تجربتي مع الفاصوليا البيضاء للتنحيف

تجربتي مع الفاصوليا البيضاء للتنحيف

كانت تجربتي مع الفاصوليا البيضاء لإنقاص الوزن ناجحة ، خاصة وأن الفاصوليا من الأطعمة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن ، بصرف النظر عن حقيقة أنها تحتوي على العديد من القيم والمكونات الغذائية الصحية. لذا ، من خلال هذا الموضوع الذي ستقدمه زيادة لكم ، سوف أشارككم تجربتي مع الفاصوليا البيضاء للتنحيف.

تجربتي مع الفاصوليا البيضاء لفقدان الوزن

كنت أعاني من السمنة وكثيرا ما كنت أستخدم بعض الأنظمة الغذائية التي تستخدم لفقدان الوزن ، لكنني فشلت. نصحني أحد أصدقائي بالفاصوليا البيضاء وتأثيرها على عملية إنقاص الوزن ، وواصلت البحث حتى صادفت بعض الوصفات التي صنعتها وتسببت في إنقاص وزني بسرعة.

خلال بحثي عن الفاصوليا البيضاء وفعاليتها وتأثيرها على عملية التخسيس ، وجدت بعض المعلومات والوصفات المختلفة لها ، ومن بين هذه المعلومات أنها نوع من البقوليات ، وهي مصدر للبروتين ، وهناك أنواع عديدة منها مثل الفاصوليا البيضاء ، والأحمر ، والأرجواني ، والمخطط ، والأسود.

بالإضافة إلى أنها مصدر للكربوهيدرات ، وتحتوي على نسبة من الألياف ، ولكن من أشهر الأنواع المستخدمة في التخسيس الفاصوليا البيضاء ، وتجدر الإشارة إلى أنها تسمى الكانيليني ، وتتميز بصلابتها. قوقعة وشكل الكلى ، وقد استخدم في المطبخ الإيطالي منذ العصور القديمة.

فوائد الفاصوليا البيضاء في التخسيس

من خلال تجربتي مع الفاصوليا البيضاء للتنحيف ، وجدت أن لها فوائد كثيرة في عملية التخسيس ، حيث أنها تساعد في إنقاص الوزن ، ومن أهم هذه الفوائد:

  • كما أنه يحتوي على بعض مضادات الأكسدة التي تقلل من تكوين الخلايا الدهنية وتحفز تكسير الدهون.
  • تحتوي الفاصوليا البيضاء على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.
  • يحتوي على الكثير من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء.
  • غني بالبروتين الذي يساعد في إنقاص الوزن ، حيث أنه يخفض مستوى السكر في الدم وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع.
  • يحتوي على بعض الألياف التي تخمرها البكتيريا في القولون ، ولكن بعد ذلك تتحول إلى سلسلة من الأحماض الأمينية التي تحمي القولون من السرطان.
  • تسبب البروتينات الدهنية ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول مما يؤدي إلى السمنة ، لكن البروتين الموجود في الفول هو بروتين غير دهني يعمل على حماية صحة الكبد.

مستخلص الفاصوليا البيضاء

خلال تجربتي مع الفاصوليا البيضاء وأبحاثي لفقدان الوزن ، وجدت أنها تحتوي على مستخلصات معينة لها دور مهم في عملية التخسيس. هم:

  • بروتين الليكتين ، الذي يقلل من السمنة ، لأنه يبطئ هضم الكربوهيدرات ؛ كما يمنع ارتفاع السكر في الدم.
  • يحتوي على بروتين سكري يسمى Vasolamine حيث يعمل على التخسيس بدون أي آثار جانبية ويساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم.
  • تحتوي الفاصوليا البيضاء على مثبطات لأفا-أميليز ، وهو إنزيم يستخدم لهضم الكربوهيدرات حتى لا يتم امتصاصها ؛ يسرع عملية التخسيس.

وصفة الفاصوليا البيضاء للتخسيس

من خلال تجربتي مع الفاصوليا البيضاء لفقدان الوزن ، وجدت العديد من الوصفات التي يتم استخدامها في النظام الغذائي. ومن أهم هذه الوصفات ما يلي:

فاصوليا بيضاء مع وصفة التونة

تعتبر هذه الوصفة من أفضل الوصفات الخاصة بالفاصوليا ، لأنها تحتوي على الفول والتونة ، والتي توفر العناصر الغذائية الأساسية للجسم ، فضلاً عن كونها سهلة التحضير ، وفيما يلي سنعرض المكونات الضرورية:

عنصر

  • نصف ملعقة صغيرة ملح
  • ملعقة فلفل أسود
  • 1/4 كوب زيت زيتون
  • ملعقتين عصير ليمون
  • 2 علبة تونة
  • 1 كوب فاصوليا بيضاء
  • 2 كوب طماطم
  • خيار
  • 1 ملعقة صغيرة عجوين

كيف تستعد

لتتمكن من تحضير وصفة الفاصوليا البيضاء بالتونة ، كل ما علينا فعله هو اتباع الخطوات التالية:

  • نضع الفاصوليا البيضاء في إناء ، ثم نسكب فيها بعض الماء حتى تصل إلى سطح الحبة.
  • نحضر الصلصة بخلط عصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل.
  • عندما تغلي الفاصوليا ، نغسلها ونتركها تحت الماء البارد.
  • بعد ذلك ، أضف الخيار والتونة إلى الفاصوليا. ثم نخلط عصير الطماطم فيه أثناء التقليب.
  • نضعها في طبق التقديم.
  • وصفة الفاصوليا البيضاء بالحمص

    هذه الطريقة مفيدة جدًا لفقدان الوزن لأنها تحتوي على ألياف تساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

    عنصر

    • 2 ملاعق كبيرة شبت مفروم
    • 2 ملاعق كبيرة بقدونس مفروم
    • 1/4 كوب زيت زيتون
    • 1/4 كوب ليمون
    • 1 كوب فاصوليا بيضاء مسلوقة
    • 2 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة
    • ملعقة صغيرة ملح
    • 1 ملعقة صغيرة كمون
    • 1 كوب حمص مسلوق
    • فلفل أحمر مفروم

    كيف تستعد

  • نغسل الفول ونضعه في الماء لمدة 10 ساعات ونترك الحمص في الماء لمدة 8 ساعات.
  • نصفيها بالماء ، ثم نضعها في قدر في قدر من الماء على النار حتى تغلي.
  • نخرج الحمص من الماء ونضعه على نار متوسطة ونغطيه بالماء حتى يغلي.
  • نحضر وعاء ونضيف الفاصوليا والحمص والشبت وبذور الكاروم والكزبرة والحمص والفلفل الأحمر ويقلب جيدا.
  • أضف عصير الليمون والملح والكمون والفلفل الأسود إليها.
  • اخلطي جميع المكونات معًا وضعيها في وعاء التقديم.
  • وصفة الفاصوليا البيضاء والقرنبيط

    تساهم هذه الطريقة في إنقاص الوزن ، ويوصى بها لمرضى السكر كبديل للكربوهيدرات.

    عنصر

    • فاكهة القرنبيط
    • 1/2 باوند فول
    • ثوم
    • ملح
    • حار
    • زيت الزيتون
    • 1 كوب كزبرة
    • كمون

    كيف تستعد

  • نضع الفاصوليا في الماء وننقعها ليوم كامل ثم نغليها.
  • اسلقي القرنبيط وقطعيه إلى مكعبات صغيرة.
  • ضعي القرنبيط والفاصوليا والثوم وزيت الزيتون على الغاز مع التحريك بملعقة ، ثم أضيفي الكزبرة والكمون والملح والفلفل.
  • بعد مزجه جيدًا ، قدمه في وعاء.
  • وصفة الفاصوليا البيضاء والزبادي

    تستخدم هذه الطريقة أيضًا كنوع من الأطعمة التي تعد جزءًا من نظام غذائي صحي يستخدم لفقدان الوزن ، وفيما يلي سنعمل على تقديم المكونات وطريقة تحضير هذه الوصفة:

    عنصر

    • علبة فاصولياء
    • جزرة
    • خيار
    • خَسّ
    • 3 علب زبادي
    • ملح
    • 1 كوب دبس رمان

    كيف تستعد

  • ابشر الخيار والجزر وقطع السلطة إلى شرائح.
  • نضعهم في وعاء ونضيف لهم الفول والزبادي.
  • على هذه نضيف جاجري الرمان والملح ونخلط جيدا.
  • القيمة الغذائية للفاصوليا البيضاء

    الفاصوليا البيضاء عنصر أساسي في نظام غذائي صحي. لأنها مصدر للألياف والعديد من المعادن والفيتامينات والبروتينات ، فإن حبة واحدة من الحبة البيضاء تزود الجسم بـ 11٪ حديد ، 8٪ بوتاسيوم ، 21٪ نحاس ، 6٪ فيتامين ك ، 9٪ مغنيسيوم. و 8٪ زنك.

    تلف الفاصوليا البيضاء

    بالرغم من أن الفاصوليا لها فوائد عديدة وتستخدم في عملية إنقاص الوزن ، إلا أن لها أيضًا بعض العيوب ، وهي:

    • الكلى البيضاء يمكن أن تسبب الصداع. هذا عرض جانبي نادر جدًا ، لكنه يحدث عند بعض الأشخاص.
    • قد يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. لهذا السبب يجب على مريض السكري تجنب تناوله مرارًا وتكرارًا.
    • يمكن أن تسبب الفاصوليا رد فعل تحسسي لدى بعض الأشخاص إذا كانوا يعانون من حساسية تجاه أي نوع من أنواع البقوليات.
    • تحتوي الفاصوليا على ألياف غير قابلة للذوبان. ونتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في الإصابة بالإسهال والغازات.
    • يعتبر مصدر غير كافٍ للبروتين ، لذلك من الضروري تناول كل نوع من البروتين حتى يحصل الجسم على نسبة مناسبة منه.
    • يعمل عن طريق منع الجسم من امتصاص بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والزنك.

    وهكذا أقدم لكم تجربتي مع الفاصوليا البيضاء للتخسيس ومنها بعض الوصفات وطرق التحضير المتبعة لفقدان الوزن وفوائدها وآثارها الجانبية وأتمنى أن أكون قد زودتك بها. مع الفوائد المرجوة.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى