أفضل تمارين شد البطن للرجال

أفضل تمارين شد البطن للرجال

تمارين شد البطن للرجال نقدمها لكم اليوم على موقعنا الإلكتروني ، لأنه لا شك أن عضلات البطن تهم معظم الرجال ، سواء كان ذلك لغرض اللياقة والجمال واللياقة البدنية والجسم الصحي. للتخلص من دهون البطن وشد عضلاتها بسبب إرشادات طبية أو أي مرض ، لذلك نرى عددًا كبيرًا من الرجال مهتمين باتباع حامية رياضية معينة لحرق الدهون في هذا المجال ، لأن هذه المنطقة تؤثر على ثقة الرجل بنفسه ، لذلك إذا كان هناك كمية كبيرة من الدهون فيه ، يضطر إلى ارتداء ملابس لا تناسبه أو لا يحبها ، لكنه يتدلى. يجبر على ذلك بسبب

تمارين البطن للرجال

• علميًا أجريت عدة دراسات طبية في الولايات المتحدة الأمريكية أثبتت وجود علاقة مباشرة بين أمراض القلب ونسبة الدهون في منطقة البطن وفقدانها وترهلها في منطقة البطن وضعف عضلات البطن.
• يعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن والصدر عند الرجال من الأسباب المهمة لفقدان الوزن أو ربما قلة الثقة بالنفس مما يجبر الرجل على ارتداء مثل هذه الملابس التي لا يرضى عنها والتي لا تناسب جسمه. سبب هذه المشكلة هو “تراكم الدهون” ولكن السبب الرئيسي أو السبب الرئيسي هو تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون مما يؤدي إلى زيادة مستوى الكوليسترول في الدم ، وعدم ممارسة الرياضة للحرق. بكمية كبيرة من السعرات الحرارية.

ننصحك بمزيد من التفاصيل: أفضل التمارين لفقدان الأرداف والفخذين والأرداف بسرعة

تمارين تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن

هناك العديد من الطرق الفعالة للتخلص من دهون البطن من خلال ممارسة الرياضة ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي بنسبة 100٪ ، والاستمرار في ممارسة الرياضة ، النتيجة الأولى واضحة من اليوم (الرابع عشر) ، ما عليك سوى معرفة كيفية التعامل مع البطن. الدهون وخسارة وأي تمرين يناسبك ، وقم به بشكل صحيح ، وذلك لتجنب أي وضع أو حركة خاطئة تسبب لك مشاكل كبيرة.

إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن وفقدان الوزن والتخلص منه ، وترغب في جعل هذه المنطقة تبدو صحية ورياضية وبناء وتمديد عضلات البطن ، فأنت بحاجة إلى القيام بعدد من التمارين ، ولكن قبل الخوض في التفاصيل حول هذه يجب أن تعرف ما عليك القيام به قبل القيام بالتمارين:

كما نوصيك بمزيد من المعلومات: تمارين لإطالة الجسم في أسبوع بأسهل طريقة

أولاً: نصائح ما قبل التمرين:

• تحتاج إلى تناول عدد متساوٍ من الكربوهيدرات الصحية و 50: 100 جرام من البروتين للمساعدة في تغذية جسمك وممارسة الرياضة ، وهذا يسرع من طول الوقت الذي تريد أن ترى فيه نتائج إيجابية.
• الابتعاد عن تناول جميع أنواع المشروبات الغازية ، قبل التمرين أو بعده ، أو في حياتك بشكل عام ، لأنها تسبب زيادة في نسبة دهون البطن وفقدانها.
• قم بأداء تمارين الجلوس مباشرة بعد الإحماء أو التمارين الأساسية لأنها تستنزف الكثير من طاقتك ، ثم قم بتمارين أخرى.
• بعد أن تعتاد على شد عضلات البطن والقيام بتمارين للقيام بها بشكل فعال ، ستحتاج إلى البدء في إضافة أوزان الحديد لتطوير وتقوية عضلات البطن ، تمامًا مثل أي عضلة أخرى. مثل عضلات البطن مطلوبة لرفع الحديد . لتصبح قويا.
• يجب أن تعلم أن الطريقة التي تتنفس بها أثناء التمرين لها تأثير كبير ، لذلك يجب أن تستنشق في بداية حركة التمرين والزفير في نهاية الحركة ، حيث سيسمح ذلك لعضلات البطن بالشد أكثر. يساعد.
• شرب الماء مهم جدا لأنه يساعد على زيادة حرق الدهون ويوفر الترطيب اللازم لعضلات البطن لذلك اشرب الماء أثناء وبعد التمرين وتجنب شرب السوائل قبل التمرين للحفاظ على دفء عضلات البطن. يمارس.

ثانيًا: أهم تمارين الرجال لشد عضلات البطن:

• تمرين أزمة عكسي

لأداء هذا التمرين بالاستلقاء ورفع الجزء العلوي من الجذع عن طريق تدويره يمينًا ويسارًا ، فإن هذا التمرين يساعد في الشد العام لعضلات البطن ، وخاصة الجزء الأوسط والعلوي من عضلات الصدر. أهم تمرين لشد عضلات البطن ، ومن المهم التركيز على عدد مرات التكرار حتى تصبح متساوية في كلا الجانبين الأيمن والأيسر. في بداية التمرين ، أبدأ بثلاث مجموعات ، كل مجموعة تتكون من 20 تكرارًا ، أو 10 لكل جانب ، ثم أزيد عدد التكرارات كلما تحسنت في التمرين.

• الجرش دراجة

تمرين الكرنش له نفس اسم التمرين السابق ، لكن الاختلاف هو أن تمرين الكرش هو أفضل تمرين لشد عضلات البطن للرجال لأنه يعمل في نفس الوقت على الجزأين العلوي والوسطى والعضلات الموجودة فوق القفص الصدري. الشد الجانبي لعضلات البطن ، مما يساعد على حرق دهون البطن وشد العضلات بشكل أكثر فعالية.

لكن هذا التمرين يتطلب الحذر الشديد ، خاصة إذا كنت مبتدئًا ، يجب أن تبدأ بثلاث مجموعات ، كل منها 10 تكرارات ، فهذه الطريقة مثالية لممارسة هذا التمرين.

• تمرين العنكبوت – سبايدرمان الزحف

تعتبر تمارين العنكبوت من التمارين الهامة والفعالة لحرق دهون البطن وتقوية جميع أجزاء عضلات البطن. يعمل على التعامل مع رخوة المعدة وخاصة في الأماكن التي يصعب الوصول إليها مثل الأجزاء الجانبية لعضلات البطن والمنطقة السفلية ، ولكن هذا التمرين ليس سهلاً في البداية ، وطريقة ممارسة هذا التمرين تكون في أطراف أصابعك .. لكن انحني وقم براحة يدك في هذا التمرين في 10 خطوات ، لأنه ليس بالأمر السهل كما قلنا سابقاً.

• تمارين عضلات البطن السفلية

وهو ما لا يختلف كثيراً عن التمارين السابقة ويساعد الجسم ويعطيه شكلاً جيداً ، ويتم ذلك من خلال التواء ورفع لأعلى بما في ذلك جميع أجزاء البطن.

هناك عدة نصائح للتكامل الغذائي لا تتضمن ممارسة الرياضة والقيام بها دون التزام ، وهي كالتالي:

وجبات متعددة وتقسيمها إلى وجبات خفيفة بدلاً من تقسيمها إلى وجبات رئيسية.

جنبًا إلى جنب مع تناول الكثير من البروتين في نظام غذائي ضيق ، ركز على تناول الخضروات أيضًا.

ركز على تناول الفطور ، فالوجبات التي يصفها المدرب تعمل كمساعد قوي للعضلات.

تجنب تناول السكر وبدلاً من ذلك تناول العسل والمواد الطبيعية الأخرى وركز على استهلاك الفاكهة.

الاهتمام بمعدل شرب الماء ، والذي يعمل على إعطاء نتائج مهمة في شد البطن وعضلات الجسم بشكل كبير ، كما يعطي نتائج أفضل عاجلاً.

إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، فتجنب تناول الكربوهيدرات في الليل.

كما وجدت الفوائد ، وجدت أيضًا السلبيات التي يمكن أن تنتج عن ممارسة تمارين البطن ، وهي:

زيادة في نسبة إجهاد عضلات البطن ، وهي إصابة تسبب للأشخاص آلامًا شديدة في منطقة البطن ، وإذا لم يهدأ الألم خلال فترة تصل إلى 3 أيام ، يجب على الشخص التوجه فورًا إلى الطبيب ، وتمارين الضغط على منطقة البطن يمكن أن يسبب بعض الضرر لمعظم فقرات العمود الفقري .. لدي الكثير وغالبا لمن يعانون من بروز الكرش إلى حجم كبير.

تحتوي هذه المقالة على الكثير من المعلومات والتمارين الفعالة للتخلص من دهون البطن وتقوية العضلات لدى الرجال ، وبالتالي قدمنا ​​لكم تمارين شد البطن للرجال. للحصول على مزيد من المعلومات ، يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنعاود الاتصال بك على الفور.