ما هي الأكلات المفيدة للقولون

ما هي الأكلات المفيدة للقولون

ما هي الأطعمة المفيدة للقولون ، وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها حتى لا تؤثر سلبًا على القولون؟ ما هي النصائح لتجنب متلازمة القولون العصبي؟ يعتبر مرض القولون العصبي من أكثر أمراض الأمعاء شيوعاً التي يعاني منها الكثير من الناس بشكل عام.

لذلك ، في معظم الأوقات ، يلتزم الطبيب الشخص المصاب بمتلازمة القولون العصبي بتناول أطعمة معينة من أجل تخفيف الانتفاخ والألم الناتج عن مرض القولون ، لذلك نمر على موقع إضافي. الأطعمة المفيدة والأطعمة غير الصحية للقولون بالتفصيل.

ما هي الأطعمة المفيدة للقولون؟

تتأثر صحة القولون بشكل كبير بالطعام الذي تتناوله ، سواء إيجابًا أو سلبًا. للحفاظ عليه ، يجب على المرء أن يأكل وجبات غذائية معينة ، والتي يجب أن تحتوي على عناصر غذائية محددة. هذه الأطعمة هي كما يلي:

أولاً: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية

من أهم العناصر التي يجب أن تتوافر في الأطعمة التي يتناولها مرضى القولون العصبي ، لأن الألياف الغذائية هي العنصر الأساسي الذي يحافظ على صحة القولون ، بالإضافة إلى أنها تدعم صحة القولون بشكل عام يحافظ. ينظم الأمعاء وعملها ، وتختلف الألياف الغذائية من حيث نوعها ، وبالتالي فهي تنقسم إلى:

  • ألياف تمتص الماء أثناء عملية الهضم مما يؤدي إلى زيادة حجم البراز. علميًا ، يطلق عليه الألياف القابلة للذوبان في الماء ، ويمكن تمثيلها في (أنواع) الخضار والفواكه.
  • الألياف التي لا تتغير أثناء عملية الهضم ، مما يسمح بنقل قطع الطعام بالشكل الصحيح. يتوفر هذا النوع من الألياف أيضًا في بعض الفواكه في قشورها وبذورها الصالحة للأكل ، وكذلك في بعض أنواع المعكرونة والحبوب الكاملة.

ثانياً: الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون

تساعد أطعمة الرجيم التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون في تحسين صحة متلازمة القولون العصبي وتقليل أعراضه وألمه. يمكن أن تكون هذه الأطعمة (وجبة السمك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والزيوت والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون).

بالإضافة إلى قدرة هذه الأطعمة على الحد من أعراض مرض القولون العصبي ، فهي تساعد في تخفيف أعراض أمراض القلب المختلفة ، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.

ثالثًا: الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات غير المهضومة

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نوع من السكر المقاوم ، مما يعني أنه من الصعب تحطيمها أثناء عملية الهضم ، لذلك تظل الكربوهيدرات غير مهضومة في شكلها الكامل ، مما يؤدي عادة إلى زيادة حجم البراز.

كلما زاد حجم البراز ، زادت سرعة عمل الجهاز المعوي ، مما يؤدي في النهاية إلى تطهير أفضل لنظام القولون. الأطعمة التي تحتوي على النشا غير المهضوم (البطاطس المطبوخة ، قصب السكر ، الذرة الحلوة ، الموز الأخضر ، عصير التفاح ، إلخ). أرز ، خبز أبيض وشيبس ذرة).

رابعاً: الأطعمة الغنية بالبروتينات والعناصر المغذية الأخرى

هناك العديد من الأطعمة المفيدة لمتلازمة القولون العصبي ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على البروتين والمواد المغذية الأخرى التي تفيد مرضى التهاب القولون بشكل عام. تشمل هذه الأطعمة ما يلي:

  • تناول جميع أنواع اللحوم الحمراء التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح.
  • يجب تناول البيض المسلوق والدجاج والأسماك بانتظام ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على البروتين والزنك والفيتامينات والحديد التي تفيد صحة القولون.
  • يجب تناول الفاكهة الغنية بالمياه مثل (البطيخ والبطيخ والموز) ، إلى جانب احتوائها على عناصر مهمة للجسم.
  • الأطعمة التي تتكون من الخبز الأبيض ودقيق الشوفان والأرز.
  • تناول كل الخضروات التي لا تحتوي على بذور.
  • تناول الثوم بكميات كبيرة ، حيث أنه يساعد بطريقة قوية وفعالة في التخلص من السموم والطفيليات من القولون ، مما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء وامتصاص الأطعمة بسهولة أكبر.
  • تناول الزبادي مباشرة ، حيث يحتوي على الخميرة البكتيرية التي تساعد على تحسين كفاءة عملية الهضم بشكل عام ، بالإضافة إلى المساعدة في تهدئة آلام القولون العصبي.
  • استهلك النعناع الطازج بانتظام ، حيث يحتوي على العديد من الزيوت الطيارة التي تساعد على تهدئة المغص والتقلصات.
  • تناول الكثير من حليب الصويا والبيض المطبوخ ، لأن هذه الأطعمة لا تحتوي على اللاكتوز ، مما قد يسبب تهيجًا معويًا وتشنجًا وإمساكًا.

الأطعمة الضارة لمتلازمة القولون العصبي

بعد معرفة الأطعمة المفيدة للقولون ، من الضروري معرفة الأطعمة الضارة بصحة متلازمة القولون العصبي ، والتي يمكن أن تكون على النحو التالي:

أولاً: الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون

الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تهيج الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام ، مما قد يؤدي إلى الإسهال في كثير من الحالات.

ثانيًا: تناول اللحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون

اللحوم الحمراء بمختلف أصولها وأشكالها ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، تسبب العديد من الأضرار لمتلازمة القولون العصبي.

ثالثاً: منتجات الألبان كاملة الدسم

يمكن أن تسبب منتجات الألبان كاملة الدسم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون عدة أنواع مختلفة من الأضرار التي تلحق بجهاز القولون العصبي ، والتي يمكن أن تظهر في (انتفاخ البطن والمغص).

رابعاً: البقوليات التي تحتوي على كمية كبيرة من الغلوتين

أظهرت بعض الدراسات العلمية أن البقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من الغلوتين يمكن أن تسبب مرض القولون العصبي ، لأن الأفراد الذين يعانون من القولون غير قادرين بشكل طبيعي على تحمل الغلوتين.

خامساً: الأطعمة التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان

يمكن أن تؤدي الأطعمة التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان إلى تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي ، والتي يمكن أن تكون فواكه (الخوخ والتوت والتفاح).

سادساً: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات

بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، مثل البصل والقرنبيط ، يمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات المؤلمة داخل البطن ، وقد أثبتت الدراسات الطبية أن العديد من الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا يشعرون بارتياح كبير عند القيام بذلك. يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ..

سابعا: الفول المطبوخ

على الرغم من أن الفاصوليا من الأطعمة الغنية بالبروتين ، إلا أنها قد تؤدي أحيانًا إلى زيادة تكوين الغازات والانتفاخ والتقلصات المؤلمة داخل البطن ، لذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من أعراض مرض القولون العصبي بتجنبها.

ثامناً: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين

انتشر مؤخرًا أن العديد من النساء يصنعن الحلويات بإضافة مسحوق القهوة الذي يحتوي على نسبة عالية من الكافيين. عادةً ما يساعد الكافيين الجهاز التنفسي على إنتاج كميات كبيرة من البول ، مما قد يؤدي إلى تشنجات وآلام متعددة يمكن أن تلحق الضرر بالقولون العصبي.

لذلك ينصح بتجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.

تاسعاً: النبيذ

يعتبر الكحول من المواد الضارة بصحة الجهاز الهضمي بشكل عام ، حيث أنه يسبب الإسهال ثم الجفاف داخل الجهاز الهضمي ، مما قد يضر بصحة القولون العصبي بشكل كبير.

عاشراً: الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل

تساهم العديد من التوابل والتوابل المتضمنة في العديد من الأنظمة الغذائية في تهيج الأمعاء والقولون بشكل عام ، لذلك ينصح بتجنب هذه الأطعمة.

حادي عشر: المكسرات والبذور

تعد المكسرات والبذور بجميع أنواعها من الأطعمة التي يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا للأمعاء والجهاز الهضمي ، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي يصعب هضمها ، وبالتالي تسبب أعراض الانتفاخ والإسهال ، مما يؤدي إلى متلازمة القولون العصبي. زيادة الأمعاء. متلازمة.

نصائح عامة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي

في ضوء المناقشة حول أي الأطعمة مفيدة للقولون ، من المهم معرفة بعض النصائح العامة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، ومن هذه النصائح ما يلي:

  • من الأفضل مضغ الطعام جيدًا لضمان سهولة هضمه في الأمعاء.
  • يوصي الأطباء بتناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والحبوب الكاملة ، حيث تتمتع بقدرة أفضل على تخفيف الإمساك.
  • من الضروري شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
  • من الأفضل شرب أكبر قدر ممكن من المشروبات المهدئة للمعدة (الشمر والنعناع).
  • ينصح بتجنب تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على كمية كبيرة من البهارات.
  • من الأفضل الحفاظ على وزن صحي للجسم ، حيث أن زيادة الوزن والسمنة تزيد من فرص الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
  • لهذا يجب أن تقلع عن عادة التدخين لأنها يمكن أن تسبب تهيجا في الجهاز الهضمي.
  • يجب تجنب التعرض لحالات القلق والتوتر لأنها تساعد بشكل كبير في زيادة سرعة الجهاز الهضمي مما يضر بنظام القولون.

قدمنا ​​لك بالتفصيل الأطعمة المفيدة لصحة القولون ، إلى جانب تزويدك ببعض النصائح العامة التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة القولون. والجهاز الهضمي ، ونأمل أن نكون قد تعاملنا بشكل مفيد مع الأطعمة المفيدة للقولون.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى