علاج آلام القدمين بعد المشي

علاج آلام القدمين بعد المشي

يختلف علاج آلام الساقين بعد المشي في أشكاله فلا شك أن المشي مفيد للصحة بشكل عام ويعمل على تقوية عضلات الجسم ولكن خلال فترة معينة من اليوم من المفيد ممارستها وإذا تجاوزت هذه المدة يسبب ألما في الجسم وخاصة في الساقين وهو أمر غير خطير. يمكن التخلص من الألم في المنزل ، حيث أن المشي يقوي عضلة القلب وينظم التنفس عند الإنسان. من خلال زيادة سنقدم علاجات لألم القدم بعد الجري.

ألم في الساق بعد الجري

يشعر الإنسان بألم في القدم بسبب الضغط الذي يمارس عليها أثناء المشي ، حيث تتحمل القدم وزن الجسم كله لفترة طويلة ، فيشعر الشخص بالألم وعدم القدرة على الوقوف ، فيحتاج إلى بعض الوقت. الراحة والنصائح والعلاجات المنزلية وهي كالتالي:

خذ قسطا من الراحة

يوصى برفع القدمين بعد مشي طويل للراحة.

ارتداء أحذية مريحة

من أكثر الأشياء التي يمكن أن تسبب ألم القدم هو اختيار الحذاء الخطأ للمشي والذي يسبب الألم وأحيانًا الجروح ، لذلك أثناء المشي يجب عليك ارتداء أحذية مريحة غير ضيقة لا تحتوي على الكعب العالي مثل الرياضة. وأحذية طبية.

استخدام مسكنات الآلام

إذا كان الألم لا يطاق ، فمن الممكن تناول المسكنات مثل الباراسيتامول ، لأنه مسكن قوي للآلام.

خفض الوزن

تحمل القدمان الجسم كله بسبب المشي أو الوقوف ، وعندما يزداد الوزن يزداد الضغط على القدمين بشكل مفرط ، وبالتالي يشعر الشخص بألم مضاعف ، فيحاول الشخص تقليل الوزن الزائد الذي يحمله. يفعل. و

نقع القدمين في ماء دافئ

الماء الدافئ مهم لعلاج آلام القدم بعد المشي ، حيث أنه يريح العضلات والقدمين ، وعند إضافة الملح فإنه يعمل على إزالة الألم من القدمين. نقع القدمين بالملح ونقعها في ماء دافئ لمدة 10 دقائق ، و سيختفي الألم.

يمكنك أيضًا التحقق من: علاج فطر إصبع القدم بالماء المالح مع أهم الوصفات

ارتداء دعامة القدم

يقوم الكورسيه بشد الساقين وتخفيف الآلام بعد المشي.

قم بتمارين الإطالة

الشعور بالألم نتيجة تقلص العضلات وتمارين الشد تساعد على استرخاء العضلات وإخفاء الألم ، وأفضل وقت لممارسة هذه التمارين هو بعد نقع القدمين في ماء دافئ.

تدليك القدم

يمكنك استخدام الزيوت الطبيعية التي تعمل على استرخاء العضلات وتدليك قدميك بها ، ويمكنك فعل ذلك بنفسك أو استخدام جهاز التدليك.

استخدم مكعبات الثلج

تقلل مكعبات الثلج من التورم المسبب للألم ، لذلك توضع مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي وتوضع على القدم لمدة عشر أو خمس عشرة دقيقة.

كبريتات الماغنيسيوم

اخلطي ملعقة كبيرة من ملح إبسوم مع صودا الخبز في ماء دافئ وانقعي القدمين فيه لمدة خمسة عشر دقيقة ، فالملح يزيل السموم ويريح العضلات ، وصودا الخبز لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تخفيف التعب. يعمل.

يمكنك أن ترى أيضًا: أفضل مرهم لألم الكعب

خل التفاح

يحتوي على مضاد للجراثيم يسبب أيضًا ألمًا في القدمين ، صب نصف كوب منه في ماء دافئ مع غمر القدمين فيه لمدة عشر دقائق.

شاي بالنعناع

ضع محلول شاي يحتوي على أوراق النعناع في حوض الاستحمام بالماء الدافئ وانقع قدميك فيه لمدة 15 دقيقة ، لأن النعناع سيخفف الألم.

العلاج الطبي لآلام القدم

يمكن علاج ألم القدمين بعد المشي بالطرق الطبية. إذا كان الألم لا يطاق ، يجب تناول مسكنات أقوى أو استشارة الطبيب. المسكنات هي:

المسكنات الفموية

مثل الأسيتامينوفين ، فهو مسكن قوي يعمل على تقليل الألم ، ولكن يجب اتباع الجرعات المحددة ، حيث يمكن أن يؤدي الاستخدام المزمن إلى فشل الكبد.

مسكن موضعي

هناك العديد من الأشكال منها الأقراص أو الكريم أو الجل ، ونعمل بآلية محددة وهي:

  • المسكنات التي تحتوي على المنثول أو زيت الأوكالبتوس أو زيت التربنتين تعمل على تخفيف الألم وتشتيت الأعصاب.
  • تعمل مجموعة واحدة منهم على توصيل الساليسيلات ، لأنها نفس المادة الفعالة الموجودة في الأسبرين.
  • تقوم مجموعة واحدة منهم بمقاومة مادة كيميائية تسمى P ، وهي ناقل عصبي ينقل إشارات الألم إلى الدماغ.

مثبط كوكس -2

وهو نوع من الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، والذي يحتوي أيضًا على السيليكوكسيب ، والذي يعمل على تقليل الألم والالتهاب.

مسكن لآلام الأعصاب

تُستخدم هذه المسكنات عندما لا يستجيب الألم الناشئ في العصب ، المسمى بالاعتلال العصبي ، للأسيتامينوفين أو الأدوية المضادة للالتهابات. تشمل هذه الفئة أميتريبتيلين وجابابنتين وبريجابالين.

أسباب آلام القدم

من الممكن أن يكون الألم في الساقين ناتجًا عن وجود مرض في الجسم أو دليل على أعراض أخرى. الأسباب هي:

إصابات القدم المختلفة

من الممكن أن يتعرض الشخص لإصابة تؤدي إلى ألم في قدمه ، وتشمل هذه الإصابات:

  • الشد العضلي الذي يحدث عند زيادة الضغط على القدم سواء من المشي أو الجري أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
  • تحدث الوذمة الكيسية بسبب تراكم السوائل والتورم حول الركبة.
  • عدوى الأوتار ، عندما تلتهب الأوتار أو الأعصاب ، يعاني الشخص من الألم.
  • كسر العظام.

تشنجات عضلية

من المحتمل أنه بسبب تصلب العضلات قد يحدث تشنج ويظهر فجأة ألم حاد وسيظهر تورم تحت الجلد.

مرض

هناك بعض الأمراض التي تسبب ألماً في القدمين ، مثل:

تصلب الشرايين

وهو ناتج عن وجود كمية كبيرة من الدهون داخل الشريان وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يؤدي إلى تضييقه وإضعاف قدرة الدم على التدفق ، مما يسبب ألمًا في الساق.

جلطات

تتشكل جلطة في وريد عميق في الجسم ، مثل وريد الساق ، وهذا يسبب الألم.

التهاب المفاصل

عندما يكون هناك التهاب في أي مفصل يصيب الحوض والركبتين والقدمين.

النقرس

هذا يسبب ألم في الساق واحمرار عليها.

تلف الأعصاب

يتلف مرض السكري أعصاب معينة مما يؤدي إلى الشعور بالألم.

توسع الأوردة

وهي ظاهرة انتفاخ والتهاب في الأوعية الدموية للساق مما يسبب مشاكل في الساقين وخاصة في الكاحلين.

غدة درقية

عندما يكون هناك انخفاض في نشاط الغدة الدرقية فإنها تعمل على إحداث ألم في الساقين.

اصابة الحبل الشوكي

عندما يبتعد الغضروف عن العمود الفقري ، فإنه يضغط على الأعصاب المحيطة به ، مما يسبب الألم في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الساقين.

علم الأورام

يمكن أن تضغط جميع أنواع الأورام ، الخبيثة والحميدة ، على الأعصاب مسببة آلامًا في الساق ، خاصة إذا كان الورم في العظام.

انزلق مشاش عظم الفخذ

هذا هو فصل رأس عظم الفخذ عن مكانه في منطقة الحوض ، مما يسبب آلام الحوض والساق.

عرق النسا

هو التهاب في العصب الوركي ، والذي يسبب ألمًا شديدًا في منطقة الحوض والأربية.

مرض أوسغود – شلاتر

يعمل على إنشاء نتوء عظمي في عظم الساق ، مما يسبب آلامًا في الساق ، خاصة في الركبة.

مرض ليغ كالفيه بيرثيس

يحدث بسبب انسداد تدفق الدم إلى مفصل الحوض ويؤدي إلى تلف دائم في المنطقة والألم الذي يشعر به في الحوض والفخذين والركبتين.

تضيق العمود الفقري

في هذه الحالة تصبح القناة الشوكية ضيقة مسببة ضغطًا على النخاع الشوكي ويشعر المريض بألم في ساقه.

اشياء اخرى

هناك عدد من الحالات المرضية الأخرى التي تسبب آلام الساق ، وهي:

  • تصلب متعدد.
  • عصب مقروص
  • شلل الأطفال.
  • عيوب في نشاط الغدد الليمفاوية.
  • سرطان المبيض.

متى يمكنني الذهاب الى الطبيب؟

هناك بعض الحالات التي يستدعي فيها الذهاب للطبيب إذا ظهرت الأعراض التالية:

  • تغير في شكل القدم.
  • ألم حاد بعد المشي
  • انتبه للتورم أو الاحمرار في الساق.
  • يكون الألم شديدًا لدرجة أنه يمنع الشخص من القيام بأنشطته اليومية.

نصائح للتخلص من آلام القدم بعد الجري

لتقليل شدة الألم ، يمكن اتباع النصائح التالية:

  • ارتداء دعامة مقوسة تقلل من صدمة القدم.
  • ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة.
  • الوخز بالإبر علاج فعال لتقليل آلام الجسم بشكل عام.

للمشي أهمية كبيرة لكن يجب الانتباه إلى الوقت الذي تتدرب فيه على المشي ، لذلك قدمنا ​​علاجًا لألم القدم بعد المشي ، وعرفنا العلاجات المنزلية التي تساعد في التخلص من الألم. ما هو العلاج الطبي وأسباب الشعور بألم القدم ، كما ذكرنا بعض النصائح لتجنب وتقليل الشعور بالألم ، نتمنى لكم الصحة والعافية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى