تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن
أضافت تجربتي مع الدراجات الثابتة لـ ABS الكثير لي. ما أضافته هذه التجربة ليس الفوائد الجسدية التي تأتي من ممارسة نوع واحد فقط من الرياضة. خلال الموقع ، عززت تجربتي مع الدراجة الثابتة مقابل القيمة المطلقة ، والتي خرجت منها بفوائد كبيرة.
تجربتي مع الدراجة الثابتة
كانت الدراجة الثابتة آلة رياضية بالنسبة لي لاستخدامها في صالة الألعاب الرياضية ولم تكن مهمة مثل المعدات الرياضية الأخرى ، ولم أكن أعلم أنه سيكون لها الفضل في التخلص من المشكلة التي كنت أعاني منها ، وتلك المشكلة كانت تلك بداية تجربتي مع الدراجات الثابتة من أجل القيمة المطلقة.
أنا من أولئك الذين لديهم عادة سيئة تتمثل في تناول الطعام بالليل ثم النوم على الفور ، ومعرفة أضرار هذه العادة السيئة ، لم أستطع تجنب تناول الطعام في الليل قبل النوم وآثار هذه العادة. بدأت النتائج السلبية في الظهور ، حيث سرعان ما أصبح الكرش مرئيًا ، وجعلني أشعر بالسوء ؛ لأنني لست بدينة ، يمكنك تخيل شخص نحيف .. “كارثة”.
منذ أن كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بالقرب من منزلي من وقت لآخر ، فكرت في زيارة القبطان المسؤول عن الصالة الرياضية لاستشارة بعض التمارين أو المعدات لاستخدامها في البطن وتخلصت من آلام المعدة هذه.
في الحقيقة ذهبت ونصحوني بالقيام ببعض التمارين ، والأهم من ذلك أنني يجب أن أستخدم الدراجة الثابتة ، ووجدت شيئًا اعتقدت أنه ليس له أهمية كبيرة ، وهو بالنسبة لكرومين سيتم علاجه ووجود عضلات البطن.
أخبرني أن الدراجة الثابتة هي من المعدات الرياضية التي لا يوليها الكثير من الناس الأهمية التي تستحقها ، لكن الدراجة الثابتة هي من المعدات التي تعمل على تنسيق العضلات وقوتها ، كما أظهرت بعض الدراسات. أنه إذا لم يتم تمرين العضلات لمدة 14 يوم فإنه يؤدي إلى ضعف العضلات وتقلصها.
تسبب الدراجات الثابتة سرعة زائدة ، مما يؤدي إلى بذل جهد أكبر ؛ لتكون قادرًا على أداء هذه الحركة ، وهذا أيضًا له تأثير جيد على العضلات والمفاصل.
طلبت منهم أن يخبروني بما سأفعله بالضبط خلال فترة التمرين ، والوقت الذي سيستغرقه التمرين وتفاصيل أخرى.
عملية ركوب دراجة ثابتة
في الواقع ، بدأ المدرب بشرح ما سأفعله بالضبط أثناء ركوب الدراجة الثابتة. أخبرني أنه قبل أن نبدأ في ممارسة الرياضة ، يجب أن أعرف أن الدراجة الثابتة لها العديد من الفوائد الأخرى إلى جانب فوائدها في القيمة المطلقة.
نظرًا لأنه يضبط بشكل جيد استقرار عضلات الفخذين والأرداف ، فإنه يعمل أيضًا على زيادة وبناء كتلة العضلات ، وسيحرق الدهون في المكان الذي ستكون فيه هذه العضلة مرئية.
ترتبط الدهون والعضلات ارتباطًا عكسيًا ، فكلما زادت نسبة الدهون ، قل ظهور العضلات وبنائها ، والعكس صحيح ؛ كلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم ، كان من الأسهل بناء العضلات وزيادة كتلتها.
أما الطريقة المستخدمة عند ممارسة تمرين الدراجة الثابتة ، والتي سيكون لها تأثير إيجابي على اختفاء الكرش وظهور عضلات البطن ، فستكون على النحو التالي:
مع العلم أن البطن والأرداف هما أول وأسرع الأجزاء التي تتراكم فيها الدهون ، وآخر العضلات التي تتخلص منها ، مما يعني أن الموضوع يحتاج إلى الصبر لتحقيق النتيجة المرجوة.
نتائج أسرع في البطن بتمرين واحد عالي الكثافة
من خلال تجربتي مع الدراجة الثابتة في البطن ، كنت أعلم أنه يمكننا الحصول على نتائج أسرع ، لكن التمرين سيكون أكثر كثافة من التمارين السابقة. سيتم ذلك بالطريقة التالية:
المراحل المستخدمة مماثلة للمراحل السابقة من التمرين ، طالما أن الوقت المستغرق ليس هو نفس وقت التمرين السابق ، لكن الاختلاف في مستوى الحركة أثناء التمرين.
نظرًا لأننا سنستخدم مستوى أعلى من الإيقاع ، سواء في مرحلة الإحماء أو مرحلة الوصول إلى الحد الأقصى ، نقوم في هذا التمرين بزيادة الإيقاع حتى يصل معدل ضربات القلب إلى 75٪ إلى 85٪ من الحد الأقصى.
وتجدر الإشارة إلى أن السرعة القصوى في التمرين السابق تبدأ من 50٪ وتصل إلى 75٪ من الحد الأقصى.
نصائح مهمة عند التمرين على دراجة ثابتة
عندما كنت أتدرب ، نصحني المدرب بالعديد من النصائح ، وأصر على أن أنتبه لهذه النصائح ولا أتجاهلها ، وأن التمارين التي أقوم بها في الواقع يجب أن تعود علي بفوائد كبيرة. كان لها دور كبير في هذا ، وهم أعطاني أيضًا مزيدًا من الأفكار أثناء تجربتي مع الدراجة الثابتة لـ abs ، فيما يلي النصائح التي قدموها لي:
- قبل البدء في التمرين ، يجب أن أعتني بالإحماء ؛ لأنه يهيئ الجسم والعضلات لمواجهة الجهد الذي سيتحمله أثناء التمرين ، وهذا الاحماء إشارة للقلب عن طريق زيادة كمية الدم التي سيضخها للجسم.
- إذا أهملت عملية الإحماء وأعدت العضلات للتمرين ، فسيؤدي ذلك إلى تقلصات وتوتر عضلي.
- تأكد من ضبط المقعد والمقود بشكل صحيح وملائم للجسم.
- عند القيام بالتمرين ، يجب أن يكون في الوضع الصحيح ، دون الانحناء إلى اليسار أو اليمين ؛ لأن هذا سيضع ضغطًا مفرطًا على أحد الذراعين المنحنيين تجاهه وقد يسبب أيضًا بعض الإصابة أو الألم.
- كما نصحني المدرب بتشغيل بعض الموسيقى أو شيء من هذا القبيل ، وعدم النظر إلى الشاشة أمامي على الدراجة الثابتة ؛ لأن الاستماع إلى الموسيقى أو أي شيء من هذا القبيل يجعل الوقت يمر دون أن أدرك ذلك ، ولا يجعلني أشعر أنه سيستغرق الكثير من العمل.
- هذه الممارسة لا يجب أن يتم على مستوى يفوق قدرتي على التحمل ؛ لأنه من شأنه أن يضر القلب ، ويسبب الكثير من الضرر للعضلات ، لذلك لن أتمكن من ممارسة الرياضة مرة أخرى.
- أخبرني أيضًا أنه إذا كنت أعاني من أي مرض مزمن مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن أستشير الطبيب أولاً.
النتيجة النهائية للتجربة
أريد أن أخبرك أنه في غضون 4 أشهر اختفت معدتي – التي كانت كبيرة – ، وبعد شهرين آخرين في صالة الألعاب الرياضية ، أصبحت عضلات البطن مرئية ، وبعد 3 أشهر كان لدي معدة عضلية وصدر قوي. ، جعلني أشعر بالسعادة ومنحني ثقة أكبر.
بموجب هذا أقدم لكم تجربتي مع الدراجة الثابتة من أجل القيمة المطلقة ، كما أوضحت لكم ما الذي يجعل الدراجة الثابتة من المعدات الرياضية الخاصة جدًا كما أخبرني بها المدرب الرياضي.
