رجيم الكيتو في أسبوع
حمية الكيتو في أسبوع من أسرع أنظمة الرجيم إظهار النتائج على الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه ، وهذا ما يريده كثير من الناس للوصول إلى الوزن المثالي ، ويختار الكثير منهم حمية الكيتو لسهولة التنفيذ مثل. ، لذلك لا تفوت فرصة معرفة الأطعمة التي يجب أن تتناولها خلال حمية الكيتو خلال أسبوع ، سنشرح هذا في الأسطر التالية.
كيتو دايت؟
نظام كيتو الغذائي هو نظام يعتمد على تناول الدهون وفي نفس الوقت تقليل تناول الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى عكس عملية معركة الطاقة ، حيث يتم حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة.
يعمل هذا النظام على حرق الدهون المخزنة في الجسم ، حيث يتم تقليل نسبة الكربوهيدرات المستهلكة يومياً إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم ، مما يدفع الجسم نحو الدهون المخزنة ، حيث يمكن استخدامها لإنتاج الطاقة التي يحتاجها. أشعل. جسم.
لهذا يجب أن يشتمل النظام الغذائي الواجب اتباعه على كمية البروتينات والخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها ، ومن الأفضل اتباع حمية الكيتو تحت إشراف طبي ، حيث يتأثر عدد كبير من الناس بعد استخدام Health. حمية الكيتو.
حمية الكيتو في أسبوع
يهدف إلى إنشاء برنامج أطعمة يجب أن يأكلها الجسم على نظام غذائي خالٍ تمامًا من الكربوهيدرات من أجل إنقاص الوزن الذي يريده ، وهو نظام في كثير من البلدان على النحو التالي:
-
اليوم الأول
الفطور: بيض من أي نوع مع الخضار المفضلة للشخص ولا يزيد عن بيضتين.
الغداء: قطعة متوسطة من اللحم البقري مع الفطر والأفوكادو.
العشاء: قطعة أخرى من اللحم البقري مع سلطة ملفوف أحمر.
-
اليوم الثاني
الفطور: عجة البيض مع الفطر.
الغداء: سلطة من الخضار مع التونة.
العشاء: ربع دجاجة مشوية ، وربما سلطة بروكلي.
-
ثالث يوم
الإفطار: فلفل حلو محشي بالبيض والجبن.
الغداء: قطعة من لحم الديك الرومي مع بيضتين مسلوقتين مع أفوكادو.
العشاء: سبانخ مشوية أو مقلي ولكن باستخدام زيت جوز الهند مع قطعة من السلمون المشوي.
-
في اليوم الرابع
الفطور: كوب خثارة كامل الدسم.
الغداء: يمكن تناول شرائح اللحم على شريحتين مع الجبن والأفوكادو أو القرنبيط.
العشاء: قطعة لحم مشوية مع البروكلي على الجانب.
-
اليوم الخامس
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع حبة أفوكادو.
الغداء: دجاج مسلوق مع سلطة خضار.
العشاء: قطعة لحم متوسطة مع الخضار.
-
اليوم السادس
الإفطار: الجبن والبروكلي مع الأفوكادو.
الغداء: سمك السلمون أو اللحم البقري.
العشاء: خضروات مطهوة على البخار مع قطعة لحم بقري مشوي.
-
اليوم السابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع الخضار.
الغداء: صدور دجاج بدون جلد مع الخضار.
العشاء: شريحة من السلمون بالزبدة.
خطة حمية الكيتو الأسبوعية
-
اليوم الأول
الإفطار: بيض مسلوق مع الخضار الورقية والطماطم والقهوة ممزوجة بالزبدة ولكن بدون سكر.
الغداء: سمك مشوي أو معلب مع سلطة خضراء.
العشاء: شريحة لحم مع السبانخ والبروكلي.
-
اليوم الثاني
الفطور: بيضتان مع الأفوكادو ، يمكن إضافة القرفة.
الغداء: شرائح اللحم مع بعض الدهون ، البروكلي مع الفاصوليا الخضراء والزيتون.
العشاء: الجبن القريش المسموح به في حمية الكيتو وكذلك الخضار الورقية.
-
ثالث يوم
الإفطار: بيض مع مكعبات الطماطم والفلفل ، ويمكنك تناول بعض الفاكهة مثل الفراولة أو التوت.
الغداء: شرائح السلمون مع سلطة البروكلي والخس والخيار.
العشاء: كوب حليب كامل الدسم باللوز أو الفول السوداني.
-
في اليوم الرابع
الإفطار: بيض مخفوق مع السبانخ والشاي الأخضر.
الغداء: لا يوجد غداء لهذا اليوم ، حيث يتكون اليوم من نظام الصيام المتقطع ، وهو أحد أنظمة الكيتو.
العشاء: خس مع 2 أفوكادو ، سلطة فاصوليا خضراء بزيت الزيتون والبقدونس.
-
اليوم الخامس
الفطور: يضاف كوب من القهوة مع شرائح الفراولة وملعقة كبيرة من الزبدة. و
الغداء: لحم مقدد مع سلطة خضار.
العشاء: بيض مخفوق مع زبدة وسلطة وجبن وزيتون.
-
اليوم السادس
الإفطار: بيض مخفوق بزيت الزيتون مع شرائح الجبن والخيار.
الغداء: كرات اللحم المخبوزة بزيت جوز الهند وسلطة البروكلي.
العشاء: سلطة تونة بزيت الزيتون والطماطم والبروكلي.
-
اليوم السابع
الفطور: بيضتان مخفوقتان بزيت الزيتون وتناول الجوز معها.
الغداء: سلطة تونة مع خيار و 2 أفوكادو وطماطم.
العشاء: برجر مقلي بزيت النخيل الأحمر مع شرائح الجبن والسلطة.
الأطعمة المسموح بتناولها خلال نظام كيتو الغذائي
- لحمةيمكن تناول جميع أنواع اللحوم سواء كانت بيضاء أو حمراء ، الهامبرغر والديك الرومي
- سمكةويحتل التونة والسلمون الصدارة ، يليهما البلطي والماكريل.
- بيضوهي من الأطعمة المفضلة في نظام كيتو الغذائي لأنها غنية بالأوميغا 3
- خضروات: السبانخ والبروكلي والفلفل والطماطم والبصل والقرنبيط والجزر.
- فاكهةتفاح ، عنب ، كمثرى ، فراولة ، برتقال.
- منتجات الألبان: لكنها كاملة الدسم وتشمل الزبدة والقشدة والزبادي.
- مجنوناللوز والجوز والفول السوداني والجوز.
- الزيوت والدهون: زيت جوز الهند ، زيت كبد سمك القد ، زيت زيتون.
الأطعمة التي لا يسمح بتناولها خلال نظام كيتو الغذائي
السكريات: حلوى ، فواكه محفوظة ومجففة ، آيس كريم ، مشروبات غازية ، مربى ، عصائر مشوهة ، كعك.
نشاء: مكرونة ، أرز أبيض ، بطاطس ، قمح ، شعير ، فاصوليا جافة.
الدهون غير المشبعة: هذا هو نقص الدهون المهدرجة أو الخضار.
منتجات مصنعة: التي تحتوي على الكثير من النشا أو منتجات اللحوم المصنعة وقد تحتوي على مكونات غير معروفة.
زيت نباتي: زيت الذرة أو زيت عباد الشمس أو زيت فول الصويا أو زيت بذرة القطن أو أي زيت نباتي غير زيت الزيتون.
منتجات قليلة الدسم: أو منزوع الدسم ، والذي يوجد في المتاجر.
نصائح لمتابعي حمية الكيتو
هناك العديد من العيوب في نظام الكيتو والتي يمكن أن تؤثر على الجسم بسوء التغذية حيث أنه يحول الكربوهيدرات في الجسم بشكل أساسي إلى جلوكوز يتم حرقه وتوليد الطاقة ، ولكن هذا لا يحدث في نظام كيتو ، لذلك يجب أن يكون هذا النظام متصل وتحت إشراف طبي حيث يمكن للطبيب التعرف على أي أعراض تظهر على الجسم.
لأنه يعتبر أساسًا نظامًا طبيًا ، ويجب أن يتبع التغيرات الشهرية في الجسم ، ويجب أن يتبع حمية الكيتو في غضون أسبوع ، تناول المكملات الغذائية “فيتامينات” لتزويد الجسم بكافة العناصر التي يحتاجها ، كما يجب الحرص على شرب 2-4 لترات في اليوم حتى يحافظ الجسم على صحته وصحة الجهاز البولي.
مقدار الوزن الذي يمكن إنقاصه في أسبوع عند اتباع حمية الكيتو
تعمل حمية الكيتو على حرق الدهون الموجودة في الجسم وتخرج على شكل طاقة ، ويشعر معظم الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو بالتغير في حجم الملابس دون الشعور بالتغير الفعلي على الميزان. وذلك لأن الدهون أساسًا خفيفة الوزن ، ويخسرها الجسم في أسبوع في الأسبوع الأول من نظام كيتو دايت. بين 2-5 كجم
يعود سبب فقدان الوزن السريع هذا إلى انخفاض المحتوى المائي أولاً كأي نظام غذائي آخر ، ثم يختلف معدل الكيلوجرامات من شخص لآخر حسب حالة كل جسم وتغير معدل الحرق باختلاف الأشخاص ومعدل فقدان الوزن 60٪ من الدهون مخزنة في الجسم وهذه نسبة جيدة لمن يريد إنقاص وزنه.
حمية الكيتو في أسبوع من الأنظمة التي يتبعها الكثير من الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة ولكن الأفضل أن تكون تحت إشراف خبير ، وقد أثبت نظام كيتو الغذائي نجاحه في التخلص من كثير من حالات الوزن الزائد لديهم هو. ، بأمان.
