رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية ونصائح للتغذية السليمة
يساعد النظام الغذائي للمرضعات بعد الولادة القيصرية على إنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة. أثناء الحمل ، يزداد بعض الوزن الزائد للأم مما يجعلها تشعر بخيبة أمل إلى حد ما. تعتقد بعض النساء أيضًا أنهن قادرات على استعادة منحنياتهن بعد ولادة الطفل ، وسيختفي الوزن الزائد من تلقاء نفسه. لكن هذا لا يحدث في معظم الأوقات ، ولهذا السبب نحن أكثر عرضة للإرضاع بعد الولادة القيصرية قسم سوف تتعرف على النظام الغذائي للمرأة التي تقوم به.
النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية
من أفضل أنواع الحميات الغذائية الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والألياف الغذائية ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعتدلة والأطعمة قليلة الدسم. هذا النظام الغذائي هو العامل المشترك بين الولادة القيصرية والولادة الطبيعية.
ومع ذلك ، يجب على المرأة التي تلد بعملية قيصرية أن تتبع بدقة نسبة عالية من الحديد لتحمل الجراحة ، لذلك جمعنا لك أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية:
إفطار
يجب أن يكون الإفطار بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً ، ويكون على النحو التالي:
- اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: أضف كوبًا من الحليب الدافئ وملعقة صغيرة من العسل الأسود و 2 بيضة مع رغيف بني واحد وملعقتين كبيرتين من الفاصوليا وفاكهة كبيرة أو فاكهة متوسطة الحجم.
- اليوم الثاني والرابع والسادس: سبع تمرات مع كوب اللبن الرائب أو اللبن الرائب.
بعد ساعتين من الإفطار
من الأفضل تناول وجبة خفيفة (سناك) بعد الإفطار بساعتين حتى لا تشعر بالجوع فيما بعد ، لأنها تتكون من:
- الأيام 1 و 3 و 5: حفنة من المكسرات غير المملحة.
- اليوم الثاني والرابع والسادس: 3 فواكه.
- اليوم السابع: كوب كبير من العصير الطازج.
غداء
من الأفضل تناول الغداء بين الواحدة والثالثة بعد الظهر ، وتكون الوجبات كالتالي:
- طبق كبير من السلطة الخضراء مع كوب كبير من الشوربة ويفضل شوربة عادية أو شوربة بصل أو طماطم ، فقط ابتعد عن الحساء الكريمي.
- ربع دجاجة أو قطعتين لحم بقري أو سمكة مشوية كبيرة ، ولا تنسوا الكبد لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد.
- طبق خضار مطبوخ مصنوع من البروكلي والجزر والبطاطس والفاصوليا والخرشوف والبازلاء ، يقدم مع خمس ملاعق كبيرة أرز ، رغيف بني صغير ، خمس ملاعق مكرونة ، أو قطعة مكرونة بالبشاميل.
بعد ساعتين من الغداء
بعد الغداء بساعتين يفضل تناول وجبة خفيفة حتى لا تشعر بالجوع فيما بعد وذلك كالتالي:
- الأيام الأول والثالث والخامس: جزر وكوب زبادي مع نصف خس كابوشين.
- اليوم الثاني والرابع والسادس: طبق سلطة مع قطعة جبن كبيرة.
- اليوم السابع: قطعي ثلاث ثمار من المشمش المجفف مع كوب واحد من اللبن الرائب بدون إضافة سكر يوم أو يومين في الأسبوع ، وتناول ثمرتين من الموز مع كوب كبير من اللبن الرائب مع ملعقة صغيرة من العسل الأسود.
عشاء
والأفضل أن يكون العشاء بين السابعة والتاسعة مساءاً ، ويتكون من:
- الأيام الأول والثالث والخامس: بيضة عجة مع قطعة صغيرة جدًا من الزبدة وطبق سلطة ونصف رغيف خبز وكوب من الزبادي.
- اليوم الثاني والرابع والسادس: قطعتان من الجبن وطبق سلطة خضراء ونصف رغيف.
- اليوم السابع: ثلاث فواكه مثل التفاح والموز والتوت والمشمش المجفف مع كوبين من اللبن.
- كوب صغير من الخشخاش.
نصائح حول التغذية بعد العملية القيصرية
نصائح للتغذية السليمة بعد الولادة ، خاصة في الولادة القيصرية ، من أجل صحة أفضل لك ولطفلك. برجاء إتباع الآتي:
- كثرة شرب لترين ونصف من الماء خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تناول المزيد من الحليب والمشروبات الغازية مثل الأعشاب والتالبينة والكاكاو وغيرها من المشروبات الطبيعية مثل الزنجبيل واللبن والحليب بالقرفة ومشروبات الشتاء مثل السحلب مهمة ، لكن يجب تقليل السكر ويجب استخدام دهون أقل. نوع الحليب ، كما يجب عليك تقليل نسبة القرفة بعد الولادة ، خاصة إذا كنت تعانين من نزيف حاد ، أكثر من تناول الألبان لتعويض نقص الكالسيوم في جسمك.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة ، خاصة بين الوجبات وعندما تشعر بالجوع ، وتناول الكثير من التفاح والخرشوف وجميع الفواكه أو الخضروات التي تحتوي على مستويات عالية من الحديد لتعويض فقدان الدم.
- استفد من كل فرصة ينام فيها طفلك وينام بجانبه للحصول على القدر المناسب من النوم.
- تمرن لمدة عشر دقائق يوميًا في أول أسبوعين بعد الولادة ، وزد وقت التمرين إلى عشرين دقيقة يوميًا في الأسبوعين الثالث والرابع.
- في الشهر الثاني بعد ولادة الطفل ، مارس الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا.
- تمرن لمدة 40 دقيقة في الشهر الثالث بعد الولادة واستمري بنفس الطريقة.
تمارين تصغير البطن بعد العملية القيصرية
بعد التعرف على النظام الغذائي للأمهات المرضعات بعد العملية القيصرية ، إليك بعض التمارين للتخلص من البطن التي تعاني منها معظم السيدات بعد العملية القيصرية. قم بما يلي:
- من أفضل الطرق للتخلص من البطن هو المشي وممارسة أي نوع من الرياضة. بعد الولادة القيصرية ، يجب التئام الجرح تمامًا بعد القيام بجميع أنواع تمارين البطن للتخلص من البطن نهائيًا.
- إذا لم تكن هناك مشكلة صحية ، فقم بإرضاع طفلك بشكل طبيعي ، حيث أنه يساعد على التخلص من دهون البطن ، ونصائح بشأن تناول الماغاط والحلاوة وأفضل الحليب لإنتاج الحليب لطفلك. لا تتأثر بنصائح مدرات البول. يوجد ماء ويمكنك شرب الحلبة أو أي مشروب عشبي.
- يمكنك تناول الشاي والقهوة كما تريدين ، ولكن من الأفضل تناولهما باعتدال ، حيث يظهران وينقلان إلى الطفل في الحليب.
- كما يمكنك تناول قطعة من الكيك أو الشوكولاتة أو الحلويات والمربى مرة كل أسبوعين على الإفطار لسهولة الحرق.
- يُسمح لك بوجبة واحدة كل أسبوع يمكنك تناولها في الخارج ، مثل البيتزا أو غيرها من الوجبات السريعة الغنية بالدهون ، ولكن إذا كان عليك تناول الطعام بالخارج مرة أخرى ، فليكن شواءًا ، وفي الغداء أو تناول عشاء سريع ، لذا لا لا تأكله مباشرة قبل النوم.
أفكار للوجبات الخفيفة والوجبات اللذيذة
إذا كنتِ تتبعين النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية للولادة القيصرية وتشعرين بالجوع وترغبين في تناول وجبة خفيفة صحية قليلة الدسم ، فإليك بعض الأفكار ، بما في ذلك:
- كوب زبادي مع قطعة فاكهة.
- توست خفيف مع بيضة مسلوقة.
- بسكويت مع كوب حليب خالي الدسم.
- سلطة عدس وخضراء مع قطعة صدر دجاج مشوي.
- شريحة توست بني مع جبن قليل الدسم.
- جزر مبشور مع حمص.
- يضاف بعد العصيدة والحليب منزوع الدسم مع التوت.
- شريحة ديك رومي مع شريحة خبز أسمر مع شرائح بصل أو طماطم مع برتقال وكوب لبن منزوع الدسم.
- ملعقتان كبيرتان من اللوز والزبيب مع نصف كوب حليب بارد خالي من الدسم.
- هامبرغر مشوي مع شريحة من خبز رادها منخفض السعرات ، خس وجبنة بارميزان.
