طريقة حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا

طريقة حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا

تساعدنا طريقة حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم بشكل يومي في الوقاية من الأمراض. لا شك أن الجسم يحتاج إلى كمية من الماء بشكل يومي لسد احتياجاته الأساسية والاستمرار في وظائفه المختلفة ، خاصة وأن الماء مكون من الماء. كتلة كبيرة من وزن الجسم ، لذلك يجب الحرص على استهلاك كميات كافية من الماء. تمشيا مع المتطلبات اليومية وسنعرف التفاصيل من خلال الموقع.

كيفية حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم

يمكن حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا بعدة طرق ، بما في ذلك الحساب بالوزن ، أو بعدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يوميًا. مطلوب مليلتر واحد من الماء لكل سعر حراري.

وفقًا لذلك ، إذا كان الشخص يستهلك 2500 سعرة حرارية في اليوم ، فسيحتاج إلى حوالي 2500 مل من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 2 و 1/2 لتر من الماء. هناك طريقة أخرى لحساب كمية الماء المناسبة لاحتياجات الجسم. بالوزن مع العلم أن (14.8 – 29.5) مل من الماء ضروري لكل 2 كغم من وزن الجسم.

تختلف حاجة الجسم لهذه الكمية وفقًا للعديد من العوامل ، ولكن يمكن إعطاء مثال. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 75 كجم ، فأنت بحاجة إلى 2-4 لترات من الماء المكافئ أو (بين 2220-). 4425) وجدت.

لماذا يحتاج الجسم الماء؟

من أهم أسباب احتياج الجسم للماء ما يلي:

  • حماية المفاصل: إذا علمنا أن الماء يشكل 80٪ من وزن الغضروف فإننا نعلم أن نقص الماء يؤثر على المفاصل ويجعلها غير قادرة على تحمل الصدمات والشعور بالألم فيها. الجفاف بسبب نقص الماء.
  • يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الفم والعينين والأنف واللعاب والمخاط ويقيهم من العديد من المخاطر التي تصاحب الجفاف.
  • يساهم في صحة البشرة ونعومتها ونضارتها وتقليل التجاعيد واصفرار الجلد والعديد من مشاكل البشرة المختلفة.
  • يساهم في التخلص من فضلات الجسم من خلال عمليات الجسم المختلفة التي يشارك فيها الماء بشكل أساسي ، مثل التعرق والتبول ، بالإضافة إلى عملية الإخراج.
  • ولتسهيل عملية الهضم ، يؤدي الجفاف إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ويؤثر على عملية الهضم ، مما يؤدي إلى الإمساك وزيادة حمض المعدة الذي يسبب حرقة المعدة التي تنتج عن نقص الماء في الجسم.
  • يسهل الماء امتصاص الجسم للعناصر الغذائية والمعادن ، خاصة تلك الذائبة في الماء ، حتى تصل إلى جميع خلايا الجسم.
  • حماية الكلى ومساعدتها على العمل بأقصى قدر من الكفاءة والتخلص من فضلاتها ، ومنع مخاطر تكوّن حصوات الكلى.
  • يساعد في إنقاص الوزن والتحكم في درجة حرارة الجسم.

وإليك المزيد من التفاصيل: ما العلاقة بين كمية الماء التي نشربها ونضارة البشرة

العوامل التي تحدد الاحتياجات المائية للجسم

هناك العديد من العوامل التي تحدد حاجة الجسم إلى الماء بشكل يومي ، منها:

  • مكان الإقامة: كلما ارتفعت درجة حرارة مكان إقامة الشخص ، زادت الحاجة إلى المزيد من الماء ، على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعيش في بيئة جافة أو رطبة ، فقد يتعرق الجسم أكثر مما يتطلبه الماء.
  • اعتمادًا على نوع النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص ، عادةً أولئك الذين يستهلكون الكافيين في القهوة والشاي ، تزداد احتياجاتهم المائية أكثر ، حيث يتعرضون لفقدان الماء بسبب عملية التبول ، وكذلك المالح. ماء.
  • نوع العمل: تختلف احتياجات الإنسان من الماء حسب عمله ، فمثلاً إذا كان يقضي ساعات طويلة في العمل بالخارج فهو يحتاج إلى ماء أكثر من الشخص الذي يعيش في مؤسسة يقوم بعمله داخل المنزل أو من منزله.
  • الحالة الصحية: إذا كان الشخص مريضاً بمرض فإنه سيحتاج إلى المزيد من الماء ، خاصة إذا فقد سوائل الجسم بسبب الإسهال أو القيء ، وكذلك بالنسبة للمرضى الذين يتناولون مدرات البول لفترة طويلة.
  • الرياضيون: من المعروف أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يحتاجون إلى ماء أكثر من غيرهم في المنزل ، على سبيل المثال ، بسبب النشاط البدني الذي يقومون به أثناء ممارسة الرياضة.
  • النساء الحوامل والمرضعات: النساء الحوامل والمرضعات من بين المجموعات التي تحتاج إلى شرب الماء بمعدلات أعلى من المجموعات الأخرى.

كم يحتاج الجسم من الماء

غالبًا ما ينصح الأطباء والخبراء بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا في المتوسط ​​، أي ما يعادل 2 لترًا من الماء ، وهي كمية جيدة من الماء ، بل ويفضل شرب الماء بمجرد أن يشعر الإنسان بالعطش. توصي الأكاديمية الأمريكية للعلوم باستهلاك هذه النسب من الماء بانتظام. يومياً للرجال والنساء:

  • تحتاج النساء إلى 2.7 لتر من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 11.5 كوبًا.
  • يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 15.5 كوبًا.

ما أنواع الفواكه والخضروات الغنية بالمياه؟

هناك العديد من مصادر المياه التي يحتاجها الجسم ، فبالإضافة إلى شرب الماء ، هناك العديد من الفواكه والخضروات الغنية بالمياه ، منها (البطيخ ، الفراولة ، الشمام ، الخوخ ، البرتقال ، العصائر بأنواعها ، الخيار ، الخس ، الكوسة ، طماطم ، ملفوف وماء جوز الهند) الهند ، حليب).

نوصيك بمعرفة المزيد عن: أيهما أفضل ، المياه المعدنية أم المياه المفلترة

وبذلك نكون قد وفرنا لك طريقة لحساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم ، ولمعرفة المزيد يمكنك ترك تعليق أسفل المقال ، وسنقوم بالرد عليك فورًا.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى