أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة

أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة

أيهما أفضل المشي أم ركوب الدراجة وهل هناك فرق أم لا؟ تعتمد الإجابة على ما تفضل القيام به بهذه التمارين ، إلى جانب بعض العوامل المهمة التي تحددها وأفضل طريقة للاختيار بينها ، وسنستعرض المزيد في السطور التالية.

أيهما أفضل المشي أم ركوب الدراجة؟

للوهلة الأولى ، قد نعتقد أن المشي بوتيرة سريعة نسبيًا أفضل من ركوب الدراجات. يحدث هذا لأنه من الممكن زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون ، ولكن إذا مارست المشي السريع ، فإن الحمل يقع على مفاصل الجسم كله ، أي يمكن أن تشعر بالتعب والإرهاق عندما يزداد وزن الجسم. على العضلات لذلك دعونا نحدد ما نريد ونقارن كلتا اللعبتين جنبًا إلى جنب.

حرق المزيد من السعرات الحرارية

عند المقارنة بين المشي أو ركوب الدراجات ، نجد أن المشي سريعًا يفوز في هذه المرحلة عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية. لأنه كما ذكرنا يتوزع الحمل بشكل أكبر على العضلات ، وبالتالي يبذل الجسم مجهودًا إضافيًا في هذه المرحلة ؛ مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

لكن إذا أردنا المقارنة بين رياضة الجري أو ركوب الدراجات ، فسنجد أنهما يمكن أن يكونا متساويين تقريبًا ، مما يعني أنه في حالة الجري السريع كما ذكرنا ، يكون التعب في وقت قصير ويكون هناك إرهاق عضلي ، ولكن إذا ركبنا دراجة ، فيجب أن تستمر في ممارسة الرياضة لفترة أطول ، وبالتالي فإن الإجابة على السؤال ، أيهما أفضل ، المشي أم ركوب الدراجة؟ كانت متشابهة في النتائج.

تعتمد التمارين التي ستفعلها على كمية السعرات الحرارية التي تريد حرقها ، ومدة التمرين التي ستمضيها ، وكذلك طبيعة الجسم ، علاوة على ذلك ، يعتمد ذلك على الوزن الذي نريد تقليله والشخص الذي سيفعله التمرين ، ذكرًا أو أنثى.

المشي وركوب الدراجات لقلب سليم

إذا كنا سنتحدث عن صحة القلب والأوعية الدموية في الجسم ، فيمكننا أن نجد أن ركوب الدراجات والجري متشابهان من حيث النتائج والآثار ، حيث تفيد هاتان الرياضتان القلب وتوفران له العديد من الفوائد. العمل على الحماية من الأمراض. التعرض ، مثل قدر كبير من المشي أو ركوب الدراجات التي تساعد في نشاط القلب والأوعية الدموية.

أساس هذه الفكرة هو أنه عند ممارسة أي رياضة ، يمكن أن يزداد معدل ضخ الدم في الجسم ، وفي حالة ممارسة الرياضة لمدة ساعة على مدار الأسبوع ، فقد يكون ذلك مفيدًا لصحتك. القلب والأوعية الدموية.

مع الأخذ في الاعتبار أن مدة المشي أو ركوب الدراجة الهوائية يجب ألا تتجاوز 60 دقيقة في اليوم ، وكأنك إذا وصلت إلى هذا الحد أو تجاوزت خمس ساعات في الأسبوع ، فسيكون لذلك تأثير سلبي عليك.

أفضل تمرين لتقوية العضلات

تجيب هذه النقطة أيضًا على السؤال ، أيهما أفضل المشي أم ركوب الدراجات؟ عندما نتحدث عن رغبتنا في تقوية العضلات وزيادة قوتها ، وما إذا كان المشي أو ركوب الدراجات أفضل للعضلات ، فغالبًا ما تكون الإجابة أن المشي أفضل من ركوب الدراجات.

مثل ركوب الدراجة يساعدنا على تحريك الجسم بشكل عام ، وأثناء ركوب الدراجة تعمل جميع عضلات الجسم بشكل مثالي ، ولكن الجزء الذي سيبرز هو الجزء السفلي من الجسم ، وهذا النوع من الكتلة العضلية سيزداد بشكل ملحوظ وبشكل ملحوظ.

لكن هذا لن يؤثر على الجزء العلوي من جسم الإنسان كثيرًا ، لذلك نجد أن النتيجة ستتقرر أن المشي هو الذي يحقق نتائج أعلى ، لكن مع الأخذ في الاعتبار أن خطوة القدم أقوى ، أي أنك تضرب. الأرض بقدميك وأنت تمشي.

أيضًا ، إذا أردنا ممارسة الرياضة فقط ، فسيكون ركوب الدراجات أفضل لأنه أكثر راحة وأمانًا في نفس الوقت ، ولكن إذا ما قورنت بشكل عام ، فإن المشي سيكون أفضل بالنسبة لنا.

كما ذكرنا ، فإن ركوب الدراجة يساعد في بناء العضلات في النصف السفلي من الجسم ، ولتدريب النصف العلوي أثناء ركوب الدراجة ، يجب على المرء دفع الدواسات بقوة كافية لتدريب العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الحوض. يتم تدريب العضلات عندما يستخدمها الشخص للتوازن للبقاء منتصبة ، كما يتم تدريب عضلات الكتفين والذراعين لتوجيه المقاود.

الأفضل لفقدان الوزن

أيهما أفضل المشي أو ركوب الدراجات لإنقاص الوزن؟ كما يجب أن نعلم أن فقدان الوزن عبارة عن مجموعة من الخطوات التي يجب ربطها جميعًا ببعضها البعض ؛ يمكننا الاعتماد على ركوب الدراجات والمشي معًا لفقدان الوزن حتى نحصل على النتائج المرجوة.

على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يمارس رياضتين معًا ، ولكن يجب عليك التحدث مع طبيبك أولاً لتحديد ما يجب عليك اختياره ؛ من أجل عدم إحداث تأثير سلبي على أنفسنا ، وفي حالة ممارسة كلتا الرياضتين معًا ، سيكون مقدار الوقت الذي نمارس فيه كل من الرياضتين مختلفًا.

نظرًا لأنه في حالة المشي سنحتاج إلى وقت أقل من الوقت المطلوب لركوب الدراجات. لأننا في حالة المشي نعمل بجهد أكبر على الجسم ، ولكن في حالة ركوب الدراجات سنحتاج إلى مزيد من الوقت.

لنأخذ مثالاً ، إذا كان شخص يزن 68 كجم يجري بسرعة 1.6 كم ، فسوف يحرق 1000 سعرة حرارية ، ونفس الشخص إذا قام بالدراجة بسرعة 27 كم في الساعة ؛ سيؤدي ذلك إلى حرق 850 سعرة حرارية فقط.

إذا رأينا من وجهة نظر السلامة ، فسنجد أن الدراجة مناسبة أكثر للأشخاص الذين كسرت عظامهم. لأنه من الممكن أن يتعثر الإنسان أثناء المشي ، وهو أكثر احتمالاً من أن يتعثر شخص يركب دراجة. لذلك ننصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والعظام بركوب الدراجة بدلاً من المشي ، وكما ذكرنا فإن طبيبك هو الذي سيحدد مدى سهولة ذلك وما إذا كنت ستتدرب ، ونرى ما يمكنك القيام به من رياضتان.

الأفضل من حيث تنسيق العضلات

المشي هو الأفضل لبناء عضلات الجسم ، لأنه يعمل على تحريك الجسم كله ، كما أنه يحرق السعرات الحرارية لجميع أجزاء الجسم ، ويجب القيام ببعض التمارين بالإضافة إلى المشي ، حتى تحافظ العضلات على ذلك. حتى التنسيق.

استعدادك المالي

في حال اخترت ركوب الدراجة ، ستنفق المال لشراء الدراجة ، وأموال أخرى لصيانتها ، وسيتعين عليك أيضًا دفع ثمن ملابس ركوب الدراجات وخوذة الأمان ، كل هذه التكاليف يجب أن تأخذها في الاعتبار .

لكن أثناء الجري ، ستحتاج فقط إلى زوج واحد من الأحذية ، مع الأخذ في الاعتبار أن شراء أحذية جري جيدة أمر لا بد منه ؛ للمساعدة في حماية مفاصلك أثناء الجري ، يجب أن تكون ملابسك رياضية بما يكفي للمساعدة في التخلص من العرق.

في حالة المرض المزمن

إذا أراد الشخص ممارسة الرياضة ، وكان عليه الاختيار بين المشي وركوب الدراجة ، وهو أفضل ، فعليه أن ينظر إلى حالته الصحية ، وإذا كان يعاني من حالة صحية غير مستقرة أو مرض مزمن ، فعليه استشارة الطبيب أولاً. أي شخص يبدأ التمرين.

لكن بشكل عام ، يعد ركوب الدراجات أكثر راحة من تمرين المشي. قد تحدث آلام أسفل الظهر أثناء المشي ، لكن هذا لا يحدث أثناء ركوب الدراجات. إذا كنت تواجه مشكلة في المشي على دراجة أو لم تستطع الحفاظ على توازنك فيها ، فإن المشي السريع هو الخيار الأفضل. أكثر أمانًا لك من ركوب الدراجات.

الفوائد العامة للمشي

أثناء المشي يقوم الفرد بتوزيع الحمل على الجسم وبالتالي يزيد من معدل عمل القلب مع زيادة كفاءة عمل الرئة وتقوية العظام بفقدان الوزن وزيادة قوة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي المنتظم يقلل من دهون الجسم ، ويقل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بشكل كبير ، ويمكن للمريض أن يشعر بتحسن في حالته في بعض الأمراض مثل: ارتفاع ضغط الدم

بالإضافة إلى ذلك ، يتحكم في مستوى الكوليسترول في الدم ، ويقلل من آلام العضلات ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب علينا ممارسة المشي السريع ، أي الركض ، لمدة 30 دقيقة على الأقل.

الفوائد العامة لركوب الدراجات

ركوب الدراجات رياضة ممتعة وله العديد من الفوائد التي تحمي القلب والصدر وتزيد من كفاءته. كما أنه يسهل التنفس ، مع العلم أن ركوب الدراجات هو تمرين له تأثير جيد على الجسم في حالة الإجهاد أو الإصابات. تمارين أخرى.

بشكل ملحوظ ، تشمل فوائد ركوب الدراجات أيضًا تقوية المفاصل والعضلات ، وزيادة مرونتها ، وتقليل مستويات الدهون في الجسم. يعتمد الفرد في ركوب الدراجات على عضلات الأرداف والبطن ، كما يستخدم الوركين أثناء ركوب الدراجات جنبًا إلى جنب مع تمارين أوتار الركبة.

لذلك تعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات الممتازة لصحة الدماغ ، حيث أن ركوب الدراجات يزيد من إفراز الإندورفين الذي يحمي القلب.

الفوائد النفسية لركوب الدراجات

تعزز ممارسة ركوب الدراجات الصحة العقلية وتخفف من مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب ، وتساعد ممارسة ركوب الدراجات بانتظام على التركيز وزيادة الوعي.

كما أنه يبعد الأفكار السلبية عن الذهن من خلال هرمونات الإندورفين التي يفرزها الجسم ، مما يساعد على الشعور بالتحسن ، كما أنه يعزز الثقة أيضًا ، وإذا بدأت ركوب الدراجات اليوم ، فسوف يزيد من مستويات الطاقة لديك ، وسوف ينمو ويحسن التمثيل الغذائي. اليوم ، ويشعر الشخص أنه حقق إنجازًا ، يظل إيجابيًا خلال اليوم ، ويتخذ خيارات صحية وصحيحة.

تعرفنا على إجابة السؤال وهي أفضل رياضة – ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات ، وتحدثنا عن تأثير كل رياضة وتأثيرها على جسم الإنسان إذا كان يريد إنقاص الوزن أو إذا كان يريد بناء العضلات. يريد البناء.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى