تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية
تجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء وكيف أتغلب عليه؟ علينا تغيير أسلوب حياتنا ونمط حياتنا حتى نتمكن من القضاء على الاكتئاب ، ومن خلال زيادة سأقدم تجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء.
تجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء
كنت أعاني من الاكتئاب ، كنت أعاني من حالة من التوتر والإرهاق والقلق المستمر ، رغم أنني حاولت التخلص من كل هذا من خلال النوم ، إلا أنه لم ينجح ، لكنني انشغلت بالحياة العملية ودراساتي ووضعت أهدافًا. لحياتي ، وعملت على تحقيقها ، وبهذا تمكنت من التغلب على الاكتئاب والتخلص منه.
الفرق بين الاكتئاب والاكتئاب المزمن
في سياق الحديث عن تجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء ، تجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب يختلف تمامًا عن الاكتئاب المزمن. لقد مررت بكلا الأمرين خلال تجربتي ، وسأعرض عليك أدناه ملخصًا لما وجدته:
|
اكتئاب |
اكتئاب مزمن |
|
|
أنواع الاكتئاب
في إطار تقديم تجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء ، أردت أن أوضح أن للاكتئاب العديد من المشاكل ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا وكبيرًا على صاحبه. لقد عانيت من واحدة من هؤلاء خلال تجربتي ، وهي:
اكتئاب جزئي
يعتبر هذا النوع من أبسط أنواع الاكتئاب ، حيث قد يبقى مع صاحبه لبعض الوقت ثم يختفي ، وقد يعاني الشخص منه نتيجة التعرض لاضطرابات نفسية ومشاكل نفسية.
الاكتئاب الموسمي
هناك الكثير من الأشخاص الذين يمكن أن يصابوا بهذا الاكتئاب ، وعادة ما يأتي في نهاية فصل الشتاء وبداية فصل الصيف ، حيث يصاحبه رغبة قوية في العزلة بالإضافة إلى زيادة الرغبة في النوم. البكاء المفاجئ والشعور الدائم بالحزن والاكتئاب يمكن أن يسبب زيادة ملحوظة في الوزن.
الاكتئاب النفسي
وهو من أنواع الاكتئاب وغالباً ما يعاني منه المرضى النفسيون وهو من الأنواع التي تؤثر على العقل. ينتج عن هذا المريض هلوسات وأوهام وتخيل أشياء غير موجودة.
اكتئاب ما بعد الولادة
هناك بعض النساء اللاتي قد يصبن بالاكتئاب بعد الولادة ويعتبر هذا الاكتئاب من أشد أنواع الاكتئاب. وهذا يمكن أن يؤدي إلى وفاة الأم ، ويمكن أن يصيبها بحمى ما بعد الولادة ، إذ أنها تجعلها حزينة للغاية خوفًا من فقدان طفلها ، كما أنها قلقة على حياتها الجديدة.
الاكتئاب ثنائي القطب
ينطوي الاكتئاب ثنائي القطب على نوبات ذعر وخوف شديدة يصاحبها بكاء مفاجئ ، ثم فترة قصيرة من التعرض لنوبات غير مناسبة من الضحك والسعادة.
الأعراض الجسدية للاكتئاب
عندما عرضت عليك أنواع الاكتئاب ، لا بد من الإشارة إلى أن هناك عدة أعراض تدل على ذلك ، لأن هذه الأعراض بدأت تُلاحظ خلال فترة إصابتي ، ومن هذه الأعراض ما يلي:
1- ظهور العلامة الزرقاء
كدمات بسبب ارتفاع ضغط الدم المفاجئ. بسبب الأوعية الدموية التي يمكن أن تنفجر.
الشعور بالتعب ونقص الطاقة
في إطار تجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء ، أردت أن أشير إلى أن الإرهاق والتعب من الأعراض الشائعة للاكتئاب ، وأن الإرهاق يختلف عن الإرهاق والتعب الذي قد يشعر به الشخص نتيجة اكتئابه. العمل لمدة يوم طويل ، وهو أمر طبيعي في هذه الحالة ولكنه قد يسبب التعب المرتبط بالاكتئاب ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التركيز والتهيج واللامبالاة.
3- الشعور بألم في الظهر والعضلات
قد يشعر الشخص أن هناك بعض الألم في ظهره في الصباح وقد تكون هذه الآلام بسبب الاكتئاب والتوتر ، أو قد تكون بسبب وضع جلوس خاطئ ، ولكن هذه تعتبر أيضًا من أعراض الاكتئاب.
4- الصداع
يمكن أن يعاني الجميع من الصداع العرضي ، وهو أمر شائع لدرجة أننا غالبًا ما نتجاهلها على أنها مشكلة غير خطيرة ، وتجدر الإشارة إلى أن الصداع قد لا يكون ناتجًا عن الإجهاد ، إذا كنت قد تعرضت له يوميًا. إذا أصبحت عادة متكررة ومستمرة ، يمكن أن تكون علامة على الاكتئاب.
5- الشعور بمشاكل في العين والرؤية
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على العينين ، حيث قد ترى العالم وكأنه يبدو رماديًا وحزينًا ، لذلك أشارت دراسة بحثية أجريت عام 2010 في ألمانيا إلى أن هذا القلق على الصحة العقلية يمكن أن يؤثر على البصر. حسنًا ، أجريت هذه الدراسة على 80 شخصًا مصابًا بالاكتئاب ، وهم واجه صعوبة في رؤية الفرق بين الأسود والأبيض.
6- اضطرابات المعدة والبطن
يعتبر الشعور بوجود ألم حاد في المعدة لا يمكن تحمله من أكثر أعراض الاكتئاب سخونة التي يمكننا تحديدها ، سواء كانت غازات أو آلام الدورة الشهرية ، عندما تبدأ المعدة في الانقباض. ولكن إذا تفاقم الألم بسبب الإجهاد ، يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب.
تجدر الإشارة إلى أن بعض الباحثين في كلية الطب بجامعة هارفارد قد اقترحوا أن عدم الراحة في البطن ، مثل التقلصات والانتفاخ والغثيان ، قد يكون علامة على ضعف الصحة العقلية.
7- وجود مشاكل في الجهاز الهضمي
في إطار حديثنا عن تجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء ، يمكننا أن نفترض أن مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك والإسهال ، قد تنجم عن التسمم الغذائي أو وجود فيروس في الجهاز الهضمي. ، ولكن هذه المشاكل قد تنجم. من الطعام. حاله عقليه.
8- تغير سريع في الوزن
يمكن أن تختلف هذه التغييرات بين زيادة الكتلة أو فقدان الوزن الشديد ؛ وذلك لأن مريض الاكتئاب يعاني من تغيرات شديدة في الشهية.
9- الدخول في حالة بكاء مستمر
يُلاحظ أن مريض الاكتئاب يبكي باستمرار دون سبب ، أو في مواقف بسيطة ، أو لأسباب بسيطة.
10- المعاناة من اضطرابات النوم
قد يعاني مريض الاكتئاب من الأرق ، أو الاستيقاظ في الصباح الباكر ، أو النوم لفترات طويلة. حتى يتمكن من الهروب من الواقع من حوله.
11- الشعور بالحركة البطيئة
قد يشعر المريض بثقل في الحركة. ويرجع ذلك إلى الحزن الشديد الذي يشعر به المريض والذي ينعكس بدوره في بطء الحركات والكلام ، وكل هذا بالإضافة إلى الرمش وتدلي الوجه.
أعراض الاكتئاب الذهاني الحاد
هناك بعض الأعراض التي قد تظهر على الشخص المصاب بالاكتئاب ، والتي يرسلها العقل للتحذير من وجود خلل واضطراب نفسي ، وسنعرضها في السطور التالية:
1- الانتقال من الحزن الشديد
قد يكون المريض محاطًا بحياة سعيدة خالية من الهموم ، لكنه لا يراها كلها ، فهو يرى فقط أنه في دائرة مظلمة ، ويشعر بالوحدة.
2- قلة الثقة
يرى المريض المصاب بالاكتئاب أنه لا ينظم شيئًا ، ولا فائدة منه. ينبع من الشعور بالعدوان تجاه نفسه ، والشعور الدائم بعدم الثقة في نفسه وعدم قدرته على تحقيق النجاح ، وكل هذا نتيجة شكوك معينة داخله حول قدراته. نتيجة لذلك ، يشعر بالفشل واليأس.
3- الشعور الشديد بالذنب
الشعور بالذنب ولوم الذات المستمر من أعراض الاكتئاب الشديد ، لذلك يفرض المريض عن قصد أقسى العقوبات على نفسه. ينتج عن هذا الشعور باليأس.
4- أن تصبح شخصية عدوانية
العصبية هي إحدى السمات المشتركة للمرضى المصابين بالاكتئاب الشديد ، لذلك يمكننا أن نرى أنه ينفعل في أبسط المواقف ، ولا يتسامح مع الآخرين ، ولا يقبل أي اعتذار.
5- تعاطي المخدرات والكحول
يعد تعاطي الكحول والمخدرات من أخطر أعراض الاكتئاب الشديد. يهدف إلى الهروب من الواقع إلى عالم آخر ، فهو يمنح المريض الثقة بالنفس والشجاعة ، وعلى الرغم من أن المريض يهرب من عالمه الخاص ، إلا أنه أحد أسباب الاكتئاب الشديد.
6- العزلة الاجتماعية
يرغب المريض في عزل نفسه عن العالم الخارجي بعدم المشاركة في أي أنشطة اجتماعية أو هوايات ، فهذا دليل قوي على اكتئابه.
7- الإصابة بالاضطرابات النفسية
تعتبر أعراض الاضطرابات العقلية ، مثل الهلوسة البسيطة ، علامة خطيرة على أن المريض المصاب بالاكتئاب قد وصل إلى مرحلة نهائية ، ويتطلب علاجًا فوريًا.
أعراض الاكتئاب عند النساء بعد الولادة
لقد ذكرنا سابقًا أن النساء اللائي وضعن مولودهن معرضات لخطر الإصابة بالاكتئاب. الخوف من فقدان أطفالنا ، أو القلق على حياتهم المستقبلية ، وسنعرض أعراضهم في النقاط التالية:
- تغيرات ملحوظة في المزاج ، مثل: الحزن والبكاء بدون سبب
- عدم القدرة على أداء المهام اليومية
- النفور الجنسي
- التشاؤم والخوف واليأس
- الاستيقاظ لفترات طويلة أثناء الليل
- التعب الشديد المرتبط بعدم القدرة على النوم
- عدم الاعتناء بالطفل
خطر الاكتئاب
إهمال علاج تدمير خلايا الدماغ ، قد يصبح المريض ضحية للاكتئاب ، وقد يصبح المريض مدمنًا على الكحول والمخدرات ؛ مما يصيبه بأمراض مثل: السكتة الدماغية وأمراض القلب.
الاكتئاب مرتبط بالانتحار
استمرارًا لتجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء ، قد ينتحر الشخص المكتئب ، أو قد يفكر في الأمر ويخطط له. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هناك حديثًا مستمرًا عن الموت ، لأنه قد يؤدي إلى سلوك متهور ، مثل: القيادة بسرعة جنونية ، أو ارتكاب أعمال عنف ، بالإضافة إلى التخلي عن الأشياء الثمينة الخاصة بك والأشياء المفضلة التي وضعت حياته فيها. خطر.
طرق علاج الاكتئاب
بالإشارة إلى تجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء ، أود أن أشير إلى أنني لاحظت أن هناك عوامل معينة تساعد في التخلص من الاكتئاب وعلاجه إلى الأبد ، كما كان لها دور فعال في شفائي من هذه التجربة ومن بين هذه العوامل:
- الأشخاص الذين يحبونه مثل: الأصدقاء والأقارب والعائلة يجب أن يتواجدوا بجانب المصاب ، لأن كل هذا يساعد على تغيير حالته النفسية وتبديد الشعور بالوحدة.
- وجود الصداقة والحب ، لأنهما يعملان على زيادة الثقة بالنفس والتخلص من المشاعر السيئة ؛ والتي تساعد في تقوية نشاط الجسم وجهاز المناعة وتعمل على تجديد نشاط الجسم.
- ممارسة الرياضة ، والتي لها تأثير كبير في التخلص من الاكتئاب ، حيث تساعد كثيرًا في التخلص من الاكتئاب والطاقة السلبية ، كما تمنح المريض النشاط والنشاط ؛ حتى يتمكن من مواجهة مشاكل حياته.
- تناول الشوكولاته؛ لأنها تحتوي على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ، فهي تساعد على زيادة هرمون السعادة.
- لقاء وبناء علاقات جديدة مع أصدقاء جدد.
- تساعد الصلاة وتلاوة القرآن على حماية الإنسان من أي مرض نفسي أو جسدي.
- الابتعاد عن أي عامل يسبب الإحباط والحزن ، ويجب التعامل مع المشاكل والضغوط بشكل سليم ومريح.
أعشاب تساعد في علاج الاكتئاب
هناك بعض الأعشاب التي تعالج الاكتئاب ، وسوف نقدمها في النقاط التالية:
- الشاي الأخضر بمجرد أن يستهلك الشخص 3 أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم ، فإنه يجعله يشعر بالاسترخاء.
- زعفران
- البابونج
- سانت جون
وهكذا قدمت لكم تجربتي مع الاكتئاب بدون دواء ، فقد شرحت أعراض الاكتئاب ، وبالإضافة إلى كل هذا أشرت إلى طرق الوقاية منه سواء كان ذلك بالطرق الطبيعية سواء كان ذلك من الأدوية أو الأعشاب ، وآمل أن أكون قادرًا على إعطاء قدر كافٍ من المعرفة.
