ما هي فوائد رفع الأثقال
ما هي فوائد رفع الأثقال هو سؤال له العديد من التفاصيل في إجابته ، حيث أن رفع الأثقال من الرياضات الجذابة التي تشارك في العديد من بطولات العالم والتي يحقق فيها اللاعبون أرقاماً قياسية مذهلة.
هناك الكثير مما يحدث لجسم الإنسان بشكل عام أثناء رفع الأوزان الثقيلة ، لذلك من خلال هذا الموقع سنتعرف على فوائد رفع الأثقال.
ما هي فوائد رفع الأثقال
رياضة رفع الأثقال لها الكثير من الأشياء الجيدة التي تفيد جسم الإنسان وتحسن صحته ، لأنها لا تقتصر على الرجال فقط ، يمكن للمرأة أيضًا ممارستها ، لذا فهي تفيد كليهما ، لأن هذه الفوائد هي كما يلي:
فقدان الوزن
مثل أي نوع من أنواع الرياضة ، تفقد الوزن بشكل ملحوظ ، لأنه عند ممارسة الرياضة تزداد عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي المزيد من فقدان الوزن وفي وقت أقل يتم الوصول إلى الوزن المثالي.
ويحسن المزاج
يقلل رفع الأثقال من احتياجك إلى تناول الأدوية للنوم ، حيث يساعد على التخلص من الأرق والنوم بشكل طبيعي وكاف ، إلى جانب أنه يحفز إفراز الإندورفين لمواجهة المجهود الشاق ، ويعمل على زيادته.
كما أنه يوازن بين إفراز مادة السيروتونين مما يساعد الشخص على الشعور بالسعادة وتجنب مشاعر الحزن والاكتئاب.
تقوية العظام
رفع الأثقال يزيد من كثافة العظام ويقويها ، كما يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام.
خلصت دراسة أمريكية إلى أن أربعة أشهر من التدريب على رفع الأثقال ساعدت في زيادة كثافة عظام الفخذ ، وساعدت على زيادة مستويات هرمون أوستيوكالسين في الجسم ، وهو هرمون مرتبط بنسبة 20٪ من نمو العظام.
الإقلاع عن التدخين
أي رياضة يمارسها تساعد الشخص على الإقلاع عن التدخين ، وكانت هناك دراسة أجريت عام 2011 ذكرت أن من فوائد ممارسة رفع الأثقال مضاعفة فرص الإقلاع عن التدخين ، لأن الدراسة أثبتت أنه عندما يقوم المدخنون بتمارين رفع الأثقال من أجل فترة ، نجحوا في الإقلاع عن التدخين في أربعة أشهر ، مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة بانتظام.
علاج السرطان
أشارت الكثير من الأبحاث إلى نتائج مؤكدة حول فوائد رفع الأثقال ، حيث إنها تسرع من عملية التخلص من الأورام الخبيثة وعلاجها ، إلى جانب تقليل الآثار الجانبية لوجود مخاطر على صحة الإنسان. من ورم في الجسم.
أجريت تجربة على سرطان الثدي ، ووجدت أن النساء اللواتي يمكن علاجهن يرفعن أثقال ، لأن هذه الرياضة تقلل من تدهور الصحة بشكل عام.
زيادة هرمون التستوستيرون
من أهم أشكال الإجابة عن فوائد رفع الأثقال أنه يعمل على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الذكر وبالتالي زيادة القدرة الجنسية ، لأنه بحلول سن الثلاثين يكون إنتاج هذا الهرمون قد انتهى. انخفاض النسبة المئوية.
حيث أن النقص يمكن أن يؤدي إلى ضعف القدرة الجنسية ، بجانب بعض الأمراض الأخرى مثل أمراض القلب وعدم انتظام مستويات السكر في الدم.
يحسن التوازن
من فوائد رفع الأثقال الحفاظ على توازن الجسم ، وهذا يقلل من السقوط أثناء الجري. وجدت دراسة أسترالية أنه بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن السبعين ، انخفض عدد حالات السقوط بنحو 31 في المائة بعد المثابرة على رفع الأثقال.
أمراض القلب والسكتة الدماغية
من أبرز الإجابات المتضمنة في السؤال ، ما هي فوائد رفع الأثقال ، هو قدرتها على الوقاية بشكل طبيعي من أمراض القلب وقصور الأوعية الدموية ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 40 في المائة وأمراض القلب بنسبة تصل إلى 15. في المئة. لديهم القدرة على القيام به.
حيث أثبتت دراسة أجرتها جامعة أيوا بالولايات المتحدة الأمريكية أنه عند ممارسة تمارين رفع الأثقال لمدة ساعة واحدة في الأسبوع ، فإنها تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتزيد من عمل الدورة الدموية.
التحكم في مستوى السكر
سيعالجهم مرضى السكري من النوع 2 عندما يمارسون رفع الأثقال بشكل يومي ، حيث يعمل نحت العضلات على إعادة التوازن لمستويات السكر في الدم ، كما أنه يحسن من حساسية الأنسولين.
تخفيف آلام الظهر
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر وإصابات العمود الفقري بالقيام بتمارين رفع الأثقال لتقوية فقرات الظهر وتقليل شدة الألم الذي يشعر به المريض ، حيث أن هذه الرياضة لديها القدرة على تقوية الفقرات.
تبدو شابا
استكمالاً للإجابة على السؤال ، ما هي فوائد رفع الأثقال ، فهذه الرياضة تعمل على جعل الوجه والجسم يبدو أصغر من العمر الفعلي ، بالإضافة إلى تحسين شكل الوجه وإعطاء النضارة والحيوية.
تنظيم شكل الجسم
بالنسبة للنساء ، تعمل هذه الرياضة على إبراز المنحنيات الطبيعية للجسم ، والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق معينة ، ولا تبرز العضلات كثيرًا لأن الجسد الأنثوي يقوم بالكثير من الأعمال المسؤولة عن إبراز العضلات. لا تفرز التستوستيرون. وفي نفس الوقت يصبح الجسم أنحف مما يزيد الثقة بالنفس.
تحسين الذاكرة وصحة الدماغ
في عام 2016 ، أظهرت دراسة طبية بريطانية نتائج تشير إلى أن النشاط البدني يمكن أن يمنع ويؤخر التدهور المعرفي لدى الأشخاص فوق سن الخمسين ، حتى لو كانوا يعانون من حالة عصبية.
لأنه عندما يتحرك الجسم ، فإنه يضخ كميات كبيرة من الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ ، مما يزيد من مرونة الأعصاب والقدرة على تكوين روابط عصبية جديدة استجابة للمتغيرات البيئية.
رفع الضرر
بالرغم من فوائد رفع الأثقال ، إلا أن هناك بعض العيوب والآثار الجانبية عند ممارستها بطريقة خاطئة ، حيث تتمثل هذه العيوب في الآتي:
- عندما يرفع المبتدئ وزنًا ثقيلًا مرة واحدة دون عمل تمهيدي ، فإنه سيصاب بألم عضلي بسبب الضغط المفاجئ.
- عند زيادة الوزن ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات والشعور بالتعب لمدة تصل إلى يومين.
- إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، فقد يؤدي إلى آلام الظهر وآلام أسفل الظهر على المدى القصير ، وتلف الأعصاب على المدى الطويل.
- تؤدي عضلات البطن غير المشدودة أثناء ممارسة الرياضة إلى ضعف العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى حدوث التواءات وتمزقات.
- الإصابة الشائعة هي تلف الأعصاب أو الإصابة الشديدة.
- يمكن أن يؤدي رفع الأوزان الثقيلة إلى زيادة ضغط الدم بشكل مؤقت.
- يتجاهل بعض الأشخاص وجود الألم ويستمرون في رفعه ، لكن هذا أمر خطير للغاية لأنه عند الشعور بالألم ، فإنه يشير إلى وجود خطأ ما ويجب العناية به ، بحيث تظهر العديد من المشكلات الصحية السيئة في المقدمة. افعل ذلك. لم يأت
- قد يحدث تلف في المفاصل والأنسجة.
- تمزق عضلات وأربطة القفص الصدري بسبب الحمل المفاجئ والسريع.
جواب السؤال ما هي فوائد رفع الأثقال جاء بطريقة بسيطة وسهلة حيث اشتملت على كل الأشياء الجيدة التي تأتي من هذه الرياضة الصعبة.
