هل 5 ساعات نوم كافية

هل 5 ساعات نوم كافية

هل يكفي 5 ساعات من النوم؟ سؤال يطرحه الكثيرون ، مما يجعل الإجابة عليها مفصّلة ، وتزويدك بفهم كامل للوعي بالنوم وفوائده. النوم ضروري لصحتك وسلامتك ، لكن كم عدد ساعات النوم الجيدة ، وكم عدد ساعات النوم الكافية للمرأة ، وما هو أفضل وقت للنوم ، كل هذا وأكثر من ذلك بكثير ، نغطي من خلال زيادة الموقع أدناه. سوف نتعلم من خلال المقال.

هل يكفي 5 ساعات من النوم؟

هل يكفي النوم خمس ساعات فقط في اليوم كله؟ أحيانًا تجد نفسك غير قادر على النوم والبقاء مستيقظًا في أوقات متأخرة من الحياة ، خاصة عندما تدرس أو إذا كنت جديدًا على الأمومة. في هذه لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ولكن 5 ساعات من النوم من 24 ساعة في اليوم لا تكفي ، خاصة عند تكرارها ، ولها آثار طويلة المدى.

وفقًا لبحث تم إجراؤه على أكثر من 10.000 شخص في عام 2018 ، إذا لم يكن النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات ، فإن قدرة الجسم على إكمال الوظائف ستنخفض ، ووجد الباحثون أيضًا أنه إذا نام الشخص هو 5 ساعات فقط. اليوم ، فإن قدراته اللغوية والاستدلالية والقدرات الأخرى بشكل عام لا تعمل بكامل طاقتها.

نحتاج جميعًا من سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا لأداء أفضل في مجالات يومنا مثل التخطيط والتواصل واتخاذ القرار.

الحد الأدنى من ساعات النوم

توضح التوصيات التالية ما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية ، ومدة النوم حسب الفئات العمرية ، والتي تقدمها مؤسسة النوم الوطنية للأفراد الأصحاء الذين لا يشكون من اضطرابات أو اضطرابات النوم:

  • حديثي الولادة: من 14 إلى 17 ساعة.
  • الرضع: من 12 إلى 15 ساعة.
  • الأطفال الصغار: 11-14 ساعة.
  • مرحلة ما قبل المدرسة: من 10 إلى 13 ساعة.
  • الأطفال في سن المدرسة: من 9 إلى 11 ساعة.
  • المراهقون: من 8 إلى 10 ساعات.
  • المراهقون: من 7 إلى 9 ساعات.
  • الكبار: من 7 إلى 9 ساعات.
  • كبار السن: من ٧ الى ٨ ساعات.

أعراض الحرمان من النوم

ربما هناك أشياء كثيرة عليك القيام بها في اليوم قبل النوم ، ولكن إذا اضطررت إلى ذلك ، فعليك أن تسأل نفسك إذا كان النوم لمدة 5 ساعات كافياً ، والحقيقة أن هناك أعراض مباشرة لعدم كفاية النوم وهي كالتالي:

  • النعاس المفرط والتثاؤب.
  • نقص الانتباه.
  • قلة النوم لها تأثير سلبي على دراسات الأطفال.
  • الانفعال والعصبية.
  • الإجهاد أثناء النهار.
  • كثيرا ما تنسى.
  • التوتر والقلق

مخاطر الحرمان من النوم

يجلب قلة النوم العديد من المخاطر الصحية الخطيرة ، والتي قد تؤدي في بعض الحالات إلى الوفاة ، لذلك لا ينبغي الاستهانة بها. فيما يلي أبرز عواقب قلة النوم:

شيخوخة أداء الدماغ

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الحرمان الشديد من النوم لأكثر من 4 ساعات في الليلة يمكن أن يؤدي إلى فقدان القدرة على التفكير ، وهو ما يعادل فقدان ما يقرب من 8 سنوات من العمر.

خطر الإصابة بمرض السكري

وجدت دراسة أجريت عام 2005 إجابة لسؤال ما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية ، وذكرت أن قلة النوم مرتبطة بفرصة أكبر للإصابة بمرض السكري.

الوفاة المبكرة

وجد تحليل عام 2010 للارتفاع في ساعات قليلة جدًا أن قلة النوم الليالي كانت مرتبطة بزيادة خطر الوفاة المبكرة. النوم بانتظام ولمدة كافية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب

وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو أمراض القلب من أولئك الذين ينامون 7 إلى 8 ساعات في الليلة.

أفضل وقت للنوم

يحاول البعض منا إيجاد إجابة لسؤال ما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية ، والنوم في وقت معين مبكرًا بما يكفي بحيث يمكن للشخص أن يستيقظ للعمل في الصباح ، ولكن من الممكن أن يكون الوقت قد فات. إنه يفعل هذا بطريقة خاطئة.

عادة ما يبدو التفكير في الحصول على مزيد من النوم لتنشيط نفسك في اليوم التالي فكرة عقيمة ، وفي الواقع فإن المشكلة أكثر تعقيدًا من ذلك بكثير. إذا استيقظت في الوقت الخطأ في دورة نومك ، فستشعر باستنزاف الطاقة حتى لو نمت لفترة أطول.

يمكننا إخبارك بكيفية عمل هذا الجهاز ، اعتمادًا على دورة نومك ، لذلك إذا كنت تخطط للاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، يجب أن تنام الساعة 9:45 أو 11:16.

إذا كنت ترغب في السهر ، يمكنك الذهاب للنوم الساعة 12:45 أو 2:15 صباحًا. للاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، يجب أن تذهب إلى الفراش في الساعة 8:45 مساءً ، أو 10:15 مساءً ، أو 11:45 مساءً كحد أقصى ، وإذا كنت تعتقد أنك بومة ليلية ، فيمكنك البقاء مستيقظًا حتى الساعة 1 صباحًا. حتى: 15 صباحا.

أولئك الذين يفضلون الاستيقاظ في الساعة 8 صباحًا يمكنهم النوم في الساعة 10:45 أو 12:15 ، أو بين 1:45 و 3:15.

الجدير بالذكر أن دورة النوم تستغرق قرابة تسعين دقيقة ، نمر خلالها بخمس مراحل من النوم ، ننتقل من المرحلة الأولى من النوم الخفيف إلى المرحلة الرابعة من النوم العميق للغاية ، وذلك حتى المرحلة الرابعة من دورة نومه. في هذه المرحلة ، قد تشعر بمزيد من التعب والإرهاق.

ساعات نوم كافية للنساء

وبعد عدة دراسات تأكدت المعلومات ما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية ، حيث خلص الباحثون إلى أن دماغ الأنثى يحتاج إلى مزيد من الوقت للنوم من أجل الاستعداد لليوم التالي ، والأمور التالية التي توضح احتياجات المرأة. للنوم أكثر من الرجال:

  • تختلف النساء جسديا. خلال الشهر ، يتعرضن للعديد من التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية وانقطاع الطمث في وقت لاحق.
  • أدمغة النساء أكثر تعقيدًا ، لذلك تحتاج النساء إلى بضع دقائق من النوم أكثر من الرجال ، حوالي ثلث ساعة.
  • تولد أدمغة النساء مع الاستخدام المنتظم وغير ذلك ، لذلك يستغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي من الاستخدام الكثيف أثناء النهار.
  • يقوم عقل المرأة بالعديد من الأشياء في نفس الوقت ، كل امرأة في كل مكان تشاهد التلفاز وتعتني بالأطفال وتنظف المنزل وتطبخ الغداء في نفس الوقت.
  • النساء أكثر عرضة لضغوط الحياة ، حيث أنهن في حالة مختلفة من التوتر على مدار اليوم ، مما يجعلهن أكثر إرهاقًا وبالتالي يتطلب مزيدًا من الوقت للنوم.

نصائح للنوم الصحي

تنص مؤسسة دراسة النوم وأمراضه على أنه لكي يحظى الشخص بوقت نوم جيد وسعيد ، يجب عليه أو عليها القيام بما يلي:

  • ضع جدولًا واضحًا ومتسقًا لوقت النوم بحيث يمكنه فرضه كل يوم ، بما في ذلك عادةً عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.
  • تمرن كل يوم.
  • تأكد من أن الإضاءة ودرجة الحرارة مناسبة للنوم.
  • نم على وسائد ومراتب مريحة.
  • راقب جودة نومك بعد شرب الشاي والقهوة ، حتى تتمكن من تحديد ما إذا كان شربهما مناسبًا لك أم لا.
  • قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية ، مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر ، قبل النوم.

أخيرًا نعرف إجابة السؤال: هل يكفي 5 ساعات من النوم ، ونعرف الأعراض التي تصيب الشخص الذي ينام أقل من العدد المطلوب من الساعات ، وأنه مناسب لكل فئة عمرية. نحن نعلم مخاطر قلة النوم ، لذلك اتضحت لنا أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى