متى تظهر نتائج بذور الشيا في إنقاص الوزن
متى ستأتي نتائج بذور الشيا؟ من الأشياء التي يسألها الكثير من الناس من يبحث عن العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، حيث ثبت أن بذور الشيا لها العديد من الفوائد الغذائية ، من الكالسيوم لتقوية العظام إلى الألياف من أجل الهضم الأمثل. تعتبر من الأطعمة فائقة القوة مع الفوائد ، سنقوم بالتالي ، في السطور التالية ، بمعالجة جميع الأمور المتعلقة بشرة الشيا من خلال موقع النمو.
متى تظهر نتائج بذور الشيا في إنقاص الوزنمتى ستأتي نتائج بذور الشيا؟ما هي بذور الشيا؟ما هي الحقائق الغذائية لبذور الشيا؟ما هي الفوائد الصحية المحتملة لبذور الشيا؟هل يمكن أن تساعد إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي على إنقاص الوزن؟هل هناك أي مخاطر صحية محتملة لتناول بذور الشيا؟ أفضل الطرق لإضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي كم يجب أن أتناول بذور الشيا؟هل يوجد أكثر من نوع واحد من بذور الشيا؟
متى ستأتي نتائج بذور الشيا؟
- لم تكن بذور الشيا مجرد عنصر أساسي في أطباق الإفطار والعصائر. يضيفها البعض إلى الدقيق لصنع التورتيلا ، بينما يطبخها الآخرون في الماء لصنع العصيدة أو الحساء.
- للبذور أيضًا استخدامات طبية ، وقد استخدمت لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض من الحمى إلى الالتهاب.
- بمرور الوقت ، نمت شعبية هذه البذرة القديمة ، على الرغم من أنها ليست أول من أصبح طعامًا فائقًا شهيرًا.
- دعنا نخبرك أنه بعد حوالي أسبوعين من تناول بذور الشيا ، فإنها تعطي نتائجها وتستمر في تناولها بانتظام.
اقرأ أيضًا: فوائد ومضار بذور الشيا لفقدان الوزن ، وكيفية استخدام بذور الشيا في عملية التخسيس
ما هي بذور الشيا؟
- حتى نتمكن من معرفة متى تظهر نتائج بذور الشيا نحتاج أن نعرف ما هي بذور الشيا لنكتشف أنها البذور السوداء الصغيرة لنبتة سالفيا هيسبانيكا ، وهي موجودة منذ مئات السنين! تتمتع بذور الشيا بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، ولها استخدامات مختلفة في الخبز والطهي ، ومن المعروف أنها توفر الطاقة.
- يحتوي على جميع الأوميغا (3 ، 6 ، 9) ، بروتين ، دهون ، وكمية رائعة من الألياف ، وهو سهل التحضير والإضافة إلى مجموعة متنوعة من الوصفات.
ما هي الحقائق الغذائية لبذور الشيا؟
لماذا تحظى بذور الشيا بشعبية كبيرة الآن؟ قد يكون السبب الرئيسي هو سمعتها كقوة من المغذيات:
تحتوي ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) من بذور الشيا على ما يقرب من 69 سعرة حرارية ، وتحتوي أيضًا على:
- 2 جرام بروتين
- 5 جرام دهون (1 جرام مشبع ، 7 جرام غير مشبع ، 1 جرام أحادي غير مشبع ، 0 جرام متحولة)
- 6 جرام كربوهيدرات
- 5 غرامات ألياف
تحتوي بذور الشيا أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن. 1 ملعقة كبيرة تخدم:
- 2 ملليجرام من الفوسفور (حوالي 11 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها للشخص البالغ ، أو DV)
- 7 ملليغرام من الكالسيوم (8 في المائة من القيمة اليومية).
- 8 ملليغرام من البوتاسيوم (1٪ من القيمة اليومية).
- 2 ملليجرام فسفور (11٪ من القيمة اليومية).
- 5 وحدة دولية فيتامين أ.
- 2 ملليغرام من فيتامين ج (1 في المائة من القيمة اليومية).
- 1 مجم فيتامين هـ (1٪ من القيمة اليومية).
ما هي الفوائد الصحية المحتملة لبذور الشيا؟
- من المؤكد أن بذور الشيا مليئة بالعناصر الغذائية ، وهي مدرجة في إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية MyPlate كمصدر كبير للبروتين. ولكن ماذا يعني هذا بالضبط لصحتك؟
- اتضح ، كثيرا. تشير مراجعة في مجلة علوم وتكنولوجيا الأغذية إلى أن بذور الشيا هي مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فضلاً عن كونها مصدرًا للعديد من مضادات الأكسدة المختلفة ، مثل حمض الكلوروجينيك ، وحمض الكافيين ، والميريستين ، والكيرسيتين ، والكايمبفيرول ، التي قد يكون لها فوائد صحية. القلب والأوعية الدموية ومكافحة الشيخوخة ومكافحة السرطان.
- قد تساعد الألياف الموجودة في بذور الشيا في الجهاز الهضمي ، وتشير المراجعة أيضًا إلى أن الدراسات السابقة قد وجدت أن بذور الشيا قد تحمي من مجموعة متنوعة من الأمراض والمشاكل الصحية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، والاكتئاب يمكن للإدارة أن تفيد الناس.
هل يمكن أن تساعد إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي على إنقاص الوزن؟
- نظرًا لأن بذور الشيا تحتوي على الكثير من الألياف ، فإنها تعزز الشعور بالامتلاء والشبع ، وبالتالي يمكن أن تمنع الإفراط في تناول الطعام الذي يساهم في زيادة الوزن.
- ولكن لا يوجد دليل حتى الآن يدعم فكرة أن تناول بذور الشيا سيقلل من محيط الخصر لديك.
- لذلك ، نجد أن هذا هو إجابة السؤال متى تظهر نتائج بذور الشيا نجد أن بذور الشيا تساعد في إنقاص الوزن إذا تم تضمينها في نظام غذائي منتظم ، والنتيجة واضحة بعد أسبوعين من تناولها بانتظام.
هل هناك أي مخاطر صحية محتملة لتناول بذور الشيا؟
- تحتوي بذور الشيا على الكثير من العناصر الغذائية ، ولكن عليك أن تضع في اعتبارك حجم حصتك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
- بالطبع ، تنطبق هذه القاعدة على أي طعام ، ولن يواجه معظم الناس مشكلة في تناوله إذا اعتبروا أن حجم الحصة النموذجي هو مجرد ملعقة واحدة من بذور الشيا ، والتي تحتوي على 69 سعرة حرارية فقط.
- ومع ذلك ، هناك خطر صحي آخر محتمل لاستهلاك بذور الشيا بشكل زائد وهو مشاكل الجهاز الهضمي بسبب محتواها من الألياف. إذا لم يكن جسمك معتادًا على تناول الألياف بانتظام ، فتأكد من زيادة تناولك ببطء وشرب الكثير من الماء.
انظر أيضا: ما هي فوائد بذور الشيا؟
أفضل الطرق لإضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي
- تريد أيضًا معرفة متى تصبح نتائج بذور الشيا مرئية ، تعد معرفة أفضل الطرق لتناول بذور الشيا أمرًا ضروريًا لمعرفة أن هناك العديد من الطرق لتناول بذور الشيا ، حيث تشير أكاديمية التغذية وعلم التغذية إلى أنه يمكن إضافتها نيئة إلى أطباق مثل الحبوب والزبادي و Is. حتى الخضار.
- نظرًا لأن البذور تشكل قوامًا شبيهًا بالجيلاتين عندما تمتص الماء ، فإنها غالبًا ما تستخدم لصنع حلوى البودينغ الصحية.
لا تحتوي بذور الشيا على الكثير من النكهة من تلقاء نفسها ، لذا فهي تتوافق جيدًا مع العديد من الأطباق ، ويمكن إضافتها إلى أشياء مثل:
- مزيج الخبز
- يمين
- حساء
- دقيق الشوفان
- صلصة
- كيك وكيك.
- يخدع
- يمكن استخدامه أيضًا كبديل للبيض في الخبز ، وذلك بفضل قوامه الجيلاتيني عند خلطه بالماء.
كم يجب أن أتناول بذور الشيا؟
- لا توجد إرشادات صارمة وسريعة حول عدد بذور الشيا التي يجب أن تأكلها يوميًا ، لكن بعض الأطباء والمنظمات يقدمون توصيات معقولة ، مثل جامعة كولومبيا ، التي توصي بـ 20 جرامًا (أو أقل بقليل من ملعقتين كبيرتين) من بذور الشيا يقترح تناول الطعام مرتين في اليوم. و
- تريد أيضًا معرفة متى تصبح نتائج بذور الشيا مرئية ، تجدر الإشارة إلى أنه بالطبع يختلف تناول بذور الشيا وفقًا لعوامل مثل العمر والجنس والوزن.
- نظرًا لأنها غنية جدًا بالألياف ، فقط تذكر زيادة تناولك ببطء وشرب الكثير من الماء ، حيث يمكن أن تسبب الألياف مشاكل كبيرة في الهضم.
انظر أيضًا: ما هي بذور الشيا ، وكيف يجب أن تؤكل ، وما هي فوائدها للبشرة والشعر والأطفال؟
هل يوجد أكثر من نوع واحد من بذور الشيا؟
- نعم ، يوجد بالفعل أكثر من نوع واحد من بذور الشيا. يمكن أن تأتي بذور الشيا بأصناف سوداء أو بيضاء ، على الرغم من أن خصائصها الغذائية هي نفسها بغض النظر عن اللون الذي تختاره.
- أيضًا ، إذا كنت تتساءل متى ستكون نتائج بذور الشيا مرئية دعونا نرى أن الفترة التي تظهر خلالها نتائج بذور الشيا لا تختلف باختلاف الأنواع حيث أن كلا النوعين يعطي نفس النتائج تقريبًا ونفس الملمس مع اختلاف اللون فقط.
أخيرًا ، نحصل على إجابة حول متى تظهر بذور الشيا النتائج تظهر بعد حوالي أسبوعين من الاستخدام المنتظم. كما شرحنا في هذه المقالة ، ناقشنا أيضًا الفوائد الصحية لاستهلاك بذور الشيا بانتظام.
