أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، حيث أنه يوفر له العديد من الفوائد ، لذلك يجب الحرص على إدراجه في نظامنا الغذائي ، الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم عن طريق تناول المواد التي يمكن أن تحدث للكثيرين. منا. لا أدري ، لذلك سوف يتم إخبارك في هذا المقال عن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وفوائدها العديدة لجسم الإنسان والضرر الناجم عن نقصها في الجسم.

ما هو البوتاسيوم

البوتاسيوم من العناصر الأساسية لعمل الجسم بشكل سليم وصحي ، حيث أنه من العناصر الكهربائية التي تحمل الشحنة والتي تساعد الأعصاب على أداء وظيفتها بشكل جيد. كما أنه يساعد على تقلص وإرخاء العضلات التي تقوم بالتغيير. العناصر الغذائية لخلايا الجسم. لذلك يجب الحرص في الخلايا على تزويد الجسم بالبوتاسيوم بشكل يومي ، حيث أن كمية البوتاسيوم التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر ومن الجنس إلى الجنس وأكثر من ذلك. من فئة عمرية إلى أخرى ، على سبيل المثال:

  • يحتاج الرجل 3400 ملليغرام في اليوم.
  • بينما تحتاج النساء 2600 مجم يوميا
  • ولكن في حالة المرأة الحامل ، تزداد احتياجاتها من البوتاسيوم وتصل إلى 2900 مجم في اليوم.
  • يحتاج الأطفال إلى 2000 مجم يوميًا.

أي امرأة حاولت تناول حبوب البوتاسيوم لتحمل بصبي ، يمكنك الحصول على معلومات عنها ، انقر هنا: من حاول تناول حبوب البوتاسيوم لتحمل بصبي

فوائد البوتاسيوم للجسم

يوفر البوتاسيوم العديد من الفوائد لجسم الإنسان بالإضافة إلى وظائفه الأساسية ، حيث أنه من العناصر الأساسية لعمل الجسم ، ومن هذه الفوائد ما يلي:

  • هذه إحدى الفوائد الرئيسية ، والوظيفة الرئيسية للبوتاسيوم هي نقل النبضات العصبية.
  • يساهم بشكل كبير في خفض مستوى السكر في الجسم والحفاظ على مستوى السكر في الدم ، لذلك ينصح به بشدة الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
  • يساعد تناول البوتاسيوم على منع تقلصات الأعصاب ، حيث يساهم بشكل كبير في إرخاء العضلات وتقليل التشنجات.
  • كما يساهم البوتاسيوم في الحفاظ على العظام وزيادة كثافتها وقوتها وحمايتها من الهشاشة ، حيث يعمل على موازنة الأحماض التي تحافظ على نسبة الكالسيوم في الجسم وتفيد العظام وتمتصها.
  • يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على وظائف الدماغ وتنشيطها ، حيث يحافظ على الكهرباء داخل الدماغ ، كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في تحفيز الذاكرة والحفاظ على الذكريات القوية ، كما أنه يساعد في توصيل الأكسجين إلى الدماغ.
  • يوفر البوتاسيوم العديد من الفوائد للقلب ، حيث ينظم مستويات ضغط الدم ويمنع ارتفاعه ، مما يحمي القلب والأوعية الدموية من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكتة الدماغية وتصلب الشرايين.
  • كما أن هناك فائدة من أنه يعمل على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم وحماية الجهاز الهضمي من المشاكل الصحية ، حيث يعمل على تسهيل عملية الهضم وحركة المعدة حيث يساعد في هضم البروتينات والكربوهيدرات. مما يساعد في إنقاص الوزن وعلاج الإمساك وحماية القولون من الاضطرابات.
  • يساعد تناول البوتاسيوم أيضًا في علاج التوتر والقلق.
  • يساعد في ترطيب البشرة وحمايتها من العديد من الأمراض والمشاكل مثل البقع الداكنة والبثور ، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة مثل الشيخوخة والتجاعيد ، ويفتح البشرة ويفيضها ، لأنه يستخدم في صناعة العديد من جلود. منتجات العناية ومستحضرات التجميل.

مخاطر نقص البوتاسيوم في الجسم

بما أن عنصر البوتاسيوم من العناصر الأساسية والأساسية لجسم الإنسان حتى يتمكن من أداء وظائفه بشكل جيد وسليم ، فإن نقصه في الجسم يؤدي إلى أضرار ومخاطر صحية معينة ، منها:

  • الشعور بالتعب والإرهاق والخمول معظم الوقت.
  • الضعف والنمو السريع لعضلات الجسم.
  • اضطرابات ضربات القلب.
  • فقر دم.
  • ألم حاد في الرأس وألم حاد في الرأس.
  • ارتفاع ضغط الدم
  • ألم في البطن وشعور بالقيء.
  • تورم الغدد.
  • التعرض لمرض السكري.

لا تفوت معلومات عن أعراض التهاب الإحليل عند الرجال والتهاب الإحليل عند الرجال انقر هنا: أعراض التهاب الإحليل عند الرجال والتهاب الإحليل عند الرجال

الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم

بعد التعرف على الفوائد المثيرة للبوتاسيوم وأهميته لجسم الإنسان والأضرار التي يسببها نقصه في الجسم ، أصبح من الشائع الرغبة في معرفة كيفية الحصول على ما يكفي من هذا العنصر المشترك بشكل يومي وأساسي ، لذلك سوف نعرض عليكم بعض الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ليسهل عليك الحصول عليه وهي:

فصولياء بيضاء

الفاصوليا من الأطعمة الأساسية التي تحتوي على كمية كبيرة من عنصر البوتاسيوم ، لأن أحد الأطراف ، وليس الفاصوليا البيضاء ، يحتوي على 829 ملليجرام من البوتاسيوم ، بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضًا على عناصر أخرى مهمة للجسم مثل الحديد ، والمغنيسيوم ، والمنغنيز. والألياف الغذائية.

البطاطس والبطاطس

على الرغم من أن البطاطس والبطاطا ليست من بين الخضروات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم ، حيث توفر 34٪ من احتياجات الجسم من البوتاسيوم.

الشمندر

تعتبر الأعشاب البحرية من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر النزرة والفيتامينات الهامة للجسم ، حيث يحتوي كوب واحد من جذر الشمندر على 518 ملليغرام من البوتاسيوم ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والمنغنيز.

جذور الشمندر

كوب واحد من الجزر الأبيض يحتوي على 527 من البوتاسيوم ، وهو ما يمثل 12٪ من احتياجات الجسم اليومية. كما أنه مصدر مهم لحمض الفوليك وفيتامين سي.

سبانخ

تعتبر السبانخ من أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، حيث يوفر كوب واحد من السبانخ 12٪ من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم يوميًا.

صلصة طماطم

تعد الطماطم ومشتقاتها ، مثل العصير أو الصلصة ، من بين العناصر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم ، حيث يوفر كوب واحد من عصير الطماطم 244 ملليجرام من البوتاسيوم.

ما هي فوائد الحلبة ، هل يمكننا الحصول على معلومات عنها؟ لمزيد من التأثيرات الطبية للحلبة واحتياطات الحلبة المسلوقة ، انقر هنا: ما هي فوائد الحلبة؟ وتفاعلات أدوية الحلبة وتحذيرات مغلي الحلبة

موز

يعتبر الموز الغني بالبوتاسيوم أكثر المفاهيم شيوعًا وشعبية لكثير من الناس ، حيث تحتوي ثمرة موز واحدة على 422 ملليغرام من البوتاسيوم.

البرتقالي

كوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على 11٪ من احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم.

أفوكادو

تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 20٪ من احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم.

تخثر

الزبادي ليس فقط مصدرًا أساسيًا للكالسيوم ، ولكن كوبًا واحدًا من الزبادي يحتوي على 245 مجم من البوتاسيوم.

سمك السالمون

السلمون هو غذاء غني بالعناصر الغذائية مثل أوميغا 3 والبروتين والفيتامينات والمعادن التي تحتوي على 683 ملليغرام من البوتاسيوم.

ماء جوز الهند

يفضل الكثير من الناس شرب ماء جوز الهند لما له من طعم حلو ومنعش ومميز ، وبصرف النظر عن كل هذا فإنه يوفر العديد من الفوائد للجسم ، مثل الحفاظ على تغذية العضلات وصحة الأعصاب ، حيث يحتوي كوب من ماء جوز الهند على 600 مجم. من البوتاسيوم.

رمان

يحتوي الرمان على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البوتاسيوم ، حيث تحتوي ثمرة الرمان الواحدة على 236 مجم من البوتاسيوم.

بطيخ

كثير منا يأكل فاكهة البطيخ خاصة في فصل الصيف وذات درجة حرارة عالية ، لأنها فاكهة لذيذة مذاقها حلو ومنعش وتعطي إحساسًا بالبرودة ، دون معرفة أهمية هذه الفاكهة لأن البطيخ بها 112 من أصل 100 حرام. ملغ بوتاسيوم.

فواكه مجففة

تحتوي الفواكه المجففة بأشكالها وأنواعها المختلفة مثل المشمش والخوخ والتين على 749 مجم من البوتاسيوم لكل 100 جرام من الفواكه المجففة.

وهكذا قدمنا ​​لكم كل المعلومات التي تحتاجونها عن البوتاسيوم وأهميته للجسم وكيفية الحصول عليه من الأطعمة المختلفة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى