كم سعرة حرارية في الرز المسلوق

كم سعرة حرارية في الرز المسلوق

كم عدد السعرات الحرارية في الأرز المسلوقالأرز هو طبق جانبي شهير للجميع ، وهو موجود دائمًا تقريبًا على مائدة العشاء العربي ، ويتم تحضير الأرز بالدجاج وأطباق أخرى ، كما أن عدد السعرات الحرارية التي يوفرها الأرز مهم للجسم. تأتي السعرات الحرارية في الأرز بشكل أساسي من الكربوهيدرات ، ولكنها تشمل أيضًا عوامل أخرى مثل وزن الجسم ومتوسط ​​السرعة وممارسة الرياضة اعتمادًا على الطاقة التي يتم إنفاقها.

كم عدد السعرات الحرارية في الأرز المسلوق

• كوب واحد من الأرز الأبيض المطبوخ يحتوي على 204 سعرة حرارية ، وهذه الكمية تملأ إناء متوسط ​​الحجم.
• هذه الكمية من السعرات الحرارية تعادل 10٪ من القيمة الموصى بها في نظام غذائي معتدل ، والذي يفترض أن الشخص يستهلك 2000 سعر حراري في اليوم ، لكن بعض خبراء التغذية يعتبرونها أعلى بقليل من المتوسط ​​المطلوب.
• وفقًا لمعهد القلب الوطني في الولايات المتحدة ، تحتاج النساء إلى 1000 إلى 1200 سعر حراري يوميًا إذا أردن إنقاص الوزن.
• بينما يحتاج الرجال من 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم ، يمكن اعتبار 2000 سعرة حرارية في المتوسط ​​مفرطة.
• لكنها تشمل عوامل أخرى مثل وزن الجسم ومتوسط ​​السرعة وممارسة الرياضة اعتمادًا على الطاقة التي يتم إنفاقها.
• كوب واحد من الأرز الأبيض المسلوق يحتوي على 187 سعرة حرارية من الكربوهيدرات و 13 سعرة من البروتين و 4 سعرات من الدهون.
• وتحتوي نفس الكمية على 44 جرامًا من الكربوهيدرات ، أي 15٪ من احتياجات الجسم ، و 4 جرامات من البروتين ، أو 8٪ من القيمة اليومية ، و 0.44 جرامًا من الدهون ، أو 1٪ من القيمة اليومية التي يحتاجها الجسم.
• بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي نفس الكمية من الأرز على 0.6 جرام من الألياف ، وهو ما يمثل 2٪ من الاحتياجات اليومية من الألياف.
• إذا كان طبق الدجاج مصنوعًا من الأرز ، فإن الطبق يحتوي على 448 سعرة حرارية والمكونات الأساسية للطبق هي كوب واحد من الأرز الأبيض و 88 جرامًا من صدور الدجاج منزوعة الجلد.

من هنا يمكنك قراءة موضوع السعرات الحرارية في الأرز المسلوق وطرق تحضير وطبخ الأرز: السعرات الحرارية للأرز المسلوق وطرق تحضير وطبخ الأرز

مكونات وعاء الدجاج والأرز

• تتكون من ست قطع دجاج ، قليل من الزيت النباتي ، خضروات طازجة (كرفس ، جزر ، ذرة ، طماطم ، ثوم ، بصل ، بازلاء ، فلفل أخضر أو ​​أحمر) ، زيتون ، كزبرة ، ملح وفلفل ، وكوب أرز.
• نظرًا لتنوع المكونات في هذا الطبق ، فهو يحتوي على 448 سعرة حرارية فقط ، وبالتالي فهو يعتبر صحيًا.
• كما يحتوي على 49 ملليغرام من الكوليسترول و 7 جرامات من الدهون منها 2 جرام من الدهون المشبعة.

كم عدد السعرات الحرارية في الأرز الأبيض الطويل

• يعد الأرز الأبيض طويل الحبة أحد أشهر الأطباق الجانبية التي يمكنك تقديمها مع شرائح اللحم أو الدجاج.
• يمكنك أيضًا استخدامه لإعداد الأطباق العربية.
• وبحسب الدراسات فإن كل 100 جرام من هذا الأرز تحتوي على 204 سعرات حرارية ، وينصح بعدم الإفراط في تناوله ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.

كم عدد السعرات الحرارية في الأرز البني

• ما يميز هذا النوع من الأرز أنه يحتفظ بقوامه ولونه أثناء الطهي لأنه غير معالج ويحتفظ بقشره.
• يعتبر الأرز البني بديلًا صحيًا للأرز الأبيض ، ولكنه يستغرق وقتًا أطول للطهي ويحتوي على 111 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام.

لمعرفة المزيد عن عدد السعرات الحرارية في الأرز وما فوائده: عدد السعرات الحرارية في الأرز وما فوائده.

كم عدد السعرات الحرارية في أرز بسمتي

• أرز بسمتي من أشهر الأنواع في الوطن العربي ، ويتميز بنحافته التي يحبها الجميع.
• هذا النوع من الأرز مستورد من الهند وباكستان ويحتوي الكوب الواحد على 120 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية في الأرز الإيطالي

• يعتبر الأرز الإيطالي مثاليًا لإعداد جميع أنواع الأطباق.
• يتميز بحبوب صغيرة تشبه حبات الأرز المصري.
• بالحديث عن السعرات الحرارية الموجودة فيه ، يمكنك الحصول على 130 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

السعرات الحرارية في الأرز

• كان الأرز ولا يزال مصدرًا أساسيًا ولذيذًا للطعام أكثر من أي طعام آخر.
• إنه محصول متعدد الاستخدامات ، ويمكن استخدامه في الأطباق الرئيسية والحلويات والمشروبات والوجبات الخفيفة.
• يمكن تحضير الأرز بعدة طرق ، بما في ذلك التبخير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأرز غني بالمواد المغذية ويوفر الكربوهيدرات الخالية من الدهون.
• الأرز العادي غذاء عالي السعرات الحرارية ، لكن إضافة التوابل مثل الزبدة أو المرق سيزيد بشكل كبير من السعرات الحرارية لكل نصف كوب من الأرز أو 100 جرام.
• يحتوي نصف كوب من الأرز المسلوق على 140 سعرة حرارية ، بينما يحتوي نصف كوب من الأرز الأبيض المسلوق على 123 سعرة حرارية.
• إضافة ملعقة كبيرة من الزبدة يضيف 102 سعرة حرارية ، في حين أن 1/2 كوب من مرق الدجاج يضيف 94 سعرة حرارية.

لذلك سنتعرف على موضوع السعرات الحرارية في الأرز المسلوق وأرز البسمتي: السعرات الحرارية في الأرز المسلوق والأرز البسمتي.

الكربوهيدرات

• تحتوي حصة الأرز المسلوق على 31 جرامًا من الكربوهيدرات ، بينما يحتوي الأرز المسلوق على 26 جرامًا من الكربوهيدرات.
• يحتوي غرام واحد من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية.
• بالنسبة للأرز المطهو ​​على البخار ، فإن 124 أو حوالي 89 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات.
• يحتوي الأرز المسلوق على 104 سعرة حرارية ، 85٪ منها مشتق من الكربوهيدرات.

سمين

• يحتوي الأرز المسلوق والمسلوق على 1 جرام أو أقل من الدهون.
• تزيد إضافة التوابل من محتوى الدهون في الأرز.
• تضيف ملعقة كبيرة من الزبدة 12 جرامًا من الدهون ، وعندما تضيف نصف كوب من مرق الدجاج ، فإن ذلك يضيف 6 جرامات من الدهون.

بروتين

• يوفر نصف كوب من الأرز الأبيض المسلوق حوالي 3 جرامات من البروتين ، وفقًا لقاعدة بيانات التغذية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.
• حصة واحدة من الأرز تحتوي على 3 جرامات من البروتين.
• يمكن زيادة البروتين عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك أو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو البيض إلى وجبة الأرز.

ندعوكم لقراءة الموضوع أفضل أنواع الأرز طويل الحبة وفوائده: أفضل أنواع الأرز طويل الحبة وفوائده

نصائح لتقليل الشهية

• اختر الأطعمة الغنية بالألياف ، لأنها تساعد المعدة على التفريغ ببطء أكبر.
• تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تساعدك على الشعور بالشبع.
• اشرب الكثير من الماء.
• يساعد الماء قبل كل وجبة على التخلص من آلام الجوع.
• أضف الزنجبيل إلى الأطباق لأنه يساعد على تقليل الجوع وتقليل الشهية.
• تناول الطعام في أطباق أصغر.
• تجنب الأطعمة التي تزيد من القلق والتوتر.
• يساعدك تضمين أوميغا 3 في نظامك الغذائي على الشعور بالشبع.

نصائح للحصول على جسم صحي

• إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي مثالي ، فقم بما يلي:
• تناول الكثير من الخضار والفاكهة حتى يستفيد الجسم من عناصرها المفيدة.
• يؤدي تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن.
• خفض السكر إلى الحد الأدنى ، والحفاظ على الوزن ، وحماية الجسم من مخاطر ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية والدهنية التي تضر بالجسم وتسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب ، وتقلل بشكل كبير من طاقة الجسم ونشاطه.
• اشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا لتنشيط الدورة الدموية وتخليص الجسم من السموم.
• تمرن من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع للحفاظ على الصحة والوزن وتنشيط أجهزة الجسم.

ولا تنسى قراءة موضوع مثبطات الشهية والطعام من الصيدلية وأنواعها المختلفة وعيوبها المختلفة: مثبطات الشهية ومثبطات الشهية من الصيدلية وأنواعها المختلفة وعيوبها المختلفة

فوائد الأرز للجسم

يوفر الأرز العديد من الفوائد للجسم ، ومنها:

• تقوية جهاز المناعة.
• يمنح الجسم الطاقة والحيوية.
• يخفف من مشاكل الجهاز الهضمي وينظم حركة الأمعاء.
• يخفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
• يتحكم في ضغط الدم.
• حماية الجسم من الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• الوقاية من مرض الزهايمر.
• يساعد في تقليل الماء الزائد في الجسم.
• يحافظ على صحة القلب.
• يزيل السموم والنفايات.

في نهاية المقال ، انتهينا من التعرف على السعرات الحرارية في الأرز المسلوق ونصائح إنقاص الوزن ، وأجبنا على سؤال “كم عدد السعرات الحرارية في الأرز المسلوق” بالتفصيل.