أفضل 10 تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور
أفضل 10 تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور يمكنكم التعرف عليها أكثر على موقع الوادي نيوز حيث أنها تعتبر الركبة من أكثر مناطق جسم الإنسان حساسية والتي تتعرض لمشاكل صحية مختلفة ، وتعتبر الركبة الخاطفة إلى حد بعيد أكثر مشاكل الركبة شيوعًا ، حيث أنها تؤثر على مختلف المراحل العمرية ، وذلك لأسباب مختلفة ، وفي هذا المقال سنتعرف على افضل التمارين بالصور لعلاج خشونة الركبة.
لذلك يمكنك معرفة: أفضل علاج للركبة الخشنة وأعراض الركبة الخشنة
كيف يصاب الانسان بخشونة الركبة؟
يُعرَّف التهاب مفاصل الركبة بأنه مرض مزعج للغاية ومؤلِم يصيب منطقة الغضروف ناتجًا عن اختفاء أو تقليل المادة اللزجة بين الفقرتين مما يسهل الحركة ، والمرض تزيد شدته وتزيد من تفاقم المشكلة ، اعتمادًا على عمر الشخص ، حيث أن كبار السن هم الفئة العمرية الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض.
كما أن النساء أكثر عرضة للمعاناة من آلام الركبة الخشنة وعواقبها أكثر من الرجال ، وقد يكون ذلك بسبب أسلوب حياتهن ، باستثناء بعض العوامل الأخرى مثل زيادة الوزن والاضطرابات الهرمونية ، وتآكل الغضاريف. موجود في الوسط. للركبتين دور كبير في المعاناة من خشونة الركبة.
أفضل 10 تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور
هناك بعض التمارين البسيطة والسهلة التي تعالج خشونة الركبة وتخفف الآلام منها إلى حد كبير ، وقبل البدء بهذه التمارين يوصى دائمًا بأن نقوم بالإحماء لمدة 7 دقائق في المتوسط ثم نبدأ في القيام بذلك. التمرين ، وأفضل هذه التمارين تشمل:
1 تمرين ثني الساق
يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين المتبعة وخاصة من قبل النساء ، حيث أنه بسيط للغاية ولا يتطلب الكثير من الحركة. يمكن أيضًا تطبيقه في المنزل وفي غضون بضع دقائق. بصرف النظر عن كل هذا ، يمكن ممارستها أكثر. أكثر من مرة يوميًا للحصول على نتائج فعالة وملحوظة.
طريقة التمرين
2 تمرين تمديد الساق
يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين التقوية لعضلات الفخذ الرباعية ، وقد أثبتت التجارب المختلفة فعاليته في تخفيف الآلام الناتجة عن الضرب بالركب.
طريقة التمرين
3 تمرين ثني الساق بشريط مطاطي
هذا التمرين له فوائد عديدة ، بالإضافة إلى قدرته على علاج خشونة الركبة ، فهو يساعد في علاج آلام الظهر وتقوية عضلات الساقين والذراعين ، بالإضافة إلى حماية فقراته ، بحيث يمكنك التغلب على أي إمكانية يمكنك ممارستها. دون خوف من النعمة. تأثير.
طريقة التمرين
اقرأ أيضًا لتعرف: علاج خشونة الركبة بالحجامة وما هي أسباب خشونة الركبة
4 تمارين لتقوية عضلات إصبع القدم الكبير
لتقوية عضلات الربلة الكبيرة دور رئيسي في تخفيف الآلام المصاحبة لتصلب الركبة ، حيث تمتد هذه العضلة من جانبي الفخذ إلى مفصل الركبة ، وهي تمرين بالإضافة إلى أخذ لا حاجة لأي معدات ، فقط بضع دقائق ونتائج فعالة للغاية.
طريقة التمرين
5 تمرين تمديد الساق
هذا التمرين له فوائد عديدة ، حيث أنه يوفر الدعم لفقرات الظهر ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الساقين وتليين الركبة ، كما أنه مناسب لمختلف الفئات العمرية ، حيث لا يتطلب الكثير من الجهد البدني. .
طريقة التمرين
6 تمارين الاستلقاء
هذا التمرين ، بالرغم من بساطته مقارنة بالتمارين الأخرى ، يعطي نتائج جيدة في وقت أقل ، حيث يلجأ إليه كثير من الناس ، حيث لا يتطلب أي معدات ، ويمكن ممارسته حتى في الفراش قبل النوم بساعة. لما له من فوائد كبيرة على الجسم بشكل عام وعلى الركبة بشكل خاص.
طريقة التمرين
ننصحك بقراءة مقال: علاج خشونة الركبة بالزيوت والأطعمة التي تحمي الركبة من الخشونة
7 تمرن على الاستلقاء على الظهر
لا يختلف هذا التمرين كثيرًا عن التمرين السابق من حيث النتائج المذهلة وسهولة الاستخدام ، ولا يتطلب معدات أو معدات ثقيلة إلا لمساعدتك على الشعور بالاسترخاء ، خاصة عند ممارسته مبكرًا في اليوم.
طريقة التمرين
8 تمرين نصف القرفصاء
يوصف هذا التمرين بأنه أحد أفضل علاجات خشونة الركبة على الإطلاق ، حيث أنه يقوي أوتار الفخذين وعضلات الركبة في نفس الوقت ، كما أنه يعمل على شد منطقة البطن لمن يرغبون في ذلك. يقلل.
طريقة التمرين
تمرن على الاستلقاء ورفع ساقيك
يعتبر هذا التمرين من أنسب تمارين دعامة الركبة لكبار السن لخطواته السهلة ونتائجها الجيدة والسريعة.
طريقة التمرين
لا تتردد في التعرف على: أسباب آلام الركبة عند ثنيها ، وكيفية تشخيصها ، وطرق العلاج
10- تمرن بثني إحدى رجليك وبسط الأخرى
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والظهر في نفس الوقت بعيدًا عن دعم المفاصل الضعيفة في الساقين ، ويمكن ممارسته في مراحل مختلفة من الحياة لتحسين أداء مفصل الركبة ، ولكن من الأفضل تجنبه لكبار السن لأنها متعبة إلى حد ما.
طريقة التمرين
أدعوك أيضًا للتعرف على: تمارين لعلاج آلام الظهر (5 تمارين مثبتة)
وهنا قدمنا أفضل 10 تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور مع حديث تفصيلي عن أهمية هذه التمارين لعضلات ومفاصل الجسم بشكل عام والركبة بشكل خاص.
كما ذكرنا كم مرة يمكن تطبيق هذه التمارين على مدار الأسبوع ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة المتابعة الدورية مع الطبيب.
