تمارين منزلية للرجال بدون معدات للياقة بدنية عالية
تساعد التمارين المنزلية للرجال بدون معدات وبدون الذهاب إلى الجيم على الوصول إلى الكتلة العضلية واللياقة البدنية ، والتي أصبحت من أكبر متطلبات الإنسان الحديث ، حيث إن هذه التمارين لا تبني حجم العضلات فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على صحتها. جسم.
ومع الاهتمام المتزايد بالجانب الجسدي ، جئنا إليكم اليوم ، من خلال موقع التعزيز ، للوصول إلى الهدف المنشود في أسرع وقت ممكن مع تمارين منزلية للرجال بدون معدات.
تمارين منزلية للرجال بدون معدات
يرغب الكثير من الرجال في الحصول على جسم صحي وتحقيق أهدافهم الشخصية في الوصول إلى كتلة عضلية مقبولة والتخلص من الدهون لحياة أفضل من الناحية الصحية.
ومع ذلك ، نظرًا لضيق الوقت والقيود الصحية لأزمة كورونا ، فإن معظم الصالات الرياضية غير قادرة على توفير أجسام صحية والحفاظ عليها لزوارها ، لذلك يعتقد الكثير من الرجال أن هذا المطلب أصبح مستحيلًا.
نقدم لكم في هذا الموضوع مجموعة من التمارين المنزلية سهلة الأداء والتي يمكن أن تحل محل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، وهذه التمارين تغطي الجسم كله وهي:
يجري
يعتبر الجري إلى حد بعيد أسهل وأشكال التمارين البدنية لتقليل دهون الجسم والوصول إلى الشكل المطلوب ، وله تأثير هائل على الصحة العامة سواء الجسدية أو النفسية.
يساعد الجري على تحسين الصحة العقلية بشكل عام وتقليل مستويات القلق والتوتر. يحارب هذا التمرين أيضًا العديد من الأمراض الجسدية مثل أمراض القلب والشرايين ، ويقلل من مستويات الكوليسترول ، ويقوي جهاز المناعة ويقوي عضلات الساقين والمفاصل.
يمكنك ممارسة الجري في المنزل عن طريق الجري بثبات في مكان واحد أو المشي ذهابًا وإيابًا لمسافات قصيرة.
ارفع
هناك القليل من التمارين التي يمكن مقارنتها بتمارين الضغط من حيث الفعالية واستهداف العضلات وتعدد أنواعها. يمكن القول أن هناك أكثر من 20 نوعًا مختلفًا من تمارين الضغط.
من السهل القيام بتمارين الضغط في أي مكان ، ولا تتطلب أي معدات خاصة ، وتغطي جميع عضلات الجزء العلوي من جسمك تقريبًا. فيما يلي بعض منهم:
- تمرين الضغط المنتظم: مع وضع اليدين على الأرض بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر والكتفين والذراعين.
- الضغط العريض: حيث تكون اليدين أعرض من مستوى الكتفين ، وهذا التمرين يركز على الضغط على عضلات أعلى الصدر والكتفين.
- الضغط العسكري: حيث تكون راحة اليد موازية تمامًا لمستوى الكتفين وتركز بشكل أكبر على عضلات الكتف والبايسبس.
- الضغط الماسي: حيث يتم ضغط راحتي اليدين معًا بحيث تشكل إصبع السبابة والإبهام شكلًا ماسيًا وهو تمرين مباشر لعضلات الترايسبس.
بالإضافة إلى استهداف مجموعة واسعة من مجموعات عضلات الجزء العلوي من الجسم ، فإن تمارين الضغط تعمل أيضًا على تقوية عضلات البطن وتقوية القلب وزيادة مرونة الجسم والمفاصل.
تمارين البطن
تمارين البطن هي تمارين منزلية للرجال بدون معدات ، وهناك نوعان أساسيان منها حسب المنطقة المستهدفة. هناك تمارين لعضلات البطن العلوية وتمارين تستهدف عضلات البطن السفلية وهي أصعب من السابقة.
أولاً: عضلات العلوية
تعتمد هذه التمارين بالدرجة الأولى على تكرار الحركة بشكل صحيح ، ويتم إجراؤها على النحو التالي:
الثاني: عضلات السفلية
يركز هذا التمرين على عضلات أسفل البطن وأمام الساقين ويتم إجراؤه على النحو التالي.
ثالثًا: تمرين بلانك
يتميز هذا التمرين بصعوبة شد عضلات البطن ونتيجته الرائعة في استهداف العضلات العلوية والسفلية في آن واحد ، ونقوم به على النحو التالي:
تمرين الغوص
ما عليك سوى كرسي صغير لأداء هذا التمرين ، ورغم سهولة تمرين الغطس فهو من أفضل التمارين المنزلية لانتفاخ عضلات الذراعين وخاصة العضلة ثلاثية الرؤوس التي يركز عليها هذا التمرين. الحجم ويتم على النحو التالي:
تمرين القرفصاء
القرفصاء هي أفضل تمرين للحصول على عضلات ساق قوية ومتناسقة ، وحتى مع وجود معدات رياضية وصالة ألعاب رياضية ، لا يمكن القيام بهذه التمارين الأساسية بدونها. يتم تنفيذ القرفصاء على النحو التالي:
تحفز القرفصاء إفراز هرمون التستوستيرون الذي يلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات. كما أنه يساعد في تسهيل عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية للإنسان. كما أنه يقوي مفاصل الركبة ويعطي مرونة للأربطة في مفاصل الركبة والكعب.
تمارين ربلة الساق
تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الربلة وشدها ، مما يوفر سهولة أكبر في الحركة والقدرة على المشي والجري لمسافات أطول. وهي تمارين منزلية بالكامل للرجال بدون معدات وهي كالتالي:
ممارسة اليوجا
هناك طرق عديدة لأداء تمارين اليوجا ، لكن النتيجة واحدة ومذهلة دائمًا ، ورغم أن تمارين اليوجا لا تساعد في تقوية العضلات ، إلا أنها مهمة جدًا لزيادة مرونة عضلات ومفاصل الجسم.
يمكن ممارسة تمارين اليوجا في المنزل أو في الهواء الطلق ، فهي لا تتطلب أي معدات ، وتساعد هذه التمارين في الحفاظ على الصحة العقلية ، وكذلك تساعد في تنظيم عملية التنفس الحيوية أثناء التمرين.
لذلك يوصى بممارسة اليوجا قبل البدء بالتمارين اليومية وغيرها لمساعدتك على الاسترخاء وتخفيف التوتر والتحكم في تنفسك.
أثناء جميع التمارين ، يتم الحرص على الحفاظ على الوضع المناسب والحفاظ على مستوى الماء في الجسم في جميع الأوقات ، كما يؤخذ في الاعتبار عدد مرات التكرار المطلوبة لتحقيق أفضل النتائج في أسرع وقت.
يمكن القول أن الرياضة أصبحت الآن جزءًا مهمًا لا يمكن الاستغناء عنه في حياة الإنسان ، ويجب على المرء أن يضع في اعتباره الأداء الصحيح والالتزام بالتغذية السليمة للوصول إلى الهدف المنشود دون إضاعة الوقت ، لذلك اليوم قدمنا هذا من أجلك . موضوع عن تمارين منزلية للرجال بدون معدات ونتمنى ان نكون قد افادناكم.
