تجربتي مع التواء الكاحل

تجربتي مع التواء الكاحل

تجربتي مع التواء الكاحل هي واحدة من تلك التجارب الصعبة التي قد يتعرض لها عدد كبير من الناس في الحياة اليومية ، إصابة مفاجئة أثناء ممارسة الرياضة أو المشي أو القيام بنشاط مختلف.

لذلك من خلال موقع الوادي نيوز سأشارككم تجربتي مع التواء الكاحل بالتفصيل عن كيفية علاجه بالتمارين والعلاجات المنزلية المختلفة من خلال السطور التالية.

تجربتي مع التواء الكاحل

منذ حوالي أربعة أشهر ، لويت كاحلي الأيمن نتيجة حادث تسبب في التواء شديد في كاحلي وقدمي ، تبعه على الفور تورم في قدمي.

على الفور ، سارعت إلى علاجه باستخدام بعض الكريمات المسكنة لتقليل شدة الأعراض وتقليل الألم الناتج عن الإصابة ، باستثناء تضميد الساق بضمادة ضاغطة.

شعرت باختلاف طفيف في المشي ، لكن ما زلت أعاني من ألم شديد شعرت به في أوضاع مختلفة مثل: الصلاة أو الجلوس أو المشي أسرع من المعتاد ، مما جعلني أسير بانتظام وبشكل سليم ، ولا أستطيع التحرك منه.

بعد أيام قليلة بدأت الأعراض في الازدياد مرارًا وتكرارًا ، فعندما كانت قدمي مضغوطة بشدة ، شعرت بآلام كثيرة مختلفة ، خاصة عند التعرض لأوضاع مختلفة ، مثل الصلاة على وجه الخصوص ، مما أجبرني على اللجوء إلى الذهاب إلى الطبيب المعالج.

أجرى الطبيب عدة فحوصات طبية ، وأخبرني أنه أصيب بتمزق في الأربطة ، وأنه يجب علي زيارته مرة أخرى بعد مرور 10 أيام على الأقل ، ووصف له بعض العلاجات ، منها كريم جل وبعض المسكنات. وشملت الأدوية الوقائية .

درجة التواء في الكاحل

من خلال تجربتي مع التواء الكاحل ، تعلمت أن درجة التواء الكاحل تنقسم إلى ثلاث درجات مختلفة من الشدة حسب إصابة أربطة القدم:

التواء في الكاحل من الدرجة الأولى

في هذه المرحلة تحدث شدة وتمزق طفيف في أربطة القدم مما يتسبب في شعور المريض بألم خفيف ، بالإضافة إلى وجود بعض مناطق التورم دون أي بقع مزرقة داخل منطقة القدم ، والتي تعيق الحركة ويعطل قليلا.

التواء في الكاحل من الدرجة الثانية

في هذه المرحلة من التواء الكاحل ، يحدث تمزق كامل في أربطة القدم ، بالإضافة إلى العديد من الآلام المختلفة التي يشعر بها في المنطقة ، وتورم المفصل مع ظهور انتفاخ مع ظهور بعض البقع الزرقاء في منطقة القدم يقع الحادث. بسبب وجود الكثير من الصعوبة في المشي.

التواء في الكاحل من الدرجة الثالثة

في هذه المرحلة ، يحدث تمزق شديد في التواء الكاحل ، والذي يمكن أن يمنع الحركة تمامًا ، بالإضافة إلى وجود انتفاخات متعددة وانتفاخات مختلفة وبقع زرقاء على الساق ، مما يجعل ذلك صعبًا. شخص يمشي بشكل مثالي.

كيفية علاج التواء الكاحل في المنزل

لإكمال تجربتي مع التواء الكاحل ، وبعد ذكر أهم درجة من الالتواء أكمل معك طرق العلاج التي توصلت إليها ، حيث يتم علاجه في المنزل ، ويمكن القيام بذلك باتباع بعض العلاجات المنزلية ، ومن بين هذه الطرق هي التالية:

أولاً: استخدم الثلج على الكاحل المصاب.

يمكن علاج التواء الكاحل بالثلج باتباع الخطوات التالية:

  • يتم تحضير قطعة من الثلج أو كيس من الماء المجمد.
  • يتم تغليفها بقطعة قماش مناسبة أو شاش.
  • يوضع مباشرة على المنطقة المصابة من الكاحل.
  • يتم وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • تستمر هذه العملية لمدة يومين متتاليين بعد الإصابة.
  • تتكرر هذه الخطوات أكثر من مرة على مدار اليوم ؛ لتخفيف الأعراض الناتجة عن التواء الكاحل.
  • من الأفضل عدم تعريض المنطقة المصابة لدرجات حرارة عالية.
  • يجب أن ترتاح القدم لمدة ثلاثة أيام متتالية على الأقل.
  • ثانيًا: مارس التمارين الرياضية الخفيفة

    أثبتت العديد من الدراسات العلمية المختلفة المتعلقة بالرياضيين أن التمارين الخفيفة تساعد كثيرًا في تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم ، وبالتالي تسريع عملية التعافي من التواء الكاحل.

    بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الطريقة في تحقيق مستوى معتدل من توازن الكاحل ، مما يساعد على استقراره بشكل كبير ، ويقلل من فرص التواء الكاحل مرة أخرى.

    ثالثًا: ضع رباط الضغط على منطقة الرجل

    يساعد الضغط المستمر على المنطقة المصابة في تقليل التورم المرئي بسبب التواء الكاحل ، ويمكن القيام بذلك عن طريق وضع ضمادة ضغط على المنطقة المصابة لمدة 48 ساعة إلى 72 ساعة على الأقل.

    وذلك لضمان أفضل النتائج في تقليل شدة أعراض التواء الكاحل.

