أفضل نظام غذائي صحي للتخسيس
النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن يعتبر اكتساب الوزن من المشاكل الشائعة في الوقت الحاضر في جميع المجتمعات نتيجة انتشار الوجبات السريعة وطرق الأكل غير الصحية وغير الصحية مما يؤدي إلى زيادة الوزن وخاصة أولئك الذين يبذلون جهودًا عضلية. العمل بدون ، وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن اكتساب الوزن له تأثير سلبي على الصحة العامة للإنسان ، وتشير أحدث الإحصاءات عن السمنة وزيادة الوزن إلى أن ثلث سكان العالم يعانون من زيادة الوزن ، في حين أن 10٪ من سكان العالم يعانون من زيادة الوزن. السمنة ، وهو نظام غذائي صحي لفقدان الوزن يساعد الناس في الحفاظ على المظهر المناسب والحفاظ على الصحة والوزن المثاليين.
تعرف على أفضل الأنظمة الغذائية الصحية من خلال قراءة هذا المقال: نظام غذائي لشهر واحد لخسارة 10 كجم
نظام غذائي لفقدان الوزن
إتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن من الأشياء الصعبة التي لا يستطيع الكثير من الناس تحقيقها ، لكن إتباع هذا النظام الغذائي هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون المخزنة داخل الجسم والوصول إلى الوزن المثالي. تعتبر أكثر الطرق نجاحًا. ويمكن أن تنقص بحوالي 10 كيلو في ثلاثة عشر يوماً.
اليوم الأول من النظام الغذائي
الإفطار: كوب صغير من القهوة أو كوب كبير من الشاي الأسود مع مكعب من السكر.
الغداء: بيضتان مسلوقتان مع 300 جرام سبانخ وطماطم.
العشاء: 250 جرام من اللحم المشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء مع عصير الليمون وكمية وفيرة من زيت الزيتون.
يوم النظام الغذائي 2
الفطور: كوب صغير من القهوة مع مكعب سكر.
الغداء: 300 جرام من اللحم الأحمر مع كوب زبادي خالي الدسم.
العشاء: 250 جرام لحم مشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
يوم الحمية 3
الفطور: كوب صغير من القهوة مع مكعب سكر وشريحة توست.
الغداء: بيضتان مسلوقتان مع قطعة لحم مشوي وطبق كبير من السلطة الخضراء.
العشاء: حبة طماطم + كرفس على البخار + ثمرة (تفاح ، كمثرى ، برتقال).
يوم الحمية 4
الفطور: شريحة توست مع كوب شاي أسود يضاف إليها مكعب سكر.
الغداء: 250 مل عصير برتقال مع علبة زبادي خالي الدسم.
العشاء: 250 مل لحم مشوي مع عدة شرائح كرفس.
يوم النظام الغذائي 5
الفطور: جزرة كبيرة.
الغداء: 250 جرام سمك مشوي مع عصير ليمون + 1 ملعقة صغيرة زبدة.
العشاء: 250 جرام لحم مشوي مع كمية وافرة من الكرفس.
يوم الحمية 6
الفطور: قطعة توست + فنجان قهوة صغير مع مكعب سكر.
الغداء: بيضتان مسلوقتان وجزر كبير.
العشاء: نصف دجاجة مشوية بالفرن مع طبق كبير من السلطة الخضراء بالليمون.
يوم الحمية السابع
الفطور: شريحة توست + كوب كبير من الشاي الأخضر بدون سكر مضاف.
الغداء: ثلاث فواكه.
العشاء: 250 جرام لحم بقري + تفاحة.
يوم الحمية 8
الفطور: قطعة توست + فنجان قهوة صغير مع مكعب سكر.
الغداء: 350 جرام سبانخ مع حبة طماطم + بيضتان مسلوقتان
العشاء: 250 جرام لحم بقري مشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
يوم النظام الغذائي 9
الفطور: حبة خيار + كوب صغير من القهوة مع سكر مضاف.
الغداء: 200 جرام من اللحم الأحمر مع علبة زبادي.
العشاء: 200 جرام لحم مشوي مع طبق سلطة خضراء بالليمون.
يوم الحمية 10
الفطور: تفاحة + كوب شاي أسود حلو.
الغداء: قطعة لحم + طبق سلطة خضراء + 2 بيض مسلوق.
العشاء: ثمرة فاكهة + طبق صغير كرفس مسلوق + حبة طماطم.
يوم الحمية 11
الفطور: ثمرة فاكهة + كوب قهوة صغير مع كوب سكر.
الغداء: علبة زبادي + 250 مجم عصير برتقال.
العشاء: جزرة + بيضة مسلوقة + 200 جرام جبن منزوع الدسم.
يوم الحمية 12
الإفطار: ثمرة جزر + ثمرة تفاح أخضر.
الغداء: 250 جرام من السمك وملعقة كبيرة من الزبدة مع عصير ليمونة.
العشاء: جذر الكرفس + 200 جرام لحم أحمر مشوي.
يوم الحمية 13
الفطور: شريحة توست + كوب شاي أسود مع سكر مضاف.
الغداء: جزرة كبيرة مع بيضتين مسلوقتين.
العشاء: 200 جرام من صدور الدجاج مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
ونكرر هذا النظام لمدة ثلاثة عشر يومًا قادمة.
إذا كنت تعاني من فقدان الوزن ، فإليك هذه المقالة التي توفر لك نظامًا غذائيًا صحيًا لزيادة الوزن: النظام الغذائي لزيادة الوزن للشباب
إرشادات النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن
- أول شيء يجب التفكير فيه أثناء اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن هو تحديد الهدف الذي نريد تحقيقه ، ومع النظام الغذائي الذي ذكرناه سابقًا ، يمكننا أن نخسر عشرة كيلوغرامات.
- قم بتدوين أي ملاحظات على مدار اليوم لمعرفة مدى التزامك بالنظام الغذائي ، مما سيعزز قوة إرادتك إذا شعرت بالإحباط وفشلت في إنقاص الوزن.
- من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة ، يجب أن تكون حريصًا على ممارسة أي نوع من الرياضة بالإضافة إلى النظام الغذائي.
- مع الأخذ في الاعتبار انتظام تناول الطعام في أوقات محددة والبقاء في هذه المواعيد ، يجب تناول ثلاث وجبات وعدم تخطي أي وجبات.
- أثناء اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، يجب ألا تتناول وجبات دسمة بدلاً من وجبتين.
- استهلك منتجات الألبان منزوعة الدسم وتجنب إضافة السكر إلى الزبادي.
- اشرب كمية مناسبة من الماء طوال اليوم ، مثل شرب حوالي لترين من الماء كل يوم.
- تأكد من الحفاظ على وزن ثابت لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
- تأكد من تناول أربع إلى ست وجبات صغيرة كل يوم ، حيث أظهرت الدراسات أن الوجبات الأصغر تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- من الأفضل تحديد وقت محدد للوجبات حسب جدول أعمالك اليومي.
- قم بإعداد الطعام الذي ستأكله طوال اليوم.
- تأكد من أن كل وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات.
- يجب تجنب تناول أي أطعمة غير مدرجة في برنامج النظام الغذائي الخاص بك ، على سبيل المثال (مثل المشروبات الغازية أو الكعك أو البسكويت)
- استمر في تناول السلطة في طبق كبير كل يوم.
- في هذا النظام الغذائي يمكننا شرب القهوة بدلًا من الشاي والعكس صحيح.
- يجب أن نعرف عدد السعرات الحرارية في كل طعام ، لأن الأبحاث أثبتت أنه من الممكن تناول 15٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية يوميًا ، ومن الأفضل استشارة اختصاصي تغذية متخصص.
يمكنك التعرف على أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن من اختصاصي التغذية بقراءة هذا المقال: النظام الغذائي لخسارة الدهون من اختصاصي التغذية
آثار النظام الغذائي غير السليم
يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن حتى لا يضر بصحة الفرد ، حيث أن اتباع نظام غذائي غير مناسب للجسم له عيوب كثيرة مثل:
- الشعور بألم في البطن.
- الشعور بالبرد.
- عدم القدرة على المشي بشكل طبيعي.
- الشعور بالجوع معظم الوقت.
- حدوث تشنجات معينة في عضلات الجسم.
- فرص الإصابة بالإمساك أو الإسهال حسب الطريقة المتبعة.
- الشعور بالضعف والضعف ، مصحوبًا أحيانًا بالغثيان والقيء.
- احتمالية الإصابة بالجفاف.
- كما أن الأطعمة التي لا تحتوي على الكمية المناسبة من العناصر المفيدة للجسم تساعد في تكوين حصوات المرارة.
- الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة من الدهون ، لا تفرز العصير في المرارة ، مما يسبب ألمًا شديدًا في المرارة.
تعرف على أفضل نظام غذائي مناسب لمرضى القولون العصبي من خلال قراءة هذا المقال: النظام الغذائي لمرضى القولون العصبي
في نهاية هذا المقال من موقع الوادي نيوز ، قدمنا أهم المعلومات حول النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن ، والنظام الغذائي لفقدان الوزن ، وتعليمات النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن ، وعيوب النظام الغذائي غير السليم.
