هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي

هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي

هل وجع العضلات بعد التمرين طبيعي؟ ما هي أسباب الذهاب للطبيب؟ سؤال يستحق إجابة لأنه من الأعراض المستمرة للرياضيين بعد انتهاء تدريباتهم. وعليه فإن زيادة تجيب على هذا السؤال لتوضيح متى يكون هذا الألم خطيرًا على المصاب ومتى يكون عرضًا طبيعيًا.

هل وجع العضلات بعد التمرين طبيعي؟

قد يكون جميع اللاعبين الرياضيين قد عانوا من هذا الشعور بالألم بعد انتهاء التمرين ، مما يؤدي أحيانًا إلى فقدان القدرة على الحركة في اليوم التالي ، وقد يستمر لمدة يومين أو أكثر بعد التمرين ، بغض النظر عن لياقة الجسم.قد يستمر.

بالإضافة إلى التساؤل عما إذا كان ألم العضلات بعد التمرين طبيعيًا أم لا ، فهناك عدة أسئلة حول حقيقة هذا الألم قد تدفعنا إلى الحديث عنه ، للتأكد من أن هذا الألم ناتج عن الجسم. علامة على بعض الأضرار التي لحقت بالعضلات ، أو هي علامة على استجابة العضلات للتمرين ، أو الألم الناتج عن إجهاد العضلات نتيجة ممارسة التمارين والضغط المستمر.

هذا الألم هو نوع من التوتر العضلي الذي يحدث في العضلات ، وهو ألم طبيعي يعاني منه أي رياضي ، فهو دليل على تحسن اللياقة البدنية لجسمه ، وهو ألم طبيعي لا مفر منه ولا يمكن أن يكون. تجنبها.

إن إجابة السؤال عما إذا كان وجع العضلات بعد التمرين طبيعي أم لا ، يدفعنا للحديث عن طبيعة هذا الألم. يمكن الإشارة إلى هذا النوع من الألم الذي يؤثر على العضلات بعد التمرين على أنه تأخر ظهور وجع العضلات ، وهو ألم شائع ، خاصة إذا كنت ممارسًا حديثًا للرياضة أو إذا كنت رياضيًا أكبر سنًا ، ولكن لديك الطريقة التي كان عليها. تدرب ، لقد تغير.

يحدث هذا الألم نتيجة القيام بنشاط وجهد يتجاوز النطاق الطبيعي لتحملها الطبيعي ، أو بطريقة مختلفة ، مما قد يتسبب أحيانًا في تلف مجهري لألياف العضلات وهذا النوع من النتائج. شد العضلات أو ما يعرف بألم العضلات بعد التمرين.

يمكن أن يستمر هذا الألم لمدة تصل إلى ثلاثة أيام في بعض الحالات ، اعتمادًا على حجم العضلات التي تستجيب للتمرين. على سبيل المثال ، تستغرق العضلات الأصغر ما بين يوم إلى يومين للتعافي.

على عكس عضلات الفخذ والظهر ، تعتبر من أكبر عضلات الجسم والتي تتطلب فترة تصل إلى ثلاثة أيام لتتمكن من ممارسة الرياضة مرة أخرى ، ولكن إذا استمر وجع العضلات لفترة أطول على مدى ثلاثة أيام ، فهذا دليل على أنك وضعتم تمارين خاطئة على العضلات.

ما الذي يسبب وجع العضلات بعد التمرين؟

للإجابة على سؤال ما إذا كان ألم العضلات طبيعيًا بعد التمرين ، يجب علينا معالجة الأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذا الألم.

يمكن أن ينتج ألم العضلات بعد التمرين عن إصابات دقيقة في أنسجة عضلية معينة في مناطق عضلات الجسم والتي تحدث في وقت التمرين ، حيث يتضمن اليوم الأول من التمرين أيضًا زيادة بطيئة في تدفق الدم إلى العضلات التالفة. حيث تتدفق الهرمونات والبروتينات داخل الجسم التي تعمل على إصلاح الانهيار العضلي.

في اليوم التالي ، تتم عملية غمر العضلات بالكامل في الدم والسوائل الخلوية اللازمة للشفاء ، وذلك نتيجة لتحفيز جهاز المناعة لاستصدار استجابة في المنطقة المصابة. ألم نتيجة زيادة الضغط على العضلات.

يتلاشى هذا الألم تدريجياً مع استمرار التمرين على مدار أيام متتالية ، وفي مثل هذه الحالات يكون سبب وجع العضلات بعد التمرين هو زيادة كثافة الأنسجة العضلية والألياف لتحملها.

جدير بالذكر أنه بينما نحن بصدد معرفة ما إذا كان ألم العضلات بعد التمرين طبيعي أم لا ، يعتقد البعض أن السبب وراء هذا الألم هو تركيز وتراكم حمض اللاكتيك في الجسم ، ويعتقد أن هذا الاعتقاد خطأ وليس له صحة في المقام الأول.

التمارين التي تسبب وجع العضلات

يمكن لأي تمرين لا يستخدمه الجسم أن يسبب ألمًا في عضلة مرتخية ، خاصة التمارين التي تتسبب في تقلص العضلات أثناء تقلص العضلات ، مثل الجري على المنحدرات ، وممارسة القرفصاء ، وتمارين الضغط وغيرها من تمارين حمل الأثقال التي تساعد .

مجموعات معينة أكثر عرضة لألم العضلات بعد التمرين

للإجابة على السؤال ، هل وجع العضلات طبيعي بعد التمرين ، فقد تكون نسبة حدوث إجهاد العضلات ووجع العضلات لدى بعض الأشخاص أعلى بكثير من المعدل الطبيعي للشعور بألم في الشخص العادي ، وهناك عوامل تتابع ظهور هذا الألم مثل:

  • التمارين التي هي أصعب من طبيعة التحمل العضلي ، خاصة إذا كان الشخص في بداية التمرين.
  • القيام بتمارين تزيد من طول وتقلص عضلات الجسم ، مثل تمارين القرفصاء العميقة وتمارين الضغط.
  • جرب تمارين جديدة أو زوايا جديدة على العضلات ، أو غيِّر من روتين التمرين المعتاد.
  • زيادة مدة التمرين إلى المدة التي اعتاد عليها الجسم.

ما هو الفرق بين آلام العضلات الطبيعية وغير الطبيعية

على الرغم من أن وجع العضلات بشكل عام هو ألم شديد ، ولكن عندما أجبنا أن وجع العضلات الطبيعي يحدث بعد التمرين ، فإنه يدفعنا إلى تحديد الفرق بين وجع العضلات الطبيعي وألم العضلات غير الطبيعي.

هناك بعض العلامات التي توضح ما إذا كان هذا الألم طبيعيًا أم لا.

علامات على أن وجع العضلات بعد التمرين ليس طبيعيًا

إذا كان هذا الألم شديدًا ويصعب تحمله بشكل طبيعي ، فقد يشعر المتدرب بألم يمنعه من أداء التمارين أو حتى الأنشطة اليومية ، والألم أثناء أو بعد الانتهاء من التمرين. كما يمكن أن يكون ظهور الألم لاحقًا دليلاً على ذلك هذا ، إذا كان هذا الألم شديدًا فهو ألم غير طبيعي.

وتجدر الإشارة إلى أنه يجب التوقف عن ممارسة الرياضة عند حدوث هذا الألم أثناء التمرين ، حيث أن الاستمرار في ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات في العضلات وقد يؤدي إلى مشاكل صحية في المفاصل والأوتار.

أعراض آلام العضلات بعد التمرين ، تحتاج إلى استشارة الطبيب

بالإضافة إلى ردنا على سؤال ما إذا كان ألم العضلات بعد التمرين أمرًا طبيعيًا ، يجب أن نلاحظ أنه بالإضافة إلى وجع العضلات بعد التمرين ، يجب مراجعة الطبيب فورًا في حالة ظهور أعراض العضلات:

  • إذا وجد صعوبة في تحريك أحد الجزيئات التفاضلية المستخدمة مع الجسم.
  • إذا كان هناك ألم شديد لا يطاق في منطقة العضلة المدربة.
  • إذا كان الألم مصحوبًا بانتفاخ ، وجود بعض الكدمات ، الشعور بالضغط في منطقة الألم ، الغثيان أو القيء أثناء فترة التمرين ، أو الحمى ، أو إذا كان الشخص يعاني من ألم في المنطقة من جرح جراحي سابق أو إصابة سابقة.
  • إضافة إلى ذلك ، فإن من الأعراض الأساسية التي لا يمكن تجاهلها أو التظاهر بها ظهور انتفاخ أو التهاب في أحد أجزاء الجسم ، أو وجود ألم شديد لا يقل شدته مع مرور الأيام.

هل من الممكن أن يكون ألم العضلات بعد التمرين علامة على مشكلة صحية؟

نواصل حديثنا والإجابة على سؤال ما إذا كان من الطبيعي الشعور بألم في العضلات بعد التمرين ، وهنا نتابع ما إذا كان بعض هذه الآلام علامة على وجود مشاكل صحية أم لا.

هذا يجدنا نقول إن آلام العضلات يمكن أن تكون علامة على وجود مشكلة صحية في الجسم ، والتي نحتاج إلى زيارة الطبيب وتلقي الرعاية الطبية الكافية للتعافي ، من بين هذه المشاكل:

انحلال الربيدات أو تنكس العضلات الهيكلية

التمرين المفرط على العضلة يمكن أن يسبب بعض التورم والألم عند اللمس ، وفي بعض الحالات الشديدة يمكن أن يتلف العضلات تمامًا ، مما يتسبب في دوران البروتين في الجسم ، ونتيجة لهذا التكاثر يلحق الضرر بالكلى.

في بعض الحالات تتفاقم المشكلة وتعرض حياة الشخص المصاب للخطر نتيجة لانهيار العضلة والضغط أكبر من طبيعة بنائها.

متلازمة التمرين المفرط

وهي من المشاكل التي تنتج عن زيادة كثافة التمرين أو زيادة المدة أو المدة التي تمارس فيها الرياضة بما يتجاوز قدرة الجسم على التحمل دون أخذ قسط من الراحة ، وتعتبر هذه المشكلة واحدة من. من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الرياضيون ، وخاصة أولئك الذين سيشاركون في البطولات.

ينتج عن هذه المشكلة آلام عضلية شديدة ، أو يمكن أن تصل إلى آلام الجسم بالكامل ، ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى بعض المشكلات الإنجابية ، وضعف التركيز ، وقلة الحماس ، وانخفاض المرح ، والارتعاش وعدم انتظام ضربات القلب ، والصداع ، والأرق. ويمكن أن تسبب أيضًا فقدان الشهية.

هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، ويمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة.

تجفيف

من الممكن أن يؤدي تقلص العضلات إلى جعل الشخص أكثر عرضة للجفاف ، كما أن الجسم غير قادر على امتصاص الكمية المطلوبة من السوائل بعد التمرين ، خاصة في فصل الصيف.

تلعب نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم أيضًا دورًا في بناء العضلات ، حيث يمكن أن يؤدي التغيير في نسبتها إلى تقلصات العضلات.

بعض المشاكل الصحية لا تتعلق بالتمارين الرياضية

مع العلم أن إجابة السؤال هي آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة بشكل طبيعي ، فنحن بحاجة إلى معرفة المشاكل الصحية التي يمكن أن تسبب آلام العضلات والتي لا علاقة لها بالتمارين الرياضية ، مهما كان الأمر:

  • متلازمة نضوب الوقت.
  • فيبروميالغيا.
  • البكتيريا أو العدوى الأخرى.
  • عضلات مؤلمة.
  • وجود اضطرابات إفراز الغدة الدرقية.

ما الفرق بين وجع العضلات بعد التمرين والتهاب العضلات؟

من المهم معرفة الفرق بين وجع العضلات ووجع العضلات بعد التمرين ، سواء كان هذا الألم ثنائيًا أم لا ، لأن ألم العضلات المتأخر يؤدي إلى ألم عام بالعضلات والأوتار ، وفي هذه الحالة يمكن الاستمرار في التمرين.

إذا كان هناك ألم في منطقة الكتف بعد القيام ببعض الأعمال وكان هذا الألم شديدًا لا يطاق فهو دليل على التهاب في العضلات.

التهاب العضلات هو مرض غير شائع يؤدي إلى ضعف العضلات ، ولا توجد أسباب محددة لالتهاب العضلات ، ولكن من المحتمل أن يكون السبب وراء هذا الالتهاب هو خلل في جهاز المناعة.

هل من الممكن ممارسة الرياضة مع آلام في العضلات؟

تتطلب الإجابة على هذا السؤال معرفة ما إذا كان لديك أحد الأعراض التالية. إذا كان هناك ألم شديد يؤدي إلى البكاء عند النهوض من الفراش ، في هذه الحالة لا يُحتمل القيام بأي تمرين حتى اكتمال الشفاء.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان يعاني من صعوبة في صعود السلالم ، في هذه الحالة يحتاج الجسم إلى التبريد لعدة أيام حتى يتمكن من استعادة نشاطه ، وبالتأكيد إذا كنت لا تزال تعاني من الألم لمدة 48 ساعة.بعد الانتهاء من التمرين ، فهذه علامة أن الجسد لا يزال متعبًا ويحتاج إلى قسط من الراحة.

ما هي طرق تقليل وجع العضلات بعد التمرين؟

هناك عدة طرق يمكن اتباعها لتقليل وجع العضلات بعد التمرين ، وهي طرق يمكن اتباعها عند العودة إلى التمرين ، ومنها:

  • الإحماء قبل التمرين يساعد الإحماء قبل التمرين ورفع درجة حرارة الجسم في تحضير العضلات لصدمة التمرين المكثف.
  • الحفاظ على ترطيب الجسم ، قلة الترطيب في الجسم يمكن أن تجعل العضلات أكثر عرضة للالتهابات ، لذلك يوصى دائمًا بشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
  • يمكن استخدام الثلج لتخفيف آلام العضلات باستخدام أكياس الثلج ووضعها على المنطقة المصابة.
  • من خلال القيام بتمارين القلب ، تؤدي ممارسة تمارين القلب إلى زيادة فرص تدفق الدم.

كيفية منع وجع العضلات بعد التمرين

يمكن منع وجع العضلات باتباع أي من الطرق التالية:

  • قم بتمارين الإحماء
  • حاول تهدئة أداء الجسم بعد التمرين
  • تبدأ تدريجيًا من التمارين الخفيفة إلى الثقيلة التي تتطلب مجهودًا
  • استشر الطبيب قبل بدء التمرين لأول مرة في حالة وجود مرض يصيبهم خلال فترة التمرين

المعاناة من آلام العضلات بعد التمرين من الأعراض الطبيعية التي تدل على رد فعل عضلاتك ، فلا داعي للذعر أو الخوف إلا في الحالات التي ذكرنا فيها ضرورة استشارة الطبيب بشأنها.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى