هل الخس يزيد الوزن
هل الخس يزيد الوزن
هل يزيد الخس من الوزن وكم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها وما هي قيمته الغذائية؟ سنجيب عن كل هذه الأسئلة في هذا المقال من خلال موقع الوادي نيوز ، لأن الخس من الخضار الورقية المفيدة للجسم لأنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم ووقايته ، ومع ذلك فهو يحتوي على سعرات حرارية أقل. يخشى أخصائيو الحميات من تناول الكثير من الطعام خوفًا من أن يكون ذلك سببًا لزيادة الوزن ، ومع ذلك ، فإن هذه الفكرة خاطئة وسنضمن ذلك باتباع الأسطر أدناه.
هل السلطة تسبب زيادة الوزن
هل السلطة تسبب زيادة الوزن؟ لا؛ حيث يمكن إدراج الخس في النظام الغذائي دون الخوف من زيادة الوزن لأنه من الخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا ، حيث يحتوي كوب الخس على 8 سعرات حرارية فقط ، في حين أن السعرات الحرارية الموجودة في الخس الأخضر هي 5 سعرات حرارية فقط. .
يعتبر الخس من الخضروات التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال ، وهو من العناصر المسموح بتناولها بكميات كبيرة ومشبعة على مدار اليوم ، حيث أن تناوله بكثرة لا يؤدي إلى تناول سعرات حرارية عالية ، وهو الهدف الرئيسي من الرجيم.
يتميز الخس بنقص الكوليسترول أو الدهون المشبعة وغير المشبعة مما يجعله خيارًا مثاليًا مع الرجيم ، كما أنه يمنح الشخص الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول من الوقت.
كما أنه يعزز صحة الجهاز الهضمي ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعزز الهضم وتمنع حدوث أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
يساهم الخس في تنظيم نسبة السكر في الدم ، وذلك بفضل احتوائه على اللاكتوكسانثين ، وهو أحد أنواع الكاروتينات التي تتحكم في الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق تنظيم مستويات السكر في الدم.
مما سبق يتضح لنا أن الخس لا يؤدي إلى زيادة الوزن ، بل هو خيار ممتاز لمن يتبعون نظام غذائي ، كما أنه يساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد ودهون الجسم ، والدليل أنه من المكونات المدرجة في حمية الكيتو الشهيرة.
السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من السلطات
يوجد أنواع عديدة من الخس ، وتختلف السعرات الحرارية في كل منها ، ويمكن توضيح ذلك في الآتي:
- يحتوي الخس الروماني على 17 سعرة حرارية.
- يحتوي الخس المقرمش على 14 سعرة حرارية.
- يحتوي خس الزبدة على 13 سعرة حرارية.
- يحتوي الخس الناعم على 15 سعرة حرارية.
- سلطة حمراء بها 13 سعرة حرارية.
- سلطة الكرفس تحتوي على 18 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للخس
يتميز الخس بقيمته الغذائية العالية ، وذلك لاحتوائه على العناصر الغذائية الحيوية للجسم. يحتوي كل 100 جرام من السلطة الخضراء على ما يلي:
- 15 كالوري
- 3 جرام ألياف غذائية.
- 15 جرام دهون.
- 36 جرام من البروتين.
- 87 جم كربوهيدرات.
طرق تضمين السلطة في النظام الغذائي اليومي
يمكنك الاستفادة من فوائده في الرجيم من خلال تضمين الخس في نظامك الغذائي اليومي بأكثر من طريقة ، من أهمها وأبرزها ما يلي:
1- لفائف الخس بالجبن
يمكن تناول الخس والجبن القريش على الغداء أو كوجبة خفيفة بين الوجبات ، مع إمكانية تقديم الجبن والخضروات ملفوفة في أوراق الخس ، جنبًا إلى جنب مع الأرز البني المطهو على البخار أو صلصة الصويا.
2- سلطة تونة
يمكن إضافة الخس كجزء من مكونات سلطة التونة للحصول على وجبة ذات قيمة غذائية عالية ، كما أنه يعطي إحساسًا بالشبع للشخص بعد تناوله ، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا. تخلص منها. زيادة الوزن.
3- لفائف الخس بالدجاج
تعتبر هذه الوصفة من أشهر الوصفات الصحية التي تعتمد على استبدال الكربوهيدرات بأوراق الخس الصحية ، ويتم تحضير هذا الطبق بخلط الدجاج المفروم المتبل والمطبوخ مع الخضار وتقديمه على أوراق الخس الكاملة.
4- القوة الخضراء
تعتبر السلطة الخضراء من أهم وأبسط الأطباق الصحية التي تحتوي على الخس في مكوناتها ، وهي من تلك الأطباق التي توفر العديد من الفوائد للجسم بالإضافة إلى القليل من السعرات الحرارية.
رجيم الخس لفقدان الوزن
أثبت نظام الخس الغذائي فعاليته لكثير من الأشخاص ، حيث يساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد ، ويمكن اتباع هذا النظام الغذائي باتباع الخطوات التالية:
من هنا نصل إلى خاتمة موضوعنا اليوم ، بعد تناول إجابة سؤال هل السلطة تسبب زيادة الوزن ، حيث تعرفنا على فوائد السلطة وقيمتها الغذائية وكيفية تطبيق رجيم السلطة. لانقاص الوزن بفاعلية واخيرا نأمل ان يكون المقال قد نال رضاكم وتقديركم.