الشاي الأخضر للتخسيس قبل الأكل أم بعده
الشاي الأخضر لإنقاص الوزن قبل أو بعد الوجبات. الشاي الأخضر من أكثر أنواع المشروبات الساخنة شيوعًا لما له من فوائد صحية عديدة ويعالج العديد من المشاكل الصحية. لطالما استخدم الشاي الأخضر في الطب الصيني. فوائد الشاي الأخضر هي كما يلي بسبب فيتامينات ب ، وحمض الفوليك ، وبعض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكافيين هي أيضا مضادات الأكسدة.
القيمة الغذائية للشاي الأخضر
يحتوي كل 100 جرام من الشاي الأخضر على العناصر التالية.
- 99.88 مل ماء.
- السعرات الحرارية 0 سعرات حرارية.
- بروتين 0 جم.
- دهون 0 جرام.
- الكربوهيدرات 0 جم.
- كالسيوم 1 ملجم.
- حديد 0 مجم.
- مغنيسيوم 0 مجم.
- فوسفور 26 مجم.
- بوتاسيوم 19 مجم.
- صوديوم 7 مجم
- زنك 0.01 مجم.
- نحاس 0.005 مجم.
- كافيين 12 مجم.
يمكنك الحصول على معلومات حول فوائد الشاي الأخضر في الوقاية من السرطان وحرق الدهون ، انقر هنا: ما هي فوائد الشاي الأخضر في الوقاية من السرطان وحرق الدهون
معلومات عن الشاي الأخضر
- فعال في علاج وتسكين الصداع.
- أوراق الشاي الأخضر غنية بمضادات الأكسدة أكثر من أي نوع آخر من الشاي.
- يحسن التمثيل الغذائي ويساعد في إنقاص الوزن.
- خفض الكوليسترول الضار وتعزيز صحة القلب.
- يمنع مرض الزهايمر والسرطان.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تخلص الجسم من السموم وتحمي الأنسجة والأعضاء من التلف نتيجة التعرض لتلوث الهواء والتدخين.
طرق انتاج وتجهيز الشاي
الشاي الأخضر والأسود والأولونغ مصنوع من نبات يسمى كاميليا سينينسيس من خلال استخدام طرق إنتاج مختلفة.
- يتم إنتاج الشاي الأسود الصيني عن طريق عملية تخمير الأوراق.
- يصنع الشاي الأخضر عن طريق تبخير الأوراق الخضراء الطازجة.
فوائد الشاي الأخضر
يحمي البشرة
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الآثار الضارة للشمس.
- تحارب مضادات الأكسدة أيضًا تطور الجذور الحرة نتيجة التعرض لأشعة الشمس وتمنع الشيخوخة المبكرة للجلد.
- يدخل في منتجات العناية بالبشرة التي تحافظ على إنتاج الكولاجين في الجلد.
فوائد الشاي الأخضر للمسالك البولية
- يعمل على تقليل التهابات المسالك البولية.
- أظهرت الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر لديه القدرة على تثبيط نمو البكتيريا التي تسبب التهابات المسالك البولية.
- يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على خصائص مضادة للميكروبات.
فوائد الشاي الأخضر للقولون
- يقلل الشاي الأخضر من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- كما أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يوفر الراحة من التهاب القولون التقرحي لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات.
فوائد الشاي الاخضر للمعدة
يقي من خطر الإصابة بسرطان القولون.
يمنع ارتفاع ضغط الدم
- يمنع ارتفاع ضغط الدم ، حيث تساعد مكونات الشاي الأخضر في تحسين مرونة الأوعية الدموية.
- شرب 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
يمكنك التعرف على كيفية إنقاص دهون الجسم عند النساء وعن توزيع الدهون في الجسم للنساء. انقر هنا: إزالة دهون الجسم للنساء وتوزيع دهون الجسم للسيدات.
الحفاظ على صحة الأسنان
- شرب الشاي الأخضر يحسن صحة الأسنان أثبتت دراسة علمية أجريت في اليابان أن شرب كوب من الشاي الأخضر يحسن صحة الأسنان.
- يمنع أمراض اللثة.
- يحتوي على مادة مضادة للبكتيريا تساعد في إنقاذ الشخص ولا تجعله يضيع.
يخفض نسبة الكوليسترول
- الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يقلل من نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم.
- يحافظ على نسبة الكولسترول الجيد في الجسم ، ويعزز صحة القلب ويمنع تصلب الشرايين.
يقي من نزلات البرد والانفلونزا
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على تقوية جهاز المناعة والوقاية منه.
- يقلل من الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا ويقصر مدة المرض.
- يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول التي تمنع نمو فيروس الأنفلونزا ولديها القدرة على قتل الفيروس.
يحسن الذاكرة
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تعمل على استرخاء العضلات وتعطي شعوراً بالاسترخاء والهدوء.
- هذه المكونات تحفز نشاط الدواء وتقوي الذاكرة.
فوائد الشاي الاخضر للبشرة
- يساعد على فتح مسام البشرة الدهنية.
- يعالج البقع الداكنة الناتجة عن التعرض للشمس.
- يقضي على حب الشباب والبثور على حد سواء ، وذلك بفضل مضادات الميكروبات الموجودة في الشاي.
- يزيل خلايا الجلد الميتة ويجدد خلايا الجلد ويمنحها النضارة والحيوية.
- يعالج الهالات السوداء والانتفاخات تحت العينين.
- يعالج الندبات الظاهرة على الجلد.
- يساعد البشرة على التخلص من السموم.
فوائد الشاي الأخضر لانقاص الوزن
يستخدم الشاي الأخضر لإنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. تحتوي الأكياس على مستخلص الشاي الأخضر في شكل كبسولات بتركيزات مختلفة مقارنة بالشاي الأخضر الذي يحتوي على كميات أعلى من الكافيين ومضادات الاكسدة.
- يساعد الشاي الأخضر في تحسين التمثيل الغذائي في الجسم حيث يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
- يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة ، حيث تعمل هذه المركبات على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- يكسر الكاتيكين الدهون المخزنة في الجسم.
كيف تشرب الشاي الاخضر لانقاص الوزن
إذا كانت عملية إنقاص الوزن بمساعدة الشاي الأخضر ناجحة ، فيجب أن تكون من خلال خطوات تساعد في تعزيز العادات الصحية وتغيير نمط الحياة تمامًا.
- اتباع نظام غذائي صحي يشمل جميع أنواع الفاكهة والخضروات والبروتينات بشكل متوازن ومنتظم.
- اتبع نظام التمرين.
- يجب أن تتحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
اشرب الشاي الأخضر قبل أو بعد الوجبات لفقدان الوزن
لا توجد معلومات كافية حول موعد تناول الشاي الأخضر لفقدان الوزن.
- لكن شرب الشاي الأخضر في الصباح له فوائد صحية لأنه يحسن اليقظة العقلية بعد الاستيقاظ.
- يمكن تناوله قبل التمرين ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن شرب الشاي الأخضر قبل التمرين يمكن أن يساعد في حرق الدهون.
- يمكنك تناول الشاي الأخضر قبل النوم.
- اشرب الشاي الأخضر في وقت ما بعد الوجبة الأخيرة في اليوم.
لا تفوتوا المعلومات حول كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم؟ ما هي النسبة المثالية من الدهون في الجسم للرجل والمرأة؟ انقر هنا: كيف يمكنني تقليل نسبة الدهون في الجسم؟ ما هي النسبة المثالية من الدهون في الجسم للرجل والمرأة؟
طريقة تحضير الشاي الأخضر للشرب
- ينقع الشاي الأخضر في كوب من الماء المغلي ويترك لمدة دقيقتين قبل الشرب.
- يوصى بعدم نقع الشاي الأخضر لفترات طويلة ، حيث يؤدي ذلك إلى فقدان بعض الزيوت المفيدة الموجودة في الشاي الأخضر.
نصائح مهمة يجب وضعها في الاعتبار أثناء تناول الشاي الأخضر
- اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف لأن الشاي الأخضر مدر للبول
- من الأفضل شرب الشاي الأخضر بارداً لأنه يساعد في حرق الدهون بشكل أفضل.
- لا يؤخذ قبل النوم بفترة وجيزة لاحتوائه على نسبة من الكافيين تساعد في اليقظة والنشاط.
مساوئ الشاي الأخضر
على الرغم من الفوائد العديدة للشاي الأخضر ، إلا أن الاستهلاك المفرط للشاي الأخضر لفقدان الوزن له أيضًا بعض الآثار الجانبية والعيوب ، وهي كالتالي.
- شرب أكثر من ثلاثة أكواب من الشاي يوميًا يؤثر على نسبة الحديد والفيتامينات والكالسيوم في الجسم.
- لا ينصح الحوامل بتناول الشاي الأخضر ولو مرة واحدة في اليوم لما له من آثار ضارة على المرأة الحامل في الأشهر الأولى.
- يجب عليك اختيار الوقت المناسب لشرب الشاي الأخضر في الصباح أو حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل وجبات الطعام.
أخيرًا تحدثنا عن الشاي الأخضر لإنقاص الوزن وأهم فوائده للجسم والبشرة قبل أو بعد الوجبات ، وأنه يجب الاعتدال في شرب الشاي الأخضر وممارسة الرياضة ، لأنه يمكن أن يساعد بشكل صحي. تقليل الوزن. الطريق ولا يضر بالصحة.