أشهر نظام غذائي لتخسيس الكرش للنساء والرجال
يعد النظام الغذائي من أفضل الطرق الصحية لفقدان الكرش عند النساء والرجال ، والذي يلجأ إليه عدد كبير من النساء والرجال للتخلص من الكرش بأمان وبسرعة ، حيث توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تركز على فقدان البطن. منطقة او الكرش بطريقة قوية وفعالة لذلك يقدم لك الموقع محسن للحمية لتقليل الكرش من خلال طرق تطبيق مختلفة للنساء والرجال من خلال السطور التالية.
حمية فقدان دهون البطن للنساء والرجال
يعاني عدد كبير من النساء والرجال من تراكم الدهون في منطقة البطن ، مما يعطي مظهر نتوء في تلك المنطقة ، أو ما يسمى الكرش ، حيث أن منطقة البطن هي المنطقة الأكثر تركيزًا وتراكمًا للدهون. يجعل مرور الجسم صعبًا ، ويظهر بشكل غير متسق ، ولأن معظم النساء والرجال يجدون صعوبة في التخلص من الدهون الزائدة المخزنة في منطقة البطن ، وهناك أكثر من نظام غذائي واحد لفقدان الوزن للنساء والرجال ، حيث يتبع:
حمية تقليل الكرش خلال أسبوع
هذا هو أفضل نظام غذائي للنساء والرجال لخسارة الكرش في غضون أيام قليلة وكحد أقصى خلال أسبوع ، ويمكن تنفيذه باتباع النظام التالي:
حكم اليوم الأول
الطعام الذي يجب تناوله في اليوم الأول من رجيم الكرش للتخسيس للنساء والرجال هو كالتالي:
إفطار
يتم تناول الأشياء التالية على الإفطار:
- شريحة متوسطة من الخبز المحمص البني.
- بيضة مسلوقة.
- 1/2 كوب عصير برتقال طازج.
غداء
يتم تناول ما يلي أثناء الغداء:
- طبق صغير من سلطة الخضار الخضراء بدون إضافة زيت.
- صدر دجاج مشوي منزوع الجلد.
عشاء
يتم تناول ما يلي أثناء العشاء:
- كوب واحد من اللبن الرائب النقي.
- ربع رغيف خبز عادي.
نظام اليوم الثاني
الأطعمة التي يجب تناولها في اليوم الثاني من الرجيم هي كالتالي:
إفطار
يتم تناول الأشياء التالية على الإفطار:
- كوب واحد من الزبادي بدون أي إضافات.
- فاكهة التفاح الطازجة.
- ربع رغيف روتي عادي (خبز قمح).
غداء
يتم تناول ما يلي أثناء الغداء:
- 4 ملاعق كبيرة فاصوليا خضراء أو خرشوف.
- قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي بدون دهن.
- طبق صغير من سلطة الخضار بدون إضافة زيت.
عشاء
يتم تناول ما يلي أثناء العشاء:
- 2 بيض مسلوق.
- طبق صغير من سلطة الخضار بدون إضافة زيت.
ترتيب اليوم الثالث
يكون الطعام الواجب تناوله خلال اليوم الثالث من الرجيم كالتالي:
إفطار
يتم تناول الأشياء التالية على الإفطار:
- شريحة متوسطة من التوست الأسود.
- قطعة من لحم الغداء.
- 2 ملعقة كبيرة عسل أبيض نقي.
غداء
يتم تناول ما يلي أثناء الغداء:
- 5 ملاعق كبيرة أرز سادة
- 5 شرائح متوسطة لحم ديك رومي مدخن.
- طبق صغير من سلطة الخضار الطازجة بدون زيت مضاف.
عشاء
يتم تناول ما يلي أثناء العشاء:
- 2 بيض مسلوق متوسط الحجم.
- ربع رغيف خبز عادي.
- طبق صغير من سلطة الخضار الطازجة.
ترتيب اليوم الرابع
يكون الطعام الواجب تناوله في اليوم الرابع من الرجيم كالتالي:
إفطار
يكون الطعام الذي يتم تناوله أثناء الإفطار كما يلي:
- 4 ملاعق كبيرة من الفول.
- 4 ملاعق كبيرة جبن قريش خالي من الدسم.
- ربع رغيف روتي سادة (خبز قمح).
غداء
المواد الغذائية التي يتم تناولها أثناء الغداء هي كالتالي:
- قطعة بطاطس مسلوقة.
- وعاء صغير أرز سادة.
- طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار الطازجة بدون زيت مضاف.
عشاء
الأطعمة التي يتم تناولها أثناء العشاء هي كما يلي:
- كوب واحد من اللبن الرائب النقي.
- قطعة لحم لانشون متوسطة الحجم.
- شريحتان من التوست البني.
ترتيب اليوم الخامس
يكون الطعام الواجب تناوله في اليوم الخامس من الرجيم كالتالي:
إفطار
يكون الطعام الذي يتم تناوله أثناء الإفطار كما يلي:
- ثمرة تفاحة خضراء.
- أضف الحليب الخالي من الدسم والسكر غير المحلى إلى كوب من الشاي.
غداء
المواد الغذائية التي يتم تناولها أثناء الغداء هي كالتالي:
- سمك أصغر حجما من السمك المشوي.
- طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار الطازجة بدون زيت مضاف.
عشاء
الأطعمة التي يتم تناولها أثناء العشاء هي كما يلي:
- كوب من اللبن الرائب النقي صغير الحجم.
- شريحتان متوسطتان من التوست الأسود.
- 4 ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم.
نظام اليوم السادس
يكون الطعام الواجب تناوله في اليوم السادس من الرجيم كالتالي:
إفطار
يكون الطعام الذي يتم تناوله أثناء الإفطار على النحو التالي:
- 2 ملاعق كبيرة ممتلئة من مربى الفاكهة المفضل لديك حسب الرغبة.
- شريحة متوسطة من التوست البني.
غداء
المواد الغذائية التي يتم تناولها أثناء الغداء هي كالتالي:
- نصف دجاجة مشوية بدون جلد.
- طبق صغير من سلطة الخضار بدون إضافة زيت.
عشاء
الأطعمة التي يتم تناولها أثناء العشاء هي كما يلي:
- كوب واحد من الزبادي بدون أي إضافات.
- 3 ملاعق صغيرة عسل أبيض طبيعي.
- ربع رغيف خبز عادي.
نظام اليوم السابع
يكون الطعام الواجب تناوله في اليوم السادس من الرجيم كالتالي:
إفطار
يكون الطعام الذي يتم تناوله أثناء الإفطار كما يلي:
- بيض مسلوق.
- تفاحة برتقالية أو خضراء.
- ربع رغيف خبز قمح عادي.
غداء
المواد الغذائية التي يتم تناولها أثناء الغداء هي كالتالي:
- طبق صغير من المكرونة المسلوقة.
- طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار الطازجة بدون زيت مضاف.
عشاء
الأطعمة التي يتم تناولها أثناء العشاء هي كما يلي:
- كوب واحد من الزبادي النقي بدون أي إضافات.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة واحدة متوسطة الحجم من الخبز المحمص البني.
النظام الغذائي لتقليل الكرش للنساء والرجال في غضون 14 يومًا
يتم تطبيق نظام غذائي لفقدان الكرش خلال 14 يوم للإناث والذكور باتباع النظام التالي لمدة 7 أيام ، ويتكرر النظام لمدة أسبوع آخر لتحقيق أفضل النتائج للرجال والنساء والتخلص من الكرش.
اليوم الأول
الطعام الذي يجب تناوله في اليوم الأول من رجيم الكرش للتخسيس للنساء والرجال هو كالتالي:
إفطار
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الإفطار هي كما يلي:
- 3 أكواب من الماء (مباشرة بعد الاستيقاظ).
- رغيف من الحياة البسيطة.
- 10 ملاعق من الفول الممزوج بقليل من الزيت وعصير الليمون.
- كوب من عصير العنب.
- كوب واحد من القهوة بدون سكر مضاف (ساعتين على الأقل بعد الإفطار)
غداء
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الغداء هي كما يلي:
- 2 بيض مسلوق.
- وعاء متوسط من شوربة الخضار (جزر ، بازلاء ، كوسة ، فاصوليا).
- كوب شاي بدون إضافة سكر.
عشاء
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء العشاء هي كما يلي:
- 1 صدر دجاج مشوي أو مشوي (بدون جلد).
- 5 حبات طماطم صغيرة
- 5 جزر طازج
- جريب فروت قبل النوم مباشرة.
اليوم الثاني
الأطعمة التي يجب تناولها في اليوم الثاني من الرجيم هي كالتالي:
إفطار
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الإفطار هي كما يلي:
- 3 أكواب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم.
- رغيف خبز عادي.
- 1 قطعة بانير.
- قطعة أناناس.
- يجب تناول كوب من الشاي بدون سكر مضاف بعد ساعتين على الأقل من الإفطار.
غداء
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الغداء هي كما يلي:
- طبق سلطة كبير مع تشكيلة فواكه طازجة حسب الرغبة.
عشاء
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء العشاء هي كما يلي:
- 2 سمك مقلي.
- ربع رغيف خبز قمح عادي.
- 1 طبق صغير من سلطة الخضار الطازجة.
- كوب قهوة بدون سكر مضاف.
ثالث يوم
يكون الطعام الواجب تناوله خلال اليوم الثالث من الرجيم كالتالي:
إفطار
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الإفطار هي كما يلي:
- 3 أكواب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم.
- رغيف خبز قمح سادة.
- بيض مسلوق.
- كوب متوسط الحجم من عصير الجريب فروت.
- كوب واحد من القهوة بدون سكر مضاف بعد ساعتين من الإفطار.
غداء
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الغداء هي كما يلي:
- طبق سلطة كبير مشكل فواكه طازجة حسب الرغبة.
عشاء
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء العشاء هي كما يلي:
- 2 بيض مسلوق.
- طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة.
- ربع رغيف خبز بلدي عادي.
- كوب شاي بدون إضافة سكر.
في اليوم الرابع
يكون الطعام الواجب تناوله في اليوم الرابع من الرجيم كالتالي:
إفطار
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الإفطار هي كما يلي:
- 3 أكواب من الماء الدافئ على معدة فارغة.
- رغيف من الخبز البلدي العادي.
- أضيفي 10 ملاعق كبيرة من الفول والقليل من الزيت وعصير الليمون.
- شريحة أناناس طازجة.
- تناول كوبًا من الشاي بدون إضافة سكر ، وبعد الإفطار بساعتين على الأقل.
غداء
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الغداء هي كما يلي:
- 1 صدر دجاج مشوي أو مشوي منزوع الجلد.
- عدة شرائح رقيقة من الطماطم.
- 1 جريب فروت.
عشاء
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء العشاء هي كما يلي:
- 2 سمك مقلي.
- طبق صغير من سلطة الخضار الطازجة.
- كوب شاي مع حليب خالي الدسم بدون سكر مضاف.
اليوم الخامس
يكون الطعام الواجب تناوله في اليوم الخامس من الرجيم كالتالي:
إفطار
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الإفطار هي كما يلي:
- 3 أكواب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم.
- 1 رغيف خبز عادي.
- 1 قطعة بانير.
- قطعة أناناس.
- يجب تناول كوب من الشاي بدون سكر مضاف بعد ساعتين على الأقل من الإفطار.
غداء
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الغداء هي كما يلي:
- طبق كبير من سلطات الفواكه المختلفة حسب الرغبة.
عشاء
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء العشاء هي كما يلي:
- 2 بيض مسلوق.
- قطعة جبن.
- بعض شرائح الطماطم الطازجة.
- كوب شاي بدون سكر مضاف ومشتقاته.
اليوم السادس
يكون الطعام الواجب تناوله في اليوم السادس من الرجيم كالتالي:
إفطار
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الإفطار هي كما يلي:
- 3 أكواب من الماء (مباشرة بعد الاستيقاظ).
- رغيف واحد من روتي بلدي عادي.
- 10 ملاعق من الفول الممزوج بقليل من الزيت وعصير الليمون.
- كوب عصير جريب فروت.
- كوب واحد من القهوة بدون سكر مضاف (ساعتين على الأقل بعد الإفطار)
غداء
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الغداء هي كما يلي:
- 2 بيض مسلوق.
- طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار الطازجة.
- ربع رغيف خبز بلدي عادي.
عشاء
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء العشاء هي كما يلي:
- قطعة لحم مشوية او مسلوقة.
- طبق سلطة خضار خضراء.
- كوب شاي بدون سكر.
اليوم السابع
يكون الطعام الواجب تناوله في اليوم السابع من الرجيم كالتالي:
إفطار
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الإفطار هي كما يلي:
- 3 أكواب من الماء الدافئ على معدة فارغة.
- رغيف من الخبز البلدي العادي.
- أضيفي 10 ملاعق كبيرة من الفول والقليل من الزيت وعصير الليمون.
- شريحة أناناس طازجة.
- كوب شاي بدون سكر مضاف ويؤخذ بعد الإفطار بساعتين.
غداء
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الإفطار هي كما يلي:
- 2 بيض مسلوق.
- طبق شوربة خضار طازج.
عشاء
العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الإفطار هي كما يلي:
- 2 سمك مقلي.
- ربع خبزي.
- جريب فروت.
قدمنا لكم أكثر من نظام غذائي لفقدان الكرش للنساء والرجال ، مع شرح مفصل لكيفية تطبيق رجيم خسارة الكرش للنساء والرجال ، لتحقيق وزن مثالي وجسم متناغم ، ونتمنى أن نكون قد قدمناها مفيدة معلومات لك.
