السعرات الحرارية في الاطعمة بمختلف أنواعها مع حساب معدلها بشكل يومي
تعمل السعرات الحرارية في جميع أنواع الأطعمة على زيادة وعي الإنسان بمجال مجموعات وعناصر الغذاء ، وكيفية حسابها بكميات صديقة للجسم لتخطيط واتباع نظام غذائي للحفاظ على وزن الجسم المثالي. زيادة الوزن ، حتى يتمكن الإنسان من الحصول على جسم صحي سليم ، والابتعاد عن الأمراض المختلفة التي تسببها السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، مثل تجنب السمنة ، لذلك نعرض لكم موضوع السعرات الحرارية في جميع أنواع الأطعمة من خلال موقع الوادي نيوز.
السعرات الحرارية في جميع الأطعمة
بعض الأمراض سببها عدم التنويع في غذاء الإنسان ، لذلك يجب إعطاء الجسم ما يحتاجه من مغذيات مختلفة ، وتقليل السعرات الحرارية تدريجياً وحسابها حسب طبيعة الجسم ، مما يسمح لنا بتناول المزيد من المحاولات التقليدية أنواع. الرجيم هو ما نفعله ، ونتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وطبيعيًا نشعر بالحرمان أو الجوع بدونه.
يعتمد حساب السعرات الحرارية في جميع أنواع الأطعمة على الخصائص الجسدية للشخص ، مثل الطول والوزن ونوع النشاط البدني الذي يقوم به ، وكذلك يعتمد حسابها على عمر الشخص مما يجعلنا نفكر فيه. عقلنا. يجعلك تفكر. حول كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في أنواع الأطعمة المختلفة التي نتناولها على مدار اليوم.
لذلك ، في الأسطر التالية ، سوف نعرض السعرات الحرارية في جميع أنواع الأطعمة وكل نوع من هذه الأنواع على حدة.
السعرات الحرارية في الحليب ومشتقاته
هناك أنواع عديدة من الحليب ومنها كامل الدسم وخالي من الدسم ، وبعضها يحتوي على شوكولاتة أو فراولة ، أو غيرها من مشتقات الحليب التي تتنوع بكثرة ، ومنها أنواع عديدة من الجبن ، ومنها ما سنذكره لكم في هذا المقال. شروط السعرات الحرارية ، والسعرات الحرارية الموجودة في الكمية.
بعض الناس يستخدمون مشتقات الألبان في أغذية مختلفة ، وعند مزجها بهذه الأطعمة تقل الفوائد وتزداد السعرات الحرارية ، لذلك يجب على الإنسان أن يستهلك مشتقات الألبان من أجل الحصول على أكبر فائدة ممكنة منها. النوع الأدنى. الجبن منخفض السعرات الحرارية ومصدر طبيعي.
كوب واحد من الحليب كامل الدسم يحتوي على 150 سعرة حرارية ، وكوب واحد من الحليب قليل الدسم يحتوي على 102 سعرة حرارية ، وكوب واحد من حليب البقر يحتوي على 157 سعرة حرارية وحليب الماعز 264 سعرة حرارية.
تحتوي كل حصة 28 جرام من الحليب المكثف المحلى (المعبأ) على 123 سعرة حرارية ، ونصف كوب من مسحوق الحليب المجفف (كامل الدسم) يحتوي على 635 سعرة حرارية ، ونصف كوب من مسحوق الحليب المجفف (منزوع الدسم) يحتوي على 435 سعرة حرارية وكوب واحد من حليب الشوكولاتة ( كامل الدسم) يحتوي على 208 سعرة حرارية ، في حين أن كوب حليب الفراولة يحتوي على 244 سعرة حرارية.
شرائح جبنة الشيدر ، وزن كل منها 28 جرامًا ، تحتوي على 114 سعرًا حراريًا ، وتحتوي جبنة الفيتا على 75 سعرًا حراريًا لكل 28 جرامًا ، و 110 سعرات حرارية في كل حصة 25 جرامًا من جبنة فونيتا.
تحتوي جبنة جودة على 101 سعرة حرارية لكل 28 جرام ، بينما تحتوي جبنة الموزاريلا على 80 سعرًا حراريًا ، وجبن كرافت (كوب) يحتوي على 80 سعرًا حراريًا ، وجبن إيدامامي 98 سعرًا حراريًا ، والجبن الأزرق يحتوي على 104 سعرًا حراريًا ، وهيرفاتي 116 سعرًا حراريًا ، وجبنة البسكاربوني 128 سعرًا حراريًا ، وجبن البارميزان 130 سعرًا حراريًا. بالجبن و 86 سعرة حرارية في جبنة كاممبير.
يحتوي نصف كوب من جبنة الريكوتا (الحليب كامل الدسم) على 216 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي جبنة الريكوتا (حليب شبه منزوع الدسم) على 171 سعرًا حراريًا ، وتحتوي 100 جرام من الجبن على 99 سعرًا حراريًا ، وتحتوي جبنة أكافي على 289 سعرًا حراريًا.
السعرات الحرارية في الحلويات
الحلويات من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لاحتوائها على عنصر أساسي في زيادة السعرات الحرارية وهو السكر ، لذلك يمكننا ترتيب العناصر الغذائية من حيث الحصول على أكبر نسبة من السعرات الحرارية في الدهون أولاً ، ثم المكسرات ، ثم الحلويات ،
100 جرام فقط من الحلويات تحتوي على 144 سعرة حرارية أو أكثر ، وهذا لا يقل عن وفرة وتنوع الحلويات. على سبيل المثال ، يحتوي الأرز مع الحليب على 114 سعرًا حراريًا ، والبقلاوة 390 سعرًا حراريًا ، والجاتوه 350 سعرًا حراريًا ، والبسبوسة العادية 480 سعرًا حراريًا. سعرات حرارية. أضفنا إليها المكسرات وارتفعت السعرات الحرارية إلى 620 سعرة حرارية.
تحتوي كل مائة جرام من التوفي على 435 سعرة حرارية ، بينما تحتوي الحلاوة الطحينية على 516 سعرة حرارية ، والجيلي 59 سعرة حرارية ، والسكر المسكر 385 سعرة حرارية ، والفقري 521 سعرة حرارية ، والكونفة المحشوة 780 سعرة ، ومربى الفراولة 275 سعرة ، ورقائق الذرة 367 سعرة حرارية. . سعرات حرارية.
تحتوي مائة جرام من العسل الأسود على 232 سعرة حرارية ، بينما يحتوي العسل على 320 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في البقوليات والنشويات
خلال حديثنا عن السعرات الحرارية في جميع أنواع الأطعمة ، يجب أن نوضح السعرات الحرارية في البقوليات والنشويات. في الحقيقة البقوليات والنشويات لا تحتوي على أي سعرات حرارية ، فهي أطعمة معتدلة في السعرات الحرارية ، ومع ذلك يجب على الإنسان ألا يشمل النمو لأن متوسط نسبة السعرات الحرارية ليست منخفضة.
عندما يأكل الشخص كمية تساوي 100 جرام من المكونات التالية ، فإنه يحصل على بعض السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، أرز مسلوق ، 116 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، ترمس 372 سعرة حرارية ، فطيرة 230 سعرة حرارية ، بيتزا بالجبن 236 سعرة حرارية ، بيتزا سجق 234 سعرة حرارية ، و Hummus Levante 350 سعرة حرارية العدس الجاف يحتوي على 340 سعرة حرارية ، والفشار يحتوي على 286 سعرة حرارية.
يوجد 115 سعرة حرارية لكل 100 جرام في المكرونة المسلوقة و 100 سعرة حرارية في حساء العدس و 345 سعرة حرارية في دقيق القمح.
السعرات الحرارية في أنواع الخبز المختلفة
يوجد العديد من أنواع روتي منها الأبيض والبني والتندوري روتي وباجرا روتي وغيرها ، وهناك عدة سعرات حرارية في كل 100 جرام من روتي ، والتي تشمل:
- خبز القمح الكامل (252 سعرة حرارية).
- خبز التنوري (266 سعرة حرارية).
- خبز مفرد (288 سعرة حرارية).
- خبز صامولي (267 سعرة حرارية).
- خبز التايمز (281 سعرة حرارية).
- توست أبيض (260 سعرة حرارية).
- توست بني (235 سعرة حرارية).
- باجرا روتي (202 سعرة حرارية).
- خبز التورتيلا (372 سعرة حرارية).
- بقسماط مستديرة تؤكل مع الحليب (373 سعرة حرارية).
يمكن للشخص أن يأكل الخبز كل يوم ، والأفضل أن يأكل الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض للحصول على الفائدة الكاملة من الخبز منخفض السعرات.
السعرات الحرارية في السمك
تحتوي العديد من أنواع الأسماك على مستويات عالية من السعرات الحرارية ، في حين أن هناك أنواعًا منخفضة السعرات الحرارية. السردين المعلب والتونة وكذلك بطارخ السمك من الأسماك عالية السعرات الحرارية ، في حين أن الروبيان والحبار والبوري المدخن وأم الخلول منخفضة. سمك السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في السمك لكل 100 جرام:
- أم الخلول (غروندوفلي) (50 سعرة حرارية).
- البلطي (100 سعرة حرارية).
- جمبري (90 سعرة حرارية).
- الحبار (61 سعرة حرارية).
- سلطعون (94 سعرة حرارية).
- بطارخ مشوي (260 سعرة حرارية).
- سلمون مشوي (108 كالوري).
- بوري مدخن (85 كالوري) ، بوري مشوي (170 سعرة حرارية).
- التونة المعلبة (280 سعرة حرارية) ، السردين المعلب (294 سعرة حرارية).
السعرات الحرارية في الدهون
تحتل الدهون المرتبة الأولى في قائمة الأطعمة التي تحتوي على أكبر نسبة من السعرات الحرارية ، لأنها تحتوي على عناصر من الدهون الثلاثية التي تمد جسم الإنسان بالطاقة ، ولا يهم كم هو رياضي ومدى صعوبة تناوله. الكثير من الأنشطة الرياضية. الدهون ، جزء منها يجب أن يخزن في جسم الإنسان.
يجب على الشخص الحفاظ على صحته وعدم الإفراط في استخدام سمن الفاناسباتي والسمن والزيت في المواد الغذائية المختلفة التي يستهلكها. لأن فائضها يؤدي إلى زيادة الوزن ، بالإضافة إلى كونها مواد سامة داخل جسم الإنسان ، ويحتوي كل منها على السعرات الحرارية التالية:
- زيت (900 سعرة حرارية).
- سمن (900 سعرة حرارية).
- خضار صغير (795 سعرة حرارية).
السعرات الحرارية في المكسرات
ينصح معظم الأطباء بتناول المكسرات للأشخاص الذين يعانون من النحافة ، وذلك لأن المكسرات تحتوي على سعرات حرارية عالية ، حتى لو تناول الإنسان القليل منها ، والمكسرات من الأطعمة التي تفتح الشهية ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويعانون من زيادة الوزن عدم تناولها. أكل المكسرات. الجميع وبعض الناس يأكلونه كوجبة خفيفة لذيذة بين وجباتهم الرئيسية.
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية لكل 100 جرام ، وجوز الهند يحتوي على 650 سعرة حرارية ، والجوز 651 سعرة ، والزبيب 300 سعرة ، وبذور السمسم 595 سعرة ، والفستق 594 سعرة ، والفول السوداني 585 سعرة إذا كانت الكمية كما هي.
يحتوي كل مائة جرام من اللب البني على 563 سعرة حرارية ، بينما يحتوي اللب الأبيض على 554 سعرة حرارية ، أما الخوخ المجفف فهو الأقل من حيث السعرات الحرارية ، حيث يحتوي على 150 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الفاكهة
تختلف السعرات الحرارية في أنواع الأطعمة المختلفة من كثير إلى قليل ، والفواكه من بين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ويجب على الشخص أن يحرص على تناول الفاكهة باستمرار حتى تحصل على أكبر قدر من الفوائد.
تحتوي بعض الفواكه على سعرات حرارية عالية ، ولكن معظمها منخفض السعرات الحرارية ، مثل: العنب ، والشمام ، والليمون ، والبطيخ وغيرها ، بما في ذلك الفواكه التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل: جوز الهند ، والتمر ، والعنب النباتي ، إلخ.
السعرات الحرارية لكل 100 جرام من الفواكه المختلفة:
- البطيخ (16 سعرة حرارية).
- الشمام (13 سعرة حرارية).
- برتقال (27 كالوري)
- التين 79 سعرة حرارية.
- التفاح (58 سعرة حرارية).
- التوت (36 سعرة حرارية).
- جوافة (70 سعرة حرارية).
- الخوخ (36 سعرة حرارية).
- رمان (20 سعرة حرارية).
- الفراولة (34 سعرة حرارية).
- الكمثرى (30 سعرة حرارية).
- الكرز (40 سعرة حرارية).
- ليمون (15 سعرة حرارية).
- مانجو (66 سعرة حرارية).
- المشمش 51 سعرة حرارية.
- موز (45 سعرة حرارية).
- اليوسفي (24 سعرة حرارية).
- الأناناس (38 سعرة حرارية).
- العنب بالبذور (90 سعرة حرارية).
- العنب النباتي (239 سعرة حرارية).
- العنب (17 سعرة حرارية).
- جوز الهند (336 سعرة حرارية).
- التمر 214 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات والعصائر
هناك العديد من المشروبات ، بما في ذلك المشروبات الباردة والساخنة ، يوصى بتناولها واستهلاكها بشكل متكرر. لأن المشروبات والعصائر تحتوي على عناصر غذائية مهمة لجسم الإنسان ، بالإضافة إلى كونها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وجميع هذه المشروبات والعصائر تحتوي على سعرات حرارية قليلة ما عدا الكاكاو ، وهو مشروب عالي السعرات الحرارية.
فيما يلي بعض الأمثلة على المشروبات التي تسرد السعرات الحرارية:
- عصير أناناس (يحتوي على 70 سعرة حرارية).
- عصير جزر (50 سعرة حرارية).
- عصير التفاح (58 كالوري).
- عصير الطماطم (37 سعرة حرارية).
- عصير برتقال (37 سعرة حرارية).
- عصير جريب فروت (60 سعرة حرارية).
- عصير ليمون (7 سعرات حرارية).
- مشروب الكاكاو 452 سعرة حرارية.
- كوكاكولا (82 سعرة حرارية).
- دايت كوكاكولا (سعران حراريان).
السعرات الحرارية في اللحوم الطازجة
يقوم الإنسان باحتساب السعرات الحرارية في جميع أنواع الأطعمة بما يتناسب مع احتياجات جسمه ، حسب وزنه وحسب شهيته.
تحتوي بعض أنواع اللحوم على سعرات حرارية أكثر من الأنواع الأخرى ، مثل لحم الديك الرومي ، ولحم الضأن ، ولحم البط ، ولحم العجل المشوي ، وهناك أيضًا اللحوم التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ، مثل الدجاج المشوي ، والكلى ، والبط والكرشة ، وهناك أيضًا اللحوم المصنعة اللحوم واللحوم الطازجة والسعرات الحرارية في اللحوم الطازجة تشمل:
- أرنب مشوي 193 سعرة حرارية.
- الأرنب المسلوق (194 سعرة حرارية).
- لحم بتلو مشوي (278 سعرة حرارية).
- لحم العجل المشوي (512 سعرة حرارية).
- لحم الاوز (349 سعرة حرارية).
- لحم البط بالعظم (170 سعرة حرارية).
- حمام مشوي 105 كالوري.
- دجاج مشوي (130 سعرة حرارية).
- كبد مشوي 200 سعرة حرارية.
- ديك رومي (280 سعرة حرارية).
- الحنطة السوداء (99 سعرة حرارية).
- كلى خروف 105 سعرات حرارية.
- كلى لحم البقر (140 سعرة حرارية).
- ستيك بقري (273 سعرة حرارية).
- مخ لحم بقري (100 كالوري).
السعرات الحرارية في اللحوم المصنعة
تحتوي اللحوم المصنعة على سعرات حرارية تكاد تكون مساوية لتلك الموجودة في الحلويات والبقوليات والنشويات. اللحوم المصنعة تشمل البسطرمة واللانشون والنقانق وغيرها.
السعرات الحرارية لكل 100 جرام من البسطرمة تساوي 280 سعرة حرارية ، بينما تحتوي النقانق على 592 سعرة ، والغداء يحتوي على 172 سعرة ، والغداء المعبأ يحتوي على 294 سعرة ، والهامبرغر يحتوي على 286 سعرة حرارية.
احسب كمية السعرات الحرارية اليومية المناسبة
حتى لا يعاني الشخص من التعب أو الإرهاق أو زيادة الوزن ، يجب أن يكون لديه الفضول لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، ويمكن للمرء أن يتبع طريقة حساب السعرات الحرارية بسهولة ودون الاستعانة بأي شخص. يقدر على.
الخطوة الأولى التي يعدها هي أن يحسب وزنه بالكيلوجرام ، ثم يضرب وزنه في 1 سعرة حرارية ، ثم يضرب في 24 ، وهو عدد الساعات في اليوم. الرقم الناتج هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، ويجب على الشخص تقليلها حسب قدرته.
على سبيل المثال ، إذا أراد شخص يزن 70 كجم حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه ، فإن المعادلة هي 70 × 1 × 24 = 1680 سعرة حرارية يتطلبها الجسم.
أخيرًا ، بعد قراءة موضوع السعرات الحرارية في جميع أنواع الأطعمة والحصول على الفوائد المرجوة ، قم بإنشاء معادلة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ثم ضع نظامًا غذائيًا لنفسك وفقًا لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. تحصل على نتيجة مبهرة في الحصول على جسم صحي ، فأنت ترغب في الوصول إلى الوزن المثالي.
