كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع

كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع

كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة؟ هل التمرين ضروري؟ ببساطة ومن خلال بعض التقارير العلمية ثبت أن الرياضة يجب أن تمارس في معظم الأوقات ، وتساعد الشخص في الحفاظ على لياقته البدنية وصحته ، لذلك في هذه الحالة سنعرف أنه في الأسبوع كم مرة يجب ممارسة الرياضة ، المزيد من خلال الموقع.

كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة؟

تقول منظمة الصحة العالمية إنه يجب على الشخص ممارسة الرياضة لمدة أقصاها 150 دقيقة ، وفي بعض التقارير الأخرى يحتاج الجسم إلى ممارسة الرياضة لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام ، ويمكن أن تصل المدة إلى ستة أيام ، وخلال هذه الفترة يجب تحقيق التوازن بين ثلاثة أشياء ، وهي الانتعاش ومدة الشدة.

كانت هناك العديد من الدراسات التي كانت تبحث عن المدة الصحيحة والسليمة للتمرين ، والغرض من هذه الأبحاث هو معرفة المدة ، حتى نتمكن من معرفة الفائدة القصوى من الرياضة وسنناقش هذه الدراسات من خلال ما يلي الفقرات. لمعرفة:

  • في تايوان ، أجريت دراسة حول هذا الموضوع ، ووجدت أن 15 دقيقة من التمارين المكثفة تحرق الدهون ، وتوفر فوائد للجسم ، وتحقق على الأقل اللياقة اللازمة.
  • هناك دراسة في المملكة المتحدة أوصت بممارسة 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع ، مقسمة على 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

تنص مراكز الوقاية من الأمراض والحماية منها على أن الشخص يحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا حتى يتمكن الجسم من تحقيق الحماية المثلى من المرض ، والتي تنص على أن الدراسات تظهر أن أفضل مدة للتمرين في الأسبوع هي 150 دقيقة.

كان الاختلاف في هذه الدراسات بسبب طبيعة المناطق والغرض من التمرين. في تايوان ، كانت أبحاثهم منخفضة في مقدار وقت التمرين ، حيث أن المواطنين أكثر نشاطًا من أي دولة أوروبية ، وهم يستخدمون المشي. والدراجات هي المسؤولة عن النقل أكثر من وسائل النقل الأخرى.

بقدر ما يتعلق الأمر ببريطانيا ، فقد أوصت بعدد كبير من الساعات ، حيث يجلس معظم الناس في بريطانيا على مكاتب وركوب وسائل النقل دون بذل الكثير من الجهد.

أفضل وقت لممارسة الرياضة

عندما سألنا عن عدد المرات التي يجب أن يمارس فيها الشخص في الأسبوع ، وكم من الوقت يستغرقه كل شخص في ممارسة الرياضة ، وتختلف المدة حسب العمر والحالة ، ونتعرف على كل هذه المدد من خلال ما يلي:

وقت ممارسة الأطفال

عمر الطفل هو العامل الأساسي في تحديد طول الوقت الذي يقضيه في الرياضة ، ونتعرف على التقسيمات التي وضعها العلماء لطول فترة ممارسة الأطفال للرياضة من خلال ما يلي:

  • من سن الثالثة إلى الخامسة: يجب أن يكون نشاطهم البدني طوال اليوم ، حيث أنهم في مرحلة النمو والتطور.
  • من ستة إلى 17 سنة: مدة اللعبة 60 دقيقة في اليوم ، وهذه التمارين عبارة عن تمارين هوائية أو تمارين تقوي مهارات القفز والجري ، وتمارين بناء العضلات ، وممارستها بمعدل يتم القيام به ثلاثة ايام اسبوعيا.
  • يرجى التأكد من أنه إذا بلغ الطفل سن 18 ، فهذا يعني أنه أصبح شابًا ، ولا ينطبق عليه مصطلح ممارسة الألعاب للأطفال.

ما هي المدة التي يمارسها لاعبو كمال الاجسام؟

يعتمد لاعبو كمال الأجسام على مبدأ التعافي ، أي مقدار الوقت الذي يهدأ فيه الجسم بعد التمرين ، لتحقيق أقصى استفادة منه ، لأن تمارين كمال الأجسام تسبب الكثير من إرهاق العضلات ، وتعطي الجسم فرصة للراحة. حسنًا ، هذا هي فرصة للتكيف مع هذه الممارسات.

يعتمد معظم لاعبي كمال الأجسام على أربعة أيام من التدريب ، وهذه من أفضل طرق التعافي ، حيث يقومون بتدريب كل مجموعة عضلية في الجسم مرة واحدة ، والراحة للأيام الثلاثة المتبقية.

يجب ألا تتجاوز تمارين كمال الأجسام ساعة ونصف في اليوم حتى لا تصبح عبئًا على الجسم ولا يستطيع الجسم التكيف مع التمارين الرياضية.

مدة التمرين القلبي الرئوي

لكل فرد الحق في ممارسة الرياضة المناسبة له ، وتعتبر التمارين الهوائية أفضل تمرين لمرضى القلب ، وتساعد على تحسين الدورة الدموية والتحكم في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويوصى بالتمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعياً. بمعدل 30 دقيقة كل يوم ، ونتعرف على بعض هذه التمارين الهوائية من خلال ما يلي:

  • التخطي.
  • تمرين الكرسي.
  • يجلس.
  • يسرع.
  • انحناء الجذع.
  • الجري والمشي

مدة التمرين لمرضى السكر

يعتمد العامل الرئيسي لممارسة الرياضة لمرضى السكر على تواتر التمارين في بيئة مناسبة ومدة وشدة التمرين. أفضل تمارين لمرضى السكر هي تمارين متوسطة الشدة مثل اليوجا والتمدد والمشي والسباحة. تتجلى فوائد هذه التمارين في النقاط التالية:

  • زيادة استهلاك الأكسجين.
  • زيادة حساسية الأنسولين.
  • ضبط مستوى السكر في الدم.
  • يحسن وظائف القلب والرئتين والأوعية الدموية.
  • خفض مستويات الدهون في الجسم.

يجب على مريض السكري استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين ويوصي الأطباء بإجراء هذه التمارين بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع بأكمله.

مدة التمرين للحوامل

ممارسة الرياضة في المنزل هي أفضل رياضة للمرأة الحامل ، لأنها تهيئ المرأة الحامل للمخاض والولادة ، ويجب القيام بالتمارين المعتدلة الشدة يوميًا لمدة 30 دقيقة ، لأن فوائدها كبيرة للحامل ، ونتعرف على هذه المزايا من خلال النقاط التالية:

  • تقليل آلام الظهر
  • تقليل الانتفاخ والشعور بالإمساك.
  • زيادة مستويات الطاقة ، وضبط الحالة المزاجية.
  • مساعدة النساء على النوم بشكل أفضل وأسهل.
  • قلة زيادة الوزن
  • زيادة قوة العضلات.
  • زيادة القدرة على تحمل الألم.
  • منع سكري الحمل.
  • تقليل فرص الولادة بعملية قيصرية.

مدة التمرين لانقاص الوزن

تعتبر التمارين الهوائية من التمارين الفعالة لفقدان الوزن. بشكل عام ، يجب على الشخص ممارسة تمارين متوسطة الشدة مثل التمارين الرياضية لمدة 200 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، أو 3 ساعات في الأسبوع. السعرات الحرارية ، يمكنك إذن تحقيق هدف إنقاص وزنك من خلال ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة ، أو حوالي ساعتين ونصف الساعة أسبوعيًا. 200 دقيقة في الأسبوع.

كم مرة يجب أن تمارس الرياضة لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية؟

يوصى بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة نصف ساعة 5 أيام في الأسبوع لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية ، بغض النظر عن فقدان الوزن.

مدة التمرين لتحسين اللياقة

يقول الأطباء إن 150 دقيقة أسبوعياً كافية لزيادة اللياقة البدنية للإنسان ، كما أن التمارين الرياضية تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وتقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل عام.

عيوب ممارسة الرياضة اليومية

ذكرنا كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس فيها الرياضة ، وأن أقصى وقت يجب أن تمارسه هو 6 أيام مع يوم راحة ، وبعض الأشخاص يمارسون الرياضة بشكل مفرط ، ويستمرون لفترة طويلة ، لذلك سنوضح لك عيوب ممارسة الرياضة. بشكل يومي ، والتعرف على هذه العيوب من خلال النقاط التالية:

  • الضعف والجفاف والتعب.
  • مشاكل القلب وهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
  • قلة الدورة الشهرية عند النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الحمل.

اكتشفنا عدد المرات التي يجب أن يمارس فيها الشخص في الأسبوع ، واكتشفنا مقدار الوقت الذي يجب أن يقضيه الأطفال والنساء والمرضى ، واكتشفنا أيضًا عيوب التمرين المفرط ، ونأمل أن نساعدك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى