جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن من المهم معرفته عند اتباع الحميات المختلفة ، لمعرفة كمية الطاقة والدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تدخل الجسم ، لتحقيق وزن مثالي خالي من الدهون الزائدة ، لذلك يوفر لك الموقع سعرات حرارية زيادة الجدول للعناصر الغذائية المختلفة من خلال الصفوف التالية لفقدان الوزن الزائد.

جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن

تختلف كمية السعرات الحرارية باختلاف الأطعمة المغذية التي يتم تناولها خلال اليوم من شخص لآخر ، وهناك العديد من العوامل الأخرى التي تحدد كمية السعرات الحرارية ، مثل: العمر والطول والجنس والوزن والعمل الشاق البدني. في الغالب يحصل الجسم على كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها عن طريق تناول المواد الحيوية والعناصر الغذائية مثل: (البروتينات والكربوهيدرات والدهون).

يقوم الجسم بتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة مما يحسن الأداء الوظيفي لأنظمة الجسم المختلفة. السعرات الحرارية هي وحدات قياس يستخدمها الأطباء وخبراء التغذية لقياس الطاقة في الأطعمة والمشروبات المختلفة. وبحسب وزارة الصحة فإن جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن كالتالي:

جدول السعرات الحرارية الأسماك

جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن الزائد في الأسماك هو كما يلي:

  • هناك 58 سعرة حرارية في 28 جرام من السردين المعلب بالزيت.
  • يوجد 42 سعرة حرارية في 21 جرامًا من الأنشوجة المعلبة في الزيت.
  • يوجد 104 سعرة حرارية في 85 جرام من التونة المعلبة في الماء.
  • يوجد 169 سعرة حرارية في 85 جرام من التونة المعلبة بالزيت.
  • يوجد 99 سعر حراري في 85 جرام من سمك السلمون المدخن.
  • يوجد 136 سعر حراري في 85 جرام من السمك المشوي.
  • يوجد 228 سعرة حرارية في 3 أصابع من السمك المغطى بالخبز.
  • هناك 206 سعرة حرارية في 85 جرام من فرايد ريبون.
  • يحتوي 85 جرامًا من السلطعون المعلب على 84 سعرًا حراريًا.
  • يحتوي 85 جرام من السلطعون المسلوق على 94 سعرة حرارية.
  • يحتوي 85 جرام من سمك ام ريبان المطبوخ على 83 سعرة حرارية.
  • هناك 23 سعرة حرارية في 28 جرام من المحار الخام.
  • هناك 46 سعرة حرارية في 28 جرام من المحار المقلي.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من الكافيار الأسود أو الأحمر على 40 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية للبقوليات

عدد السعرات الحرارية في البقوليات كما يلي:

  • يحتوي كوب واحد من الفاصوليا المسلوقة على 187 سعرة حرارية.
  • هناك ما يقرب من 349 سعرة حرارية في كوب واحد من الجرام الأسود المجفف.
  • يوجد حوالي 37 سعرة حرارية في نصف كوب من الفاصوليا السوداء العادية.
  • يوجد 269 سعرة حرارية في 1/2 كوب جرام مسلوق.
  • هناك 339 سعرة حرارية في كوب واحد من الدقيق.
  • هناك ما يقرب من 192 سعرة حرارية في 1/2 كوب من العدس.
  • هناك ما يقرب من 215 سعرة حرارية في 1/2 كوب من العدس الأخضر.

جدول السعرات الحرارية البيض

عدد السعرات الحرارية في البيضة كالتالي:

  • تحتوي بياض بيضة واحدة ، طازجة أو مجمدة ، على حوالي 17 سعرة حرارية.
  • يحتوي صفار البيض الطازج على حوالي 59 سعرة حرارية.
  • هناك حوالي 79 سعرة حرارية في بيضة واحدة مسلوقة جيدًا.
  • تحتوي البيضة المقلية الواحدة على 91 سعرة حرارية تقريبًا.
  • تحتوي عجة البيض الواحدة على 92 سعرة حرارية تقريبًا.
  • يوجد ما يقرب من 252 سعرة حرارية في 113 جرام من بيض الأومليت مع الجبن والخيار.
  • تحتوي بيضة البط الكبيرة على حوالي 130 سعرة حرارية.
  • هناك ما يقرب من 267 سعرة حرارية في بيضة أوزة واحدة كبيرة.
  • هناك ما يقرب من 135 سعرة حرارية في بيضة ديك رومي كبيرة.
  • هناك حوالي 14 سعرة حرارية في بيضة سمان كبيرة.

مخطط السعرات الحرارية اللحوم الحمراء

جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن في اللحوم الحمراء هو كما يلي:

  • هناك ما يقرب من 220 سعرة حرارية في حصة 63 جرام من كتف الضأن المطبوخة باستخدام الدهون.
  • هناك ما يقرب من 135 سعرة حرارية في 48 جرام من كتف الضأن المطبوخ بدون دهون.
  • 85 جرام من لحم ساق الضأن المقلية بالدهن تحتوي على حوالي 205 سعرة حرارية.
  • هناك ما يقرب من 140 سعرة حرارية في 73 جرام من فخذ الخروف المحمص.
  • 85 جرام من ضلوع الضأن المشوية باستخدام الدهون تحتوي على ما يقرب من 307 سعرة حرارية.
  • هناك ما يقرب من 200 سعر حراري في حصة 85 جرام من شرائح لحم الضأن المشوية بدون دهون.
  • هناك ما يقرب من 189 سعرة حرارية في 85 جرام من لحم البقر المطبوخ.
  • هناك ما يقرب من 183 سعرة حرارية في 85 جرام من لحم البقر المطبوخ بدون دهون.
  • هناك ما يقرب من 245 سعرة حرارية في 85 جرام من لحم البقر المطبوخ.
  • هناك ما يقرب من 317 سعرة حرارية في 85 جرام من لحم الشاورما النقية.
  • هناك ما يقرب من 174 سعرة حرارية في 85 جرام من لحم البقر بدون دهون.
  • يحتوي 85 جرامًا من لحم الكباب على 226 سعرًا حراريًا تقريبًا.
  • تحتوي الكبة المحشوة على 281 سعرة حرارية تقريبًا.
  • يوجد ما يقرب من 182 سعرة حرارية في 85 جرامًا من أضلاع الظهر الخالية من الدهون.
  • هناك ما يقرب من 148 سعرة حرارية في 85 جرام من قلب العجل المطبوخ.
  • هناك ما يقرب من 122 سعرة حرارية في 85 حصة من كلى العجل المطبوخة.
  • هناك ما يقرب من 241 سعرة حرارية في حوالي 85 جرام من لسان العجل المطبوخ.

طاولة الدجاج السعرات الحرارية

تكون كمية السعرات الحرارية الموجودة في لحم الدجاج كالتالي:

  • يوجد حوالي 167 سعرة حرارية في 85 جرام من فخذ الدجاج المشوي منزوع الجلد.
  • هناك ما يقرب من 223 سعرة حرارية في حوالي 85 جرام من فخذ الدجاج المشوي مع الجلد.
  • يوجد ما يقرب من 142 سعرة حرارية في نصف صدر دجاج مشوي منزوع الجلد.
  • هناك حوالي 193 سعرة حرارية في نصف صدر دجاج مشوي على الجلد.
  • يوجد ما يقرب من 161 سعرة حرارية في نصف صدر دجاج مقلي منزوع الجلد.
  • تحتوي أجنحة الدجاج المشوية مع الجلد على ما يقرب من 99 سعرة حرارية.
  • هناك ما يقرب من 290 سعرة حرارية في 6 قطع من الدجاج المقلي منزوع الجلد.
  • يوجد ما يقرب من 238 سعرة حرارية في 85 جرام من قوانص الدجاج المقلي.
  • هناك ما يقرب من 135 سعرة حرارية في 85 جرام من كبد الدجاج المطبوخ.
  • يحتوي 85 جرامًا من لحم البط المشوي منزوع الجلد على 173 سعرًا حراريًا.
  • يحتوي 85 جرامًا من لحم البط المشوي على 289 سعرًا حراريًا تقريبًا.
  • يوجد ما يقرب من 161 سعرة حرارية في 85 جرامًا من لحم الديك الرومي المشوي الداكن.
  • هناك ما يقرب من 190 سعرة حرارية في 85 جرام من لحم الديك الرومي المشوي مع الجلد.

جدول السعرات الحرارية للمشروبات الغازية

فيما يلي السعرات الحرارية في المشروبات الغازية المختلفة:

  • كوب بيبسي كولا يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية.
  • هناك ما يقرب من 90 سعرة حرارية في كوب واحد من سفن آب.
  • يحتوي كوب سبرايت على ما يقرب من 96 سعرة حرارية.
  • هناك ما يقرب من 119 سعرة حرارية في كوب واحد من فانتا.
  • يحتوي كوب كوكاكولا على ما يقرب من 97 سعرة حرارية.
  • يحتوي كوب واحد من الصودا على 126 سعرًا حراريًا تقريبًا.

مخطط السعرات الحرارية المكسرات

عدد السعرات الحرارية في المكسرات كالتالي:

  • هناك ما يقرب من 380 سعرة حرارية في نصف كوب من الجوز.
  • هناك ما يقرب من 209 سعرات حرارية في ربع كوب من اللوز المجفف.
  • هناك ما يقرب من 160 سعرة حرارية في 28 جرام من الكاجو المحمص الجاف.
  • يوجد حوالي 165 سعرة حرارية في 28 جرام من الكاجو المحمص في الزيت.
  • هناك ما يقرب من 170 سعرة حرارية في 28 جرام من البندق المحمص الجاف.
  • هناك ما يقرب من 176 سعرة حرارية في 28 جرام من البندق المحمص بالزيت.
  • هناك ما يقرب من 170 سعرة حرارية في 28 جرام من المكسرات الجافة المحمصة مع الفول السوداني.
  • إن تناول 28 جرامًا من المكسرات الممزوجة بالفول السوداني المحمص بالزيت يوفر حوالي 175 سعرة حرارية.
  • هناك ما يقرب من 170 سعرًا حراريًا في 28 جرامًا من بذور عباد الشمس المحمصة الجافة.
  • يحتوي حوالي 28 جرامًا من بذور عباد الشمس المحمصة في الزيت على حوالي 175 سعرة حرارية.
  • هناك ما يقرب من 357 سعرة حرارية في 1/2 كوب من الفستق المحمص الجاف.
  • هناك ما يقرب من 165 سعرة حرارية في 28 جرام من الفول السوداني المحمص الجاف.
  • يوجد حوالي 170 سعرة حرارية في 28 جرامًا من الفول السوداني المحمص في الزيت.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على 95 سعرًا حراريًا.
  • هناك ما يقرب من 44 سعرة حرارية في 28 جرام من الحمص المحمص.
  • يوجد حوالي 100 سعر حراري في 28 جرام من جوز الهند.
  • يحتوي 28 جرامًا من جوز الهند المبشور على 59 سعرًا حراريًا.
  • تحتوي البذور المحمصة على 127 سعرة حرارية.
  • هناك ما يقرب من 158 سعرة حرارية في 28 جرام من بذور البطيخ المجففة.

جدول السعرات الحرارية للوجبات الجاهزة

جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن للوجبات الجاهزة كالتالي:

  • يوجد 340 سعرة حرارية في 134 جرام من سندويتش شاورما اللحم.
  • يوجد 323 سعرة حرارية في 118 جرام من ساندوتش شاورما الدجاج.
  • يوجد حوالي 273 سعرة حرارية في 136 جرامًا من Brain Sandwich.
  • هناك ما يقرب من 348 سعرة حرارية في 147 جرام من ساندويتش اللسان.
  • هناك ما يقرب من 290 سعرة حرارية في 121 جرام من ساندويتش الكبد.
  • يحتوي 135 جرام من سندويش الكفتة على 298 سعرة حرارية.
  • يوجد ما يقرب من 356 سعرة حرارية في 162 جرامًا من سندويتش Mincemeat.
  • هناك ما يقرب من 356 سعرة حرارية في 144 جرامًا من أومليت ساندويتش.
  • يوجد ما يقرب من 354 سعرة حرارية في 168 جرام من سندويش الفلافل.
  • يوجد ما يقرب من 294 سعرة حرارية في 176 جرامًا من ساندويتش الفول.
  • هناك ما يقرب من 394 سعرة حرارية في 169 ساندويتش الباذنجان البطاطس.
  • هناك ما يقرب من 234 سعرة حرارية في 136 جرام من ساندويتش الخضار المشكلة.
  • يوجد ما يقرب من 264 سعرة حرارية في 127 جرامًا من ساندويتش اللحم.
  • يوجد ما يقرب من 147 سعرة حرارية في 52 جرام من فطيرة السبانخ.
  • هناك ما يقرب من 159 سعرة حرارية في 53 جرام من فطائر اللحم.
  • يوجد حوالي 191 سعرة حرارية في 67 جرام من كعكة الجبن.

جدول السعرات الحرارية للحليب ومشتقاته

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن للحليب ومشتقاته كالتالي:

  • كوب واحد من الحليب كامل الدسم يحتوي على 150 سعرة حرارية.
  • يحتوي كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم على 86 سعرة حرارية.
  • يوجد 99 سعر حراري في 100 جرام من بانير.
  • يحتوي 28 جرام من جبنة الموزاريلا على 80 سعرة حرارية.
  • يحتوي 28 جرامًا من جبنة الفيتا على 75 سعرًا حراريًا.
  • تحتوي 28 جرام من جبن الشيدر المبشور على 114 سعر حراري.

طاولة السعرات الحرارية للخضروات والفواكه

السعرات الحرارية في الخضار والفواكه هي كالتالي:

  • الجزر يحتوي على 31 سعرة حرارية في 60 جرام.
  • هناك 15 سعرة حرارية في 1/2 كوب من البروكلي المطبوخ.
  • يوجد 100 سعرة حرارية في 1/2 كوب من الباذنجان المقلي.
  • يحتوي نصف كوب من الباذنجان المطبوخ على 13 سعرة حرارية.
  • نصف كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة يحتوي على 20 سعرة حرارية.
  • يحتوي نصف كوب من الفاصوليا الخضراء المعلبة على 25 سعرة حرارية.
  • يحتوي نصف كوب من الكرفس على 10 سعرات حرارية.
  • هناك 7 سعرات حرارية في 1/2 كوب من الخس.
  • 195 جرام من البطاطا المشوية تحتوي على 220 سعرة حرارية.
  • هناك 111 سعرة حرارية في 1/2 كوب من البطاطا الحلوة المهروسة.
  • هناك 26 سعرة حرارية في حبة طماطم حمراء.
  • كوب واحد من الكرنب يحتوي على 73 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من ورق العنب يحتوي على 146 سعرة حرارية.
  • تفاحة واحدة تحتوي على 81 سعرة حرارية.
  • يحتوي المشمش على 17 سعرة حرارية.
  • يحتوي كل 100 جرام من الموز على 105 سعرات حرارية.
  • 40 جرام من التين يحتوي على 37 سعرة حرارية.
  • تحتوي ثمرة الجوافة على 45 سعرة حرارية.
  • يحتوي 85 جرامًا من المانجو على 68 سعرًا حراريًا.
  • 110 جرام من البرتقال تحتوي على 62 سعرة حرارية.
  • هناك 46 سعرة حرارية في 76 جرام من الكيوي.
  • يوجد 53 سعرة حرارية في 1/2 كوب من العنب.
  • نصف حبة أفوكادو تحتوي على 162 سعرة حرارية.

قدمنا ​​لكم جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن الزائد والذي يعطي وصفا تفصيليا لكمية السعرات الحرارية في جميع الاطعمة المختلفة التي يمكن تناولها مع اتباع النظام الغذائي ، وذلك للحفاظ على الوزن المثالي والحصول على جسم لائق. ممكن ، ونأمل أن نكون قد قدمنا ​​لك معلومات مفيدة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى