طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم
طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم
حساب السعرات الحرارية للجسم يمكن حساب السعرات الحرارية للجسم من خلال نشاطك ، كما يمكنك حساب السعرات الحرارية التي قد تحتاجها يوميًا ، كما سنرى من خلال موقع الوادي نيوز ، وبالتالي تشعر بالوزن الزائد ، ستحافظ على وزنك دون القيام بذلك ، وأنت قد يخفض حتى السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن فتناوله يوميًا.
معادلة حاسبة السعرات الحرارية
- هناك عدة معادلات يمكنك من خلالها حساب السعرات الحرارية بدقة ، وأشهر هذه المعادلات هي معادلة مافن سانت جاور. لحساب السعرات الحرارية ، ستحتاج إلى إدخال عمرك وطولك ووزنك ، وستحتاج أيضًا إلى إدخال جنسك ، سواء كنت ذكراً أو أنثى.
- حيث متوسط القياس للرجال هو: (الوزن بالكيلوجرام * 10) + (الطول بالسنتيمتر * 6.25) – (العمر * 5) + 5
- لحساب السعرات الحرارية للفتيات = (الوزن بالكيلوجرام * 10) + (الطول بالسنتيمتر * 6.25) – (العمر * 5) – 161 ثم تضرب النتيجة في معدل نشاطك البدني.
يطرح العديد من الباحثين والباحثين أسئلة كثيرة حول إمكانية إنقاص الوزن ومنها الكمون والليمون لإنقاص الوزن في أسبوع؟ وما هي عيوب تناوله بكثرة .. لذلك قمنا بإعداد كل ما تبحث عنه في هذا المقال: هل الكمون والليمون ينحفان في أسبوع؟ ما هي مضار تناوله بشكل متكرر؟
ما هي معدلات النشاط؟
معدلات النشاط هي كما يلي:
- إذا كنت تعيش أسلوب حياة خامل تمامًا ، مما يعني أنك تمارس القليل من التمارين أو لا تمارسها على الإطلاق ، فإن معدل نشاطك هو 1.25.
- إذا كان نمط حياتك معدل نشاط معتدل ، بمعنى أنك تمارس من يوم إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، فإن معدل نشاطك هو 1.375.
- إذا كان نمط حياتك نشطًا بشكل معتدل ، مما يعني أنك تمارس تمرينًا معتدلًا من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع ، فإن معدل نشاطك هو 1.550.
- إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشط للغاية ، مما يعني أنك تمارس الكثير من التمارين من 6 إلى 7 أيام في الأسبوع ، فإن معدل نشاطك هو 1.725.
هناك بعض المشروبات التي تلعب دورًا فعالاً في التخلص من البطن الزائدة وتشكيل الأرداف. لقد أوصى بها أطباء الطب البديل. للتعرف عليها وكيفية استخدامها يمكنكم زيارة هذا المقال: مشروبات لتقليل دهون البطن والأرداف وتراكمها
حساب السعرات الحرارية للجسم
- بالطبع تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حسب نوع النشاط الذي يقوم به الشخص ، ويختلف قياس السعرات الحرارية من رجل لآخر.
- لكن يجب أن تعلم أن الجسم يحتاج بشكل عام إلى حوالي 1 سعر حراري لكل كيلوغرام.
- لأن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية لبقية الجسم ليعمل بشكل صحيح مثل الجهاز التنفسي والدورة الدموية والتفكير الجيد.
- عند حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح ، هناك 3 معادلات ، لكنها تختلف حسب مقدار الجهد البشري.
- إذا كنت تعمل في مكتب ، فأنت بحاجة إلى متوسط مدخول من السعرات الحرارية يبلغ حوالي 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام في جسمك.
- إذا كان وزنك 70 كجم تقريبًا ، فسيكون عدد السعرات الحرارية كما يلي: 70 * 24 * 1.3 = 2184 سعرة حرارية.
- إذا كنت تعمل في مكان يحتاج إلى عمل شاق وعمل بدني ، فأنت بحاجة إلى حوالي 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام في جسمك ، وإذا كان وزنك حوالي 70 كيلوغرامًا ، فسيتم حساب السعرات الحرارية على النحو التالي: 70 * 24 * 1.5 = 2520 سعرات حرارية.
ولا تفوت معرفة السعرات الحرارية في التمر من خلال هذا الموضوع: السعرات الحرارية في التمر لفقدان الوزن وزيادة الوزن
حساب السعرات الحرارية في الطعام
- يمكنك التحكم في السعرات الحرارية من الطعام والشراب ، لأنه لا يجب الإفراط في تناول هذه الأطعمة حتى لا تكتسب وزناً ، لتعرف وتحسب سعرات الطعام.
- هناك مجموعات غذائية ، ولكل مجموعة كمية محددة من السعرات الحرارية ، مقسمة إلى 6 مجموعات ، وسبب تقسيمها هو الاختلاف في هذه الأطعمة.
يمكنك أيضًا معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يساعدك كوب الشاي الأخضر على إنقاص الوزن بها في مقال: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كوب من الشاي الأخضر؟
السعرات الحرارية في الأطعمة المماثلة
- هناك أطعمة تحتوي على بروتينات أو دهون أو كربوهيدرات ، وهذه العناصر مهمة جدًا لنظام غذائي للجسم. قد تجد أوجه تشابه في بعض الأطعمة وهي تحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية ، لكنك تجد اختلافًا كبيرًا في المذاق والنكهة. طعم كل مجموعة غذائية.
هذه المجموعات هي كما يلي:
- الخبز والنشويات: تحتوي النشويات على ما يصل إلى 80 سعرة حرارية لكل وجبة.
- البقوليات واللحوم: تحتوي على نفس القدر من السعرات الحرارية ، لكنها تختلف في محتواها من السعرات الحرارية حسب نوع الطعام ، حيث تختلف باختلاف نوع اللحوم ، وتصنف اللحوم على النحو التالي:
- اللحوم الخالية من الدهون: تحتوي على سعرات حرارية أقل لكل وجبة ، تصل إلى 45 سعرًا حراريًا ، وهي الخيار الأمثل.
- اللحوم متوسطة الدسم: تحتوي على ما يصل إلى 75 سعرة حرارية لكل وجبة.
- اللحوم عالية الدهون: تحتوي على ما يصل إلى 100 سعر حراري لكل وجبة.
- الخضار: تحتوي الخضراوات على حوالي 25 سعرة حرارية لكل وجبة.
- الفواكه: تحتوي الفاكهة على سعرات حرارية لكل حصة ، حوالي 60 سعرة حرارية.
- منتجات الألبان: تختلف مشتقات الألبان لأنها غير متطابقة في محتواها من السعرات الحرارية. يتم تصنيفها على أنها منتجات خالية من الدهون ومنتجات كاملة الدسم. تحتوي منتجات الألبان التي تحتوي على 1٪ دسم على ما يصل إلى 100 سعر حراري. سعرات حرارية.
- تحتوي منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون تصل إلى 2٪ على سعرات حرارية تصل إلى 120 سعرًا حراريًا.
- لكن منتجات الألبان كاملة الدسم تحتوي على ما يصل إلى 160 سعرة حرارية.
إليك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد عن طريق تناولها بجرعات محددة ولست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي معها ، ويمكنك التعرف عليها ومن خلال مقال يمكنك يمكن الاستمتاع بوصفاتهم من خلال: الأطعمة التي تساعدك على حرق الدهون وإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
حاسبة السعرات الحرارية لانقاص الوزن
- لحساب السعرات الحرارية لتقليل وزن الجسم ، تتم مقارنة عدد السعرات الحرارية المحروقة بعدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها أو تركها خارج الجسم.
- الخطوة الأولى هي حساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أثناء تناولك لوجباتك اليومية.
- حيث يمكن حساب السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها بقسمة الأصل ، إذا كانت من العناصر الغذائية الأساسية ، والسعرات الحرارية الموجودة بداخلها.
- لكن الأطعمة المصنعة يتم تعبئتها وتحتوي على عدد السعرات الحرارية لكل عنصر غذائي مكتوب عليها ، بحيث يمكنك بسهولة حساب السعرات الحرارية.
- أما السعرات الحرارية المستهلكة فهي كمية السعرات التي يفرزها الجسم بشكل يومي نتيجة حرق تلك السعرات عن طريق القيام ببعض الأعمال.
- في الجسم ، يتم استهلاك السعرات الحرارية في العديد من عمليات الجسم ووظائفه ، مثل التنفس ووظائف المخ ونبض القلب ووظائف الجهاز الهضمي.
- لكن هناك طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية في الجسم ، عن طريق القيام بالعديد من الأنشطة في اليوم ، عن طريق القيام ببعض التمارين بانتظام حيث تساعد في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- من هذا الوقت يمكنك معرفة الحقيقة والحقيقة لفقدان الوزن الزائد من الجسم أو كيفية زيادة وزن الجسم.إذا كنت تأكل كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، فمن المؤكد أنك ستحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- إذا كنت تأكل كمية معينة من السعرات الحرارية ولكنك تحرق نسبة صغيرة من تلك السعرات الحرارية ، فإن هذا سيؤدي إلى زيادة الوزن ، أما إذا كنت تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في اليوم ، فإن ذلك يزيد عما تأكله من تلك السعرات ، فهذا دليل على ذلك. من خلال انخفاض وزن الجسم.
- لذلك ، يمكنك إعداد نظام معين لفقدان الوزن بطريقة منظمة ، لذلك عليك تناول الأطعمة وحساب السعرات الحرارية الخاصة بها مع احتساب السعرات الحرارية المطلوبة لجسمك.
- يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة باستمرار ، ولكن يجب أن تحسب معدل حرق السعرات الحرارية اليومية.
أقدم لكم اليوم أيضًا أفضل وصفات تصغير البطن: أفضل وأسرع وصفات لتخسيس البطن في أسبوع
في نهاية المقال ، تعلمنا كيفية إنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وتعلمنا أيضًا عن حساب السعرات الحرارية للجسم ، والتي يتم حسابها بشكل مختلف اعتمادًا على ما إذا كنت ذكراً. أو أنثى. ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام يوميًا ، فهذا يساعدنا على إنقاص الوزن بسرعة حتى تصل إلى وزنك المثالي.