تجربتي مع المغنيسيوم للنوم
تجربتي مع المغنيسيوم للنوم
وتجدر الإشارة إلى تجربتي مع المغنيسيوم للنوم ، حيث سمعت بعض الأشياء عن حبوب المغنيسيوم ، وهي فعالة في الحصول على قسط كافٍ من النوم وعلاج التوتر ، لذلك سأقوم بتصفحك من الألف إلى الياء لحبوب المغنيسيوم. تجربتي في أخذ ، من خلال المزيد من المواقع.
تجربتي مع المغنيسيوم للنوم
من أكثر الأشياء التي عانيت منها عدم القدرة على النوم ، وعانيت من الأرق أحيانًا حتى عندما كنت في حاجة ماسة للنوم ، لكن عندما استخدمت حبوب المغنيسيوم التي تساعد على النوم ، تحسنت حياتي ، لذلك حصلت على كثير. الشعور بالنعاس والاسترخاء.
إلى جانب ذلك ، فإن هذه الحبوب فعالة وسريعة ، ولم أنتظر طويلًا للحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وتوقفت عن الاستيقاظ كثيرًا في منتصف الليل ، واستمررت في تناول هذا العلاج لفترة طويلة.
تجربتي مع نقص المغنيسيوم من الجسم
قبل أن أجرب حبوب المغنيسيوم وقبل أن يتم تشخيصي بنقص المغنيسيوم كنت أعاني من بعض الأعراض المزعجة التي تعارضت مع حياتي كما هو موضح في النقاط التالية:
- لطالما شعرت بالضيق والاكتئاب الشديد ، خاصة في الليل ، مما قلل من قدرتي على النوم.
- عندما انخفض مستوى المغنيسيوم لدي ، لم أستطع النوم ، وبقيت مستيقظًا طوال الليل.
- من أكثر الأشياء التي تعرضت لها شيوعًا بسبب نقص المغنيسيوم في جسدي هو الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم ، الأمر الذي كان يسبب لي الكثير من المتاعب.
- بسبب نقص المغنيسيوم في جسدي ، كنت أعاني دائمًا من العديد من المشكلات المتعلقة بالأرق والتعب وعدم القدرة على أداء المهام اليومية في المنزل والعمل.
- كنت أعاني من إجهاد شديد وتفكير مفرط طوال اليوم وقبل النوم مما جعلني غير قادر على النوم.
- قبل تناول حبوب المغنيسيوم ، كنت أعاني من الأرق إلى حد كبير.
تجربتي مع فوائد المغنيسيوم للنوم
تجدر الإشارة إلى أنه أثناء الحديث عن تجربتي في تناول حبوب المغنيسيوم للنوم ، أريد أن أوضح لك الفوائد التي رأيتها في حياتي بعد تناول حبوب المغنيسيوم.
لأنها كثيرة ومتنوعة ، فهي عنصر أساسي يحتاجه الجسم ، وفي حالة نقصه ، فإن بعض الأمراض التي أراها مع الأرق ، والنوم ، ولهذا فإن تجربتي مع المغنيسيوم لها مزايا :
- لقد حسنت أقراص المغنيسيوم ذاكرتي بشكل كبير ، حيث أتذكر الأسماء والتواريخ بشكل أكثر كفاءة.
- عندما تناولت حبوب المغنيسيوم ، أصبحت أكثر قدرة على التحكم في أعصابي ، وانخفض معدل الإجهاد لدي خلال النهار.
- لقد لاحظت تجربة المغنيسيوم أنني أغفو بسرعة أكبر ولا أستيقظ في السرير كثيرًا.
- أثناء تجربتي مع المغنيسيوم ، نمت بعمق ، دون التفكير كثيرًا في السرير.
- ساعدني تناول حبوب المغنيسيوم في علاج الصداع النصفي ، والذي كان السبب الرئيسي لعدم تمكني من النوم.
- لاحظت تغيرًا في شكل وقوة أسناني أثناء تناول أقراص المغنيسيوم ، حيث أنها من مكونات الأسنان.
- ساعدني تناول المغنيسيوم على الشعور بمزيد من الاسترخاء في عضلاتي ، وتقليل التشنجات في ساقي التي كانت تحدث عندما كنت أنام وأيقظني.
- من الأشياء التي فاجأتني أثناء تجربتي في تناول حبوب المغنيسيوم للنوم أنها أعطت جسدي شكلاً أقل ضخامة ، حيث أنها تساهم في التخلص من الماء الزائد ، مما يجعلني أبدو أنحف.
- عند تجربة المغنيسيوم ، لاحظت أن آلام دورتي الشهرية كانت أقل حدة ، والتقلصات التي جعلتني أشعر بقليل من التشنجات ، ونمت أكثر في ذلك الوقت من الشهر.
- كما ساهم المغنيسيوم في الحد من اضطراب القولون الذي كنت أعاني منه قبل تناول الأطعمة الدهنية ، مما أدى إلى تحسين نومي.
أسباب تأثير نقص المغنيسيوم على النوم
أثناء تجربتي مع المغنيسيوم للنوم ، قمت بالكثير من الأبحاث حول ما يتعلق بسر حبوب المغنيسيوم التي تؤثر على النوم بهذه الفعالية ، ووجدت أن الجسم استعدادًا للنوم يبدأ بإفراز هرمون الميلاتونين الذي هو الهرمون المسؤول عن النوم.
يساعد هذا العنصر على استرخاء العضلات وتهدئة العقل ، والمغنيسيوم عنصر أساسي لإفراز هرمون الميلاتونين ، لذلك عندما ينخفض المغنيسيوم في الجسم يسبب الأرق واضطرابات النوم.
وعليه فإن تناول حبوب المغنيسيوم والمكملات الغذائية من الأشياء التي تساهم في تعويض نقص هذا العنصر الموجود في الجسم ، لحل مشكلة النوم ، بالإضافة إلى وجود بعض الأطعمة التي يكون فيها العنصر المغنيسيوم ، ويمكن الحصول عليها منه.
تجربتي مع المصادر الطبيعية للمغنيسيوم
كما ذكرت سابقًا ، خلال تجربتي مع المغنيسيوم للنوم ، تمكنت من معرفة الكثير عن طبيعة وأهمية هذا العنصر للجسم ، ومن هذه الأشياء معرفة الأطعمة التي يحتوي عليها. يحتوي على المغنيسيوم ، بحيث يمكن إمداد الجسم بها من مصادر طبيعية آمنة وهي كالتالي:
- البقوليات ، وهي البازلاء والفول والفول السوداني.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير وبذور السمسم واليقطين.
- تحتوي الشوكولاتة أيضًا على المغنيسيوم.
- فواكه مختلفة مثل التفاح والموز والمشمش.
- اللحوم الحمراء وهي قليلة الدسم.
- المأكولات البحرية والأسماك.
- تحتوي جميع منتجات الألبان على المغنيسيوم ، مثل الزبادي والجبن.
- الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والخرشوف والشبت والريحان.
- بطاطا حلوة.
- الليمون ويمكن تناوله كعصير طازج أو إضافته إلى السلطات وأطباق الخضار.
تجربتي مع الآثار الجانبية لحبوب المغنيسيوم
بعض الأشياء التي يجب ملاحظتها عند الحديث عن تجربتي مع المغنيسيوم للنوم هي الشعور بآثار جانبية مزعجة إلى حد ما بعد تناوله ، ولكن باستثناء حالة الإفراط في تناولها ، فهي أقل عرضة للتسبب في أعراض خطيرة. لا تمثل وفيما يلي بعض الآثار الجانبية التي شعرت بها بعد تناول حبوب المغنيسيوم:
- كنت أشعر بالدوار عدة مرات.
- لقد أصبت بالإسهال ، حيث يساعد المغنيسيوم في الإمساك.
- كنت أشعر بالغثيان وأردت أن أتقيأ.
- كنت أعاني من انخفاض في ضغط الدم أثناء تناول حبوب المغنيسيوم.
- كنت أشعر بضعف عام في بعض الأحيان.
تجربتي في تناول حبوب المغنيسيوم بنفسي
شيء واحد تعلمته هو أنني كنت سأأخذ حبوب المغنيسيوم بدون وصفة طبية بعد البحث عن طرق للتخلص من الأرق واضطرابات النوم ، لكنني تعلمت خلال بحثي أن تناول حبوب المغنيسيوم يجب أن يكون بالتشاور مع الطبيب. الطبيب خاصة في بعض الحالات والتي في النقاط التالية:
- إذا كان الشخص يعاني من مشكلة في الكلى.
- في حالة تناول الأدوية التي تتحكم في ضغط الدم في الجسم.
- إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية في القلب.
- إذا كنت تتناول مدرات البول.
- إذا كان لديك انسداد في الأمعاء.
- إذا كنت تتناول مضادات حيوية.
نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً
خلال تجربتي مع المغنيسيوم للنوم ، نصحني الطبيب بعمل أشياء قليلة بخلاف تناول حبوب المغنيسيوم ، والتي تساهم في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتي تظهر في النقاط التالية:
- تهيئة الغرفة للنوم من خلال تعتيم الضوء حيث أن للجسم دور في إفراز هرمون النوم “الميلاتونين”.
- عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، حيث يؤدي ذلك إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وعدم القدرة على النوم العميق.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ، مثل المكسرات والشوكولاته.
- لا تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين ، خاصة قبل النوم ، لأنها ستجعل الدواء غير فعال ، مثل الشاي والقهوة ، ويمكن تناولها قبل النوم بسبع ساعات على الأقل.
- ممارسة التأمل ، لأنه يقلل من التوتر ويساعد على إرخاء العضلات.
- تجنب مصادر الإلهاء عن النوم ، مثل التلفاز أو الهاتف.
- حاول تخصيص وقت محدد للنوم ، وينصح بالنوم من الساعة التاسعة صباحًا ، فهذه هي الفترة التي يكون الجسم فيها جاهزًا لإفراز الميلاتونين.
الجرعة المناسبة لحبوب المغنيسيوم
من الأمور المهمة التي يجب تقديمها عند الحديث عن تجربتك في تناول حبوب المغنيسيوم هو إظهار الجرعة المناسبة لاستخدام هذا النوع من الحبوب ، حيث أن الزيادة فيها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية ، وحبوب المغنيسيوم كميات كافية من الآتي: :
- للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا ، احصل على 310 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا من الطعام أو الحبوب.
- للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 31 عامًا ، تزداد جرعة المغنيسيوم إلى 320 ملليجرام طوال اليوم.
كانت تجربتي مع المغنيسيوم للنوم من الأشياء التي ساهمت في حصولي على قسط كافٍ من النوم ، وأظهرت فعاليته في فترة زمنية قصيرة.