تجربتي مع الصداع التوتري
كانت تجربتي مع صداع التوتر تجربة مؤلمة ، حيث أعاقت أداء عملي الجيد ، وهذا النوع من الصداع غير معروف لكثير من الناس ، وخاصة أنا ، ولكن يجب الانتباه وفهم أعراضه جيدًا. لتكون قادرًا على معالجتها بسرعة ؛ من أجل عدم المبالغة ، فإن تجاهل علاج صداع التوتر يمكن أن يؤدي إلى العديد من المخاطر. لذا أود أن أشارككم تجربتي مع صداع التوتر من خلال هذا الموضوع الذي سيقدمه لكم زيادة.
تجربتي مع صداع التوتر
بدأت تجربتي مع صداع التوتر بألم حاد في رأسي ، خاصة حول الجبهة ، كما لو كان هناك شيء يضيق تلك المنطقة ، وهذا يحدث غالبًا عندما كنت أمام الكمبيوتر لفترات طويلة للقيام بعملي. تستخدم للجلوس في الأمام.
في البداية اعتقدت أنه إرهاق طبيعي ، لكن عندما ازداد الألم سوءًا وذهبت إلى الطبيب ، وجدت أنه نوع من الصداع لم أسمع به من قبل يسمى صداع التوتر. أشياء عن ذلك وسأريك الآن.
أجد أن صداع التوتر هو أحد أكثر أنواع الصداع شيوعًا. يسبب الألم ، وتتفاوت نسبة هذا الألم ما بين المعتدل والشديد جداً ، ويحدث هذا الألم أيضاً في الرأس وخلف العينين والرقبة ، ويصفه البعض بأنه شعور بالتقييد. شريط رفيع على جبهته.
يبدأ صداع التوتر بشكل بسيط في البداية ثم يزداد تدريجياً ، ويمكن أن يستمر الألم لمدة نصف ساعة ويمكن أن يصل إلى أيام قليلة. يصيب صداع التوتر النساء أكثر من الرجال ، حيث تكون الإصابة به عند النساء أعلى بمرتين من الرجال.
أعراض صداع التوتر
تختلف أعراض صداع التوتر من شخص لآخر في شدتها ومدة الشعور بها ، وتشمل هذه الأعراض:
- الشعور بألم في العضلات.
- مشاكل وصعوبة النوم.
- ألم في مقدمة الرأس وجانبه.
- الإحساس بالألم مثل الضغط.
- تواجه صعوبة في التركيز.
- حساسية خفيفة للصوت أو الضوء.
- منزعج.
الفرق بين صداع التوتر والصداع النصفي
من خلال تجربتي الخاصة مع صداع التوتر ، لاحظت أن بعض الأشخاص يرتكبون أحيانًا خطأ عدم التفريق بين صداع التوتر والصداع النصفي وهم يخلطون بينهم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن تمييزها من خلال حقيقة أن ألم الصداع النصفي يخفق في جانب واحد من الرأس ، وأحيانًا على كلا الجانبين. من أهم الأعراض الغثيان أو القيء.
أنواع صداع التوتر
هناك نوعان من صداع التوتر ، ويعتمد ذلك على شدة الأعراض ومدة استمرار الألم. وهذان نوعان:
- صداع التوتر العرضي: غالبًا ما تظهر أعراض صداع التوتر العرضي في منتصف النهار ، وتحدث أقل من أسبوعين في الشهر ، وإذا استمرت أكثر من أسبوعين ، فإنها تتحول إلى صداع توتر مزمن.
- صداع التوتر المزمن: غالبًا ما يستمر الألم طوال اليوم ، لكنه قد يهدأ قليلاً من وقت لآخر ، ومع ذلك يستمر ، وهذا النوع من الصداع يستمر لأكثر من أسبوعين إلى شهر.
أحيانًا يكون صداع التوتر المزمن مصحوبًا بالصداع النصفي ، لكن لكل منهما أعراض مختلفة كما ذكرنا سابقًا.
أسباب صداع التوتر
يحدث صداع التوتر نتيجة تقلصات معينة تحدث في منطقة الرقبة والرأس ، وهناك عوامل معينة يمكن أن تؤدي إلى حدوث هذه الانقباضات ، ومنها:
- عندما يكون هناك جفاف في العين.
- التدخين والإفراط في تناول الكافيين.
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
- غذاء أساسي مفقود.
- حدوث بعض مشاكل الأسنان مثل صرير الأسنان.
- التهاب الجيوب الانفية والبرد والانفلونزا.
- التعب والإرهاق المستمر.
- الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة.
- الإجهاد المستمر والتوتر العصبي.
- يشرب النبيذ
- نقص الحديد في الجسم.
تشخيص صداع التوتر
تذهب إلى الطبيب عندما تشعر بأعراض صداع التوتر ، وقبل أن يقوم بتشخيصك ويصف لك علاجًا ، سيطلب منك إجراء بعض الفحوصات لتحديد حالتك. تصوير الدماغ:
- التصوير المقطعي المحوسب: يتم التصوير المقطعي المحوسب من خلال سلسلة من الأشعة السينية التي يتم توجيهها إلى جهاز كمبيوتر ، ويمكن من خلالها رؤية الدماغ بوضوح.
- التصوير بالرنين المغناطيسي: يجمع بين موجات الراديو والمجال المغناطيسي وتكنولوجيا الكمبيوتر. يتم إنشاء صورة واضحة يمكن من خلالها رؤية الدماغ بوضوح وشامل ، بحيث يمكن تشخيص الحالة بشكل صحيح.
علاج صداع التوتر
لقد تعلمت من تجربتي مع صداع التوتر أنه من الضروري علاج صداع التوتر منذ البداية حتى لا تتفاقم الأعراض وتزداد حدتها وتصبح مضطربة. تشمل طرق العلاج المختلفة ما يلي:
- المسكنات مثل الباراسيتامول والمسكنات الأخرى يمكن أن تعالج صداع التوتر لتسكين الألم ، ولكن يجب تقييد هذه المسكنات وتناولها فقط عند الحاجة ، حيث أن استمرار استخدامها لا يعالج الصداع ، وقد يكون لذلك آثار جانبية كثيرة.
- في حالة صداع التوتر المزمن يحتاج المريض إلى بعض الأدوية مثل كيتورولاك أو إندوميثاسين أو أي نوع آخر يصفه الطبيب.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الحالات التي يلجأ فيها الأطباء إلى وصف بعض مضادات الاكتئاب ومرخيات العضلات للمريض.
طرق علاج صداع التوتر بالطب البديل
هناك بعض الطرق غير التقليدية التي يمكن أن تساعدنا في علاج صداع التوتر ، وهذه الطرق مفيدة خاصة لمن لا يحب تناول الأدوية ، ومن هذه الطرق ما يلي:
- التدليك: يساعد التدليك على استرخاء العضلات المتقلصة في مؤخرة الرأس والرقبة ويقلل من التوتر والتوتر.
- العلاج السلوكي المعرفي: يتم ذلك من خلال التحدث مع أخصائي لمساعدتنا في تحديد أسباب التوتر ، ومعرفة كيفية التغلب عليها ونوبات القلق.
- الارتجاع البيولوجي: يتم علاج الارتجاع البيولوجي عن طريق وضع المريض على جهاز يتم من خلاله قياس الاستجابات وضغط الدم ومعدل ضربات القلب. من خلال ذلك ، يتعلم المريض طرقًا لتقليل ردود فعل الجسم على مسببات الصداع.
- جلسات إدارة الإجهاد: التنفس العميق واليوجا والتأمل كلها طرق يتعلم من خلالها المريض إدارة التوتر وتجنب القلق والضغط ، بما في ذلك التخلص من صداع التوتر.
- الوخز بالإبر: يتم ذلك من خلال استخدام إبر رفيعة جدًا في أماكن معينة من الجسم ، ويتم استخدام الإبر مرة واحدة فقط ، وهذا النوع من العلاج يوفر راحة مؤقتة من آلام صداع التوتر.
طرق أخرى لعلاج صداع التوتر
هناك العديد من الطرق الأخرى التي تظهر في بعض التغييرات التي يمكننا إجراؤها خلال يومنا ، ويمكن أن تساعدنا في تخفيف آلام صداع التوتر ، ومن هذه الطرق ما يلي:
- وضع الجسم المناسب: يمكن أن يساعد الحفاظ على وضعية الجسم المناسبة حتى عند الجلوس أو الوقوف على منع توتر العضلات وتخفيف صداع التوتر. أثناء الجلوس ، يجب ألا ينحني الرأس للأمام ، ويجب أن يكون الفخذان موازيين للأرض. ولكن أثناء الوقوف ، يجب عليك شد البطن والأرداف ، والحفاظ على الكتفين للخلف والرأس مسطحًا.
- الكمادات الباردة أو الساخنة: يمكن أن يساعد وضع الكمادات الساخنة أو الباردة على المنطقة الملتهبة في تخفيف آلام صداع التوتر ، بالإضافة إلى أخذ حمام دافئ ، فهي مفيدة لعلاج وتخفيف آلام صداع التوتر.
- التعامل مع مستويات التوتر النفسي: يتم ذلك من خلال تنظيم يومك وتوفير الوقت المناسب للاسترخاء بحيث يتم تقليل الضغط النفسي بما في ذلك آلام صداع التوتر.
أعشاب لصداع التوتر
هناك بعض الأعشاب والزيوت الفعالة التي يمكن استخدامها كعلاج آمن لصداع التوتر ، وليس لها آثار جانبية ، حيث تعمل على تخفيف الآلام ، وأحيانًا تتخلص هذه الزيوت من صداع التوتر بشكل دائم ، ومن هذه الزيوت: :
- زيت النعناع
- زيت اللافندر
- زيت البرتقال
- زيت البابونج
- زيت إكليل الجبل أو ما يعرف بالحناء
كيفية منع صداع التوتر
بعد تجربتي الخاصة مع صداع التوتر ، أود أن أقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تمنع صداع التوتر ، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- احصل على قسط كافٍ من الراحة أثناء النهار.
- استخدم وسادة مريحة أثناء النوم.
- توقف عن التدخين.
- النوم بطريقة منظمة وحسب الحاجة الطبيعية. نحن لا نفرط في ذلك ، ولا نفرضه.
- يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام.
- الابتعاد عن الكافيين والسكر قدر الإمكان.
- الامتناع عن الكحول.
- اشرب الكثير من الماء.
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي.
- إذا شعرت بالبرد بسبب الصداع ، قم بتدفئة ذلك المكان.
- إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فقم بممارسة تمارين الرقبة والكتف أثناء العمل.
من خلال تجربتي مع صداع التوتر ، توصلت إلى استنتاج مفاده أنه في البداية قد تبدو مشكلة بسيطة ، ولكن عندما تتفاقم ، فإنها تسبب عددًا من المضاعفات التي يجب أن تتعامل معها عادة في حياتك. يمنع من الممارسة حياة. لذا يجب الانتباه إليه ، واتباع نظام علاجي مناسب مع الحفاظ على نمط حياة صحي ، وآمل أن أكون قد وفرت لك الفوائد المرجوة.
