نظام غذائي لتخفيف الوزن في أسبوع

نظام غذائي لتخفيف الوزن في أسبوع

برنامج النظام الغذائي الخاص بفقدان الوزن الذي نقدمه لكم اليوم على موقعنا هو زيادة ، لأن الكثير من الناس يعانون من مشكلة الوزن الزائد ، ويبحثون عن طرق مختلفة لحلها ، إما برامج إنقاص الوزن من خلال التمرين ، أو الجراحة أو نظام غذائي ، وما إلى ذلك.

برنامج حمية انقاص الوزن

في هذا المقال ، سنركز على تلك الحميات التي يمكن أن تساعد في حل مشكلة الوزن الزائد ، وفي نفس الوقت ليس لها أي تأثير سلبي على صحة الإنسان ، مثل كثير منهم ، عندما يحاولون إنقاص الوزن. برنامج مصيدة سوء التغذية ومشاكل أخرى مثل فقر الدم …

في السطور القادمة ، سنناقش بعض التفاصيل المهمة المتعلقة ببرامج إنقاص الوزن بطريقة صحية ومتوازنة تمامًا ، فابق على اتصال!

• أولاً: ما هو الأساس الذي تقوم عليه جميع أنظمة إنقاص الوزن؟

إذا كنت ستتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، فعليك مراعاة ما يلي:

• ما أنواع الأطعمة الصحية المسموح لك بتناولها؟
• ما هي الأطعمة غير الصحية التي يجب تجنبها؟
• كم عدد السعرات الحرارية في كل طعام تأكله؟
• كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها يوميا؟

بالطبع عليك أولاً وقبل كل شيء اتباع هذا النظام الغذائي والالتزام به للحصول على النتائج المرجوة.

• ثانيًا: ما هي أهمية السعرات الحرارية وما هي حاجة الجسم لها؟

السعرات الحرارية ، باختصار ، هي الطاقة التي يحصل عليها الإنسان من الطعام ، ويستخدمها لأداء أنشطته الحيوية المختلفة ، كالتنفس والمشي وما إلى ذلك. لذلك ، يتضح مدى أهمية حصول الشخص على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية.

بشكل عام كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هي 2000 سعرة حرارية في اليوم ، وبالطبع هذه الكمية قد تزيد أو تنقص حسب جنس الشخص وعمره ، مثل:

• طفل من سنتين إلى ثماني سنوات: يحتاج إلى 1000 إلى 1400 سعرة حرارية.
• تحتاج الفتيات من سن 12 إلى 30 عامًا إلى 2800 إلى 3000 سعر حراري.
• الرجال والنساء فوق سن الثلاثين: يحتاج الجسم من 1800 إلى 2200 سعرة حرارية ، وإذا كانوا رياضيين يحتاج الجسم إلى 2200 إلى 3000 سعر حراري.

لمزيد من المعلومات عن التخسيس: فوائد الزنجبيل والليمون لفقدان الوزن وبرنامج العلاج اللاحق

• ثالثًا: ما هي عناصر برنامج التغذية الصحية المتكاملة لفقدان الوزن؟

يجب أن يتضمن برنامج التغذية الذي يساعد على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحة الإنسان ما يلي:

• فاكهة طازجة

تعتبر الفاكهة من الأطعمة الهامة التي يحتاجها جسم الإنسان ، حيث تمده بالمعادن الأساسية والفيتامينات والألياف.

لذلك يمكن استخدام الفاكهة كغذاء غير ثقيل في نظام غذائي لإنقاص الوزن ، والأفضل عدم تناولها على شكل عصير ، لأنها تفقد قيمتها الغذائية.

• الخضروات الطازجة

يجب أن يحتوي النظام الغذائي لإنقاص الوزن على نسبة عالية من الخضراوات ، وخاصة الخضار الورقية ، مثل السبانخ والبروكلي والخس ، لأنها تساعد في تقليل الشعور بالجوع بالإضافة إلى كونها مفيدة ومغذية للجسم.

• الحبوب الكاملة ومشتقاتها:

الاعتماد على الحبوب الكاملة ومشتقاتها أكثر صحة ونفعًا للجسم لأنها تزوده بالكربوهيدرات الخفيفة. على سبيل المثال ، الاعتماد على الدقيق البني المصنوع من حبوب القمح الكامل أفضل من الدقيق الأبيض.

• بروتين

تعد البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية للجسم لصحة الدماغ والجهاز العضلي ، وهناك نوعان من البروتينات:

• البروتين النباتي: يوجد في البقوليات مثل العدس واللوز واللوبيا. يعتبر أكثر صحة من البروتين الحيواني ويجب تناوله باعتدال.
• البروتين الحيواني: يوجد في لحم البقر والدجاج والأسماك ، ويجب أن يحتوي على مكون بروتيني قليل الدسم في النظام الغذائي ، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مع القليل من الدهون البيضاء.

• الحليب ومنتجاته:

نظرًا لأنه مصدر رئيسي للكالسيوم وفيتامين د ، والذي يحتاجه الجسم بشدة ، فمن المهم مراعاة استهلاك منتجات الألبان منزوعة الدسم.

• يمكن توفير الدهون حسب الرغبة ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أنها دهون صحية ويتم تناولها باعتدال ، مثل زيت الزيتون ، ويجب تجنب الزيوت المهدرجة تمامًا.
• يمكن تضمين هذه العناصر في النظام الغذائي وفقًا للنسب التالية: (نصف طبق فواكه وخضروات – ربع طبق بروتين – ربع طبق من الحبوب الكاملة – ملعقتان كبيرتان من الدهون الصحية).

• رابعًا: نموذج لبرنامج غذائي لخسارة الوزن

يمكنك أن تجعل نظامك الغذائي مشابهًا للبرنامج الذي سنشرح لك ، لأن البرنامج المتوازن يجب أن يتضمن ما يلي:

• إفطار

هناك اعتقاد شائع بأن وجبة الإفطار ليست مهمة في برامج إنقاص الوزن ، وكثير من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يتجاهلونه معتقدين أنه يساعد في عملية إنقاص الوزن ، وهو أمر خاطئ تمامًا ، فالتصرف هو لأنه غذاء أساسي للجسم لذا فالفطور المتوازن يعني صحة جيدة.

كان ينبغي أن يكون:

• الكربوهيدرات والألياف الغذائية: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والشوفان.
• البروتين: في البيض أو الحليب.
• المكسرات: البندق أو اللوز.

• غداء

من الأفضل تضمين العديد من الأطعمة ، مثل:

• بروتين (بقوليات ، سمك مشوي ، دجاج مسلوق أو لحم مشوي).
• النشا (البطاطس).
• الحبوب الكاملة (الشعير ، الأرز البني ، المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل).

ولا تنس طبق السلطة المتكامل.

• عشاء

يفضل الاعتماد على الطعام الذي يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة مثل الزبادي مع السلطة أو كوب الحليب مع شريحة خبز.

• إفطار

تعتبر الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاث مهمة جدًا في الشعور بالشبع ، ويمكن أن تكون فاكهة مثل برتقالة أو مشروب خالي من السكر.

• خامساً: ما هي أنواع الأطعمة غير المسموح بها في برنامج رجيم إنقاص الوزن؟

هذه الأطعمة ممنوعة من قبل الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن لاحتوائها على كمية عالية من السعرات الحرارية ، وبدون أي فائدة غذائية كبيرة ، ومن هذه الأطعمة:

• جميع أنواع البسكويت والكعك والمخبوزات منزلية الصنع أو الجاهزة.
• اللحوم المجمدة.
• المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
• عصائر الفاكهة بأنواعها.
• شيبس ، ايس كريم و لب.

• سادساً: نصائح عديدة لفقدان الوزن

هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها قبل البدء في أي برنامج حمية لإنقاص الوزن ، بما في ذلك:

• التحقق من أن الشخص لا يعاني من أي أمراض تؤثر على عملية إنقاص الوزن مثل خمول الغدة الدرقية أو نقص الحديد أو مخزون فيتامين د أو تكيس المبايض عند النساء أو مقاومة الأنسولين وتناول أدوية علاج السكر في الدم.
• ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي: هذا مهم ويعزز فعالية أنظمة إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى الحفاظ على شكل الجسم والمساعدة في عدم استعادة الوزن المفقود.
• الحصول على قسط مناسب من النوم والاعتناء بالمزاج: تؤدي الحالة النفسية السيئة وقلة النوم إلى إفراز هرمون الكورتيزول بنسبة أعلى مما يؤثر على عملية إنقاص الوزن ، كما يؤثر على حجم تراكم الدهون. داخل الجسم.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر والدهون: تعتبر الدهون الزائدة والسكر أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن وعدم فقدانه بسهولة.

وعليه فقد قدمنا ​​لكم برنامج رجيم لانقاص الوزن ، ولمعرفة المزيد يمكنكم ترك تعليق اسفل المقال وسنقوم بالرد عليكم حالا.