رجيم سريع وسهل وغير مكلف لفقدان الوزن
نظام غذائي سريع وسهل ورخيص يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مع القدرة على إنقاص الوزن. هذا الموضوع يقلق الكثير من الأشخاص الراغبين في التخلص من الوزن الزائد ومراحل السمنة المختلفة ، وبسبب الأهمية الكبيرة لهذا الموضوع ، يوجد الآن أطباء متخصصون في هذا التخصص ، لذلك سنعرض لكم كل ما يتعلق به. هذا الموضوع ينتمي هنا إلى موقع التحسين.
حمية سريعة وسهلة ورخيصة
هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد ، ويلجأ البعض إلى أطباء السمنة والنحافة ، وبعضهم يلجأ إلى المعالجين بالأعشاب ، ولكن يوجد برنامج غذائي 14 يساعد في إنقاص الوزن على مدى فترة من أيام ، وهو نظام غذائي سريع وسهل ورخيص.
يتكون أي برنامج حمية من ثلاث وجبات (إفطار ، غداء ، عشاء) ، ولكل من هذه الوجبات شكل معين. الأطعمة المدرجة في هذا النظام الغذائي هي في السطور التالية.
إفطار
هذه الوجبة هي إحدى الوجبات الأساسية في اليوم التي لا تتغير خلال هذا البرنامج الغذائي ، وتتكون من بيضة أو بيضتين وكوب من الليمون أو عصير البرتقال أو القهوة.
غداء
يختلف الغداء على مدار أيام هذا النظام الغذائي ، فكل يوم نحدد مكونات الغداء فيه ، وهذا يحدث في الأسبوع الأول وفي الأسبوع الثاني يتكرر ما فعلناه في الأسبوع الأول.
- اليوم الأول: ستيك مشوي مع بعض الخضار وعصير أو قهوة على الغداء.
- اليوم الثاني: الغداء: 1/4 صدر دجاج مسلوق وبعض الخضار مع عصير أو قهوة.
- اليوم الثالث: الغداء يتكون من شريحة لحم مشوية وبعض الخضار.
- اليوم الرابع: شريحة خبز وبيضة مسلوقة وبعض الخضار أو السلطة وكوب عصير أو قهوة للرجيم.
- اليوم الخامس: شريحة خبز ، 2 بيضة مسلوقة ، كوب عصير أو قهوة للرجيم.
- اليوم السادس: شريحة خبز واحدة مشوية وبعض الخضار مثل الخيار والطماطم للرجيم.
- اليوم السابع: سمك مشوي مع خبز دايت وسلطة وعصير.
عشاء
يتكون العشاء في هذا النظام من سلطة وفاكهة ، وفي بعض الأيام يمكن سلق الكوسة أو البيض.
أهم شروط نجاح هذا النظام الغذائي
أثناء القيام بهذا النوع من الحمية ، هناك بعض الشروط التي يجب مراعاتها واتباعها ، وسنذكر فيها من خلال النقاط التالية
- يجب أن يكون أي نوع من المشروبات خاليًا من السكر أو بكميات قليلة جدًا أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
- يجب ألا تقل الفترة بين وجبة وأخرى عن 5 ساعات ، وفي الفترة الزمنية بين كل وجبة والأخرى ، يُمنع تمامًا تناول الطعام أو تناوله على جانب واحد.
- لا تأكل بعد الساعة التاسعة ليلاً.
- في حالة الفاكهة ، يجب تناول نصف الفاكهة ، وأي نوع من أنواع السلطة المدرجة في برنامج الأكل هذا يجب أن يكون خاليًا تمامًا من الزيت أو الصلصة.
- اشرب الكثير من الماء في اليوم بما لا يقل عن لتر من الماء.
نظام غذائي سريع وسهل وبأسعار معقولة لفقدان الوزن
وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام مناسب للمبتدئين ، ويعمل النظام على إنقاص الوزن بسرعة وبتكلفة بسيطة للغاية ومتوفر في المنزل ، ويتم تنفيذه على نظام يومي ، حتى تصل إلى الوزن المناسب. أنت ، وما يجعل هذا النظام الغذائي مختلفًا هو أنه يحتوي على خيارات لكل نوع من الأطعمة التي تناسب جميع الأفراد.
إفطار
تتكون هذه الوجبة من طبق فول به نسبة قليلة جدًا من الزيت ويفضل زيت زيتون أو بيضة مسلوقة وشريحة جبن قليل الدسم أو جبن مزارع خالي من الزيت مع ربع يوجد محلي خبز. بعد ساعة من الإفطار ، يمكنك تناول السلطة بالإضافة إلى كمية قليلة من الحليب ، أو مشروب خالي من السكر.
غداء
يتكون الغداء في هذا النظام من حساء الخضار مع الماء ، وليس المرق ، أو طبق من الفاصوليا الخضراء مع طبق من السلطة.
تشمل هذه الوجبة أيضًا ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد ، أو قطعتين لحم مسلوق أو سمكة مشوية مع ربع رغيف وطبق سلطة.
يمكن تناول السلطة الثانية بعد ساعتين من الغداء.
عشاء
في هذه الوجبة يمكنك الاختيار بين شيئين ، الأول تناول اللبن الرائب منزوع الدسم وربع البلدي والخيار ، والخيار الثاني متاح لك لتناول طبق بانير المزارع مع ربع الباف البلدي. .
حمية الزبادي
الزبادي من أصح الأطعمة وأكثرها فائدة للجسم ، كما أنه يساعد في إنقاص الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة ، حيث أنه غني بالدهون والكربوهيدرات والبروتينات ، ومدة هذا الرجيم 4 أيام فقط. لوحظ فقدان الوزن في هذه الأيام القليلة.
نظام غذائي سريع وسهل وميسور التكلفة وصحي
يساعد هذا النظام على إنقاص أكثر من 6 جرام من الوزن أسبوعياً ، وتحتوي كل وجبة من هذا البرنامج الغذائي على نسب ثابتة من جميع أنواع الفواكه والخضروات ونسب محددة من البروتينات والكربوهيدرات التي تدخل الجسم في هذه الوجبة.
إفطار
يتطلب برنامج الأكل هذا نسبًا محددة من الفاكهة والبروتينات والكربوهيدرات على الإفطار. يجب عليك اختيار نوع واحد لكل منهم. فيما يلي المكونات الأساسية التي يرتكز عليها هذا النظام الغذائي:
- البروتين: 1 كوب حليب ، 2 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم ، 40 جرام زبدة فول سوداني طازجة ، 1 بيضة مسلوقة ، 75 جرام جبن أبيض ، و 85 جرام تونة.
- الفواكه: تفاحة واحدة ، موزة واحدة ، ثمرتان كيوي ، 80 جرام فراولة أو توت و 80 جرام أناناس.
- الكربوهيدرات: شريحة واحدة من خبز الدايت ، واثنين من البسكويت ، و 4 ملاعق كبيرة من الفاكهة الخالية من السكر كورن فليكس.
غداء
يجب أن تختار نوعًا واحدًا من البروتين أو الكربوهيدرات مع فواكه وخضروات ، وهذه هي الأنواع التالية:
- الكربوهيدرات: شريحتان من الخبز ، 100 جرام مكرونة ، 125 جرام فول مسلوق ، حبة بطاطس مسلوقة.
- الخضار والفواكه: يكفي 80 جرام من كل هذه الأنواع: (جزر ، ملفوف ، برتقال ، عنب ، تفاح ، سبانخ ، أناناس ، طماطم).
- البروتين: 100 جرام جبن خالي الدسم ، 100 جرام لحم بقري ، 100 جرام سلمون و 150 جرام دجاج.
عشاء
يمكنك تناول العشاء الذي يتكون من ثلاث فواكه وخضروات ، نوع واحد من البروتين بشرط أن يكون مشويًا بدون زيت ، ونوع واحد من الكربوهيدرات.
أنواع الفاكهة للرجيم
هناك مجموعة من الفاكهة تساعد على تسريع الحرق نعرضها لك كالتالي:
- الطماطم: لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ، وتحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم ولا تسبب السمنة.
- التفاح: من أهم الثمار التي يجب استخدامها في الرجيم ، لما له من فوائد عديدة حيث أنه يقلل من الإصابة بالسرطان ، ويساعد في إذابة الدهون ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- الكرفس: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل: الفوسفور والنحاس والحديد ، ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية. لهذا السبب ينصح الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بالاستمرار في تناوله.
- البطيخ: يغير البطيخ نسبة الدهون في الجسم وهو من الثمار التي يحبها الناس كثيراً خاصة في فصل الصيف. لأنه من ثمار الصيف ، ويعمل على تقليل نسبة الدهون في الشرايين ، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن ، وخاصة في منطقة البطن.
- – الموز: يعتبر الموز كامل الدوام دون أن يدخل معه أي عنصر آخر ، كما أنه يساعد في الحد من الإصابة بالسرطان ومشاكل المعدة. لهذا تعتبر من أفضل الفواكه التي تستخدم في الرجيم.
- الأفوكادو: يذيب الدهون في منطقة البطن ، ويحمي الجسم من الجلطات ويساعد في تحسين صحة الجسم.
بعض النصائح لنجاح النظام الغذائي
هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند محاولة اتباع نظام غذائي سريع وسهل ورخيص ، بما في ذلك:
- لا ينبغي أن يكون العشاء قبل النوم مباشرة ، بل يجب أن يكون هناك ساعة على الأقل.
- يجب تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح حتى يبدأ حرق الدهون في الجسم من بداية اليوم.
- قسّم الوجبات الرئيسية إلى أربع أو خمس وجبات أصغر ، مع فصل كل وجبة عن الوجبات الأخرى بساعتين أو أكثر ، لتسهيل استكمال النظام الغذائي ، من خلال معادلة 3 وجبات رئيسية.
- هناك حاجة للإهتمام بشرب الماء بشكل مستمر خلال النهار لأن الماء يحافظ على الرطوبة في الجسم ويساعد في حرق الدهون.
- يجب تناول بعض النقانق الصحية بين كل وجبة ووجبات أخرى ؛ لذلك يستمر الجسم في حرق الدهون.
- قبل الشروع في الوجبة الرئيسية ، يجب تناول سلطة أو حساء منخفض السعرات الحرارية ، حتى تشعر بالشبع بعد تناول الأطعمة الأساسية.
حمية الصيام المتقطع
يعتمد النظام على تناول الطعام كل 8 ساعات والصيام لبقية اليوم ، لكن شرب بعض المشروبات العشبية بدون سكر وماء مسموح به خلال هذه الفترة ، حيث يسمح الصيام المتقطع للجسم بوظائفه بشكل صحيح. تمتص الطعام ، وقد أظهر هذا النوع من الرجيم نتيجته في إنقاص الوزن ، ومن مزايا هذا النوع من الرجيم أنه لا يمنعك من تناول أي نوع من الأطعمة.
هنا قدمنا كل ما يتعلق بالنظام الغذائي السريع والسهل والرخيص ، وأنواع الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية المستخدمة في الرجيم والصيام المتقطع بالإضافة إلى عرض بعض النصائح التي يجب اتباعها لنجاح الرجيم ، ونأمل أن نكون قد قدمنا لك الفائدة والفائدة.
