هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان

هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان

هل الرياضة تسبب زيادة الوزن؟ ما سبب زيادة الوزن بالرغم من التمارين المنتظمة؟ في حين أن تأثير التمرين في معظم الحالات يتسبب في زيادة وزن الجسم بدلاً من خسارة بضعة كيلوغرامات ، لذلك من خلال موقع الوادي نيوز سنعرض لكم إجابة السؤال: هل الرياضة تسبب زيادة في الوزن؟ سنزودك بمعلومات كاملة عن هذا الموضوع المثير للاهتمام.

هل ممارسة الرياضة تسبب زيادة الوزن على الميزان؟

يبدأ معظمنا في ممارسة الرياضة بحماسة ، على أمل إنقاص الوزن والحصول على شكل جسم أفضل ، ولكن بعد فترة من الجهد والتمرين ، عندما نقف على الميزان ، نلاحظ زيادة في الوزن ، وهنا تبدأ العجب ، والسؤال الذي يطرح نفسه هل ممارسة الرياضة تؤدي إلى زيادة الوزن؟ ولماذا يحدث هذا؟

نعم ، ممارسة الرياضة تؤدي إلى زيادة الوزن ، أو بالأحرى ثباته ، وهناك أسباب عديدة وراء ذلك ، وسنقوم بإدراجها لك على النحو التالي:

السوائل الزائدة في الجسم

عند ممارسة الرياضة لأول مرة ، أو العودة بعد استراحة طويلة ، تبدأ الأنسجة العضلية في الاستجابة لهذه التمارين بطريقة متناقضة ، لأنها بدلاً من تقويتها وتصبح أقوى ، فإنها تحمي نفسها نتيجة لهذه التمارين ، وبدلاً من ذلك تحتفظ بالسوائل في الداخل.

تتسبب السوائل المتراكمة في انتفاخ الأنسجة العضلية إلى حد ما ، وتزداد حوالي 2 كجم ، ولكن بعد عدة أسابيع من ممارسة الرياضة واتباع نظام رياضي ، تبدأ الأنسجة في العمل بشكل طبيعي ، وتتخلص الحصوات من السوائل ، ويفقد الجسم الوزن.

نمو العضلات

من خلال ممارسة الرياضة ، تزداد كتلة العضلات أي خلايا العضلات ويدخل الجسم المزيد من الماء وهذا يزيد الوزن بدلاً من تقليله.

يعتبر اكتساب الوزن عن طريق زيادة الكتلة العضلية شيئًا جيدًا ومهمًا للحفاظ على صحة الجسم ، بالإضافة إلى أن العضلات تشغل مساحة أقل في الجسم ، وكذلك شكل أفضل من الدهون المخزنة. في أجزاء مختلفة من الجسم ، ويعطيه شكلاً غير لائق.

زيادة الكتلة العضلية هي أفضل إجابة على السؤال ، هل التمارين الرياضية تجعلك تكتسب وزناً؟ وذلك لأن مفهوم الرياضة يعني اكتساب المزيد من العضلات وتقليل الدهون ، لذلك لا تعتمد على الميزان لقياس فقدان الوزن ، واعتمد على حجم الكتلة العضلية التي استطعت بناءها ، ونسبة كتلة الدهون. التي فقدتها بالفعل.

تناول الطعام بعد التمرين

هل الرياضة تسبب زيادة الوزن؟ ليست الرياضة هي التي غالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن بعض العادات الخاطئة المتبعة مع ممارسة الرياضة تؤدي إلى زيادة الوزن ، حيث أن تناول الطعام بعد التمرين يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.

لهذا السبب نخصص الأطعمة الغنية بالألياف ؛ لأن الألياف تساهم في تراكم السوائل داخل الأمعاء لتسهيل عملية الإخراج ، وتحدث زيادة الوزن نتيجة تراكم السوائل ، ولكن هذه الزيادة غالبًا ما تكون مؤقتة وتحدث بمجرد التبرز ، وتختفي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .

التهاب الأنسجة العضلية

تؤدي التمارين في بعض الأحيان إلى تضخم الأنسجة العضلية ، وخاصة تمارين المقاومة ، حيث تؤدي تمارين المقاومة إلى تقلص العضلات واسترخائها ، وهذا يزيد من قدرتها على التحمل وضغطها ، وقد تتلف بعض الأنسجة العضلية وقد يكون هناك انتفاخ.

لأن الالتهاب الناتج عن تمارين المقاومة يساعد على تحفيز تراكم خلايا الدم البيضاء والسوائل داخل الجسم ، ويظهر ذلك على شكل وزن زائد عند الوقوف على الميزان ، وبمجرد توقف التمرين ، تبدأ العضلات في النمو والتعافي من جديد ، وزوال الوزن الزائد على الفور.

استخدام المكملات

يتناول الكثير من الأشخاص المكملات الغذائية بعد ممارسة تمارين التحمل مثل الجري وركوب الدراجات. وذلك للتعويض عن نضوب الجليكوجين المسئول عن تخزين الطاقة وبناء العضلات.

كما يشربون المشروبات التكميلية التي تحتوي على الكربوهيدرات. هذا لتزويد أجسامهم بالجليكوجين بعد أن يتم استهلاكه في التمرين ، ويؤدي تخزين الجليكوجين أيضًا إلى تخزين المياه.

يتسبب هذا في زيادة الوزن بعد التمرين ، ولكن هذه الزيادة غالبًا ما تكون مؤقتة.

تجريب الجنون

الانتهاء من الإجابة على السؤال ، هل الرياضة تسبب زيادة الوزن؟ يعتقد بعض الناس أن الإفراط في ممارسة الرياضة يساعد في إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن في الواقع ، يزيد الإجهاد المفرط والإفراط في ممارسة الرياضة من مستوى الكورتيزول في الجسم.

وفي نفس الوقت ، فإن زيادة هذا الهرمون تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، وسيظل الوزن مستقرًا ، أو قد تلاحظ زيادة الوزن ؛ لذلك يجب تقليل الدورات التدريبية للتمارين الرياضية وإعطاء الجسم راحة كافية لتجنب زيادة هذا الهرمون.

طرق تجنب زيادة الوزن بعد التمرين

من خلال النقاط التالية سنذكر بعض النصائح التي ستساعدك على تجنب اكتساب الوزن بعد ممارسة الرياضة ، لأن هذه النصائح تعتبر تغييرًا في معتقدات العادات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، وضرورية. نكون:

  • تجنب الشعور بالقلق المستمر. لأن هذا سيطلق هرمون الكورتيزول الذي يحفز احتباس الماء في الجسم ، وسترى زيادة في الوزن ، ويمكن تجنب الإجهاد عن طريق ممارسة تمارين اليوجا.
  • لا تخطئ في تقدير زيادة الوزن ، حيث يجب أن تفرق بين زيادة العضلات وزيادة الدهون ، حيث يتم قياس الزيادة في العضلات بشكل أفضل ، ويمكن رؤيتها من خلال قياسات الجسم ، أو يمكن استخدامها. -مقياس الجسم لمعرفة نسبة الدهون وكتلة العضلات بشكل منفصل.
  • يلجأ البعض إلى تناول كميات كبيرة من الطعام ؛ لتعويض ما تم تناوله أثناء التمرين ، تزيد هذه المادة من معدل الأيض ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • أحيانًا تكون استجابة الجسم للتمرين غير إيجابية ؛ هذا لأنه يمارس بشكل خاطئ وبطريقة خاطئة ، قبل القيام بأي تمرين يجب استشارة الخبراء وعدم التركيز على أي مجال حتى لا تشدد عليه.

لقد قدمنا ​​لك إجابة مناسبة على السؤال: هل الرياضة تسبب زيادة الوزن؟ وذلك لعرض أسباب زيادة الوزن أثناء ممارسة الرياضة ، حيث يمكننا تلخيص أسباب زيادة الوزن بعد التمرين إلى شيئين ، وهما زيادة الكتلة العضلية ، أو زيادة تأثيرات احتباس السوائل ، ونأمل أن نكون قد استفدنا منك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى