أفضل تمارين شد البطن والأرداف
تمارين تنحيف البطن والأرداف التي نقدمها لكم على موقعنا اليوم ، مثل منطقة البطن والأرداف والظهر وأعلى الصدر ، من أكثر المناطق شيوعًا حيث تميل الخلايا الدهنية إلى الانتشار في كل من الرجال والنساء على حد سواء ؛ ومع ذلك ، تختلف الأماكن التي توجد بها الخلايا الدهنية من الرجال إلى النساء. بالنسبة للرجال ، تتركز الدهون عادةً في البطن والظهر وأعلى الصدر ، ولكن بالنسبة للنساء ، تتركز الدهون في البطن والفخذين والظهر. يختلف توزيع الدهون حسب أهمية الدهون في الجسم. هذا مهم للنساء أثناء الحمل والرضاعة. بطبيعة الحال ، النساء لديهن نسبة أعلى من الدهون في الجسم من الرجال.
تمارين تنحيف البطن والمؤخرة
بسبب المظهر السيئ للدهون في الجسم ، يحاول الكثير من الرجال والنساء تعلم كيفية التخلص من دهون الجسم عن طريق تناول أدوية التخسيس وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون في هذه المناطق ، وهذه التمارين تؤدي إلى زيادة الوزن. لزيادة معدل الحرق وتوزيع الدهون في الجسم والتخلص من المظهر السيئ للدهون ، هذا ما سنتعرف عليه في المقال القادم عن تمارين تنحيف البطن والأرداف.
كيفية القيام بتمارين تخسيس البطن والأرداف
تعتبر تمارين تنحيف البطن والمؤخرة والفخذ من أشهر التمارين على مواقع التواصل المختلفة وعلى اليوتيوب ، ويقوم بها أكبر المدربين في مجال الرياضة. هناك أيضًا العديد من التطبيقات على Android و iPhone ، وهي مجانية ويمكن تنزيلها وتدريبها في المنزل يوميًا مع فترات راحة في كل من التمارين الفعالة. لتنحيف البطن والأرداف والفخذين كالتالي:
القرفصاء
تعتبر تمارين القرفصاء من أفضل التمارين التي تمنح الأرداف والأرداف شكلاً متناغمًا وملمسًا مختلفًا وأكثر حزما وأكثر أنوثة. يعمل على حرق الدهون في الأرداف والفخذين. تتضمن طريقة الممارسة عدة خطوات للمبتدئين والمتقدمين ؛ بالنسبة للمبتدئين ، يتم تنفيذ التمرين من خلال الاستناد إلى الحائط أو مواجهة الحائط والنزول بظهر مستقيم حتى تلمس الركبتان الحائط. يمكن وضع كرسي في الخلف لمنع السقوط وتكرار التمرين لمدة 10. لا يهم. استرح 10 ثوانٍ بين كل مجموعة. من الممكن تكرار التمرين يوميًا للحصول على نتائج. فعالة ومحددة.
القفز وجاك تجريب
هذا تمرين معروف يتم فيه فتح الساقين وإغلاقها بإيقاع موسيقي ويتم تحريك الذراعين في انسجام تام. هذا أحد التمارين المحددة لرفع درجة حرارة الجسم ، والذي يستخدمه عادةً المدربون في تمارين الإحماء الأولى. رفع الاثقال يعمل على زيادة درجة حرارة الجسم ومرونة المفاصل ويمنع احتمال الاصابة اثناء التمرين.
وهي من تلك التمارين التي تساعد على حرق الدهون في الفخذين والأرداف ، وتعمل على شد جميع أجزاء الجسم وتعزيز اللياقة البدنية. طريقة التدريب بسيطة ولكن من المهم أن يتم التمرين في مكان آمن بالمنزل للوقاية من الإصابة ، ويتم أداء التمرين لمدة 10 أو 15 ثانية ، والراحة لمدة 5 ثوان ، وتكرار التمرين مرتين أو أكثر في ثلاث مجموعات.
تمرين بلانك
تعتبر تمارين بلانك من تلك التمارين التي تحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم وهي فعالة لأقصى درجة فهي تزيد من اهتزاز الجسم وتعمل على حرق الدهون في البطن والأرداف والأرداف والفخذين عن طريق إمساك المرفقين. والساقين لفترات تتراوح من 15 ثانية إلى دقيقة أو أكثر للمحترفين. إنه تمرين متوازن وفعال في حرق الدهون. يتم زيادة اللياقة البدنية للجسم كله ، وهناك مستويات مختلفة من أدائها ، بما في ذلك مستوى هذا التمرين ، والتركيز على المرفقين والركبتين معهم ، والثبات لبضع ثوانٍ ، وببطء يتم الثبات على المرفقين .. والساقين مستقيمة لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
تمرين وضعية الضفدع
من التمارين المريحة للمرأة في المنزل وطريقة عملها سهلة وهي كالتالي: الاستلقاء على الظهر ، وجلب الركبتين إلى المعدة ، ومد الساقين في وضع الانحناء ، وكرر التمرين 3 مرات ، مع العد إلى 10 في كل مرة ، والراحة لمدة 10 ثوانٍ بينهما.
تمرين أزمة
من أكثر التمارين التي تقتل دهون البطن. هو تمرين مخصص لحرق عضلات البطن ودهون البطن حيث يعمل على استخدام دهون البطن للتدريب ويعمل على تقوية عضلات البطن وتقليل مخاطر مشكلة الكرش ويتجنب المظهر وبالتالي الآلام والظهر. فقرات العنق وطريقة التمرين سهلة النوم في وضع مستقيم على الظهر وثني الظهر للأمام والنظر للأعلى والركوع للأسفل.
كرر التمرين 3 مرات ، 10 عدات في كل مرة ، ولا مشكلة في ممارسة الرياضة يومياً بدون أوزان. طريقة أخرى للقيام بالتمرين هي الاستلقاء على الظهر ولمس القدمين أعلاه وتكرار التمرين مرة واحدة على كلا الجانبين ، حيث يعمل على التخلص من الدهون في مناطق البطن التي تتراكم فيها الدهون.
يمكنك أيضًا التعرف على: ما هي أفضل أداة لتقليل دهون البطن؟
نصائح لممارسة الرياضة
- إذا كنت ستؤدي تمارين رياضية في المنزل ، فمن المهم أن تتخذ بعض الاحتياطات التي ستحميك من الإصابة ، واختر مكانًا آمنًا وواسعًا لممارسة الرياضة بعيدًا عن الأثاث أو الزجاج ، واسمح لنفسك بالتدريب والعودة. على السجادة للحماية.
- من المهم تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة لتجنب الشعور بالتعب أو الدوار.
- تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم وحتى أثناء التدريب للحفاظ على الترطيب وتجديد المعادن التي تفقدها أثناء التمرين.
- ارتدِ ملابس رياضية مريحة لسهولة الحركة وللحصول على أقصى استفادة من التمرين.
- لمنع حدوث مضاعفات وتجنب إصابة خطيرة بالجسم ، من المهم التوقف عن التدريب فورًا إذا شعرت بالتعب والإرهاق والدوار ، وإذا تسببت التمارين في إصابة أو شعرت بألم في المفاصل أو الظهر ، وإذا كان الأمر كذلك ، فيجب إيقاف التدريب. و
نصائح للحفاظ على الوزن
- من المهم ، بعد الوصول إلى الوزن المثالي المطلوب ، الحفاظ على النتيجة التي حققناها ، ومن خلال الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي تم استهلاكها مع الوزن ، والحفاظ على الوزن. تتجاوز هذه السعرات الحرارية حتى لا يزيد الوزن.
- شرب كمية كافية من الماء يوميا للحفاظ على الوزن والتخلص من السموم في الجسم والعمل على إذابة الدهون الزائدة في الجسم والتخلص من الزيادة الوهمية في الوزن بسبب نقص الماء.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، بما في ذلك العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ، وقلل من تناولك للحلويات المعلبة والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.
- تناول الكربوهيدرات الصحية والنظيفة وغير المصنعة مثل الأرز الأبيض والأرز البني والمعكرونة البنية ودقيق الشوفان وتجنب أو قلل من الكعك والكعك الجاهز والأطعمة المصنعة الأخرى.
- من المهم توزيع الطعام في 5 أو 6 وجبات على مدار اليوم مما يعزز عملية حرق الدهون في الجسم ويساعد الجسم على هضم الطعام بسهولة ويقلل من تخزين الدهون في الخلايا الدهنية.
- لا تأكل قبل النوم بساعة ونصف على الأقل حتى تكتمل عملية الهضم والامتصاص وتقليل فرص زيادة الوزن ويجب أن يتكون العشاء من الخضار والفواكه.
وهكذا قدمنا لكم تمارين لتنحيف المعدة والأرداف ، ولمعرفة المزيد من التفاصيل يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال ، وسنقوم بالرد عليكم فوراً.
