أعراض نقص فيتامين د وأهم مصادر الحصول عليه
تتعدد أعراض نقص فيتامين د وتختلف عند البالغين والأطفال ، لأن فيتامين د من الفيتامينات الاحترافية التي يجب أن يتلقاها الجسم حيث يعمل على حماية وتقوية جهاز المناعة لمحاربة الأمراض ويساعد على توازن الجسم. المعادن الموجودة بداخله ، لأن هذا النقص في فيتامين (د) يؤثر على الجسم بشكل ضار ، لذلك من خلال المزيد من مواقع الويب نخبرك ببعض مصادر فيتامين د وأعراض نقصه.
أعراض نقص فيتامين د
فيتامين د من أهم الفيتامينات للجسم ، ونقصه يؤدي إلى خلل في وظائف معينة منها ضعف جهاز المناعة وضعف القدرة على التعامل مع الأمراض ، ونقص فيتامين د يؤثر على الذاكرة ، لأنه يترك يكون الشخص مشتت الذهن وغير قادر على التركيز ، يمكن أن يؤثر على الشخص بشكل سلبي ويؤدي إلى الاكتئاب ، والذي له الأعراض التالية لنقص فيتامين د:
التعرض للمرض
يعمل فيتامين د على تقوية المناعة ، وبالتالي من الممكن الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا المتكررة والتي يمكن اعتبارها علامة على نقص فيتامين د ، وهناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب الرئوي ، كما يمكن لبعض التهابات الجهاز التنفسي .
التعب والإرهاق
تشير بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) يتسبب في شعور الجسم بانخفاض الطاقة والشعور بالتعب ، ومن الممكن أن يكون شعور الشخص بالإرهاق المستمر أحد أعراض نقص فيتامين (د) في الجسم.
بطء التئام الجروح
أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين (د) يساعد على زيادة إنتاج المركبات اللازمة لصنع جلد جديد للمساعدة في التئام الجروح.
تساقط الشعر
هناك علاقة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين (د) لدى الأشخاص المصابين بالثعلبة البقعية.
ألم عضلي
هناك بعض الدلائل على أن الشعور بألم العضلات ناتج عن نقص فيتامين د.
ضعف النمو والكساح عند الأطفال
يؤثر نقص فيتامين د عند الأطفال على نمو العظام وحدوث تقوس القدم وزيادة ضعف العضلات عند الأطفال.
صداع
أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على مرضى الصداع المزمن وجود صلة محتملة بين الصداع وانخفاض فيتامين د.
اضطرابات الدورة الشهرية
أشارت إحدى الدراسات إلى أن ارتفاع نقص فيتامين د في الجسم يؤثر على الدورة الشهرية ويسبب اضطرابات والتعرض لأمراض المناعة مثل (التصلب المتعدد والتهاب المفاصل).
هشاشة العظام
هشاشة العظام والضعف هي الأعراض الكلاسيكية التي تتطابق مع نقص فيتامين د.
التعرض للاضطرابات النفسية والعصبية
يؤثر نقص فيتامين د على الحالة المزاجية للشخص ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والفصام.
مرض قلبي
يسبب نقص فيتامين د ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب.
مرض التهاب الأمعاء
يلعب فيتامين د دورًا قويًا في الحفاظ على سلامة الحاجز الهضمي ، حيث يؤدي نقصه إلى التهاب الأمعاء.
مرض الزهايمر
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مرض الزهايمر لدى كبار السن.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
يؤثر نقص فيتامين د على التغيرات الهرمونية عند النساء ، حيث:
اضطرابات المزاج
ربطت العديد من الدراسات بين نقص فيتامين (د) وتقلب المزاج وزيادة الشعور بالاكتئاب والتوتر والاضطرابات العاطفية لدى النساء.
آلام الظهر والعظام
تعاني النساء المصابات بنقص فيتامين د من آلام العظام وهشاشتها ونحافتها.
تساقط الشعر
يؤدي نقص مستويات الفيتامين إلى تساقط الشعر الشديد.
الأعراض النفسية لنقص فيتامين د
يؤثر نقص الفيتامينات على نفسية الشخص ويؤدي إلى:
اكتئاب
يرتبط الاكتئاب بعدد من الأسباب التي قد تكون عاطفية أو موسمية أو مرتبطة بنقص فيتامين د. أشارت الدراسات إلى وجود صلة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د.
يقلق
القلق هو أحد أعراض نقص فيتامين (د) ، فعند نقصه في الدم فإنه يجعل الشخص قلقًا ويفكر باستمرار.
فُصام
عندما درس الباحثون ، وجدوا انخفاضًا كبيرًا في فيتامين د لدى مرضى الفصام. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الإصابة بالفصام.
تصلب متعدد
وهو مرض مناعي مزمن يؤثر بشكل كبير على الجهاز العصبي المركزي ، وهناك بعض الاقتراحات بأن نقص فيتامين د قد يكون أحد أسباب هذا المرض.
أعراض نقص فيتامين د عند الرجال
يؤثر نقص فيتامين د على الرجال أيضًا:
مرهق
يعد نقص فيتامين د أيضًا أحد أسباب الشعور بالتعب لدى الرجال.
آلام العظام
يعاني الكثير من الرجال من آلام العظام ونقص فيتامين د هو أحد أسباب هذا الألم.
مرض متكرر
نقص فيتامين د يجعل الرجال أكثر عرضة للإصابة بعدوى متكررة مثل البرد والأنفلونزا والالتهابات الأخرى.
إد
بناءً على الدراسات ، يؤثر نقص فيتامين (د) على انخفاض كمية الدم التي تصل إلى القضيب نظرًا لتأثيره على تمدد الشرايين ، مما يؤدي إلى ضعف الانتصاب.
سرطان البروستات
وفقًا للدراسات ، فإن نقص الفيتامين يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
انخفاض الرغبة الجنسية
وفقًا للدراسات العلمية ، فإن نقص فيتامين (د) لدى الرجال يؤثر على هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
انخفاض الخصوبة
تتأثر حركة الحيوانات المنوية وحركتها بنقص فيتامين (د) ، وتشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يعانون من العقم على المدى الطويل أكثر من غيرهم من الرجال.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
هناك بعض الأشخاص الذين لا يستطيع أجسامهم مواجهة نقص فيتامين د بشكل كافٍ ، وهم:
- كبير
- الذين يعانون من زيادة الوزن
- المرضعات
- الناس الذين يعرضون أجسادهم لأشعة الشمس بشكل سيء
- الأشخاص المصابون بالتليف الكيسي أو مرض التهاب الأمعاء (مرض كرون).
علاج نقص فيتامين د
يتم العلاج عن طريق:
- التعرض الكافي لأشعة الشمس من 15 إلى 20 دقيقة في اليوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- تناول حبوب فيتامين د.
- احصل على حقنة فيتامين د في الوريد.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي ، يتم علاجهم بـ 1.25 ثنائي هيدروكسي فيتامين د أو نظائره الاصطناعية.
المصادر الرئيسية لفيتامين د
تتعدد مصادر فيتامين د من بين المصادر الطبيعية أو من خلال الحبوب وهي:
- يتحول ضوء الشمس إلى فيتامين د 3 قبل في شكل ثنائي هيدروكوليسترول -7 وفي النهاية إلى فيتامين د 3.
- يأكل
- يوجد فيتامين د في الأطعمة التي لها مصادر حيوانية ، حيث أنه مطابق تمامًا لفيتامين د 3 الذي ينتجه جسم الإنسان وفيتامين د 2 الذي يتم الحصول عليه من النباتات الصالحة للأكل. أنواع معينة من فيتامين د مثل صفار البيض والكبد وزيت السمك.
المدخول اليومي الموصى به هو 400 إلى 600 وحدة دولية ، حيث أن الوحدة الدولية تساوي 0.025 ملليجرام ، ويمكن الحصول على هذه الكمية من التعرض لأشعة الشمس ، وبسبب أهمية فيتامين د ، أضافت الولايات المتحدة فيتامين د صناعياً للحليب. ومنتجاتها.
معلومات مهمة عن فيتامين د
بعض المعلومات عن فيتامين د التي يجب أن تعرفها:
- فيتامين د هو هرمون من عائلة الستيرويد التي يتم التحكم بإحكام في إنتاجها داخل جسم الإنسان.
- يخضع الفيتامين لتغييرات في الكبد والكلى قبل أن يتم إنتاجه ، حيث يخضع لعملية الهيدروكسيل في الكبد ، والتي تطلق هيدروكسي فيتامين د 25 (D25).
- يتم تحويل معظم فيتامين د إلى هيدروكسي فيتامين د 25 (د 25) ، ويعكس تحديد هذه المادة في الدم حالة فيتامين د في الجسم.
- تحدث عملية هيدروكلسية أخرى في الكلى لإنتاج 1،25-ديهيدروكسي فيتامين د ، وهو مشتق هرموني نشط لفيتامين د.
- تؤدي الالتهابات والأمراض والمشاكل في الجهاز الهضمي وسوء التغذية إلى صعوبة امتصاص الجسم للطعام ، كما يؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس إلى نقص فيتامين د.
- انخفاض قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين (د) وانخفاض الإنتاج الداخلي لفيتامين (د) لدى كبار السن يؤدي إلى نقص فيتامين (د).
- تظهر أعراض نقص فيتامين د بعد سنوات ولكن نقصه يسبب العديد من المشاكل.
فيتامين (د) مهم لكل شخص من البالغين والأطفال على حد سواء ، حيث أن نقصه يسبب العديد من المشاكل ، لذلك شاركنا معكم أعراض نقص فيتامين (د) وكيفية علاجه وكيف يمكن للشخص تجنب نقص فيتامين (د). الممكن. إذا كان أقل من المعدل الطبيعي فإنه يؤثر بشكل كبير وسلبي ، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
