تجربتي الشخصية بإنقاص وزني والسر في المشي

تجربتي الشخصية بإنقاص وزني والسر في المشي

تجربتي الشخصية في خسارة الوزن وسر المشي سأقدم لكم اليوم عبر موقع الوادي نيوز. يعتبر المشي من أشهر أنواع الرياضات التي تساعد على تحسين صحة الجسم ومظهره ، كما يساعد في علاج السمنة التي تسبب العديد من المشاكل الصحية.

تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن وسر المشي

هناك العديد من التجارب القصصية لفقدان الوزن مع ممارسة الرياضة. أريد مشاركتها معك حتى يتمكن أكبر عدد ممكن من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة الاستفادة منها:

التجربة الأولى

تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن وسر المشي أكثر من تجربة مدهشة ، كنت أعاني من مشكلة زيادة الوزن ، واتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا لا يشمل الكربوهيدرات أو الدهون أو السكر ، لكن جسدي كان مترهلًا وفعلت ، لم أجد أي حل لمشكلتي ، ونصحني صديق لي بممارسة المشي كل يوم ، وعقدت العزم على المشي كل يوم ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن بالفعل. بدأت في القيام بذلك ، وأنا لاحظت أن الترهل بدأ في التناقص ، وأصبح جسدي أكثر تناسقًا ، لذلك قررت أن أمارس المشي بانتظام كل يوم.

التجربة الثانية

خلال فترة الرضاعة كان وزني قد زاد وزني بشكل كبير وكان واضحا في منطقة البطن والأرداف ، ونصحتني صديقة لي بالانضمام إلى مجموعة من الأصدقاء الذين يذهبون إلى حديقة عامة لمدة ساعتين يوميا. تدرب على ذلك. مشي سريعًا حتى ذلك الحين ، وفي البداية شعرت بالتعب الشديد في جميع أنحاء جسدي ، لكنه نصحني بأخذ حمام ساخن ، وأخبرني أنه بعد ذلك سوف يعتاد جسدي على ذلك. بعد شهرين من الجري ، لاحظت صغر حجم الكرش والأرداف ، وكانت جميع مقاسات ملابسي مختلفة.

التجربة الثالثة

كنت بدينة مما أدى إلى تدهور حالتي الصحية والعقلية. لم أتمكن من القيام بنشاطاتي اليومية المعتادة ، وكنت أعاني من ثقل في الصدر وضيق في التنفس وسرعة ضربات القلب ، وشعرت دائمًا بالخمول والتعب ، وفي أحد الأيام ، صادفت قائمة من الأساليب على الإنترنت. كنت أتصفح بعض المقالات التي تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، ووجدت أن المشي له دور كبير في حل هذه المشكلة ، لذلك بدأت بالمشي لمدة نصف ساعة في اليوم بعد عودتي من العمل. قررت أن أبدأ مشيت وبعد أسبوع زدت الوقت إلى ساعة ، باتباع نظام غذائي صحي ، وشعرت بتحسن كبير ، وبعد حوالي شهر فقدت 7 كيلوغرامات من وزني ، أصبح المشي جزءًا من روتيني اليومي.

التجربة الرابعة

تقول إحدى النساء: عن تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن وسر المشي ، كنت أعاني من مشكلة كبيرة في زيادة الوزن. مما أعاق مشي ووزني ثقيل ، وجربت العديد من الحميات ولكنهم فشلوا في إنقاص الوزن ، وقمت أيضًا بإجراء عملية شفط للدهون ولكن ذلك فشل أيضًا ، لذلك نصحني أحد أصدقائي بتناول نظام غذائي متوازن يوميًا نصحني بممارسة تمارين المشي ، و في الواقع ، واصلت المشي يوميًا ورأيت انخفاضًا في وزني في أي وقت من الأوقات.

لمزيد من المعلومات عن المشي لمدة ساعتين في اليوم بدون رجيم ، فوائده وكم يفقد من الوزن؟

نوع المشي

يساعد الجري في حركة جميع عضلات الجسم ، وهي رياضة لا تتطلب وقتًا ، لذلك يمكن ممارستها في طريق العمل أو المدرسة أو الجامعة أو في الحدائق العامة أو في حديقة المنزل يمكن ممارسة المشي بعدة أشكال مختلفة منها ما يلي:

1- المشي السريع

يمكن ممارسة الجري بمفردك أو في مجموعة ، والمشي السريع رياضة تتطلب التحفيز من خلال ممارستها مع مجموعة من الأشخاص ، وتتطلب منك مجهودًا أكبر من المشي ببطء ، ولكنها تحقق نتائج أفضل من اتباع نظام غذائي ، لأنها يساعد:

• حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• تخلص من تراخي الجسم.
• فقدان الوزن وشد الجلد.

2- المشي على جهاز المشي

جهاز الجري هو جهاز مزود بقضيب متحرك على شكل خط مستقيم ، ويمكنك التحكم في السرعة المطلوبة المناسبة لياقتك البدنية ووزنك وصحتك العامة ، ومن خلالها يمكنك ممارسة المشي المنتظم أو المشي السريع أو الجري. ومن أهم مميزاته ما يلي:

• يمكن ممارسة الركض في الداخل ، ويمكنك ارتداء ملابس مريحة أثناء ممارسة الرياضة.
• ابتعد عن الزحام في الشوارع.
• ألا يتعرض للتزلج في الأيام الممطرة.

وتجدر الإشارة هنا إلى أنه على الرغم من فوائد الجري على جهاز المشي ، فإن تعرضك للهواء الطلق أثناء المشي مفيد للصحة بشكل عام.

فوائد المشي

يمكن تلخيص خسارة الوزن وفوائد المشي من خلال تجربتي الشخصية في المشي على النحو التالي:

• يساعد على تقوية القلب وتنشيط الدورة الدموية.
• يساعد في الحفاظ على صحة الرئتين.
• يساعد في تقوية جميع عضلات الجسم ويحافظ على صحة الدورة الدموية.
• تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر وضغوط الحياة الشخصية والمهنية.
• يساعد في جعل الجسم رشيقًا ، ويتخلص من التراخي.
• يساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
• خفض ضغط الدم المرتفع.
• هذا يساهم في تقليل حجم الكرش بعد الولادة وتقليل الدهون المخزنة في الجسم مثل البطن أو الأرداف أو الفخذين. لأن المزيد من السعرات الحرارية أقل من هذا.
• تساعد على تليين العظام. هذا يؤدي إلى تقليل الشعور بألم المفاصل وتقليل حدوث تقلصات العضلات. بسبب ارتفاع مستوى لياقتك البدنية.
• يساهم في علاج مشاكل الأمعاء والمعدة والتخلص من الغازات والتخلص من الفضلات بسهولة.
• تحسين عملية التنفس ، حيث يساهم في توسيع الرئتين وتقوية عضلات الصدر وتحسين جميع وظائف الجهاز التنفسي.
• تحسين صحة جهاز المناعة بالجسم ، وحمايته من الإصابة بالفيروسات والأمراض المختلفة.

أفضل وقت للذهاب

لا يوجد وقت محدد للمشي ، لذلك يمكن للجميع اختيار الوقت المناسب لأنفسهم ، وأفضل أوقات المشي هي:

صباح

تعتبر الفترة الصباحية من أفضل الأوقات للمشي والتمارين الأخرى ، حيث يساعد المشي الصباحي في:

• حدة.
• استمتع بالهدوء.
• سوف تتخلص من الضغط النفسي.
• ينشط الدورة الدموية ، ويمد الجسم بالطاقة.
• تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.

بعد الظهر

يحب عدد كبير من الناس التنزه عند غروب الشمس ؛ وذلك لأن مشاهدة غروب الشمس تساعد في:

• يستريح.
• تحسن في الحالة العقلية.
• تخفيف ضغط العمل وتجديد النشاط والحيوية.

ليلة

بعض الناس لا يملكون وقتًا كافيًا في اليوم لممارسة الرياضة ؛ ووجدوا أن التنزه في فترة الليل يناسبهم ، وتتميز هذه المرة بهبوب هواء نقي تساعد على:

• تحفيز قدرة الجسم على الحركة.
• توفير الطاقة والحيوية للجسم.

نوصيك بقراءة المزيد من المعلومات حول خل التفاح لتنحيف المعدة وفقدان الوزن بشكل فعال في فترة زمنية قصيرة.

هل الركض يحرق الدهون أم العضلات؟

يؤكد خبراء التغذية والمدربون الرياضيون أن الركض يساعد على حرق الدهون. نظرًا لأنه يرفع معدل ضربات القلب ، وبالتالي يؤدي إلى حرق الدهون وفقدان الوزن ، فإنه يساعد أيضًا في زيادة قوة العضلات وحجمها ، وتحسين اللياقة البدنية وضمان المزيد من حرق الدهون من خلال الجري نعم ، عليك اختيار أحد الخيارين التاليين:

• اركض بسرعة لوقت قصير.
• اركض ببطء بوتيرة ثابتة لفترات طويلة من الزمن.

لمزيد من المعلومات ، اقرأ المزيد عن تجربتي مع الكركم والزنجبيل لفقدان الوزن بسرعة

أهم النصائح لحرق الدهون عن طريق الركض

هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها لحرق الدهون من خلال الركض ، وهذه هي الإرشادات:

• يساعد الركض لمدة ساعة وأخذ استراحة لمدة 20 دقيقة بين التدريبات على حرق نسبة أعلى من الدهون.
• يجب أن تتنفس بشكل صحيح ؛ يساعد التنفس الصحيح في حرق دهون الجسم بالشكل الأمثل.
• مارس تمارين الاسترخاء قبل الجري وبعده.
• اشرب الكثير من الماء بعد الانتهاء من التمرين. لتعويض الجسم عن كمية السوائل المفقودة أثناء التمرين.

في نهاية مقالنا عن تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن وسر المشي ، استعرضنا أنواع المشي ، وفوائد المشي ، وأفضل وقت للمشي ، وقدمنا ​​لك أهم النصائح. لحرق الدهون من خلال الجري. نتمنى أن نكون قد استفدنا منكم ونتطلع إلى تعليقاتكم.