    رابعًا: رفع الساق

    يمكن علاج التواء الكاحل عن طريق رفع المنطقة المصابة وبالتالي تقليل شدة التورم والأعراض المصاحبة له عن طريق التخلص من السوائل الزائدة داخل الساق ، ويجب اتباع هذه الطريقة خاصة خلال الأيام الأولى بعد الإصابة.

    خامساً: تدليك القدمين بالماء الدافئ والملح

    وهي من أكثر الطرق التقليدية التي يتم اتباعها منذ القدم ، وتتم من خلال ما يلي:

  • أضف حوالي 2 إلى 3 ملاعق كبيرة بكمية إلى كمية مناسبة من الماء الدافئ.
  • يتم نقع القدمين المصابة في هذا لمدة ساعة على الأقل.
  • يتم تدليك المنطقة المصابة بالتواء الكاحل بلطف من خلال بعض الحركات الدائرية.
  • يجب تكرار هذه الطريقة مرتين إلى ثلاث مرات على مدار اليوم. لضمان أفضل النتائج السريعة والفعالة في تقليل الألم والأعراض الناتجة عن التواء الكاحل.
  • سادساً: تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين

    يتم توزيع الكولاجين بشكل عام في العديد من مناطق الجسم المختلفة ، حيث يحافظ على معظم الأنسجة الضامة الموجودة داخل مختلف أعضاء الجسم.

    لذلك يوصى عمومًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولاجين ؛ لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع من التواء الكاحل.

    ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكولاجين ما يلي: (البروكلي والسبانخ والملفوف).

    سابعاً: تناول المكملات الغذائية بانتظام

    يحتاج الجسم باستمرار إلى عوامل غذائية خارجية تساعد في تقليل شدة الإصابة وإصلاح أنسجة الجسم المختلفة ، وبالتالي تسريع التعافي من التواء الكاحل.

    هذه المكملات الغذائية هي: إنزيم البروميلين الموجود بكميات كبيرة في الأناناس ، وكذلك زيوت أوميغا 3 التي توجد بكميات كبيرة في الأسماك.

    ثامناً: استخدام الزيوت العطرية في تدليك القدمين

    هناك العديد من الزيوت العطرية المختلفة التي تعتبر فعالة في العلاج الطبيعي للمنطقة المصابة بالتواء الكاحل ، وهي تساعد بشكل كبير في تقليل التورم والالتهاب.

    هذا بالإضافة إلى قدرته الفائقة على تنشيط الدورة الدموية في منطقة الكاحل مما يساعد في التعافي بشكل أسرع من الأعراض والألم.

    كم من الوقت يستمر التواء الكاحل؟

    من تجربتي مع التواء الكاحل اعلمكم ان مدة التواء الكاحل تعتمد على درجة الالتواء التي ذكرناها اعلاه كما يلي:

    • في حالة إصابة الشخص بإصابة من الدرجة الأولى ، قد تستغرق فترة الشفاء ما يقرب من أسبوعين إلى أربعة أسابيع ، وقد تستغرق وقتًا أطول حتى تعود الساق إلى الحركة الطبيعية.
    • في حالة تعرض الشخص لإصابة من الدرجة الثانية ، قد تتطلب فترة الشفاء حوالي 6 إلى 8 أسابيع للوصول إلى أقصى درجة من الشفاء.
    • إذا كان الشخص يعاني من التواء في الكاحل من الدرجة الثالثة ، فإن عملية التعافي من الإصابة تعتمد على عدد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك التحرك على القدم بطريقة طبيعية دون الشعور بآلام وأعراض مختلفة.
    • في حالة تمزق أربطة ساق الشخص تمامًا ، قد تتطلب عملية التعافي جراحة لتخفيف الإصابة ، وما يقرب من 12 أسبوعًا إلى شهر حتى تلتئم الجراحة. يستغرق الأمر وقتًا.

    تمارين لتخفيف أعراض التواء الكاحل

    من خلال تجربتي مع التواء الكاحل ، هناك بعض التمارين التي يمكن ممارستها بعد التخفيف من الألم المصاحب لالتواء الكاحل ، حيث إنها تساعد في التعافي السريع من الإصابة ، ومن بين هذه التمارين ما يلي:

    • اجلس بشكل طبيعي على الكرسي ، ودع ساقيك تتأرجح لأعلى ولأسفل ، للداخل والخارج في الهواء.
    • المشي بشكل طبيعي سيرًا على الأقدام ، مع مراعاة وضع بعض الضمادات على المنطقة المصابة ؛ دعم وتنشيط منطقة الكاحل للمشي بشكل طبيعي.
    • بعد التعافي جيدًا والقدرة على المشي كثيرًا ، عليك المشي على أصابع القدم المصابة والوقوف على الكعبين فقط ، وهذا يساعد كثيرًا في تقوية مفاصل القدم.

    مرهم يستخدم لعلاج التواء الكاحل

    سأستمر معك خلال تجربتي مع التواء الكاحل. استخدمت مرهمًا قلل من مشكلتي بشكل كبير ، لأنه يمكن معالجة الجرح بالطريقة التالية:

    • يجب إراحة القدم المصابة والكاحل لمدة أسبوعين على الأقل.
    • يجب وضع الكاحل في جبيرة مناسبة.
    • تناول عددًا قليلاً من أقراص بانادول لتقليل حدة الأعراض المصاحبة.
    • استخدام Voltaren ، الذي استخدمته ، أو أي مرهم آخر غير ستيرويدي مضاد للالتهابات.

    أشارككم تجربتي مع التواء الكاحل ، لأن هذه المشكلة ، مهما بدت صغيرة ، لها تأثير كبير ، ونأمل دائمًا أن تستفيدوا منها.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى