تجربتي مع تمارين HIIT
ساعدتني تجربتي مع تمارين HIIT على فقدان الكثير من الوزن والتخلص من السمنة. يعتبر تمرين HIIT من أفضل التمارين للتخسيس وفقدان الوزن بسرعة وأمان وبدون تدخل جراحي. السمنة من أكثر الأمور ضررا على صحة الإنسان. ويجب معالجتها ، لذلك سأخبرك بتجربتي مع تمارين HIIT وما هي. يتم التقدم في خطوات هذه التمارين من خلال الموقع.
تجربتي مع تمارين HIIT
لقد كنت أعاني من مشكلة السمنة طيلة حياتي ، ثم بحثت عن تمارين تساعد على إنقاص الوزن بشكل جيد ، حتى اكتشفت تمارين الفترات عالية الشدة (HIIT) ، والتي يوجد بها مجموعة من الأشياء يتم القيام بها في فترة وجيزة. من الوقت. الوقت ، الذي ينقسم إلى نوعين: التمرين عالي الكثافة والتمرين منخفض الكثافة ، يسمى فترة التعافي.
تتكون تمارين HIIT من جلستين ، الجلسة الأولى تتكون من بعض التمارين عالية الكثافة ، ثم بعض التمارين منخفضة الكثافة ، ثم تتكرر هاتان الجلستان مرة أخرى.
من خلال تجربتي مع تمارين HIIT ، رأيت أن هذه التمارين مناسبة للأشخاص الذين ليس لديهم وقت فراغ أو لديهم جدول مزدحم ، لأن هذه التمارين تساعدهم على إنقاص الوزن في وقت أقل ، ويمكن ممارسة هذه التمارين في أي مكان: في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية أو في العمل.
تعمل تمارين HIIT على تحسين اللياقة الهوائية وتساعد أيضًا على تحسين قوة العضلات وزيادة كتلة العضلات وزيادة الطاقة وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم. بعض تمارين HIIT هي:
- رياضة ركوب الدراجات.
- لعبة القفز على الحبل.
- لعبة الجري
- رفع الاثقال.
تمرين HIIT عالي الحروق
من خلال تجربتي مع تمارين HIIT ، سأقدم لك الفقرات التالية ، الرياضيين الذين يعانون من نسبة عالية من الكربوهيدرات:
رياضة السباحة
تعتبر السباحة واحدة من تمارين HIIT عالية الحرق التي رأيتها ، حيث تحرق أكثر من 458 سعرة حرارية في تمرين مدته 30 دقيقة ، كما أن لها فوائد كبيرة على جسم الإنسان ، وخاصة القلب والأوعية الدموية.
كما أن سباحة الصدر والسباحة الأخرى من بين التمارين التي تزيد من سرعة الحرق.
رياضة الجري
كما لاحظت من خلال تجربتي مع تمارين HIIT أن الركض من أهم الرياضات التي تساعد في حرق الدهون بشكل أسرع وفقدان الوزن ، لأنه يتم عن طريق تحريك الجسم بالكامل ، مما يجعل 30-30 يحرق 394 سعرة حرارية. تجريب دقيقة.
رياضة تسلق الجبال
من خلال تجربتي مع تمارين HIIT ، لاحظت أن تسلق الجبال يعتمد على تحمل وزن الجسم ، وهذا يعني أن الشخص سيبذل الكثير من الجهد لتمرين جسمه بالكامل ، لذا فإن تسلق الجبال لمدة 30 دقيقة يحرق 320 سعرة حرارية لكل تمرين.
لعبة تسلق الدرج
خلال تجربتي مع صعود السلالم ، وجدت أنه يعتمد على الجري ، ولكن بشيء مختلف ، وهو زيادة الجهد الأكبر ، مما يزيد من كثافة التمرين ، ويحرق أكثر من 300 سعرة حرارية. 10 دقائق.
كما أن ممارسة صعود السلم يساعد في تقوية بعض أجزاء الجسم التي يتم إهمالها أثناء الجري بشكل منتظم.
رياضة القفز على الحبل
من خلال تجربتي مع تمارين HIIT ، وجدت أن قفز الحبل يزيد بشكل كبير من حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن لأنه يعتمد على تحريك الجسم بالكامل ، وحرق 150 سعرة حرارية في 10 دقائق.
هذه من أكثر الرياضات فائدة للجسم.
القلب
بينما كنت أعاني من السمنة ولم أستطع إنقاص وزني ، كنت كسولًا جدًا لدرجة أنني لم أتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وعانيت من قلة حرق الدهون ، لذلك كنت أقوم بتمارين القلب الحرارية عالية السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بسرعة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. . و
تمارين القلب للمبتدئين
من خلال تجربتي مع التمارين الحرارية ، قمت بتمرين حراري للمبتدئين ، لذا سأخبرك من خلال النقاط الواردة أدناه ما هي خطوات هذا التمرين:
- استعدت بوتيرة لطيفة لمدة 5 دقائق.
- تمرن لمدة 15 دقيقة بوتيرة معتدلة نسبيًا.
- أنت تسرع لمدة 30 ثانية.
- قم بتمارين خفيفة مرة أخرى لمدة 3 دقائق.
- كرر هذا التمرين 3 مرات.
- بعد التعود على هذا التمرين ، يمكنك تكراره 5 أو 6 مرات.
تمارين الكارديو الحرارية لعضلات البطن
من خلال تجربتي مع تمارين الكارديو الحرارية للبطن ، وجدت أن هذه التمارين تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. يجب أن تتم هذه التمارين لمدة 10 دقائق في الأسبوع.
من الضروري أيضًا تنويع التمارين بين التمارين عالية الشدة والمتوسطة الشدة لزيادة معدل الحرق ، مثل: الجري وركوب الدراجات والرقص ، حيث يؤدي ذلك إلى خسارة كبيرة للدهون في منطقة الكرش.
تمرين HIIT للنساء
من خلال تجربتي مع التمارين الحرارية ، لاحظت أن تمارين الكارديو الحرارية من أفضل الرياضات التي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير ، لذا قم بممارستها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتائج مرضية.
علاوة على ذلك ، من خلال تجربتي مع التمارين الحرارية ، سوف أخبركم عن جميع التمارين التي قمت بها والتي ساعدتني على إنقاص الوزن ، وسأشرح هذه التمارين ، ولكن من خلال الفقرات التالية:
تطور القرفصاء
لإجراء هذا التمرين ، عليك اتباع الخطوات التالية:
الوصول والأزمة
لإجراء هذا التمرين ، عليك اتباع الخطوات التالية:
لكمة المراوغة
لإجراء هذا التمرين ، عليك اتباع الخطوات التالية:
القرفصاء والوصول
لإجراء هذا التمرين ، عليك اتباع الخطوات التالية:
تمرين سائقى الركبة من جانب إلى جانب
لإجراء هذا التمرين ، عليك اتباع الخطوات التالية:
تمرين متسلق الجبال
لإجراء هذا التمرين ، عليك اتباع الخطوات التالية:
يصل سطح الطاولة ورفع
لإجراء هذا التمرين ، عليك اتباع الخطوات التالية:
فوائد تمرين HIIT
أثناء البحث عن تمارين HIIT ، لاحظت أن لها العديد من الفوائد للجسم ، لذلك من خلال تجربتي مع تمارين HIIT ، سأشرح لك ما هي هذه الفوائد من خلال الفقرات التالية:
1- تقليل دهون الجسم
من خلال تجربتي مع تمارين HIIT ، رأيت أن هذه التمارين تساعد كثيرًا في تقليل نسبة الدهون في الجسم ، خاصة بالنسبة لمن يعانون من السمنة المفرطة.بالخبرة ، سنرى أن تمارين HIIT على عكس التمارين الأخرى تساعد بشكل أكبر في فقدان الدهون. و
2- وقف الشيخوخة
كما أنني لاحظت أن ممارسة تمارين HIIT تمنع ظهور علامات الشيخوخة على الجسم. يفيد تمرين HIIT الجسم بالبروتينات التي تساعد على حماية الجسم من الشيخوخة وعلامات الشيخوخة ، كما يساعد على تحسين قدرات الجسم.
من بين فوائد تمارين HIIT للشيخوخة:
- وقف أو إبطاء شيخوخة العضلات.
- منع تنكس وضعف أنسجة العضلات بسبب الشيخوخة.
3- حرق السعرات الحرارية
من خلال تجربتي مع تمارين HIIT ، قارنت السعرات الحرارية المحروقة عند القيام ببعض التمارين المختلفة مثل رفع الأثقال وركوب الدراجات والجري وتمارين HIIT لفترات تصل إلى 30 دقيقة. وكانت النتيجة أن تمارين HIIT تحرق 30٪ سعرات حرارية أكثر. مقارنة بتمارين أخرى …
بالإضافة إلى ذلك ، كانت المدة الزمنية المحددة لتمارين HIIT لمدة 30 دقيقة ، ولكن هذه المدة بها بعض دقائق الراحة المتقطعة ، وهذا يعني أن مدة التمرين كانت أقل من 30 دقيقة ، لكنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
4- الوقاية من مرض السكر وأمراض القلب
من خلال تجربتي مع التمر الهندي ، لاحظت أنه يعمل على زيادة الدورة الدموية في الجسم ، وأنه يساعد في الحفاظ على صحة القلب والشرايين ، وقد ثبت أنه يخفض مستويات الكوليسترول في الدم ويزيد ضغط الدم في الجسم. – كما أنه يساعد في تقليل مستوى الضغط. دم.
لقد لاحظت أيضًا أن تمارين HIIT تساعد مرضى السكري من النوع 2 لأنها تحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وتتحكم في مستويات السكر في الدم.
5- تحسين الحالة النفسية
من خلال تجربتي مع تمارين HIIT ، لاحظت أن القيام بهذه التمارين يحسن الحالة النفسية مقارنة بالتمارين الأخرى لأنها تقلل من أعراض الاكتئاب.
حقيقة أنها تمارين قصيرة المدى تجعلها واحدة من أكثر التمارين المفيدة التي يمكن للأشخاص المصابين بأمراض عقلية مثل الفصام القيام بها لمساعدتهم على التعافي والتحفيز وتحسين حالتهم النفسية والجسدية.
مخاطر ممارسة HIIT
أثناء استكشافي لتمارين HIIT ، قرأت عن بعض المخاطر والتحذيرات لأي شخص يمارس هذه التمارين. إذا لاحظت أثناء ممارسة تمارين HIIT بعض الألم في منطقة الصدر أو الشعور بالإرهاق أو ضيق التنفس أو الدوار ، فيجب عليك التوقف عن ممارسة هذه التمارين.
كما يجب استشارة الطبيب إذا لاحظت آلامًا في المفاصل أو العضلات ، خاصة إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن مثل السكري أو أمراض القلب أو أمراض الكلى أو الرئة أو ضغط الدم أو السكتة الدماغية أو التهاب المفاصل.
في هذا الموضوع اقدم لكم تجربتي مع تمارين HIIT وهي موضوع يهم كل الناس وخاصة من يعانون من السمنة لما لها من فوائد عديدة وطريقة سريعة وسهلة لهؤلاء الناس تساعد في إنقاص الوزن. و أتمنى أن أكون قد أفادتكم.
