الفواكه الخالية من السكر
الفاكهة الخالية من السكر هي ثمار مفيدة جدًا لمرضى السكر أو لمن لا يرغبون في زيادة مستوى السكر في أجسامهم.
ولأن جميع أنواع الفاكهة تزود الجسم بكافة الفيتامينات والمعادن الضرورية ، فمن الأفضل تضمينها في النظام الغذائي ، وفي هذا المقال عبر موقع الوادي نيوز نعرض لكم أنواع الفاكهة الخالية من السكر.
فواكه خالية من السكر
تعتبر الفاكهة من أهم العناصر المتوفرة في أي نظام غذائي ، حيث أنها مغذية للغاية للجسم ، لذلك إذا كنت تعاني من السمنة أو السكري ، يمكنك اختيار الفواكه الخالية من السكر أو التي تحتوي على القليل جدًا من السكر . ومن هذه الثمار:
1- الخوخ
تعتبر من الفواكه التي لا تحتوي على السكر بالإضافة إلى 13 جرام فقط ، كما أنها تحتوي على فيتامين “C” الذي يحتاجه الجسم بالإضافة إلى العديد من الفوائد الموجودة في الخوخ ، حيث أنها من الفاكهة التي تخفف من الألم. معدة. العديد من المشاكل.
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة قليلة من السكر ، فهو من أفضل الفواكه مذاقًا برائحته الرائعة ، لذلك يحب الأطفال تناوله ، بالإضافة إلى جمال لونه وسعره المعقول.
2 برتقالة
تعتبر من تلك الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها أثناء اتباع أي نظام غذائي ، حيث تحتوي ثمرة برتقالية واحدة على 14 جرامًا من السكر وهي خالية تمامًا من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامين سي.
لذلك إذا كنت تريد معرفة الفواكه الخالية من السكر ، يمكنك وضع البرتقال على رأس القائمة ، ولا يخفى على أحد أن البرتقال غني بفيتامين سي ، والذي ثبت أنه يساعد في تعزيز صحة البالغين والأطفال على حد سواء. مهم.
3 حبات فراولة
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف وفيتامين ج ، يحتوي كل كوب من عصير الفراولة على 7 جرامات فقط من السكر ، وهو أمر مفيد للجسم ، وعلى الرغم من ذلك فمن الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام ، خاصة للأطفال دون سن الثانية. .
4- شمام
وهي من الفواكه الخالية من السكر ، حيث نجد أن كوبًا واحدًا فقط من عصير البطيخ يحتوي على 13 جرامًا فقط من السكر ، ويتميز بمذاقه الجيد واحتوائه على فيتامين أ.
كما يمكن تناولها كفاكهة دون عصرها ، أو مزجها مع فواكه جميلة أخرى وإضافتها إلى سلطات الفاكهة للاستمتاع بمذاقها ، حيث من المعروف أن لها رائحة وطعم لطيفين للغاية.
5 بطيخ
وهي من فواكه الصيف اللذيذة التي تحتوي على مستويات سكر منخفضة جداً ، شريحة واحدة من البطيخ تحتوي على 11 جراماً من السكر ، بالإضافة إلى الحديد والبوتاسيوم وفيتامين سي.
6 أفوكادو
تعتبر من أهم أنواع الفاكهة الخالية من السكر ، حيث تحتوي ثمرة واحدة على جرام واحد فقط من السكر ، وهي نسبة منخفضة جدًا تكاد تكون معدومة. الشعور بالشبع ولهذا السبب يستخدم في برامج إنقاص الوزن.
من الجيد أن تعرف أنه يمكن دمج الأفوكادو مع العديد من أنواع السلطات الخضراء أو سلطات الفاكهة ، وفي كلتا الحالتين يكون طعمها رائعًا.
7 حبات ليمون
تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السكر ، لذلك نجد أن حبة ليمون واحدة تحتوي على جرام واحد فقط من السكر بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين سي ، ويمكنك استخدامها عن طريق عصرها على الطعام أو الشراب أو عن طريق تناولها كعصير منفصل. .
8 حبات عنب
تعتبر من الفواكه الخالية من السكر التي يمكنك تناولها عند البحث عن هذا النوع من الفاكهة ، ولكن هذه الفاكهة جميلة المظهر ويمكن أن تكون لاذعة إلى حد ما على الرغم من لونها الرائع بين جميع أنواع الفاكهة.
9- كيوي
فاكهة فريدة ذات مذاق رائع متوفرة على مدار السنة ، لاحتوائها على فيتامين سي وتقوي مناعة الإنسان ، كما أنها تحتوي على 9 جرامات فقط من السكر لكل بذرة ، ويفضل تناولها كفاكهة ، وليس اللجوء إليها عمره.
هل الفواكه التي تحتوي على السكر ضارة؟
يعتقد البعض أن الفاكهة الخالية من السكر أفضل من الفاكهة التي تحتوي على السكر ، خاصة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، معتبرين أن السكر فيها ضار ، ولهذا نود توضيح ما إذا كان هذا السكر ضارًا أم لا. لا:
- الفاكهة هي الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من السكر تصل ببطء إلى الدم ولا تؤثر على الجسم ، لأن السكر يتركز داخل الثمرة ولا يخرج منها حتى يتم هضمها.
- لا تحتوي الفاكهة على سكريات ضارة أو سعرات حرارية عالية مثل تلك الموجودة في منتجات أخرى مثل المشروبات الغازية أو رقائق البطاطس أو البسكويت أو الوجبات السريعة.
- لا تساعد الفاكهة الغنية بالألياف على رفع نسبة السكر في الدم ، حتى لو كانت تحتوي على السكر ، لأن الألياف تبطئ عملية الهضم.
- كما يجب معرفة أن مشكلة زيادة الوزن وتسوس الأسنان تحدث عندما يستهلك الشخص كميات كبيرة من السكر غير الصحي على عكس السكر الموجود في الفاكهة والذي لا يسبب أي ضرر لصحة الإنسان.
- يمكنك أيضًا استبدال الأطعمة التي تحتوي على السكر أو الحلويات بالفواكه الخالية من السكر ، لأنها ذات فائدة كبيرة للجسم لاحتوائها على العديد من الألياف والمعادن ومضادات الأكسدة.
في الختام أود أن أقدم لكم جميع أنواع الفواكه الخالية من السكر ، حيث تعتبر الخيار الأفضل لكثير من الناس ، وخاصة المرضى أو أولئك الذين يسيطرون على مستويات السكر في الدم. بدلاً من التوقف عن تناول الفاكهة تمامًا ، يمكنهم ذلك. استبدلها بأنواع أقل ضررًا ، أو امزجها معًا على شكل عصير أو فواكه مقطعة ، لتقليل النسبة قدر الإمكان.
