كيف تعرف وزنك المثالي
كيف تعرف وزنك المثالي؟ يمكن أن يكون هذا السؤال من الأسئلة المتداولة من قبل الجميع ، حيث نريد جميعًا الوصول إلى الوزن المثالي الذي يتناسب مع الطول. الوزن المثالي ليس هو ما تراه على شاشة التلفزيون لعارضات الأزياء ، لكن الوزن المثالي هو المناسب. لكل شخص دون النظر إلى الآخرين ، كل طول له وزنه المثالي وكل شخص له وزنه المثالي ، لذلك لا يمكنك مقارنة وزنك بوزن شخص آخر ، واليوم سنخبرك بالتفصيل الموقع سوف توضح لك كيفية حساب الوزن المثالي.
كيف تعرف وزنك الصحي
وقد لوحظ أن الوزن المثالي يتكون من عوامل محددة مثل الطول ونسبة الدهون وكتلة العضلات ، والجنس سواء أكان ذكرًا أم أنثى ، وهو عامل مهم في تحديد الوزن المثالي ، وحجم الجسم نفسه.وهو العامل الأكثر أهمية. عند تحديد الوزن المثالي ، ومع تعدد هذه العوامل ، نعلم أنه لا يوجد وزن مثالي ثابت للجميع ، ولكن ستجد الوزن المثالي لكل شخص ليكون مختلفًا عن الآخر.
إذا كنت ترغب في الوصول إلى وزن مثالي فعليك أولاً تحديد طول جسمك وشكله وكيفية توزيع الدهون والعضلات ، ثم ترى كيف تعرف وزنك المثالي وكيفية تحقيقه ، سواء عن طريق زيادة الوزن أو فقدان الوزن بشكل عام ، السبب الأول للوصول إلى وزن مثالي هو الوصول إلى وزن صحي لجسمك وليس مجرد مظهر جميل.
كيفية حساب وزن الجسم المثالي
تعتمد طريقة حساب الوزن المثالي على مجموعة من المعادلات المختلفة ، حيث لا توجد معادلة أو طريقة واحدة يمكن للمرء أن يعرف فيها الوزن المثالي للجميع.
أولاً: معادلة حساب الوزن المثالي بالكيلوجرام
صيغة لحساب الوزن المثالي للرجال
الوزن المثالي للرجال محسوب بالكيلوجرام الذي يساوي 48 + 1.1 × (الارتفاع _ 150 سم). هذه المعادلة تعطينا الوزن المثالي بالكيلوجرام المناسب للرجال.
معادلة الوزن المثالي للمرأة
الوزن المثالي للمرأة بالكيلوجرام يتم حسابه أيضًا باستخدام المعادلة: 45 + 0.9 × (الارتفاع _ 150 سم). نتيجة هذه المعادلة الوزن المثالي للمرأة بالكيلوجرام.
ثانياً: معادلة حساب الوزن المثالي على أساس كتلة الجسم
يعد حساب الوزن المثالي من خلال مؤشر كتلة الجسم من الأدوات الشائعة الاستخدام لمعرفة وزن الجسم وكذلك الوزن المثالي من الطول ، لكن الاختلاف في هذه الطريقة هو أنها لا تعتمد على كمية الدهون. و
يمكننا أن نرى زيادة في كتلة العضلات لدى بعض الأشخاص مقارنة بالآخرين ، ومع ذلك ، لا يمكننا القول أن هذه الزيادة في كتلة العضلات هي زيادة في الوزن. ومن الأمثلة على ذلك الرياضيون ، فنجد أن لديهم الكثير من الكتلة العضلية ، لكنهم لا يعانون من زيادة الوزن.
من ناحية أخرى ، يمكننا أن نرى كبار السن أو الأطفال أو حتى النساء ذوات الكتلة العضلية المنخفضة ومع ذلك يعانين من زيادة الوزن ، مما يعطينا نتيجة واضحة مفادها أننا نحتاج فقط إلى كتلة العضلات في حساب الجسم المثالي. يجب ألا يكون مؤشر الكتلة يمكن الاعتماد عليها. وزنك ، ويمكنك معرفة وزنك المثالي من خلال حساب كتلة عضلات الجسم من خلال المعادلة التالية:
- كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام الارتفاع ، ثم نقارن نتيجة المعادلة السابقة بالقيمة الثابتة التالية:
- إذا كانت القيمة الناتجة أقل من 18.5 فهذا يعني أن الجسم يعاني من النحافة.
- إذا كانت القيمة الناتجة من المعادلة السابقة أكبر من 30 فإن الجسم في حالة زيادة الوزن أو السمنة.
- الوزن المثالي هو عندما تكون القيمة الناتجة بين 25: 29.9.
ثالثًا: كيف تعرف وزنك المثالي بمعرفة محيط خصرك
معرفة محيط الخصر من الطرق التي تستخدم لمعرفة الوزن المثالي والصحي للجسم ، لأن دهون البطن من أهم المؤشرات التي تخبرنا عن زيادة الوزن وهي تخبرنا بوجود مشكلة في الوزن ، و إنه أحد الأسباب الرئيسية للأمراض المختلفة.
لذلك يوجد معدل محدد يعرف به محيط الخصر المثالي لوزن صحي ، حيث لا يزيد محيط الخصر الصحي للرجال عن 101.6 ، وللنساء لا يزيد عن 88.9 في حالة عدم الحمل. بالتأكيد.
وتجدر الإشارة إلى أن طريقة قياس محيط الخصر ليست دقيقة تمامًا ، حيث إنها لا تقيس كل دهون الجسم ، بالإضافة إلى قياس نسبة كتلة العضلات ودهون الجسم. و
كيفية قياس محيط الخصر
نقيس أضيق جزء من الخصر عن طريق لف شريط القياس فوق السرة ، ثم نقيس أكبر جزء من محيط الورك ، ثم نقسم نسبة قياس محيط الخصر على نسبة محيط الورك ، ثم نحصل على الناتج دعونا نقارن سعر الأسعار الثابتة التالية:
- الوزن صحي ويقل خطر الإصابة بالأمراض عندما تكون القيمة المشتقة من قياس الخصر 0.95 عند الرجال و 0.80 عند النساء.
- الوزن صحي وخطر الإصابة بالمرض أمر طبيعي عندما يتراوح قياس الخصر للرجال من 0.96 إلى 1.0 ، وبالنسبة للنساء يتراوح من 0.81 إلى 0.85.
- يزداد خطر الإصابة بالأمراض والوزن غير الصحي عندما تكون قيمة محيط الخصر 1 أو أكثر للرجال ، و 0.86 أو أكثر للنساء.
رابعا: حساب الوزن المثالي للطول
هناك طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي وهي معرفة الطول ، وهي الطريقة الأكثر شيوعًا والتي يعتبرها الكثيرون أيضًا الأكثر دقة ، حيث يتم حساب الارتفاع والوزن والكتلة المناسبين لهذا الارتفاع ، وفيما يلي معادلة حساب الكتلة المثالية بالنسبة للطول ، حيث يُعرف الوزن ونقسمه على مربع الطول ، وتكون النتيجة كتلة جسم صحية ومثالية مقارنة بالنسب التالية:
- حساب الكتلة المثالية للارتفاع = الوزن ÷ الارتفاع 2
- الوزن غير صحي والجسم يعاني من النحافة عندما تكون قيمة الكتلة الناتجة أقل من 18.5.
- يكون الجسم في حالة زيادة الوزن والسمنة عندما تكون قيمة الكتلة الناتجة عن حساب الطول والوزن بين 25 و 29.9.
- كوزن مثالي ، تتراوح كتلته من 18.5 إلى 24.9.
من خلال مقارنة وزن الجسم والطول والكتلة ، تم إعداد طاولة لإظهار الوزن المثالي المناسب لطول كل شخص مقارنة بكتلة العضلات. في هذا الجدول تم الاعتماد على معادلة معينة لحساب الوزن المثالي للرجال والنساء من خلال المعادلة التالية:
- أثناء حساب الوزن المثالي للرجل ، نعرف طوله ، ثم نطرح 100 سم من الارتفاع الكلي ، والباقي هو الوزن المثالي ، كما لو أن أحد الرجال يبلغ ارتفاعه 170 سم ، فنطرح 100. هذا ، والباقي 70 ، وهو الوزن المثالي.
- أثناء حساب الوزن المثالي للمرأة ، نطرح 110 من الطول الإجمالي. على سبيل المثال ، إذا كان طول الفتاة 160 سم ، فإننا نطرح 110 من الطول الكلي ، وبالتالي فإن الباقي 50 هو الوزن المثالي.
في الختام شرحنا لك كيف تعرف وزنك المثالي بعدة طرق مختلفة. يمكنك الآن تجربة أي من هذه الطرق ومعرفة وزنك المثالي ومعرفة كيفية تحقيق ذلك عن طريق زيادة وزنك أو خفضه إلى الوزن المطلوب.
