كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي
كيف يمكنني معرفة نسبة الدهون في جسدي في 6 خطوات مجربة ، والنتائج مضمونة ودقيقة؟ يهتم معظم الناس بجسمهم ومظهره الخارجي ، وهو ما تحدده نسبة الدهون في الجسم ، لأن طبيعة دهون الجسم من الأشياء التي تؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان ومظهره. يجب التحكم بها ويجب على المرء دائمًا أن يحاول البقاء بالمعدل الطبيعي ما لم يؤثر على شكل الجسم بشكل سلبي لذلك يجب أن تعرف النسبة التقريبية للدهون في الجسم من خلال ست خطوات سنرشدك من خلال الشرح التالي من خلالها. المزيد من الموقع.
من هنا ، سنتعرف على: نسبة الدهون الحشوية الطبيعية والطرق الثلاثة الأكثر شيوعًا لقياس الدهون
كيف أعرف نسبة الدهون في جسدي في 6 خطوات مجربة؟
زيادة نسبة الدهون في الجسم أعلى من الطبيعي لا يؤثر فقط على الوزن بل يؤثر أيضًا على الصحة العامة للشخص وشكل جسمه الخارجي ، ومن ثم يجب مراقبة نسبة الدهون من وقت لآخر لاتخاذ الاحتياطات اللازمة. أنها لا تتجاوز المعدل الطبيعي وبالتالي تؤدي إلى عوامل الخطر.
- تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الهامة والأساسية ، حيث تشارك في العديد من وظائف الجسم.
- وهي من أهم مصادر الطاقة وهي مسؤولة أيضًا عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب. غالبًا ما يخزن الجسم الدهون الزائدة من الأطعمة في مناطق مختلفة من جسم الإنسان لأهميتها في توليد الطاقة والحرارة.
- تنقسم الدهون إلى عدة أنواع ، بما في ذلك الدهون المشبعة ، وهي الدهون الموجودة في الزبدة والزيوت المهدرجة والدهون غير المشبعة ، وهي الدهون الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان.
- وأخيرًا الدهون غير المشبعة ، ويعتبر هذا النوع من الدهون الأكثر فائدة ، حيث توجد في المكسرات الغنية بالدهون مثل اللوز والفول السوداني والبندق ، وكذلك الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
- يتم استخدام عدة طرق لحساب نسبة الدهون في الجسم ، ولكن قد تتطلب بعض هذه الطرق معدات محددة ومعقدة ومتخصصة ، وقد يتطلب البعض الآخر مشورة متخصصة. والجدير بالذكر أن هذه الطرق هي الأكثر دقة في حساب الدهون. نسبه مئويه.
- من الممكن أيضًا استخدام آلة حاسبة للدهون ، وهي طريقة لا تتطلب أي نوع من المعدات أو مواعيد طويلة مع طبيب مختص أو اختصاصي تغذية.
- هذا لا يعني أن هناك طرقًا أو طرقًا أخرى يمكن تنفيذها في المنزل دون أي مضاعفات ، والتي من شأنها تقدير نسبة الدهون في الجسم.
من هنا يمكنك مشاهدة: علاج دهون الجسم بالأعشاب والخل ، وعلاج الدهون الثلاثية بالثوم.
كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم
سنناقش أكثر الطرق دقة لحساب نسبة الدهون في الجسم رياضيًا أو باستخدام حاسبة الدهون الإلكترونية. للتأكد من صحة النتائج ، عليك القيام بما يلي:
- أولاً ، قم بوزن نفسك أول شيء في الصباح ، واحرص على عدم تناول أي نوع من الأطعمة ، حتى الصحية منها ، لتجنب تقلبات الأرقام التي تنتج عن تناول الطعام قبل أن تصبح على الميزان.
- ثانيًا ، قم بقياس جميع قياسات الجسم بشريط قياس ناعم ومرن ، بما في ذلك: محيط الخصر ومحيط الورك ومحيط الفخذ ومحيط الذراع ومحيط الثدي وقياسات أخرى.
- تجدر الإشارة إلى أن القياسات مختلفة تمامًا بين كل من النساء والرجال ، كما يمكن أن تختلف القياسات اعتمادًا على ما هو مطلوب عند استخدام حاسبة الدهون الإلكترونية.
تنبيه: يجب التأكد من أن الشريط الذي تقيس به ملتصق جيداً بالجلد ، حيث لا يجب أن يتحرك من مكانه أثناء القياس ، كما يجب ألا يكون محكمًا جدًا حتى لا ينحرف.
- ثالثًا ، من أجل قياس نسبة الدهون في الجسم رياضيًا أو من خلال حاسبة الدهون ، يجب استخدام آلة حاسبة إلكترونية مناسبة أو صيغة رياضية مناسبة لحساب الدهون.
- تختلف معادلة وطريقة الحساب باختلاف الجنس ، أي أن للرجال معادلة محددة ، بينما لدى النساء معادلة مختلفة تمامًا ، ويمكننا شرح الآلة الحاسبة الرياضية ببعض التفاصيل على النحو التالي:
- لحساب نسبة الدهون في الجسم عند النساء يجب استخدام هذه الصيغة (المعادلة) وهي كالتالي:
- (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987.
- محيط الخصر × 157.1570.0.
- قياس الورك × 249.
- أخيرًا ، نجمع النتائج الثلاث التي حصلنا عليها عند تطبيق المعادلات السابقة ، ونجمعها معًا ، وبذلك حصلنا على النسبة المئوية لكتلة الجسم العضلي ، يمكننا قسمة إجمالي وزن الجسم على كتلة الجسم العضلي ، فلنطرح ذلك من ، و وبالتالي لدينا نسبة الدهون في الجسم.
- لحساب نسبة الدهون في الجسم للرجال يجب استخدام هذه الصيغة أو (المعادلة) وهي كالتالي:
- (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42.
- محيط الخصر × 15. 4.
- نطرح النتائج التي تم الحصول عليها من المعادلتين السابقتين ، مما نتج عنه عضلات الجسم.
- نقوم بطرح الوزن الكلي للجسم من عضلات الجسم وبذلك نحصل على وزن الدهون في الجسم.
- أخيرًا ، نضرب وزن الدهون في الجسم في 100 ، ثم نقسمه على إجمالي وزن الجسم ، والنتيجة النهائية هي نسبة الدهون في الجسم.
- نتيجة هذه المعادلات هي تقريبا نسبة الدهون في الجسم ، والجدير بالذكر أن هذه الطريقة في حساب نسبة الدهون لا تعتبر طريقة دقيقة ، حيث أنها تعطي نسبة تقريبية ، ولكن بالرغم من ذلك يلجأ الكثير من الناس إلى والسبب في ذلك أنه أسهل نوعًا ما وأرخص وأسرع أيضًا ؛ نظرًا لسهولة استخدامه مقارنة بالطرق الأخرى.
هنا يمكنك أن تتعلم: لماذا يحتوي حليب الثدييات المائية على نسبة أعلى من الدهون؟
طرق أخرى لحساب نسبة الدهون في الجسم
وهناك طرق أخرى يمكن من خلالها حساب نسبة الدهون في الجسم وهي كالتالي:
- قياس طية الجلد.
- تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية.
- قياس امتصاص الأشعة السينية مزدوج الانبعاث.
- وزن الماء الثابت.
متى تكون نسبة الدهون خطيرة؟
أيًا كانت الطريقة التي ستتبعها لمعرفة نسبة الدهون في جسدي في 6 خطوات مثبتة ، فماذا يجب أن تفعل بعد معرفة نسبة الدهون في الجسم ، أي ما هي نسبة الدهون الطبيعية ومتى تكون نسبة الدهون الزائدة والخطيرة ، وهذا ما سنشرح لك على النحو التالي:
- يتم تحديد ما إذا كان لديك نسبة مقبولة أو خطيرة من الدهون في الجسم بناءً على عاملين: الجنس (ذكر – أنثى) والنشاط البدني. فيما يلي شرح لما ذكرناه.
- الدهون الأساسية: الرجال (2-4٪) ، النساء (10-12٪).
- الرياضيون: رجال (6-13٪) نساء (14-20٪)
- الحصول على درجة من اللياقة البدنية: الرجال (14-17٪) ، النساء (21-24٪).
- النطاق المقبول للدهون: الرجال (18-25٪) ، النساء (25-31٪).
- نسبة الدهون التي تسبب السمنة: الرجال (26٪ فأكثر) ، النساء (32٪ فأكثر).
- إذا تجاوزت نسبة الدهون الفئة الرابعة ، أي أكثر من 25٪ للرجال وأكثر من 31٪ للنساء ، فهي نسبة دهون خطيرة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات وأمراض خطيرة.
لذلك سنتعرف على ما يلي: كيف يمكنني تقليل نسبة الدهون في الجسم؟ ما هي النسبة المثالية من الدهون في الجسم للرجل والمرأة؟
كيف أعرف نسبة الدهون في جسدي في 6 خطوات مجربة؟ يعد استخدام مقياس مصمم لقياس نسبة الدهون في الجسم ومحتوى الماء في الجسم وحجم العظام وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى قياس الوزن الإجمالي للجسم ، من أفضل الطرق. بسبب دقتها يمكن الوثوق بمعرفة نسبة الدهون في الجسم.
