأن مزاياها تشمل الآتي:
- الفاكهة من الوجبات الخفيفة التي تمنع اضطرابات الجهاز الهضمي وآلام المعدة في الليل.
- يحتوي على فيتامينات مهمة لتعزيز صحة الجسم.
- الفواكه تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. بسبب انخفاض فرص زيادة الوزن.
- تناول الفاكهة من الأشياء التي تساهم في الوقاية من أعراض الاكتئاب.
- تساعد الفاكهة على التحكم في نسبة السكر في الدم لأنها تحتوي على نسبة أقل من السكر ، وهو أكثر صحة من السكر الأبيض.
- هناك بعض الفواكه التي تساعد على الاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من الراحة مثل الموز ، كما أنها تساعد على التخلص من الحالة النفسية السيئة ، لاحتوائها على مادة السيروتونين.
- يمنع تناول الفاكهة من الإصابة بأمراض مثل القلب والسرطان لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
لماذا يضر أكل الفاكهة قبل النوم؟
نسبة السكر في الفاكهة عالية ، وفي الليل لا يقوم الجسم بإفراغ الطاقة المخزنة فيه ، وتكون وظائف الأعضاء خاملة إلى حد ما ، لذا فإن تناول الفاكهة مباشرة قبل النوم يؤدي إلى تراكم السكر في الجسم ، وهناك عسر الهضم وبالتالي زيادة الوزن.
كما أن هناك بعض الدراسات التي أظهرت أن تناول الفاكهة وامتصاص السكريات بها من قبل الجسم يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الأطعمة والحلويات. لذلك ينصح الأطباء بتناول الفاكهة قبل النوم بساعتين على الأقل ، وتقسيمها إلى خمس حصص خلال اليوم.
الفواكه التي لا يجب أن تؤكل في الليل
هناك بعض الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الحموضة أو السكر ، وبالتالي لا يفضل تناولها في الليل. فيما يلي الفواكه لتجنب زيادة الوزن أو الشعور باضطراب في المعدة:
- البرتقال ، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض.
- الموز ، لاحتوائه على نسبة عالية من السكر ، ويساهم في الرغبة في الأكل.
- الأناناس ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الحموضة.
- البطيخ لاحتوائه على نسبة السكر فيه.
- العنب ، حيث أنه من الثمار التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
الفاكهة المسموح بتناولها في الليل
هناك أيضًا بعض الفواكه التي لا يجب تناولها قبل النوم ، حيث تحتوي بعض الفواكه على فيتامينات وعناصر غذائية مفيدة تساهم في تحقيق فوائدها عند تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل:
- تفاحة.
- رمان.
- كيوي.
- كُمَّثرَى.
حان الوقت لتناول الفاكهة
بالحديث عن فوائد تناول الفاكهة قبل النوم ، تجدر الإشارة إلى وجوب توضيح المواعيد المناسبة لتناول الفاكهة أثناء النهار ، لأن الفاكهة من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على مغذيات مفيدة ، ولكن يجب تناولها خلال النهار. في وقت محدد. لاستقبالهم.
يجب تقسيم حصص الفاكهة على مدار اليوم ، وبدء اليوم بتناول الفاكهة من الأشياء التي تساعد الجسم على صنعها ، لأن عملية التمثيل الغذائي تكون أفضل في الصباح ، ويمكن للجسم هضمها ويمكن أن يمتصها السكر. طاقة كاملة.
فيما يتعلق بتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبة ، فإن تناول الفاكهة قبل الوجبة من الأشياء التي تساعد على الشعور بالشبع ، خاصةً إذا كانت منخفضة السكر ، ولكنها وجبة رئيسية كثيفة السعرات الحرارية. في وقت تناولها لا يكون نصح. وسمين.
كما أنه من الأفضل تناول الفاكهة إذا كنت ترغب في الحصول على الطاقة خلال النهار فمثلاً يمكنك تناولها قبل البدء في ممارسة الرياضة أو بذل مجهود شاق وأفضل وقت لتناول الفاكهة هو بين كل وجبة وبين الوجبات. وقت. ثانياً: لأنه يساهم في الحصول على غذاء خفيف وغني بالعناصر الغذائية المفيدة.
تناول الفاكهة في الوقت المحدد من الأشياء التي تساهم في حيوية الإنسان وصحته ، إلى جانب إمداد الإنسان بالطاقة والحيوية اللازمة لأداء المهام اليومية ، دون أن يفقد طعمها اللذيذ ، كما أنها تساهم في إحساس الإنسان بالشبع طوال الوقت. يوم.
يشكو الأرق من تناول الفاكهة قبل النوم.
مع الاستمرار في الحديث عن فوائد تناول الفاكهة قبل النوم ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الدراسات الطبية الحديثة التي أثبتت أن تناول الفاكهة قبل النوم من الأمور التي تساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق. لاحتوائه على نسبة كبيرة من السكريات.
وبالتالي فهو يعزز الطاقة في جسم الإنسان ، ويبقيه مستيقظًا طوال الليل ويواجه صعوبة في النوم ، ومن ثم يجب تناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبة الرئيسية بنصف ساعة وقبل الذهاب إلى النوم. الأكل مباشرة.
معلومات خاطئة عن الفاكهة
أثناء تقديم فوائد تناول الفاكهة قبل النوم ، من الضروري توضيح بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة أو المفاهيم الخاطئة الشائعة بين الناس ، والتي تظهر في:
1 فاكهة ضارة لمرضى السكر
من الشائع عند بعض الناس أن تناول الفاكهة ضار لمرضى السكر ، وهذا من المفاهيم الخاطئة ، لأن تناول الفاكهة من الفوائد لكثير من الناس ، فهو يتسبب في زيادة نسبة السكر في الدم.
كما يُنصح مريض السكر بتناول الفاكهة بين الوجبات الرئيسية وتناول البروتين في الوجبات ، حيث أن تناول الفاكهة من الأشياء التي تساهم في الشعور بالشبع وعدم تناول كميات كبيرة.
إن تناول الفاكهة على معدة فارغة مفيد
هناك اعتقاد بأن تناول الفاكهة على معدة فارغة يعطي الجسم فوائدها بشكل أسرع من تناول الفاكهة في أي وقت آخر ، وهذا اعتقاد خاطئ. المغذيات المفيدة فيها.
لكن ليس من الاعتقاد أن الفاكهة يمكن تناولها على معدة فارغة ، لأنها غنية بالألياف ، والتي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وبالتالي تساهم في تناول الفاكهة على معدة فارغة. الشعور بالشبع وهو من العناصر المفيدة للجهاز الهضمي.
نصائح لتناول الفاكهة
أثناء الحديث عن فوائد تناول الفاكهة قبل النوم ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها لأنها تساهم في امتصاص العناصر الغذائية الحيوية في الفاكهة وتمنع الضرر ، وهي:
- إذا كنت ترغب في تناول الفاكهة قبل النوم بسبب الجوع ، فمن الأفضل تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر.
- بالنسبة لمرضى السكري ، من الأفضل تناول الفاكهة التي تساهم في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- لا تأكل طبقًا كاملاً من الفاكهة ليلًا ، فمن الأفضل تناول قطعة أو فاكهة واحدة فقط.
- يجب تناول الفاكهة الطازجة وغسلها جيداً ، وتجنب وضع أي إضافات عليها تزيد من سعراتها الحرارية أو دهونها.
- يجب أن يكون هناك فرق بين تناول الطعام والفواكه.
- قسّم حصص الفاكهة المسموح بها يوميًا على مدار اليوم ولا تأكلها كلها في الليل.
أكل الفاكهة في كل وقت من فوائد الجسم ، ولكن إذا تم تناولها قبل النوم مباشرة فقد يكون ضارًا ، والأفضل تناول الفاكهة أو عدم تناولها في ذلك الوقت.
