تجربتي مع حبوب الميلاتونين

تجربتي مع حبوب الميلاتونين

تجربتي مع حبوب الميلاتونين ، والتي سأقدمها لكم اليوم من خلال موقع الوادي نيوز ، هي أن الميلاتونين هو هرمون له دور كبير في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ليلا ونهارا ، حيث ينتج الجسم بشكل طبيعي. في الليل ، وهو أيضًا هرمون طبيعي متوفر في المكملات الغذائية التي لا تتطلب وصفة طبية ، ويساعد أولئك الذين يعانون من الأرق العرضي.

تجربتي مع حبوب الميلاتونين

حبوب الميلاتونين وتجربتي معهم:

  • لقد كان لدي تاريخ طويل من المعاناة من صعوبة في النوم والاستيقاظ في منتصف الليل ، ونادراً ما أستيقظ مرتاحًا تمامًا ومستعدًا لأخذ اليوم.
  • على مر السنين ، جربت كل شيء من شاي النوم ، وبطانية ثقيلة ، والتأمل ، ولم يساعدني أي شيء حقًا في خلق نمط ثابت من النوم الصحي.
  • لذلك قررت أن أجرب الميلاتونين وهو مكمل طبيعي يحاكي الهرمون الذي يصنعه جسمك للتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.
  • مكملات الميلاتونين متاحة بدون وصفة طبية وقد ثبت أنها تساعد الناس على النوم بشكل أسرع.
  • لقد جربت كميات أقل من الميلاتونين في الماضي ، مع تناول جرعات صغيرة فقط (1-3 مجم) ، لذلك قمت هذه المرة بزيادة الجرعة قليلاً إلى 5 مجم ، وهي أعلى جرعة موصى بها.
  • خلال الأسبوع الذي قضيته في تجربة الميلاتونين ، قمت بتدوين تجربتي في دفتر يومياتي ، وتدوين كل شيء صغير كان يمكن أن يكون نتيجة للملحق الجديد. كان استنتاجي في نهاية فترة السبعة أيام واضحًا:

اليوم الأول: كان لدي آمال كبيرة في كيفية تغيير الميلاتونين لجدول نومي

  • في الليلة الأولى ، شعرت بالنعاس الشديد بعد 30-45 دقيقة من تناول الميلاتونين. على عكس النوم العلاجي ، كان النوم الناتج عن الميلاتونين طبيعيًا.
  • في تلك الليلة نمت بهدوء ولم أستيقظ في منتصف الليل مثلي.

اليوم الثاني: تركت الشعور بالإيجابية تجاه تأثيرات الميلاتونين

  • كان لدي يوم حافل جدا من المقرر.
  • استيقظت من النوم وأنا أشعر بأنني نمت ليلة نوم جيدة جدًا ، على الرغم من أنني شعرت بالنعاس قليلاً في الصباح.
  • إلا أنني لم أستطع معرفة ما إذا كان هذا هو الميلاتونين أو حقيقة أنني كنت أنام بشكل سليم لدرجة أنني لم أرغب في النهوض من السرير.
  • بحلول فترة ما بعد الظهر ، كنت أشعر بالحيوية والإيجابية بشأن تأثيرات الميلاتونين على جدول نومي.
  • في ذلك المساء ، تناولت الميلاتونين قبل نصف ساعة من النوم ونمت بسرعة وسهولة.

اليوم 3: اسحب طوال اليوم

  • في اليوم الثالث من التجربة ، كنت أستعد ليوم طويل جدًا وكنت متحمسًا لأن الطاقة المتجددة من نوم ليلة سعيدة ستساعدني على قضاء اليوم.
  • على الرغم من أنني نمت بهدوء طوال الليل ، إلا أنني عشت في ذلك الصباح نومًا مميزًا وطويلًا استمر طوال اليوم.
  • يبدو النوم طبيعيًا في هذا اليوم ، على عكس الترنح الذي قد أشعر به في فترة ما بعد الظهر.
  • لم أشعر بالشفاء ، لقد شعرت بالتعب الشديد ، وقد ثبت أن هذا يمثل مشكلة ليومي المزدحم.

