كيف تخفض ضغط الدم بسرعة

كيف تخفض ضغط الدم بسرعة

كيفية خفض ضغط الدم بسرعة ، حصريًا مع الأطعمة والمشروبات الطبيعية. لا تقتصر مشكلة ارتفاع ضغط الدم على هذه الأعراض فقط ، بل يمكن أن تزيد من معدل الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب. هناك بعض العلاجات التي تساعد على خفض ضغط الدم بسرعة. ، والتي سنناقشها معًا بمزيد من التفصيل من خلال الإجابة على كيفية خفض ضغط الدم بسرعة من خلال موقع الوادي نيوز.

كيفية خفض ضغط الدم بسرعة

يمكن خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل وبخطوات بسيطة يمكن أن يتخذها الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم بمفرده ، بما في ذلك:

  • تمرين التنفس عن طريق وضع يد على الصدر واليد الأخرى على المعدة من جانب السرة ثم استنشاق الهواء بعمق من خلال فتحتي الأنف ثم الزفير ومراقبة تقلص البطن خلال هذه العملية وهذا كل دقيقة فعل ذلك 6 مرات.
  • ينظم هذا التمرين الضغط عبر الجهاز التنفسي ، فإذا تكررت يوميًا ولو لمدة خمس دقائق يمكن تحقيق نتائج إيجابية للغاية.
  • تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على خفض ضغط الدم ، مثل الشمندر والسبانخ والشوفان والأسماك والتوت.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وهي من أهم الأنشطة التي تساعد على خفض ضغط الدم ، تجعل القلب يعمل بكفاءة أكبر لضخ الدم عبر الشرايين ، كما يمكن أن يمضي 150 دقيقة من المشي ، ويبدو أنه يساعد على خفض ضغط الدم.
  • اتباع نظام غذائي صحي يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، خاصة إذا كان النظام الغذائي يحتوي على البوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم ، وتقليل الصوديوم لتقليل الإصابة بالأمراض المرتبطة بارتفاع الضغط ، بما في ذلك أمراض الأوعية الدموية ، بما في ذلك أمراض الكلى وأمراض أخرى.

أفضل 10 أطعمة ومشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع

بعد الإجابة عن كيفية خفض ضغط الدم بسرعة يمكنك التعرف على أهم الأطعمة والمشروبات التي تساهم في خفضه ، ومنها:

فراولة وتوت

على وجه الخصوص ، التوت البري غني بشكل طبيعي بالفلافونيدات. أكدت الدراسات أن هذا المركب له تأثير كبير في خفض ضغط الدم المرتفع بالإضافة إلى الفراولة ، والتي لها أيضًا تأثير مماثل.

الخضار الورقية

وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد من خلال عملية التبول ، مما يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع ، ويعد من أبرز الخضروات التي ينطبق عليها هذا الحديث ، ومنها الجرجير ، واللفت ، والكرنب. ملفوف ، خس وسبانخ. و

جذور الشمندر

أو الشمندر الأحمر الذي يحتوي على مستويات جيدة من أكسيد النيتريك الذي يعزز توسع الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم المرتفع. أظهرت التجربة العملية أن شرب جذر الشمندر يخفض ضغط الدم لدى بعض المرضى في يوم واحد فقط.

الزبادي والحليب الخالي من الدسم

يعتبر الحليب منزوع الدسم من أهم مصادر الكالسيوم وله دور مهم في خفض ضغط الدم. أكدت الدراسات التي أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن بعض الأشخاص الذين يتناولون 5 حصص من الحليب الخالي من الدسم أسبوعياً لديهم انخفاض في ضغط الدم. يساوي 20٪.

يمكن تحسين الحليب من خلال تناول بضع شرائح من الفاكهة أو اللوز مع الحليب لتعزيز وظائف القلب ، ويجب الحرص على تناول الزبادي الذي يحتوي على مستويات منخفضة من السكر المضاف للحصول على أقصى استفادة من فوائده الصحية.

شوفان نباتة

يحتوي دقيق الشوفان على ألياف طبيعية وله تأثير مخفض للصوديوم في الجسم ، مما يعمل على تقليل الضغط ، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تناوله في الصباح مع نصف كوب من الحليب في وجبة الإفطار. الاستفادة من مغذياته بطريقة متكاملة.

موز

يعتبر الموز من أفضل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، لذا فهو أفضل من المكملات الغذائية في هذا الصدد ، وتناوله مع الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان أو مع بيضة مسلوقة في الصباح يمكن أن يساعد في تحسين ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تزيد الفوائد . و

سمكة سمينة

نذكر سمك الماكريل والسلمون لأنهما من أهم مصادر الغذاء الغنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 التي لها تأثير واضح في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات.

تناول الكاكاو والشوكولاتة الخالية من السكر

يساعد تناول الشوكولاتة والكاكاو الخالية من السكر على خفض ضغط الدم المرتفع لاحتوائهما على مركبات الفلافونويد التي تعتبر مهمة في توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

طرق لخفض ضغط الدم

يمكن أيضًا اتخاذ بعض الإجراءات لتقليل الضغط ، بما في ذلك:

قلل من الملح

الصوديوم هو المكون الرئيسي للملح ، وهو من المكونات التي تستخدم بكثرة في أغراض الطهي أو بإضافته إلى الأطعمة المصنعة والمجهزة ، وذلك بسبب كثرة الملح المضاف إلى هذه الأصناف وعند تناوله ، تصبح عالية. ضغط الدم.

بل إن التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية يزيد من مخاطر الإصابة ، لذلك يجب الحرص على الحد من كمية الملح في الوجبات الفردية ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، واستبدالها بتوابل معينة أو أعشاب طبيعية. تغير.

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

أثناء اتباع نظام غذائي يحتوي على معدل مناسب من الكالسيوم ، يتم تحقيق توازن مستويات الضغط عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، وهي منتجات الألبان والخضروات الورقية. وتجدر الإشارة إلى أن المعدل الموصى به لهذا هو 1000 مجم في اليوم. البالغ بينما في سن الخمسين بالنسبة للنساء وسبعين سنة للرجال تصل النسبة إلى 1200 مجم في اليوم.

الحد من الكافيين

يعاني الأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة أو الشاي من ارتفاع ضغط الدم لاحتوائهم على مادة الكافيين التي تزيد من ضغط الدم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون هذه المشروبات بإفراط تناولها لخفض مستويات ضغط الدم لديهم ، ويجب تقليل تناولهم أو الابتعاد عنه منهم.

فقدان الوزن

هناك علاقة وثيقة بين زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم لدى كثير من الناس ، وبالتالي فإن فقدان الوزن يساعد على تقليل الضغط بشكل ملحوظ ، كما أكدت ذلك العديد من الدراسات والتجارب.

الحد من تناول الكربوهيدرات والسكر

تشير الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات يرتبط بارتفاع ضغط الدم. وفقًا لهذه الدراسات ، تزيد المشروبات الغازية من ضغط الدم. كما أن تناول كميات كبيرة من الخبز والمعكرونة يحول الكربوهيدرات الموجودة فيها إلى سكر مما يساعد على زيادة ضغط الدم.

تقليل التوتر العصبي

يزداد الضغط عند مرضى الإجهاد المزمن ، خاصة وأن التعرض لهذا المرض يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وحدوث تضيق الأوعية ، ونتيجة لذلك ارتفاع ضغط الدم. لتقليل هذه الأعراض ، يمكن اللجوء إلى بعض النصائح والإجراءات ، والتي تشمل:

  • التقليل من ضغط العمل من خلال عدم بذل الجهد الزائد أثناء العمل أو العمل تحت ضغط نفسي كبير ، فهذه من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم ويجب تجنبها قدر الإمكان.
  • الاستمتاع بالموسيقى: أكدت العديد من الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يقلل من التوتر ويجلب الاسترخاء ، مما يؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم المرتفع.

توقف عن التدخين

يعتبر التدخين من أخطر الممارسات التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، كما أنه عامل خطر لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب ، لاحتوائه على التبغ الذي يعد من تلك المواد الكيميائية. الأسباب. تضرر الأوعية الدموية ، لذلك يجب تجنب التدخين لتجنب كل هذه الأعراض.

وهكذا قدمنا ​​لك الإجابة عن كيفية خفض ضغط الدم بسرعة. للحصول على مزيد من المعلومات ، يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنعاود الاتصال بك على الفور.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى