أفضل منشط طبيعي قبل التمرين

أفضل منشط طبيعي قبل التمرين

أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين التي تساعدك على أداء التدريبات الخاصة بك بشكل أكثر فعالية يبحث العديد من الرياضيين عن المنشطات الطبيعية التي ليس لها آثار جانبية ضارة مثل المنشطات الكيميائية الأخرى التي يمكن أن تؤثر سلبًا على أنظمة الجسم. حسنًا ، سنعرض لك التفاصيل عن موضوع أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين عبر موقع التحسين.

أفضل منبه طبيعي قبل التمرين

يحتاج الرياضيون إلى تناول المنشطات لمساعدة أجسامهم على التعافي بسرعة دون الشعور بالإرهاق أو التعب والإرهاق.

لسوء الحظ ، يلجأ البعض إلى تناول المنشطات الضارة التي تؤثر على الجسم بشكل سلبي أكثر مما تستفيد منه ، لذلك سنعرض لك أفضل المنشطات الطبيعية التي يمكن استخدامها قبل التمرين لمساعدتك على ممارسة الرياضة بشكل أفضل ، وفي نفس الوقت لا يمكن أن تتأثر سلبًا .

مكونات الكرياتين

الكرياتين هو أفضل منبه طبيعي قبل التمرين لأنه موجود بشكل طبيعي في الخلية كجزء منه وهو أحد أهم المكملات الغذائية.

الكرياتين مركب طبيعي يتواجد بشكل طبيعي داخل الجسم ويحظى بشعبية كبيرة خاصة بين لاعبي كمال الأجسام ، حيث ذكرنا أهميته لرياضات الوزن ، حيث يزيل السوائل من الجسم ثم يخزنها في العضلات ، مما يزيد من قوتها وقدرتها. قوة.

جرعة البدء الموصى بها هي 20 جرامًا يوميًا تؤخذ في أجزاء تبدأ من المكمل ، وبعدها تكون الجرعة المعتادة 3-5 جرام يوميًا.

الكافيين منبه طبيعي

أظهرت دراسة إسبانية أن الأشخاص الذين يشربون القهوة قبل التمرين يحرقون 20 سعرًا حراريًا أكثر من المعتاد ، لأن القهوة هي أهم منبه طبيعي قبل التمرين ، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.

الكافيين مادة موجودة في المشروبات التي نشربها كل يوم ، مثل الشاي والقهوة ، وهناك أيضًا أطعمة تحتوي على الكافيين ، مثل الشوكولاتة والأطعمة الأخرى.

يمكن للكافيين أيضًا تحسين الحالة المزاجية ، لذلك نجد أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعتمدون بشكل كبير على الكافيين في حياتهم ، ويوجد الكافيين بنسب كبيرة في القهوة وبنسب متفاوتة في الشاي والشوكولاتة الداكنة.

بفضل تركيبات القهوة الغنية بالكافيين ، تساعد في تقليل وجع العضلات الذي قد تشعر به أثناء التمرين.

أفضل وقت لشرب القهوة هو 30 إلى 70 دقيقة قبل التمرين ، حيث تصل فعالية الكافيين في القهوة إلى ذروتها في التأثير على الجسم خلال تلك الفترة.

حمض بيتا ألانين

بيتا ألانين هو حمض أميني يساعد العضلات على محاربة التعب ، ويساعد بيتا ألانين الجسم على محاربة تراكم حمض اللاكتيك أثناء التمرين المكثف.

السيترولين هو أفضل منبه طبيعي

بالإضافة إلى أن مادة السيترولين تدخل ضمن قائمة المنشطات الطبيعية قبل التمرين ، حيث أنها تحتوي على أحماض أمينية تساعد الجسم على ممارسة الرياضة بشكل فعال. ينتج الجسم بشكل طبيعي حمض السترولين ، وتحتوي بعض الأطعمة على هذا الحمض.

يعمل السيترولين على زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة داخل الجسم أثناء التمرين ، وهذا يساعد على إمداد العضلات بالأكسجين والمواد المغذية ، ويمكنه بسرعة وبشكل ملحوظ تقليل وجع العضلات ، وهو ما يشعر به الرياضي في الأيام التي تلي التمرين.

عنصر النترات

وهو مكون موجود في الخضروات مثل السبانخ والشمندر والأطعمة الأخرى ، وهو منبه طبيعي قبل التمرين. يتم تحويل النترات إلى جزيء يسمى أكسيد النيتريك ، والذي يعمل ويساعد على زيادة تدفق الدم.

بيكربونات الصوديوم

نجد أن بيكربونات الصوديوم تلعب أيضًا دورًا كمنشط طبيعي يمكن استخدامه قبل التمرين. إنه حارق للدهون ، على الرغم من أنه لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الملح.

البروتين في الموز

يعتبر الموز من أكثر الفواكه توفيرًا للطاقة لاحتوائه على الألياف والبروتين ، ولهذا السبب يعتبر الموز من أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين.

الفراولة كمنشط طبيعي

تعتبر الفراولة مصدرًا جيدًا لفيتامين د وكذلك المعادن وحمض الفوليك. كما أنها تحتوي على phyllodes ، التي تعمل كمضادات للأكسدة تساعد الجسم على توليد الطاقة.

فوائد البيض قبل التمرين

يعتبر البيض من أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتين ومن أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي صحي متوازن.

يمكنك الحصول على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن من خلال البيض ، حيث تحتوي بيضة واحدة على 5.53 جرام من البروتين ، أو 12٪ من وزن البيضة ، بافتراض أنها تزن 44 جرامًا.

بفضل الكمية الكبيرة من البروتين والأحماض الأمينية التي يحتويها البيض ، فإنه يساعد كثيرًا في بناء العضلات وتنميتها.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الأحماض الأمينية مهمة أيضًا في بناء العضلات ، كما يحافظ البيض أيضًا على صحة العين ، حيث أنها تحتوي على مادة اللوتين والزياكسانثين ، والتي تعمل كمضادات للأكسدة تحمي العينين وتحميها.

يساعدك البيض على الشعور بالشبع لفترة أطول ، كما أنه مهم جدًا لفقدان الوزن ومساعدة النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، لذلك يعد البيض أحد أهم المنشطات الطبيعية قبل التمرين.

الأفوكادو والطاقة

الأفوكادو من الفاكهة المهمة التي تحتوي على الألياف والبروتينات التي تحافظ على مستويات الطاقة في الجسم طوال اليوم ، لذا فإن الأفوكادو هو أحد أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين التي يمكنك تناولها.

تفاح قبل التمرين

يعتبر التفاح وجبة خفيفة تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، حيث أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية وكذلك مضادات الأكسدة ، والتي بدورها تقلل من التوتر والالتهابات التي قد يتعرض لها الجسم.

السمك مصدر للبروتين

تعتبر الأسماك في المقام الأول مصدرًا جيدًا وخفيفًا للبروتين ، بالإضافة إلى فيتامينات ب ، التي تمد الجسم بالطاقة أثناء النهار. يعتبر السلمون أيضًا أفضل منبه طبيعي قبل التمرين مقارنة بالأسماك الدهنية ، حيث يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. الأحماض ، التي تعمل على تحسين وظائف المخ وتقليل الألم.

البروتين في الزبادي

يحتوي الزبادي على كمية كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات بالإضافة إلى بعض الدهون البسيطة ، وهو بدوره يساعد على ترطيب الجسم وإمداد الجسم بالطاقة ، لذلك فهو مدرج في قائمة المنبهات الطبيعية التي يمكن تناولها قبل التمرين.

فوائد الشوفان لممارسة الرياضة

دقيق الشوفان هو أفضل منبه طبيعي قبل التمرين ، حيث أنه يمد جسم الإنسان بالطاقة لفترة أطول من الوقت خلال اليوم ، وذلك بفضل محتواه العالي من الألياف.

المغذيات في الحمص

نجد أن الحمص يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي توفر الطاقة والحيوية للجسم ، ولهذا السبب يعتبر الحمص من المنبهات الطبيعية قبل التمرين.

الحليب وإمداد الجسم بالطاقة

يعتبر الحليب من أهم العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة حيث أنه يمنحه الكثير من البروتين ، ويساعد في بناء الأنسجة ويغذي نمو العظام والعضلات ، ويساعد في إعادة تنشيط الجسم. إنها حيوية. بالإضافة إلى كونه أهم منبه طبيعي موصى به قبل التمرين ، فإنه لا غنى عنه في نظامنا الغذائي اليومي.

عصير الطماطم

يعتبر عصير الطماطم من أكثر المشروبات إنعاشًا للجسم بشكل عام والعضلات بشكل خاص ، لأن الطماطم تحتوي على سكريات طبيعية ويصنفها العديد من العلماء على أنها أفضل مشروبات الطاقة.

شرب المزيد من الماء

يعتبر شرب كمية مناسبة من الماء من أهم العادات التي يجب أن تكون موجودة في الروتين اليومي للشخص الذي يمارس الرياضة وكذلك الشخص الذي لا يمارس الرياضة.

شرب كمية كافية من الماء يساعد في حرق الدهون ، ويحمي الجسم والجلد من الجفاف ، ويعطي المرونة اللازمة للغضاريف والعضلات ، ويساعد الكلى على التخلص من السموم في الجسم وإخراجها.

إذا كنت شخصًا رياضيًا ، فالماء لا غنى عنه بالنسبة لك ، ولا يوجد شيء يمكن أن يحل محل الماء في الجسم ، لذا احرص على شرب الماء وعدم إهماله.

لقد قدمنا ​​لك قائمة بأفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين ، لذلك تعلمنا ما هي المكونات التي تزود الجسم بالطاقة ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب على الرياضيين إيلاءها اهتمامًا خاصًا من أجل التدريب بشكل فعال.