أفضل نظام غذائي للتخسيس وتحذيرات هامة عند فقدان الوزن
أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن يمكن أن يتم عن طريق تنفيذ برنامج معين والالتزام به لبعض الوقت ، ثم يمكن تغييره ويمكن اتباع نظام غذائي آخر مناسب لفقدان الوزن بعد فقدان الدهون ، لذلك نحن في هذا الموضوع من خلال موقع الوادي نيوز نتحدث إليكم عن أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن.
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن
يمكننا إنقاص الوزن بعدة طرق ، أبسطها الجري والمشي والحركة وممارسة الرياضة بشكل عام ، ولكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا غير صحي وأكلت الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فكل هذه الطرق لن تساعد ، لذلك من الأفضل البحث عن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل صحي.
إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي خاطئ ، قد يتدلى بالجسم ويسبب مشاكل في شكل الجلد. على أي حال ، لا نريد إنقاص الوزن بشكل يضر بالمظهر العام للبشرة. ومن ثم يجب اتباع نظام غذائي صحي لا يؤثر سلبا على مظهرك.
التغذية السليمة
يحاول الكثير من الناس إنقاص الوزن باللجوء إلى أنظمة غذائية قاسية عن طريق تقليل تناولهم للطعام ، وهذا غالبًا ما يفشل في وقت قصير جدًا ، ليس لأنهم لا يستطيعون التمسك به لفترة طويلة ، ولكنهم أيضًا يفقدون بعض الوزن. الاكتئاب واليأس. ، وسيشعرون بالتعب جسديًا وعقليًا ، لذلك يجب عليهم اتباع أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.
يعتقد بعض الناس أنه إذا اتبع نظامًا رياضيًا وقام ببعض الأنشطة الحركية لإنقاص الوزن ، فليس هناك أهمية في تناول أطعمة معينة أو اتباع نظام غذائي صحي ، وهذا ليس صحيحًا على الإطلاق. لأنه عند ممارسة الرياضة ، يحتاج جسمك إلى الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لتعويض ما فقده.
يعتقد الأشخاص الذين يلتزمون بممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي سليم أنهم سيكونون قادرين على إنقاص الوزن وتقليل الدهون ، وقد يفقدون كميات هائلة من الوزن ، ولكن بهذه الطريقة سينخفض معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل.
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بدون تمارين رياضية سيلاحظون أيضًا أن الجسم يصبح مترهلًا ومترهلًا ، وأن فقدان الدهون سيكون أقل ، وسيظهر عليهم أعراض نفسية سلبية مثل العصبية والاكتئاب ونفاد الصبر.
مخطط نظام غذائي لفقدان الوزن
قبل أن تقرر الشروع في برنامج معين لفقدان الوزن ، من المهم تحديد أهداف محددة لفقدان الوزن ، وأهمها عدد الأرطال التي تريد إنقاصها ، وما يجب عليك فعله عند تحديد ذلك. كن واقعياً ، لذا لا تضع ، على سبيل المثال ، جدولاً يجعلك تعتقد أنك ستخسر 50 رطلاً في الأسبوع ، ثم تجد أن النتائج ليست كما توقعت وتترك محبطًا. يحدث ، لذا كن واقعياً.
برنامج الإفطار
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، لذلك عليك التأكد من حصولك على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك لتزويدك بالطاقة لبقية اليوم.
تناول قطعة من الخبز المحمص البني مع بيضة مسلوقة وكوب من الشاي غير المحلى ، أو شريحة من الجبن مع طبق صغير من السلطة وكوب من الشاي الأحمر أو الأخضر غير المحلى ، أو يمكنك تناول عصير فواكه. زبادي يوناني أو خالي من الدسم.
يمكنك تناول طبق صغير من رقائق الذرة المصنوع من الحليب الخالي من الدسم ، أو تحضير طبق صغير من دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي اليوناني مع الموز أو التفاح ، وتناول وجبة صحية ولذيذة في نفس الوقت.
بعد الإفطار ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو الأحمر أو فنجانًا من القهوة ، أيًا منها حسب رغبتك.
إذا شعرت بالجوع بين الإفطار والغداء ، فلا يمكنك تناول أكثر من قطعتين من الشوكولاتة الداكنة أو شرب كوب من الكاكاو غير المحلى.
جدول الغداء
الغداء مهم جدًا ويجب أن يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية وكمية عالية من البروتين.
يمكنك تناول ربع كيلو سمك مشوي مع طبقة من السلطة وربع خبز أسمر ، أو يمكنك تناول قطعتين من صدور الدجاج غير المقلي وطبق جانبي من الخضار وربع رغيف خبز. شريحة واحدة فقط من الخبز أو الخبز المحمص البني ، يمكن أن يتكون غدائك من علبة تونة بدون زيت ، مع سلطة وشريحة من الخبز المحمص البني.
يمكنك أن تأكل شريحتين من اللحم ، شريحة توست أو ربع رغيف خبز ، وطبق سلطة أو خضروات مشكلة.
يجب أن يكون هناك كمية معينة من البروتين في نظامك الغذائي ، خاصة في الأيام التي تمارس فيها الرياضة ، عليك زيادة النسبة حتى يتمكن الجسم من بناء العضلات ، لذلك لا تنس أن نظامك الغذائي يحتوي أيضًا على البروتينات الحيوانية والنباتية ، وأنت عدة خيارات سمك مشوي وصدر دجاج وشرائح. اللحوم والتونة والخضروات.
من الأفضل تناول كوب من الشاي الأحمر أو الأخضر بدون سكر بعد وجبتك.
برنامج العشاء
يعتقد البعض أن العشاء غير ضروري ، ولذلك قرروا تخطيه ، معتقدين أنه سيساهم في إنقاص الوزن بسرعة ، وهذا ليس صحيحًا على الإطلاق ، لأن العشاء مهم جدًا ، لأن عدم تناوله يمكن أن يسبب جوعًا شديدًا في في الصباح ، مما يجعلنا نأكل الكثير في وجبة الإفطار ، وهذا يدمر جدولنا الزمني.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا لا يعني أن الطعام يجب أن يكون ثقيلًا أو دهنيًا – بل على العكس من ذلك ، من المفترض أن تكون أصغر وأخف وجبة في اليوم كله.
لتناول العشاء ، يمكنك تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم أو الزبادي اليوناني مع قطعة من الفاكهة وخاصة التفاح ، لما لها من فوائد عديدة على صحة الجسم ، كما يمكنك تناول الخس والجرجير وشريحة من البني. الخبز المحمص ، يمكن أن نأكل معًا أيضًا. شريحة صغيرة من الجبن ، ويمكنك أكل بيضة مسلوقة مع كوب صغير من الحليب الخالي من الدسم أو الخيار.
القواعد التي يجب اتباعها أثناء اتباع نظام غذائي
عندما تقرر البدء في نظام غذائي ، وتبحث عن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تنظيم وقتك ، لأن وجباتك يجب أن تتناولها بانتظام وفي وقت محدد ، ويجب ألا تفوت أي وجبة لذلك لا تعتقد أنك عندما تقلل من عدد الوجبات ستفقد وزنك ، بل ستتوقف عن حرق السعرات الحرارية.
ما زلت بحاجة إلى ممارسة الرياضة إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بذلك في المنزل ، وهناك العديد من المدربين والبرامج المجانية على الإنترنت ، أو يمكنك المشي أو الجري كل يوم بوتيرة ثابتة تزداد تدريجيًا كل يوم. في اليوم ، يمكنك البدء بنصف ساعة إلى ساعتين كحد أقصى.
ممارسة الرياضة مهمة في تقليل الدهون لعدة أسباب. أولاً ، سيجعل مظهرك أكثر جاذبية ، لأنه عندما تفقد الوزن دون ممارسة الرياضة ، فإن الجسم سوف يتدلى ، ولكن التمارين الرياضية ستجعل جسمك قويًا ومنغمًا ، والتمارين الرياضية تحسن الحالة المزاجية. خاصة أولئك الذين يفقدون الوزن ويصابون بالاكتئاب في البداية.
ضع هدفًا محددًا أمام عينيك ، عندما تبدأ في اتباع النظام ، حدد عدد الكيلوجرامات التي تريد أن تخسرها وقم بتقسيمها لتقليلها تدريجيًا. تريد زيادة الدهون والوزن بسرعة ، لذا إذا كنت تريد خسارة 20 كجم على سبيل المثال ، قسّمها على كل أسبوع من الشهر.
نصائح النظام الغذائي الأخرى
توقف عن تناول الأطعمة غير الصحية والوجبات السريعة ، فهذه هي أكبر سبب لزيادة الوزن لأن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، كما يجب عليك التوقف عن تناول الحلويات مثل الحلوى والبسكويت والكعك لأنها يمكن أن تزيد من حجم البطن والخصر. الدهون ، ويجب التوقف عن المشروبات الغازية.
استمتع بالمشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي الأحمر والأخضر والكاكاو الداكن والنعناع واليانسون وغيرها من الأعشاب المفيدة ، لكن لا تنسَ أنه لا يجب إضافة ملعقة صغيرة من السكر ، حتى السكر الغذائي. وإذا كنت تفضل تحلية المشروب فيمكنك إضافة ملعقة من عسل النحل الأبيض الطبيعي إليه.
شرب الكثير من الماء مهم جدًا ، حيث أن شرب الماء هو أساس صحة الجسم والبشرة والعين ، ويمنع المظهر الباهت والمتعب ، لذا احرص على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، أو 8 أكواب في اليوم. ، والماء يقلل ويقاوم الشعور بالجوع ، لذلك عندما تشعر بالجوع ، اشرب الماء للتحقق مما إذا كنت تشعر بالعطش أو الجوع.
من الأفضل أن تعد وجباتك الخاصة التي ستأكلها خلال اليوم ، وتحضرها أسبوعيًا حتى لا تضطر إلى تناول الأطعمة غير الصحية عندما لا يمكنك الحصول على وجباتك في الوقت المحدد.
احسب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا ، والتي يتم احتسابها من الوزن والعمر والطول ، وبعد حسابها احسب أنك تدخل جسمك من خلال الطعام يوميًا ، أي أنك إذا أردت إنقاص وزنك فستأكل سعرات حرارية أقل من يحتاج جسمك والعكس صحيح ، وإذا كنت تريد الحفاظ على وزنك ، فستأكل نفس عدد السعرات الحرارية.
تحذيرات فقدان الوزن
ابتعد عن الأدوية والأدوية التي يزعم المعلنون أنها ستساعدك على إنقاص الوزن. هذه الأدوية لها عيوب كثيرة ، وحتى لو ساعدتك على إنقاص الوزن ، فسوف تفقده بشكل غير صحي وستبدو مريضًا وكبيرًا في السن. أيضًا ، عندما تتوقف عن تناول هذه الأشياء ، ستندهش من أن وزنك سيعود مرة أخرى ، بشكل أسوأ وأكبر من ذي قبل.
لا يوجد نوع معين من الطعام يحرق دهونك بطريقة سحرية ويجعلك تفقد الوزن. لسوء الحظ ، هذه كلها أساطير عديمة الفائدة. يجب ألا تتبع نظامًا يفرض عليك الالتزام بنوع معين من الطعام ، مثل الشوفان ، على سبيل المثال ، وتناوله كل يوم. وهذا يضر بجسمك ، لأن جسم الإنسان مبني على العديد من أنواع وعناصر الغذاء. لذلك ، يجب أن يكون هناك تنوع في الطعام.
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ، لذلك يستخدمها البعض ليقول إنها ستجعلك تفقد الوزن حتى لو تناولتها بكثرة ، وهذا خطأ لأنه لا يعني أن الطعام الذي نأكله صحي ومنخفض في السعرات الحرارية ، وهي مفرطة وثقيلة ، وهناك بعض الأطعمة التي لا يجب تجنبها لاحتوائها على سعرات حرارية كثيرة.
توقف عن تناول البرغر والأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الدهون والزيوت. يجب عليك أيضًا الانتباه إلى طريقة تحضير طعامك. الطريقة التي تحضر بها وتطبخ الطعام يمكن أن تجعل الطعام غير صحي حتى عندما يكون صحيًا ومفيدًا.
إذا كنا نبحث عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فعلينا أولاً التأكد من صدق تصميمنا وقوة إرادتنا لتحقيق هدفنا ، كما يجب علينا التخلص من الأساطير المتعلقة بفقدان الوزن ، مثل فقدان الوزن الموضعي وفقدان الوزن. بالأدوية ، لأن الطريقة الصحيحة والصحية لإنقاص الوزن هي من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
