فواكه تزيد هرمون الإستروجين
الثمار التي تزيد من هرمون الاستروجين حيث يعتبر نقص هرمون الاستروجين من الأمور التي قد تواجه الكثير من النساء مشكلة معها ، لذلك من المهم معرفة الثمار التي تزيد من هرمون الاستروجين ، لأن نقصها يسبب العديد من المشاكل في الجسم. لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض الأطعمة والفواكه التي تزيد من هرمون الاستروجين ، من خلال موقع النمو.
الفواكه تزيد من هرمون الاستروجين
هرمون الاستروجين هو هرمون مهم يفرزه الجسم بشكل تلقائي وطبيعي. وهو من الهرمونات الأساسية التي تساعد المرأة على الحمل وانتظام الدورة الشهرية.
لدى الرجال أيضًا هرمون الاستروجين ، ولكن بالطبع بنسبة أقل ، ويجب الحفاظ على هذه النسبة وعدم زيادتها لتجنب أي مشاكل صحية ، كما أن وجود هرمون الاستروجين مهم بالنسبة للرجال كما هو بالنسبة للنساء. وذلك لأن هرمون الاستروجين يساعد في حماية الدماغ ، ويدعم الأوعية الدموية وصحة القلب.
على الرغم من إفراز الهرمون بشكل طبيعي ، إلا أن هناك بعض العادات السيئة التي قد تتبعها المرأة دون قصد وتؤثر على نسبة هرمون الاستروجين في الجسم ، لذلك من الضروري تناول الفواكه المعززة لهرمون الاستروجين ، مثل:
خَوخ
من المعروف أن الخوخ يحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة التي تعمل على تحسين صحة جسم الإنسان ، لكن الكثير من الناس لا يعرفون أنها تحتوي على الإستروجين النباتي وبالطبع تناوله يزيد من كمية الإستروجين في الجسم.
جامون
بصرف النظر عن العناصر الغذائية الهامة ، يحتوي التوت أيضًا على فيتويستروغنز.
الفراولة
تعتبر الفراولة من بين أنواع التوت لاحتوائها على فيتويستروغنز ، والتي تساعد في زيادة هرمون الاستروجين في الجسم.
فواكه مجففة
يتجنب الكثير من الناس تناول الفواكه الجافة لاحتوائها على نسبة عالية من السكر مما يضر بالصحة ، لكنها من أهم مصادر الفيتوستروجينات التي تساعد في زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. ينصح بتناول المزيد من التمر والمشمش لاحتوائهما على نسبة عالية من الهرمون.
المشروبات التي تزيد من هرمون الاستروجين
هناك مشروبات تزيد من هرمون الاستروجين ، مثل:
الشاي الأخضر والقهوة
حيث أن كل منها يحتوي على نسبة من الكافيين الذي يعمل على زيادة هرمون الاستروجين.
ماء محلى
وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر ، مما يزيد من السعرات الحرارية للجسم ويؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين.
بذور الكتان لزيادة هرمون الاستروجين
تعتبر بذور الكتان من الأطعمة الهامة التي يجب تناولها لزيادة هرمون الاستروجين عند النساء ، وعلى الرغم من أن الرجال والنساء لديهم نسب من هرمون الاستروجين ، إلا أن النساء تتطلب نسبة أعلى.
ولكن نظرًا لوجود بعض الأشياء التي تسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، يجب التركيز على تلك الأطعمة والفواكه التي تزيد من مستوى الهرمون في الجسم.
تستخدم بذور الكتان لاحتوائها على مركبات كيميائية تشبه هرمون الاستروجين النباتي ، والتي تلعب بالإضافة إلى نسبة الأوميغا 3 الكبيرة دورًا مهمًا في زيادة مستويات هرمون الاستروجين الذي يحمي من أمراض القلب ويقلل من فرص الإصابة به. سرطان.
طريقة استخدام بذور الكتان لزيادة هرمون الاستروجين بسيطة للغاية ، فكل ما عليك فعله هو إضافة بذور الكتان مباشرة إلى العصير ، أو نقع بذور الكتان في الماء لمدة عشر دقائق وشرب إحداها ، وإضافة ملعقة كبيرة إلى أي مشروب.
نصائح لزيادة مستويات هرمون الاستروجين
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأطعمة والمشروبات ، وحتى الفواكه التي ذكرناها عن زيادة هرمونات الإستروجين ، لن تسبب تغيرًا ملحوظًا ، إن وجد ، في هرمون الاستروجين. ويظل النقص هو السبب الرئيسي ، ثم هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل زيادة مستويات الهرمون وهي:
اتبع أسلوب حياة صحي
يجب تجنب العادات غير الصحية مثل الأكل السريع والتدخين وقلة النوم والإفراط في ممارسة الرياضة والإفراط في تناول الكافيين.
تجنب القلق والتوتر
لا شك أن القلق والضغط النفسي والعصبي يلعبان دورًا مهمًا في التأثير على جميع الهرمونات في جسم الإنسان وبالطبع يؤدي الخلل الهرموني إلى نقص هرمون الاستروجين في الجسم ، لذلك يجب الابتعاد عن هذا الجانب السيئ. بقدر المستطاع.
أعراض نقص هرمون الاستروجين
تعاني العديد من النساء من نقص هرمون الاستروجين في فترات مختلفة من حياتهن ، وبالطبع يحدث هذا بسبب العديد من الأشياء المختلفة ، ولكن غالبية من تعرضن لنقص هرمون الاستروجين هم من وصلوا إلى سن البلوغ.
وتجدر الإشارة إلى أن هاتين المجموعتين هما من يشعرن بنقص هرمون الاستروجين أكثر من غيره ، ومن أعراض نقص هرمون الاستروجين كالتالي:
- الشعور بارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم.
- التعرق الغزير مع الشعور بالحرارة.
- التعب المستمر
- الشعور بالتعب وعدم القدرة على بذل أي جهد.
- صعوبة في التركيز.
- لديك مزاج سريع وتسعى بشدة لجذب الانتباه.
- التعرض للاكتئاب دون سبب رئيسي.
- زيادة الوزن بشكل كبير.
- الإصابة بهشاشة العظام.
بسبب نقص هرمون الاستروجين في الجسم
وعندما أخبرناك عن أنواع الفاكهة التي تزيد من هرمون الاستروجين ، سنناقش الأسباب التالية التي تؤدي إلى نقص هرمون الاستروجين في الجسم ، وهي:
- وجود بعض المشاكل مع الهرمونات ، مما يؤدي إلى نقص هرمون الاستروجين.
- اتباع نظام غذائي صارم ، لأنه يسبب اضطرابات هرمونية.
- ممارسة الرياضة مرارا وتكرارا.
- وجود مشاكل في الغدة النخامية.
وعليه من الضروري معرفة السبب الرئيسي لانخفاض معدل إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم بحيث يمكن تجنبه تمامًا والبدء في العمل على زيادة الهرمون بشكل صحيح وصحي.
الأطعمة والمشروبات التي تعزز هرمون الاستروجين
بالطبع هناك بعض الأطعمة التي تزيد بشكل طبيعي وبدون ضرر من هرمون الاستروجين في الجسم ، مثل ما يلي:
البقوليات
يعتبر هذا من أهم المصادر التي يجب تناولها لاحتوائه على كمية كبيرة من الفيتوستروجين ، لذلك من الضروري تناول كميات كبيرة من الحمص والعدس والفول للحصول على جميع الفوائد.
ثوم
نعلم جميعًا أن الثوم من أهم الأطعمة التي يجب تناولها لتعزيز قوة جهاز المناعة ، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة جيدة من فيتويستروغنز.
بروكلي
وهي من تلك الأطعمة التي يحبها الكثير من الناس ، إلى جانب أنها تعمل على زيادة هرمونات الإستروجين في الجسم ، حيث تحتوي على بعض المركبات المهمة مثل السلفورافان والقشور.
حبوب السمسم
تساعد بذور السمسم على زيادة هرمون الإستروجين وزيادة نشاطه ، إلى جانب فوائد أخرى عديدة ، مثل تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
الصويا
ينتج فول الصويا مواد شبيهة بالإستروجين داخل الجسم ، مما يساعد على زيادة هرمون الاستروجين في الجسم وتجنب الاضطرابات الناتجة عن نقص هرمون الاستروجين ، إلى جانب تجنب أي أعراض لتلفه.
أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أنه من المهم زيارة الطبيب إذا شعرت بأي أعراض لنقص هرمون الاستروجين في الجسم ، بحيث يمكن اكتشاف السبب الكامن وراء نقص هرمون الاستروجين ومعالجته على الفور.
لقد تحدثنا حتى الآن عن الفواكه المعززة لهرمون الاستروجين ، كما أخبرناك عن أنواع المشروبات المعززة لهرمون الاستروجين ، بالإضافة إلى أعراض وأسباب نقص هرمون الاستروجين ، ونأمل أن تساعدك المقالة في الإعجاب والاستفادة منها.