اليوم الرابع: ساعدني الميلاتونين على الاستيقاظ مبكرًا ، لكنه استمر في الشعور بالنعاس أثناء النهار

  • كان اليوم الرابع هو عطلة نهاية الأسبوع وعادة ما أستخدم عطلة نهاية الأسبوع للنوم طالما أردت.
  • أعلم أنه من الأفضل عدم القيام بذلك لدورة نومك ويجب أن نهدف جميعًا إلى الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
  • ولكن بصفتي شخصًا يكافح من أجل النوم طوال الليل ، فهناك أوقات يكون فيها صباح عطلة نهاية الأسبوع هو الوقت الوحيد الذي أشعر فيه أنني أستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم.

تجربتي مع حبوب الميلاتونين أثناء الحمل

تجربتي مع حبوب الميلاتونين أثناء الحمل:

  • قد يساعد تناول الميلاتونين أثناء الحمل في الحماية من تلف دماغ الطفل ، على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لتأكيد هذه الفائدة.
  • لم تجد الدراسات أي دليل على أن تناول الميلاتونين أثناء الحمل له تأثير وقائي على الجنين.
  • عندما يتعلق الأمر بتعزيز النوم ، قد لا يكون الميلاتونين هو الخيار الأفضل أثناء الحمل ، لأنه يمكن أن يتداخل مع دورات نوم المرأة والطفل.
  • على الرغم من أن الميلاتونين آمن بشكل عام ، إلا أنه لا توجد أبحاث كافية حول آثاره أثناء الحمل.
  • يجب على النساء الحوامل أو اللواتي يفكرن في الحمل التحدث مع الطبيب قبل تناول هذا المكمل.
  • تعرفي على المكملات الأخرى والعلاجات المنزلية التي قد تحسن النوم أثناء الحمل.

هل تعمل مكملات الميلاتونين على تحسين النوم؟

تجربتي مع حبوب الميلاتونين والتحسن في نومي:

  • تشير أفضل الأدلة إلى أن الميلاتونين قد يساعد بالفعل في بداية النوم ، مما يعني أن تناول مكمل الميلاتونين قد يساعدك في الحصول على هذا النوم اللطيف والغامض الذي كنت تبحث عنه عندما يتعلق الأمر بوقت النوم.
  • دعونا نلقي نظرة على الأدلة من ثلاثة مجالات رئيسية للبحث عن مكملات الميلاتونين والنوم: تأخير بداية النوم ، ونوعية النوم ، وإجمالي وقت النوم. كل الفئات الثلاث تحسنت ، ولكن إلى أي مدى؟

تأخر بداية النوم (مدى سرعة النوم)

  • تظهر الدراسات فائدة واضحة من تناول مكملات الميلاتونين حول مدى سرعة نومك.
  • أولئك الذين يتناولون الميلاتونين ينامون بمعدل 7-10 دقائق أسرع من أولئك الذين يتناولون الدواء الوهمي ، مع جرعات أعلى تزيد من الفوائد.

إجمالي وقت النوم

  • في التحليل التلوي لـ 19 دراسة من دراسات الميلاتونين ، تمت زيادة إجمالي وقت النوم بمعدل 8 دقائق في مجموعة المكملات الغذائية مقابل مجموعة الدواء الوهمي.
  • أظهرت الدراسات فوائد واضحة لتناول الميلاتونين.
  • بصراحة ، أدت مراجعة البحث إلى الاعتقاد بأن الميلاتونين التكميلي مبالغ فيه كمكمل للنوم.

نوعية النوم

  • أظهرت العديد من الدراسات في التحليل التلوي أيضًا بعض الفوائد لجودة النوم.
  • هذه هي المقاييس الأكثر مرونة التي تمت دراستها لأن جودة النوم هي تقييم شخصي لكل فرد بعد الاستيقاظ.

ما هو الدور الذي يلعبه الميلاتونين أثناء النوم؟

تجربتي مع حبوب الميلاتونين ودورها أثناء النوم:

  • عندما يحل الظلام ، تصنع الغدة الصنوبرية في الدماغ الميلاتونين.
  • في إيقاع يومي صحي ، تصل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى الذروة في الصباح وتنخفض في الليل حيث يؤدي الميلاتونين ، الهرمون المعزز للنوم ، وظيفته.
  • في حين أن الكورتيزول يحصل على سمعة سيئة لإيقاظنا والذهاب في الصباح ، تبدأ المشاكل عندما لا تنخفض هذه المستويات بشكل طبيعي في الليل.
  • الميلاتونين هو الهرمون الذي يفرزه الجسم للإشارة إلى أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش والحصول على نوم جيد ليلاً.
  • مع تقدم اليوم وغروب الشمس ، يجب أن يأخذ الميلاتونين عجلة القيادة بشكل طبيعي. ومع ذلك ، فقد لاحظت أن دور الميلاتونين في جعلنا ننام في سياق إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، وهي ساعتنا الطبيعية التي ينظمها الضوء والظلام.
  • يجلب الظلام إنتاج الميلاتونين لكننا نعيش في عالم طويل مضاء.
  • يرسل الضوء الأزرق للهواتف وأجهزة التلفزيون ومصابيح LED إشارة إلى أنه دائمًا ما يكون نهارًا.
  • عندما يحل الليل ، يتلوث بالتكنولوجيا.
  • تكافح أجسادنا للحصول على الميلاتونين الذي نحتاجه للنوم جيدًا.
  • هذا هو السبب في أن الكثير منا يلجأ إلى مكملات الميلاتونين.
  • يستخدم الناس الميلاتونين عندما يعانون من الأرق العرضي وصعوبة النوم والاستمرار في النوم.
  • يأخذونها أيضًا لبعض مشاكل النوم الأخرى. قد يتضمن ذلك شيئًا يسمى اضطراب طور النوم المتأخر. إذا كان لديك ، فمن الصعب أن تغفو قبل الساعة 2 صباحًا.

تفاعلات دواء الميلاتونين

تجربتي مع حبوب الميلاتونين وتفاعلها مع بعض الأدوية:

  • على الرغم من أنه مكمل غذائي ، يمكن أن يكون هناك بعض التفاعلات الدوائية الهامة مع الميلاتونين.
  • قم دائمًا بمراجعة تفاعلات الأدوية والغذاء والمرض مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك كلما بدأت أو حتى توقف أي دواء.
  • أخبر طبيبك والصيدلي دائمًا عن جميع الأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية والفيتامينات والمكملات العشبية.
  • لا تتوقف عن استخدام أي دواء دون التحدث مع طبيبك.
  • تحدث إلى طبيبك قبل استخدام الميلاتونين إذا كنت تتناول الوارفارين ، وهو مميع للدم.
  • تم الإبلاغ عن أن الميلاتونين يعزز تأثير الوارفارين في بعض المرضى.

هل الأطعمة تحتوي على الميلاتونين؟

تشير دراسة نشرت في أبحاث الغذاء والتغذية إلى أن بعض المنتجات الغذائية تحتوي على كميات متفاوتة من الميلاتونين وفقًا لتقنيات المختبر المناعي والمقايسة المناعية:

  • طماطم.
  • جوز
  • أرز / حبوب الشعير.
  • الفراولة والكرز.
  • زيت الزيتون.
  • النبيذ البيرة
  • حليب بقر.
  • النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب سيحتوي على مستويات كبيرة من الميلاتونين الغذائي.
  • التأثير الكلي لاستهلاك الغذاء على مستويات الميلاتونين الليلي محدود للغاية.
  • لقد وجدت الأبحاث أن تكوين الميلاتونين يعتمد على توفر الحمض الأميني الأساسي التربتوفان ، وهو عنصر أساسي في النظام الغذائي.
  • لم يتم العثور على ارتباط بين تناول العناصر الغذائية المختلفة مثل حمض الفوليك وفيتامين B6 والزنك وزيادة إفراز البول.

ماذا يحدث إذا تناولت جرعة زائدة من الميلاتونين؟

تشمل علامات تناول الشخص جرعة زائدة من الميلاتونين ما يلي:

  • صداع.
  • يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الميلاتونين إلى زيادة النعاس.
  • ألم المعدة
  • إسهال.
  • الشعور بألم في المفاصل.
  • الشعور بالقلق.
  • التهيج
  • تختلف أعراض جرعة زائدة من الميلاتونين من شخص لآخر لدى بعض الأشخاص ، وفي حالات أخرى قد يكون لها تأثير معاكس وتسبب حالة من اليقظة المتزايدة.
  • من الممكن أن يتسبب الميلاتونين في ارتفاع ضغط الدم إذا تناول الشخص أكثر من الجرعة الموصى بها.
  • إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن تخبر طبيبك قبل تناول هذا المنتج.
  • يجب على الأشخاص الذين يتناولون هذا المكمل الإبلاغ عن أي آثار جانبية غير عادية لطبيبهم.

ما الفرق بين الميلاتونين وأدوية النوم العادية؟

  • الميلاتونين ليس أفضل من أدوية النوم الموصوفة ، مثل Ambien ، عند قياس بداية النوم وجودته وتوقيته.
  • تعتبر الأدوية الموصوفة أكثر فاعلية ، على الرغم من أنه من غير المعروف أن الميلاتونين يسبب الإدمان ، وهي مشكلة كبيرة مع أدوية النوم.

الآثار الجانبية للميلاتونين

يمكن أن يكون لمكملات الميلاتونين آثار جانبية مثل:

  • صداع.
  • الشعور بالدوار
  • غثيان
  • التهيج
  • الشعور بالنعاس أثناء النهار.
  • أنماط النوم المضطربة
  • على الرغم من أن الميلاتونين يعتبر مادة كيميائية طبيعية ، فمن المهم التعامل معها مثل أي دواء آخر.
  • من الممكن أن يكون للميلاتونين آثار ضارة مع الأدوية الأخرى عن طريق تقليل فعاليتها ، أو التسبب في آثار جانبية سلبية أو عن طريق تغيير طريقة استقلاب الجسم للدواء.
  • يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية أخرى التحدث إلى الطبيب قبل تجربة الميلاتونين.

مخاطر الميلاتونين

يعتبر الأطباء عمومًا أن الميلاتونين آمن. ومع ذلك ، قد تكون بعض مجموعات الأشخاص معرضة لخطر أكبر من غيرها. تشمل المخاطر المرتبطة بالميلاتونين ما يلي:

  • الحساسية.
  • اعراض جانبية مثل الدوخة والصداع والغثيان.
  • ضغط دم منخفض.
  • النعاس أثناء النهار الذي قد يجعل القيادة وتشغيل الآلات خطرة.
  • التفاعلات مع مميعات الدم وأدوية الصرع وحبوب منع الحمل وأدوية السكري.
  • لا يزال الباحثون لا يعرفون سلامة الميلاتونين على المدى الطويل ، خاصة عند الأطفال والمراهقين.
  • سلامة المكملات مع النساء الحوامل وأطفالهن غير واضحة أيضًا في هذه المرحلة.

في هذا المقال ، أخبرناك عن تجربتنا مع حبوب الميلاتونين والدور الذي تلعبه أثناء النوم ، وتفاعلات الميلاتونين مع الأدوية وآثارها الجانبية ، وتناول الميلاتونين أثناء الحمل وبعض مخاطر الميلاتونين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى